నిద్ర మీ శరీరానికి చాలా అవసరం. దురదృష్టవశాత్తు, కొంతమంది ఇప్పటికీ నిద్రలేమి గురించి ఫిర్యాదు చేస్తారు. ఈ పరిస్థితిని ఎదుర్కోవటానికి సులభమైన మార్గం నిద్ర పరిశుభ్రతను వర్తింపజేయడం. చికిత్సను అనుసరించడం లేదా నిద్ర మాత్రలు తీసుకోవడం వంటి వైద్యుడు కూడా దీనికి చికిత్స చేయవచ్చు. అయితే, నిద్రలేమిని అధిగమించగల సహజ నిద్ర మాత్రల ఎంపిక ఉందా?
నిద్రలేమి చికిత్సకు సహజ నిద్ర మాత్రల ఎంపిక
నిరంతరం నిద్రపోవడం వల్ల మీ కళ్ళు నిద్రపోవడమే కాదు. దీర్ఘకాలంలో, నిద్ర లేకపోవడం శరీరం మొత్తం ఆరోగ్యానికి హానికరం. సులువుగా జబ్బు పడడం మొదలుకొని జీవిత భద్రతకు ముప్పు కలిగించే ప్రమాదాలకు గురయ్యే వరకు.
నిద్రలేమికి చికిత్స చేయడానికి, నిద్ర మాత్రలు లేదా మెలటోనిన్ ఉన్న సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడానికి కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీని తీసుకోవాలని మీ డాక్టర్ సాధారణంగా సిఫార్సు చేస్తారు.
అయితే, మీరు పరిగణించదగిన ఇతర మార్గాలు ఉన్నాయి, అవి సహజమైన (మూలికా) నిద్ర మాత్రలు తీసుకోవడం, అటువంటివి:
1. వలేరియన్ రూట్
వలేరియన్ అనేది యూరప్ మరియు ఆసియాలోని కొన్ని ప్రాంతాల నుండి ఉద్భవించిన మూలికా మొక్క. సంవత్సరాలుగా, వలేరియన్ రూట్ ఆందోళన, నిరాశ, రుతువిరతి మరియు నిద్రలేమి వంటి లక్షణాలకు చికిత్స చేయడానికి సహజ నివారణగా ఉపయోగించబడింది. అవును, మీలో నిద్రలేమితో బాధపడేవారికి, ఈ సహజ మూలికా పరిహారం సహాయపడవచ్చు.
పడుకునే ముందు 300-900 mg వలేరియన్ తీసుకోవడం వల్ల నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుచుకుంటూ నిద్రలేమిని మరింత త్వరగా ప్రేరేపించవచ్చని అనేక అధ్యయనాలు నివేదించాయి. అయినప్పటికీ, ఈ అధ్యయనం యొక్క అన్ని ఫలితాలు మెదడు తరంగాలు మరియు హృదయ స్పందన రేటుతో సహా నిద్రలో తీసుకున్న లక్ష్య కొలతలపై ఆధారపడి ఉన్నాయి.
లో ప్రచురించబడిన పరిశోధన అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ మెడిసిన్ వలేరియన్ యొక్క స్వల్పకాలిక తీసుకోవడం ఇప్పటికీ పెద్దలకు సురక్షితంగా పరిగణించబడుతుందని పేర్కొంది. ముఖ్యంగా, వలేరియన్ రూట్ గర్భిణీ మరియు పాలిచ్చే స్త్రీలు తినకూడదు.
అయినప్పటికీ, మీరు ఈ సహజ నిద్ర మాత్రల వల్ల తలనొప్పి, తల తిరగడం మరియు అజీర్ణం వంటి దుష్ప్రభావాలు తెలుసుకోవాలి.
2. చమోమిలే టీ
వలేరియన్ రూట్ కాకుండా, మీరు చమోమిలేను హెర్బల్ స్లీపింగ్ ఎయిడ్‌గా కూడా ఎంచుకోవచ్చు. అనే అధ్యయనం ప్రకారం అధునాతన నర్సింగ్ జర్నల్ చమోమిలే టీ ఇప్పుడే జన్మనిచ్చిన తల్లులలో నిద్ర సమస్యలను తగ్గిస్తుందని చూపిస్తుంది.
చమోమిలే యొక్క ప్రశాంతత ప్రభావం శరీరం మరియు మనస్సును మరింత రిలాక్స్‌గా చేస్తుంది, తద్వారా ఇప్పుడే జన్మనిచ్చిన తల్లులకు నిద్రపోవడం సులభం అవుతుంది.
చమోమిలే టీ, టీ ఆకులకు భిన్నంగా ఉంటుంది, ఇందులో కెఫిన్ ఉంటుంది, ఇది సున్నితమైన వ్యక్తులలో నిద్రలేమికి కారణమవుతుంది. ఈ టీని ఎండిన చమోమిలే ఆకులు, పువ్వులు మరియు కాండం నుండి తయారు చేస్తారు, వీటిని మీరు తేనె మరియు నిమ్మరసం కలిపి వేడి నీటితో కాయాలి.
4. లావెండర్
సహజమైన నిద్ర మాత్రలు ఎల్లప్పుడూ మీరు తినగలిగే ఆహారాలు లేదా పదార్దాల రూపంలో ఉండవు. ఇది లావెండర్ వంటి అరోమాథెరపీ నూనెల రూపంలో కూడా ఉంటుంది.
2015 అధ్యయనం జర్నల్ ఆఫ్ ఆల్టర్నేటివ్ అండ్ కాంప్లిమెంటరీ మెడిసిన్ 2 వారాల పాటు లావెండర్ ఎసెన్షియల్ ఆయిల్‌ను పీల్చే పాల్గొనేవారు క్రమం తప్పకుండా సులభంగా నిద్రపోతున్నారని మరియు రాత్రి సమయంలో మేల్కొనలేదని నివేదించారు. ఈ ప్రభావం లినాలూల్ భాగం నుండి వస్తుందని పరిశోధకులు అంటున్నారు.
భాగాలు మెదడుకు విశ్రాంతిని కలిగించడానికి మెదడు రసాయన GABAతో సంకర్షణ చెందుతాయి, తద్వారా ఇది నిద్రకు అంతరాయం కలిగించే ఆందోళన మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
4. ఆహారాలలో గ్లైసిన్ ఉంటుంది
గ్లైసిన్ అనేది అమైనో ఆమ్లం, ఇది శరీరం యొక్క నాడీ వ్యవస్థ యొక్క పనిలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. మరోవైపు పత్రికల్లో చదువులు న్యూరోసైకోఫార్మకాలజీ ఈ పదార్ధం సిర్కాడియన్ రిథమ్‌ను పునరుద్ధరించగలదని చూపిస్తుంది, మీరు మేల్కొనే మరియు నిద్రపోయే సమయాన్ని నియంత్రించే శరీరం యొక్క జీవ గడియారం.
సిర్కాడియన్ రిథమ్‌లను నియంత్రించే మెదడులోని భాగమైన సుప్రాచియాస్మాటిక్ న్యూక్లియస్ (SCN)లో NMDA గ్రాహకాలను సక్రియం చేయడం ద్వారా ఇది చేస్తుంది. ఆ విధంగా, మీ సిర్కాడియన్ రిథమ్ మెరుగ్గా పని చేస్తుంది మరియు మీరు కూడా బాగా నిద్రపోయేలా చేస్తుంది.
బాగా, గ్లైసిన్ యొక్క లక్షణాల నుండి, మీరు దానిని సహజ నిద్ర ఔషధంగా ఉపయోగించవచ్చు. మీరు చేపలు, గొడ్డు మాంసం, సోయాబీన్స్ మరియు చికెన్ వంటి వివిధ రకాల ఆహారాల నుండి ఈ పదార్థాన్ని పొందవచ్చు.
5. మెలటోనిన్ ఉన్న ఆహారాలు
మెలటోనిన్ అనేది సిర్కాడియన్ రిథమ్‌ల పనితీరుకు మద్దతు ఇచ్చే హార్మోన్. మెలటోనిన్‌తో మీరు బాగా నిద్రపోవచ్చు. మీ శరీరంలో ఈ హార్మోన్ ఉత్పత్తికి అంతరాయం కలగవచ్చు, తద్వారా మీకు నిద్ర పట్టడంలో ఇబ్బంది కలుగుతుంది.
సహజంగానే కాకుండా, మీరు పుట్టగొడుగులు, చెర్రీస్, పాలు, బాదం మరియు వాల్‌నట్ వంటి ఆహారాల నుండి కూడా ఈ హార్మోన్‌ను పొందవచ్చు. మీరు పుట్టగొడుగులను ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంగా, పాలను అల్పాహారంగా లేదా అల్పాహారంగా మరియు చిరుతిండిగా చెర్రీస్ మరియు గింజలను ప్రాసెస్ చేయవచ్చు.
6. అభిరుచి పుష్పం
మీరు నేచురల్ స్లీపింగ్ రెమెడీగా ఉపయోగించగల చివరి హెర్బల్ ప్లాంట్ పాషన్ ఫ్లవర్ (పాసిఫ్లోరా అవతారం) జంతు ఆధారిత అధ్యయనాలు ఈ మొక్క యొక్క క్రియాశీల భాగాలు SWS (స్లో వేవ్ స్లీప్) లేదా స్లో వేవ్ స్లీప్ లేదా గాఢ నిద్ర అని మీకు తెలిసిన వాటిని ప్రేరేపించగలవని చూపిస్తున్నాయి.
ప్రయోజనాలు కూడా నిద్రకు సంబంధించినవి REM నిద్ర దశ సంభవించడాన్ని నిరోధించడం, ఇది రక్తపోటును పెంచే నిద్ర దశ, కంటి కదలికలు వేగంగా మరియు విరామం లేకుండా ఉంటాయి మరియు మీరు కలలు కంటారు.
సహజ నిద్ర మాత్రలు వేసుకునే ముందు మీరు శ్రద్ధ వహించాల్సిన విషయాలు
పరిశోధన పైన జాబితా చేయబడిన సహజ నిద్ర మాత్రల సామర్థ్యాన్ని చూపించినప్పటికీ, ఔషధాన్ని ఉపయోగించే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించడం ఇప్పటికీ మీ ప్రాధాన్యత. కారణం, కొన్ని మందులు బెంజోడయాపైన్స్, ఆల్కహాల్ మరియు యాంటిడిప్రెసెంట్స్ వంటి ఇతర పదార్ధాలతో చర్య తీసుకోవచ్చు.
కేవలం మూలికా ఔషధం తీసుకోవడం ద్వారా మాత్రమే నిద్రలేమిని అధిగమించవచ్చు. మీరు ఇకపై నిద్రలేమిని కలిగి ఉండకుండా ఉండటానికి మీరు సహాయక జీవనశైలిని కూడా అనుసరించాలి. ఉదాహరణకు, త్వరగా నిద్రపోవడం మరియు ఉదయాన్నే లేవడం, కాఫీ తాగడం లేదా పడుకునే ముందు రాత్రి భోజనం చేయడం మానేయడం మరియు బెడ్‌రూమ్‌లో సెల్‌ఫోన్‌లు ఆడటం మానేయడం.
మీరు పడుకునే ముందు రిలాక్సేషన్ థెరపీని కూడా దరఖాస్తు చేసుకోవచ్చు లేదా బాగా నిద్రించడానికి ప్రత్యామ్నాయ ఆక్యుప్రెషర్ థెరపీని ప్రయత్నించవచ్చు.