కండరాల పరిమాణాన్ని నిర్మించడానికి మరియు పెంచడానికి వ్యాయామాలు, మీరు ప్రతిరోజూ చేయవచ్చు. అలా అయితే, మీరు కండరాల హైపర్ట్రోఫీ పరిస్థితిని అభివృద్ధి చేయవచ్చు. కండరాల హైపర్ట్రోఫీ అంటే సరిగ్గా ఏమిటి? పూర్తి వివరణను క్రింది కథనంలో చూడండి.
కండరాల హైపర్ట్రోఫీ అంటే ఏమిటి?
కండరాల హైపర్ట్రోఫీ అనేది కొన్ని శరీర భాగాలలో కండరాల పరిమాణంలో పెరుగుదల. సాధారణంగా చేయి లేదా తొడ కండరాలలో కనిపిస్తుంది.
ఇది కండరాల హైపర్‌ప్లాసియా నుండి భిన్నంగా ఉంటుంది, ఇది కొత్త కండరాల కణాల ఏర్పాటు. కండరాల హైపర్ట్రోఫీ అంటే శరీరంలో ఇప్పటికే ఉన్న కండరాల కణాల పెరుగుదల.
కండరాల హైపర్ట్రోఫీని రెండు రకాలుగా విభజించారు, అవి:
- మైయోఫిబ్రిల్లర్ హైపర్ట్రోఫీ అనేది మైయోఫైబ్రిల్ కండరాల భాగాల పెరుగుదల, మయోసైట్ కండరాల ఫైబర్‌లలో భాగం, కండరాల ఫైబర్‌లు అస్థిపంజర కండరాన్ని ఏర్పరుస్తాయి. కండరాలు సంకోచించేలా మైయోఫిబ్రిల్స్ పనిచేస్తాయి. మీరు మైయోఫిబ్రిల్లర్ హైపర్ట్రోఫీని కలిగి ఉంటే, కండరాలలో మైయోఫిబ్రిల్స్ సంఖ్య పెరుగుతుంది, కండరాల సాంద్రత మరియు బలాన్ని పెంచుతుంది.
- సార్కోప్లాస్మిక్ హైపర్ట్రోఫీ అనేది కండరాలలో సార్కోప్లాస్మిక్ ద్రవం మొత్తం పెరుగుతుందని సంకేతం. ఈ ద్రవం కండరాలలోని మైయోఫిబ్రిల్స్ చుట్టూ ఉండే శక్తికి మూలం. ఈ ద్రవంలో అడెనోసిన్ ట్రైఫాస్ఫేట్, గ్లైకోజెన్, క్రియేటిన్ ఫాస్ఫేట్ మరియు నీరు ఉంటాయి.
మీరు సార్కోప్లాస్మిక్ హైపర్ట్రోఫీని కలిగి ఉన్నట్లయితే, కండరాలలో సార్కోప్లాస్మిక్ ద్రవం యొక్క పెరిగిన మొత్తం అది పెద్దదిగా కనిపిస్తుంది, కానీ ఇది వాస్తవానికి కండరాల బలాన్ని పెంచదు.
కండరాల హైపర్ట్రోఫీ ఎలా జరుగుతుంది?
మీరు తరచుగా వ్యాయామం చేస్తే కండరాల హైపర్ట్రోఫీ, మైయోఫిబ్రిల్లర్ హైపర్ట్రోఫీ మరియు సార్కోప్లాస్మిక్ హైపర్ట్రోఫీ రెండూ సంభవించవచ్చు. ముఖ్యంగా శరీరంలోని కొన్ని ప్రాంతాల్లో కండరాలను నిర్మించడంపై దృష్టి సారించే క్రీడలు లేదా వ్యాయామాల రకాలు.
మీరు మొదట్లో మామూలుగా చేసే కండరాల వ్యాయామాలు కండరాలలో ఉద్రిక్తతకు కారణం కావచ్చు. ఈ పరిస్థితి కండరాల ఫైబర్‌లకు హాని కలిగించవచ్చు, కానీ శరీరం దానిని సరిచేయడం కొనసాగిస్తుంది. అంటే, శరీరం చివరకు పరిస్థితికి అలవాటు పడే వరకు ఆత్మరక్షణను నిర్వహిస్తుంది.
కాలక్రమేణా, కండరాల హైపర్ట్రోఫీ, లేదా కండరాలు విస్తరించడం మరియు బలోపేతం అయినప్పుడు, కండరాలు మీరు నిరంతరం చేసే శక్తి శిక్షణకు అనుగుణంగా ఉంటాయి. అంటే కండరాలు పరిమాణాన్ని పెంచి వాటిని దృఢంగా మార్చుకోవాలంటే రెగ్యులర్ స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్ తీసుకోవచ్చు.
అదనంగా, అనేక ఇతర క్రీడలు చేయడం మరియు మీ నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడం కూడా కండరాల హైపర్ట్రోఫీ ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. అయినప్పటికీ, కండరాల హైపర్ట్రోఫీ అనేక కండరాల ఆరోగ్య పరిస్థితుల ద్వారా ప్రభావితమవుతుంది.
ఒక ఉదాహరణ మైయోఫిబ్రిల్లర్ మయోపతి, ఇది ఒక రకమైన కండరాల బలహీనత, ఇది పిల్లలను కనే వయస్సులో ఉన్నవారిలో కండరాల బలహీనతకు కారణమవుతుంది. ఈ పరిస్థితి శరీరంలోని ఇతర ప్రాంతాలలో చివరకు కనిపించే ముందు, చేతులు మరియు కాళ్ళలో లక్షణాల రూపాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
కండరాల పరిమాణం లేదా హైపర్ట్రోఫీని పెంచడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
తమ కండరాల పరిమాణాన్ని పెంచుకోవాలనుకునే కొందరు వ్యక్తులు ఎందుకు ఉన్నారో మీలో చాలా మందికి తెలియకపోవచ్చు. వాస్తవానికి, కండరాలను పెంచడం వల్ల మీ శరీరం యొక్క ఫిట్‌నెస్‌ను మెరుగుపరచడంలో ప్రయోజనాలు ఉంటాయి.
ఈ పరిస్థితి మిమ్మల్ని బలవంతం చేయడమే కాదు, నేషనల్ హెల్త్ ఇన్‌స్టిట్యూట్ ప్రకారం, ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకునే అనేక రకాల కండరాల శక్తి శిక్షణలు ఉన్నాయి.
నిజానికి, శక్తి శిక్షణ ఆహారాన్ని ప్రాసెస్ చేసే శరీర సామర్థ్యాన్ని కూడా పెంచుతుంది, తద్వారా మధుమేహం మరియు ఇతర తీవ్రమైన వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. అయినప్పటికీ, ప్రధానంగా, ఈ రకమైన వ్యాయామం కండరాల కణాలను బలోపేతం చేయడానికి ఉద్దేశించబడింది.
మీరు కండరాల హైపర్ట్రోఫీని అనుభవించకూడదనుకున్నప్పటికీ, పిల్లలు మరియు యుక్తవయస్కులు వారానికి కనీసం మూడు రోజులు శక్తి శిక్షణను చేయాలని నిపుణులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు. ఇంతలో, పెద్దలకు, కండరాల బలం శిక్షణ వారానికి కనీసం రెండు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ రోజులు చేయవచ్చు.
హైపర్ట్రోఫీ సంభవించడానికి ఎంత సమయం పడుతుంది?
ఆదర్శవంతంగా, శక్తి శిక్షణ వారానికి కనీసం రెండు రోజులు చేయాలి. అయినప్పటికీ, మీ కండరాలను విజయవంతంగా విస్తరించడానికి మరియు బలోపేతం చేయడానికి పట్టే సమయం మీ లక్ష్యాలు మరియు విజయాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
వాస్తవానికి, మీరు రెగ్యులర్ ప్రాక్టీస్‌తో ఫలితాలను మరింత అనుభూతి చెందగలరు. అయినప్పటికీ, మీ శరీరాన్ని బలవంతంగా కండరాల బలానికి శిక్షణ ఇవ్వకుండా ఉండండి. కారణం, కండరాల హైపర్ట్రోఫీని సాధించే ప్రక్రియలో తగినంత విశ్రాంతి కూడా భాగం.
మీరు విశ్రాంతి తీసుకున్నప్పుడు, కండరాలు వాస్తవానికి కోలుకునే ప్రక్రియలో ఉంటాయి, ఇది కండరాలను పెద్దదిగా మరియు బలంగా చేస్తుంది. అదనంగా, ఈ వ్యాయామం గరిష్ట ఫలితాలను ఇవ్వడానికి, కండరాలు అభివృద్ధి చెందడానికి క్రమానుగతంగా వ్యాయామం యొక్క తీవ్రతను పెంచండి.
మీరు మీ సామర్థ్యం మరియు శక్తికి అనుగుణంగా వ్యాయామ షెడ్యూల్‌ను రూపొందించవచ్చు, తద్వారా పొందిన ఫలితాలు ఇప్పటికీ గరిష్టంగా ఉంటాయి కానీ భారంగా ఉండవు.
ఉదాహరణకు, మీరు వారానికి మూడు సార్లు వ్యాయామం చేయవచ్చు. ఈ షెడ్యూల్‌తో, మీరు మీ తదుపరి శిక్షణా సెషన్‌ను ప్రారంభించే ముందు పూర్తి రోజు విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు. ముందే చెప్పినట్లుగా, కండరాలు మొదట కోలుకోవడానికి విశ్రాంతి ముఖ్యం.
ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు వారానికి రెండుసార్లు వ్యాయామం చేయవచ్చు. వాస్తవానికి, వ్యాయామం యొక్క రోజుల సంఖ్యను శరీరం యొక్క శారీరక సామర్థ్యాలకు అనుగుణంగా సర్దుబాటు చేయవచ్చు, అలాగే సాధించాల్సిన లక్ష్యాన్ని కూడా సర్దుబాటు చేయవచ్చు.
హైపర్ట్రోఫీ కోసం కండరాల బలం శిక్షణను ఎలా ప్రారంభించాలి?
మీరు ఇంతకు ముందెన్నడూ శక్తి శిక్షణ చేయకపోయినా, కండరాల పరిమాణాన్ని పెంచుకోవాలనుకుంటే చింతించకండి. మొదట, ఇది కఠినమైన వ్యాయామం అని మీరు అనుకోవచ్చు. నిజానికి, మీరు మొదట ప్రారంభించడానికి ప్రయత్నించకపోతే మీకు ఎప్పటికీ తెలియదు.
అయితే, మీకు కొన్ని ఆరోగ్య పరిస్థితులు ఉంటే, మీరు చేయాలనుకుంటున్న స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్ ఆప్షన్ మీ పరిస్థితికి సురక్షితంగా ఉందో లేదో తెలుసుకోవడానికి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడానికి ప్రయత్నించండి. అదనంగా, చాలా శ్రమతో కూడిన కార్యకలాపాలతో ఈ వ్యాయామాన్ని ప్రారంభించవద్దు. ఎల్లప్పుడూ ముందుగా తేలికైన వాటితో ప్రారంభించండి.
మీరు ప్రయత్నించగల ఒక మార్గం వ్యక్తిగత శిక్షకుడిని నియమించడం లేదా వ్యక్తిగత శిక్షకుడు ఒకవేళ కుదిరితే. కారణం, ఒక నిపుణుడితో కలిసి వ్యాయామం ప్రారంభించడం మీకు ఖచ్చితంగా సులభం అవుతుంది.
వ్యాయామం సరిగ్గా చేయడానికి మార్గనిర్దేశం చేయడంతో పాటు, మీరు లక్ష్యానికి సరిపోయే వ్యాయామ రకాన్ని గురించి సంప్రదించవచ్చు. ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు తగిన కండరాల బలం శిక్షణ తరగతులను కూడా తీసుకోవచ్చు బడ్జెట్. లో తెలుసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి వ్యాయామశాల ఈ తరగతులకు దగ్గరగా.
వేరొకరితో ఈ వ్యాయామాన్ని ప్రారంభించడం కూడా మీ ఉత్సాహాన్ని కొనసాగించడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ సమయంలో, మీరు ఒంటరిగా లేరని కూడా మీరు గ్రహించవచ్చు. అయితే, మీరు ఈ వ్యాయామం మీ స్వంతంగా చేయాలనుకుంటే ఫర్వాలేదు. ఇంటర్నెట్‌లో వ్యాయామ తరగతులను అందించే అనేక వనరులు ఉన్నాయి ఆన్ లైన్ లో మరియు అనుసరించడానికి ఉచితం.
కండరాల పరిమాణం లేదా హైపర్ట్రోఫీని ఎలా పెంచాలి
మీరు కండరాల పరిమాణాన్ని పెంచుకోవాలనుకుంటే లేదా హైపర్ట్రోఫీని అనుభవించాలనుకుంటే, మీరు క్రమం తప్పకుండా కండరాల బలం శిక్షణను చేయాలి. ఈ వ్యాయామాలు మీ కండరాలను నిర్మించడానికి మరియు పెంచడానికి మరియు మీ కండరాలను పెంచడానికి విజయానికి కీలకం.
కారణం, ఈ రకమైన కండరాల బలం శిక్షణ నిరంతర వ్యాయామం తర్వాత ఏర్పడే ఉద్రిక్తత కారణంగా కండరాల నష్టం యొక్క హైపర్ట్రోఫీని ప్రేరేపించడం లేదా ప్రేరేపించడం.
కండరాల బలం శిక్షణకు ఒక ఉదాహరణ బరువులు ఎత్తడం. మీరు బరువును ఎత్తినప్పుడు, కండరాలలో ఆకృతి మరియు కదలికలో మార్పులకు కారణమయ్యే సంకోచ ప్రోటీన్లు లేదా ప్రోటీన్లు, మీరు దానిని ఎత్తే వరకు బరువును తట్టుకునే శక్తిని కండరాలకు అందించాలి.
మీరు ఇలా చేసినప్పుడు, కండరాలకు నిర్మాణ నష్టం జరుగుతుంది. అయినప్పటికీ, ఈ కండర ప్రోటీన్‌కు నష్టం ఈ కండరాల ఫైబర్‌లకు మరమ్మతులు చేయడానికి శరీరాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది. దెబ్బతిన్న కండరాల ఫైబర్స్ అప్పుడు విస్తరిస్తాయి.
అన్నింటికంటే, కండరాలను నిర్మించడంలో ప్రతి ఒక్కరికి వేర్వేరు లక్ష్యాలు లేదా విజయాలు ఉంటాయి. అంటే, చేయగలిగే కండరాల బలం శిక్షణ రకాలు భిన్నంగా మరియు వైవిధ్యంగా ఉంటాయి. మీరు కండరాల హైపర్ట్రోఫీని అనుభవించాలనుకుంటే, మీరు చేయగలిగిన కొన్ని రకాల కండరాల బలం శిక్షణ ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- వెయిట్ లిఫ్టింగ్ చేయండి.
- వా డు ప్రతిఘటన బ్యాండ్లు.
- పుష్-అప్స్ వంటి కొన్ని వ్యాయామాలు చేయండి.
- బరువులు ఉపయోగించడం.