మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు లేదా నిద్ర నుండి మేల్కొన్నప్పుడు మీ శరీరం మొత్తం పక్షవాతానికి గురైనట్లు మీరు ఎప్పుడైనా భావించారా? మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు మీ ఛాతీ చాలా బిగుతుగా ఉన్నట్లు మీకు అనిపిస్తుందా? అలా అయితే, మీరు పక్షవాతంతో బాధపడుతున్నారు లేదా వైద్య భాషలో స్లీప్ పారాలసిస్ లేదా స్లీప్ పక్షవాతం అంటారు.
ఇప్పటి వరకు, చాలా మంది నిద్ర పక్షవాతం అంటే జిన్ లేదా ఆత్మల చుట్టూ తిరిగే భంగం అని అనుకుంటారు. అయితే, ఈ దృగ్విషయం వైద్య రంగంలో అధికారికంగా గుర్తించబడిన ఒక ప్రత్యేకమైన సంఘటన అని మీకు తెలుసా?
వైద్య ప్రపంచంలో నిద్ర పక్షవాతం యొక్క నిర్వచనం
స్లీప్ పక్షవాతం అనేది ఒక రకమైన పారాసోమ్నియా, ఇది నిద్ర రుగ్మతల సమూహం, ఇది మనం నిద్రపోతున్నప్పుడు, అప్పటికే నిద్రపోతున్నప్పుడు లేదా నిద్ర నుండి మేల్కొన్నప్పుడు సంభవించే అవాంఛిత సంఘటన లేదా అనుభవాన్ని కలిగిస్తుంది. ఇది సాధారణం మరియు నిర్దిష్ట మానసిక అనారోగ్యంతో సంబంధం లేదని దయచేసి గమనించండి.
నిద్ర పక్షవాతం యొక్క దృగ్విషయం ప్రమాదకరమైనది కాదు మరియు కొన్ని సెకన్లు లేదా నిమిషాల తర్వాత ముగుస్తుంది. ప్రతి ఒక్కరూ తన జీవితంలో కనీసం ఒకసారి లేదా అనేక సార్లు పక్షవాతం యొక్క దృగ్విషయాన్ని అనుభవిస్తారు.
ఈ దృగ్విషయం యువకులు మరియు వృద్ధులు, మహిళలు లేదా పురుషులు ఎవరికైనా కూడా సంభవించవచ్చు. అయితే, ఇది యుక్తవయసులో మరియు యువకులలో ఎక్కువగా కనిపిస్తుంది.
నిద్రలో ఒక వ్యక్తి పక్షవాతం ఎందుకు అనుభవించవచ్చు?
నిద్ర పక్షవాతం గురించి అనేక ఆధ్యాత్మిక పురాణాలు ఉన్నాయి, ఎందుకంటే ఈ దృగ్విషయం మీ చుట్టూ ఉన్న నల్లని నీడలను చూసి మిమ్మల్ని భ్రమింపజేస్తుంది, అవి ఆత్మలుగా పరిగణించబడతాయి.
వాస్తవానికి, నిద్ర సమయంలో అతివ్యాప్తి అనే దృగ్విషయం వాస్తవానికి మెదడు మరియు శరీర యంత్రాంగాలు అతివ్యాప్తి చెంది, నిద్రలో సమకాలీకరించబడనప్పుడు, REM నిద్ర మధ్యలో మనం మేల్కొలపడానికి కారణమవుతుంది.
REM చక్రం ముగిసేలోపు మీరు మేల్కొన్నప్పుడు, మేల్కొలుపు సంకేతాన్ని పంపడానికి మెదడు సిద్ధంగా ఉండదు, కాబట్టి శరీరం ఇప్పటికీ నిద్రలో పాక్షిక-చేతన స్థితిలో ఉంటుంది. అందువల్ల, మీరు బిగుసుకుపోయినట్లు, ఊపిరి పీల్చుకోవడం కష్టంగా, మాట్లాడలేనట్లు మరియు మీరు 'అధికంగా' ఉన్నప్పుడు మబ్బుగా ఉన్న మనస్సులో ఉన్నట్లు భావిస్తారు.
జర్నల్ ప్రచురించిన అధ్యయనాలు క్లినికల్ సైకలాజికల్ సైన్స్ ఇంద్రియ అనుభవాల శ్రేణి నుండి అధికంగా మరియు భయాందోళనలకు గురయ్యే అనుభూతి ఒక వ్యక్తిని మరింత అణగారిపోయేలా చేస్తుంది, ప్రత్యేకించి అతీంద్రియ కారకాల వల్ల నిద్ర పక్షవాతం యొక్క దృగ్విషయం సంభవిస్తుందని వారు ఇప్పటికే విశ్వసిస్తున్నప్పుడు.
ఇది కొంతమందికి నిద్రలో పక్షవాతం యొక్క అనుభవాన్ని భయంకరమైన మరియు బాధాకరమైన అనుభవంగా చేస్తుంది. అదే అధ్యయనంలో తార్కికంగా ఆలోచించే వ్యక్తులు నిద్ర పక్షవాతం నుండి కోలుకున్న తర్వాత గణనీయమైన సమస్యలు లేదా గాయం అనుభవించలేదని కనుగొన్నారు.
'మొత్తం' అనేది జన్యుపరమైనది కావచ్చు, కానీ ఈ దృగ్విషయంతో సంబంధం ఉన్న అనేక ఇతర అంశాలు ఉన్నాయి, అవి నిద్ర భంగం, ఆలస్యంగా ఉండడం, ఒత్తిడి, మీ వెనుకభాగంలో నిద్రపోవడం, బైపోలార్ డిజార్డర్ లేదా ఇతర నిద్ర రుగ్మతలు (నార్కోలెప్సీ లేదా నైట్‌టైమ్ లెగ్) తిమ్మిరి).
నిద్ర పక్షవాతం అనేది ADHD మందులు లేదా మాదక ద్రవ్యాల దుర్వినియోగం వంటి కొన్ని మందులను తీసుకోవడం వల్ల కూడా ఒక దుష్ప్రభావం కావచ్చు.
నిద్ర పక్షవాతం అధిగమించడానికి ప్రభావవంతమైన మార్గం
నేషనల్ హెల్త్ సర్వీస్ పేజీని ప్రారంభించడం వల్ల నిద్ర పక్షవాతం కాలక్రమేణా మెరుగుపడుతుంది. సరే, ఈ పరిస్థితిని అధిగమించడానికి ఏకైక మార్గం, ఇది మళ్లీ జరగకుండా ఉండటానికి మంచి నిద్ర అలవాట్లను అవలంబించడం, వీటిలో:
1. తగినంత నిద్ర పొందండి
నిద్ర పక్షవాతం రావడానికి నిద్రలేమి ఒక కారణం. మీరు ఈ పరిస్థితి మళ్లీ జరగకూడదనుకుంటే, నిద్ర భంగం యొక్క దృగ్విషయాన్ని అధిగమించడానికి మీకు తగినంత నిద్ర వచ్చేలా చూసుకోవడం ఒక మార్గం.
ప్రతి ఒక్కరికి వేర్వేరు నిద్ర అవసరాలు ఉంటాయి. అయితే, సాధారణంగా రోజుకు 7 నుండి 8 గంటల వరకు నిద్ర అవసరం. మీరు తగినంత నిద్ర పొందడానికి, నిద్రకు అంతరాయం కలిగించే అన్ని విషయాలను నివారించండి, అవి:
- మధ్యాహ్నం కాఫీ తాగండి లేదా పడుకునే ముందు మద్యం తాగండి. కాఫీలో ఉండే కెఫిన్ చురుకుదనాన్ని పెంచుతుంది కాబట్టి మీకు నిద్ర పట్టదు. ఇంతలో, మద్యం సంభావ్యత మంచి రాత్రి నిద్రకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది.
- రాత్రి పెద్ద భాగాలు తినండి. తిన్న తర్వాత నిద్రపోవడం వల్ల కడుపులోని ఆమ్లం అన్నవాహికలోకి పెరుగుతుంది. ఇది గుండెల్లో మంటను కలిగిస్తుంది మరియు చివరికి మీ నిద్రకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది.
- పడుకునే ముందు బెడ్‌లో మీ ఫోన్‌ని ఉపయోగించండి. సెల్‌ఫోన్‌ల నుండి వచ్చే నీలి కాంతి మెలటోనిన్ అనే హార్మోన్ ఉత్పత్తికి ఆటంకం కలిగిస్తుంది, ఇది మీకు బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది.
- రాత్రి క్రీడలు. నిజానికి, రాత్రిపూట వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీకు మరింత విశ్రాంతిని కలిగించే బదులు, పడుకునే ముందు కఠినమైన వ్యాయామాన్ని ఎంచుకోవడం వల్ల మీకు నిద్ర పట్టడం కష్టమవుతుంది.
2. పడుకుని ఒకే సమయంలో మేల్కొలపండి
నిద్ర పక్షవాతాన్ని అధిగమించడానికి తదుపరి మార్గం ప్రతిరోజూ అదే మేల్కొలుపు మరియు నిద్ర గంటలను వర్తింపజేయడం. మీరు సెలవులో ఉన్నప్పటికీ, మీరు ఇంకా నిద్ర లేవాలి మరియు అదే సమయంలో పడుకోవాలి. సెలవులు మిమ్మల్ని ఆలస్యంగా పడుకుని, తర్వాత మేల్కొంటాయని అనుకోకండి.
ఒకే సమయంలో మేల్కొలపడానికి మరియు నిద్రించడానికి అలవాటుపడండి, శరీరం యొక్క జీవ గడియారం మరియు మొత్తం శరీర విధులకు మద్దతు ఇస్తుంది. ఈ అలవాటు మిమ్మల్ని రాత్రిపూట ఆలస్యంగా పడుకోకుండా లేదా తర్వాత మేల్కొలపకుండా నిరోధిస్తుంది, ఇది మీకు నిద్ర లేమి లేదా అతిగా నిద్రపోయేలా చేస్తుంది.
3. తదుపరి చికిత్సను నిర్వహించండి
ఈ విధంగా నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడం సాధారణంగా నిద్ర పక్షవాతాన్ని అధిగమించడంలో విజయవంతమవుతుంది. అయితే, కొన్ని సందర్భాల్లో, ఈ పరిస్థితిని అనుభవించే వ్యక్తులు నిరంతరం వైద్య సంరక్షణ అవసరం. ముఖ్యంగా నార్కోలెప్సీ, రెస్ట్‌లెస్ లెగ్ సిండ్రోమ్ లేదా నిద్రలేమికి కారణమయ్యే మానసిక రుగ్మతలు ఉన్నవారిలో.
పరిస్థితి ఉన్న వ్యక్తులు లక్షణాలను తగ్గించడానికి మందులు అవసరం, తద్వారా వారు బాగా నిద్రపోతారు. వైద్యులు ఇచ్చే మందులు సాధారణంగా యాంటిడిప్రెసెంట్స్.
ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు లక్షణాలను తగ్గించడానికి వైద్యులు కూడా థెరపీని సిఫారసు చేయవచ్చు, తద్వారా నిద్ర ఇకపై చెదిరిపోదు. కాబట్టి, నిద్ర పక్షవాతం యొక్క ప్రభావాలు మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలకు అంతరాయం కలిగిస్తే వైద్యుడిని సంప్రదించడానికి వెనుకాడరు.