డైట్ మాయో బరువు తగ్గడానికి ఆధారపడే ఆహారంగా ప్రసిద్ధి చెందింది. ఈ డైట్ ప్రోగ్రామ్ మొదట డెవలప్ చేయబడింది మాయో క్లినిక్ యునైటెడ్ స్టేట్స్లో, దీనిని డైట్ మాయో అని పిలుస్తారు. ప్రయత్నించడానికి ఆసక్తి ఉందా?
డైట్ మాయో అంటే ఏమిటి?
డైట్ మాయో అనేది అభివృద్ధి చేసిన ఆహారం మాయో క్లినిక్, యునైటెడ్ స్టేట్స్ నుండి ఒక లాభాపేక్ష లేని వైద్య సంస్థ. మాయో క్లినిక్ మీ జీవనశైలిని ఆరోగ్యంగా మార్చుకోవడానికి దీన్ని అభివృద్ధి చేయండి.
ఈ ఆహారంలో చేయవలసినది కేవలం ఆహారానికే పరిమితం కాదు, శారీరక శ్రమ గురించి కూడా. నిజమే, ఆరోగ్యకరమైన బరువును సాధించడానికి శక్తి లోపల మరియు వెలుపల సమతుల్యంగా ఉండాలి అనేది సిద్ధాంతం.
ఈ ఆహారం చేయడం ద్వారా, మీరు సమతుల్య జీవనశైలిని అమలు చేయాలని భావిస్తున్నారు. మీరు ఈ ఆహారాన్ని సరిగ్గా అనుసరిస్తే, మీరు మీ ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి అలవాట్లను కొనసాగించవచ్చు.
నియమాలు ఏమిటి?
ఈ రోజు తెలిసిన మాయో డైట్ ఉప్పు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం పరిమితం చేయడం ద్వారా చేయబడుతుంది. కానీ, నిజానికి ఈ డైట్ చేసేటప్పుడు పరిగణించవలసినది అంతే కాదు.
ఈ డైట్ ప్రోగ్రామ్ చేస్తున్నప్పుడు గుర్తుంచుకోవలసిన అనేక ముఖ్యమైన కీలు క్రింద ఉన్నాయి.
- కేలరీల తీసుకోవడం: శరీరంలోకి ప్రవేశించాల్సిన కేలరీల సంఖ్య కేలరీల అవసరాలు మరియు ఆహార లక్ష్యాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది, ఇది రోజుకు 1,200 - 1,800 కేలరీల పరిధిలో ఉంటుంది, దీని కంటే తక్కువ కాదు. ఇది లింగం మరియు ప్రారంభ బరువుపై కూడా ఆధారపడి ఉంటుంది.
- కూరగాయలు మరియు పండ్లు ఎక్కువగా తినండి: కూరగాయలు మరియు పండ్లు ఈ ఆహారం యొక్క ప్రధాన ఆహారాలు, ఇది తక్కువ కేలరీలు కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం ద్వారా మిమ్మల్ని పూర్తి చేస్తుంది.
- ఉప్పు తీసుకోవడం పరిమితం చేయడం: కొద్దిగా ఉప్పు తీసుకోవడం వల్ల శరీరంలో నీటి విడుదల పెరుగుతుంది, తద్వారా శరీర బరువు తగ్గుతుంది. ఉప్పు శరీరంలో నీటిని బంధించగలదని గుర్తుంచుకోండి. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలలో తరచుగా కనిపించే ఉప్పు కంటెంట్ దాచిన ఆహారాన్ని కూడా మీరు నివారించాలి.
- చక్కెర తీసుకోవడం పరిమితం చేయడం: ఈ డైట్ ప్రోగ్రామ్‌లో ఉన్నప్పుడు చక్కెరను కూడా పరిమితం చేయాలి.
- ప్రోటీన్ తీసుకోవడం పెంచండి: ప్రోటీన్ పోషకాలు తిన్న తర్వాత మీరు నిండుగా ఉన్న అనుభూతిని కలిగిస్తాయి కాబట్టి మీరు అతిగా తినకూడదు
- కొవ్వు తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి: మీకు తెలిసినట్లుగా, అధిక కొవ్వు తీసుకోవడం బరువు పెరుగుటకు కారణమవుతుంది. ఈ కారణంగా, మాయో డైట్ మెనులో సాధారణంగా ఆవిరి లేదా ఉడికించిన ఆహారం ఉంటుంది.
మాయో డైట్ మెను 5 రోజులు
ఈ ఆహారం కేవలం ఉప్పు పరిమితులకు మాత్రమే పరిమితం కాదని గుర్తుంచుకోండి. మీరు దీన్ని సులభంగా అమలు చేయడానికి, మయో డైట్‌ని అమలు చేయడానికి మెనుల ఉదాహరణలు క్రింద ఉన్నాయి.
1వ రోజు మెను
- అల్పాహారం: చక్కెరతో టీ లేదా కాఫీ, పాలు జోడించబడవు.
- మధ్యాహ్న భోజనం: చిటికెడు ఉప్పు, ఉడికించిన కూరగాయలు (క్యారెట్లు, బ్రోకలీ, మొక్కజొన్న వంటివి) మరియు మెత్తని బంగాళాదుంపలతో చర్మం లేని ఆవిరితో ఉడికించిన చికెన్ ( మెదిపిన బంగాళదుంప ).
- డిన్నర్: లీన్ మాంసం, బచ్చలికూర, ప్లస్ పండ్లు.
2వ రోజు మెను
- అల్పాహారం: చక్కెరతో పండ్ల రసం, పాలు జోడించవద్దు.
- లంచ్: ఫిష్ పెపెస్, బేసెమ్ టోఫు-టెంపే, యూరప్.
- డిన్నర్: వెజిటబుల్ సలాడ్ ప్లస్ మాకరోనీ, ఆలివ్ ఆయిల్ వంటి ఆరోగ్యకరమైన సలాడ్ డ్రెస్సింగ్‌ను ఉపయోగించండి.
3వ రోజు మెను
- అల్పాహారం: గుడ్లతో బ్రెడ్, కొద్దిగా వెన్న జోడించవచ్చు.
- లంచ్: కాల్చిన మాంసాలు మరియు కూరగాయలు, మరియు మొక్కజొన్న.
- డిన్నర్: ఫ్రూట్ సలాడ్ ప్లస్ పెరుగు.
4వ రోజు మెను
- అల్పాహారం: జామ్ తో టోస్ట్, కొద్దిగా వెన్న జోడించవచ్చు.
- భోజనం: మీట్‌బాల్స్, బంగాళదుంపలు మరియు కూరగాయలు.
- డిన్నర్: గట్టిగా ఉడికించిన గుడ్డు ప్లస్ చీజ్ మరియు క్యారెట్లు, పండ్ల గిన్నె.
5వ రోజు మెను
- అల్పాహారం: చక్కెరతో పండ్ల రసం, పాలు జోడించవద్దు.
- లంచ్: ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్ ప్లస్ కూరగాయలు మరియు పండ్లు.
- డిన్నర్: బ్రెడ్ మరియు గుడ్లు, ప్లస్ కూరగాయలు.
మీరు మెనుని మళ్లీ పునరావృతం చేయవచ్చు లేదా మీ సృజనాత్మకతకు అనుగుణంగా మెనుని మార్చవచ్చు. ప్రతిరోజు కూరగాయలు మరియు పండ్లు తినడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం చాలా ముఖ్యమైన విషయం. పైన ఉన్న మాయో డైట్ గైడ్‌తో సర్దుబాటు చేయండి.
డైట్ మాయో నిజంగా బరువు తగ్గవచ్చు, కానీ...
ఈ ఆహారం ఆదర్శవంతమైన బరువును సాధించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. అదనంగా, ఈ ఆహారం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం కూడా ప్రాధాన్యతనిస్తుంది.
అయితే, దీర్ఘకాలంలో డైట్ మాయో చేయకూడదు. అందువల్ల, ఉప్పు తీసుకోవడం పరిమితం చేసే ఆహారం కూడా శరీరంలో వివిధ సమస్యలను కలిగిస్తుంది. వాటిలో ఒకటి డీహైడ్రేషన్.
గుర్తుంచుకోండి, ఉప్పులో సోడియం ఖనిజాలు ఉన్నాయి, ఇవి శరీర ద్రవాల సమతుల్యతను కాపాడతాయి. శరీరంలో ఉప్పు లేనప్పుడు, కట్టుదిట్టమైన నీరు ఉండదు, తద్వారా ఇది మూత్రవిసర్జన యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీని పెంచుతుంది.
ఉప్పు మాత్రమే కాదు, కేలరీలను తగ్గించడంతోపాటు కొన్ని పోషకాలను తీసుకోవడం పరిమితం చేయడం వల్ల మీరు పోషకాహార లోపాలకు గురవుతారు.
ఈ ఆహారం వల్ల కలిగే యో-యో ప్రభావం గురించి కూడా మీరు జాగ్రత్తగా ఉండాలి. మీరు డైటింగ్‌ను ఆపివేసి, మీ మునుపటి ఆహారానికి తిరిగి వెళ్లినప్పుడు, మీ బరువు కూడా పెరుగుతుంది.
అందువల్ల, మీరు మాయో డైట్‌లో వెళ్లాలనుకుంటే, ఈ ఆహారం సురక్షితంగా ఉందో లేదో నిర్ధారించుకోవడానికి మీరు ముందుగా మీ వైద్యుడిని లేదా పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించాలి. వ్యాయామం వంటి ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని చేయడం ద్వారా కూడా సమతుల్యం చేసుకోండి.