యుక్తవయస్సులో మానవ ఎత్తు వేగంగా పెరుగుతుంది మరియు చివరికి 16-18 సంవత్సరాల వయస్సులో ఆగిపోతుంది. కాబట్టి, మీ ప్రస్తుత ఎత్తుతో మీరు సంతృప్తి చెందారా? యుక్తవయస్సులో ఎదగడం అసాధ్యం అని ఆయన అన్నారు. నిజమేనా?
ఎత్తును ఏది ప్రభావితం చేస్తుంది?
యుక్తవయస్సులో ఎత్తు పెరగడం గురించి చర్చించే ముందు, మీ ప్రస్తుత ఎత్తును ప్రభావితం చేసే అంశాలు ఏమిటో మీరు ముందుగా తెలుసుకోవాలి.
మీ ప్రస్తుత ఎత్తును నిర్ణయించే ప్రధాన అంశం జన్యుశాస్త్రం అలియాస్ వారసత్వం. మీ తండ్రి మరియు తల్లి యొక్క భంగిమను చూడండి.
రెండు పార్టీలు సమానంగా పొడవుగా ఉంటే, మీరు కూడా సన్నగా ఉండే ఎత్తును కలిగి ఉండే అవకాశం ఉంది. మరోవైపు, ఒక వైపు మాత్రమే పొడవుగా ఉంటే, మరొకటి పొట్టిగా ఉంటే, మీ పొట్టితనాన్ని బట్టి ఏ జన్యువు బలంగా ఉందో నిర్ణయించబడుతుంది.
దీని అర్థం మీరు మీ తండ్రి పొడవు కంటే పొడవుగా ఉండవచ్చు, మీకు బలమైన జన్యు మిశ్రమం ఉన్నందున సగటు ఎత్తు లేదా మీరు మీ తల్లి నుండి చిన్న జన్యువులను వారసత్వంగా పొందడం వలన పొట్టిగా ఉండవచ్చు.
యుక్తవయస్సు ముగిసే వరకు ప్రారంభ పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధి కాలంలో అవసరమైన పోషకాలు మరియు శారీరక శ్రమ యొక్క సమృద్ధి మీ ఎత్తును నిర్ణయించగల మరొక అంశం.
సహజంగా ఎలా పొడవుగా ఉండాలి
పెద్దయ్యాక ఎత్తు పెరగాలంటే మార్కెట్‌లో అమ్మే కొన్ని మందులు లేదా పనిముట్లను వాడడమే మార్గమని చెప్పారు. ఒక నిమిషం ఆగు.
మీరు ఇప్పటికే అసంబద్ధంగా వృద్ధాప్యంలో ఉన్నప్పటికీ, శరీర ఎత్తును పెంచుకోవడానికి అనేక సహజ మార్గాలు ఉన్నాయి.
1. పౌష్టికాహారం తినండి
సాధారణంగా, యుక్తవయస్సులో బలహీనంగా మారే ఎముకలు మన శరీరాలు వంగి మరియు ఉండాల్సిన దానికంటే పొట్టిగా కనిపిస్తాయి. ఎందుకంటే మన ఎముకలు శరీర బరువును తట్టుకునేంత దృఢంగా ఉండవు, నిజానికి అవి పెరుగుతూనే ఉంటాయి.
ప్రోటీన్, విటమిన్ డి మరియు కాల్షియం యొక్క ఆహార వనరులు ఎముకలను బలంగా ఉంచడానికి ఉత్తమ ఎంపికలు. ఉదాహరణకు ఆవు పాలు. పాలలో కాల్షియం మరియు ప్రొటీన్లు అధికంగా ఉండటమే కాకుండా, పొడవాటి ఎముకల పెరుగుదలకు ముఖ్యమైన ఇన్సులిన్ లాంటి గ్రోత్ ఫ్యాక్టర్-1 (IGF-1) అనే గ్రోత్ హార్మోన్ కూడా ఉంటుంది.
అయితే, ఈ వయస్సులో మీరు ఖచ్చితంగా ఎక్కువ మొత్తంలో తీసుకోవడం అవసరం. 2013లో న్యూట్రిషన్ అడిక్వసీ గణాంకాలను విడుదల చేయడం ద్వారా ఇండోనేషియా ఆరోగ్య మంత్రిత్వ శాఖ పెద్దలు రోజుకు 1,200 మిల్లీగ్రాముల కాల్షియంను తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేసింది. ఇది ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు మరియు కాల్షియం సప్లిమెంట్ల నుండి పొందవచ్చు.
2. తగినంత నిద్ర పొందండి
హెల్త్‌లైన్ నుండి ఉల్లేఖించబడింది, ప్రతి రాత్రి తగినంత నిద్ర పొందడం మీ శరీరాన్ని పరోక్షంగా పెంచడానికి ఒక మార్గం.
రాత్రి నిద్రలో, శరీరం మానవ పెరుగుదల హార్మోన్ (HGH) ను విడుదల చేస్తుంది. మీ "అభిరుచి" ఆలస్యంగా లేదా నిద్ర లేకపోయినా ఈ హార్మోన్ ఉత్పత్తి తగ్గుతుంది.
సగటు వయోజనుడు ప్రతి రాత్రి 7-8 గంటలు తగినంత నిద్రపోవాలని సలహా ఇస్తారు.
3. భంగిమను మెరుగుపరచండి
మానవ శరీర భంగిమ సహజంగా వయస్సుతో తగ్గిపోతుంది. ఎందుకంటే ఎముకల సాంద్రత కూడా తగ్గుతుంది కాబట్టి మీ అస్థిపంజరం లోడ్‌కు మద్దతు ఇచ్చేంత బలంగా ఉండదు.
మీకు తెలియకుండానే మీరు ప్రతిరోజూ చేసే వివిధ చెడు అలవాట్లు కూడా మీ భంగిమ చిన్నగా కనిపించేలా చేస్తాయి. ఉదాహరణకు కూర్చోవడం, నిలబడడం మరియు వంగి నడవడం.
అందువల్ల, మీ భంగిమను మెరుగుపరచండి, తద్వారా వెన్నెముక మరింత సమలేఖనం అవుతుంది, తద్వారా మీ పొట్టితనాన్ని పొడవుగా మరియు సన్నగా కనిపిస్తుంది.
మీ భంగిమను సరిదిద్దడం వలన మీకు తలనొప్పి మరియు వెన్నునొప్పి రాకుండా నిరోధించవచ్చు. ఎలా?
- మీ భుజాలను వెనక్కి లాగండి, వాటిని నేరుగా మరియు సమాంతరంగా ఉంచండి.
- వెన్నెముక వైపు పొత్తికడుపు కండరాలను బిగించండి
- భుజాల భంగిమను అనుసరించి తల నిటారుగా ఉంచండి
- మీ పాదాలను భుజం వెడల్పుతో నిటారుగా నిలబడండి
- నిలబడి ఉన్నప్పుడు మీ మోకాళ్లను వంచకండి.
- చేతులు సహజంగా వైపులా వేలాడదీయండి. భుజాలు తగ్గవు.
ఇంతలో, ఒక వ్యక్తి కూర్చున్న భంగిమను సర్దుబాటు చేయడానికి, మీరు ఈ క్రింది వాటిని చేయవచ్చు:
- మీ పాదాలను నేలపై ఉంచి ఆఫీసు కుర్చీలో కూర్చున్నప్పుడు ప్రయత్నించండి.
- మీ తొడలు సమాంతరంగా మరియు మీ పాదాలు నేలపై ఉండేలా సర్దుబాటు చేయండి
- కూర్చున్నప్పుడు మీ కాళ్లను దాటడం మానుకోండి.
- ఒక చిన్న దిండుతో మీ వెనుకభాగానికి మద్దతు ఇవ్వండి, తద్వారా మీరు గమనించకుండా వంగకూడదు.
- మీ భుజాలు నొప్పిగా ఉంటే, మీ భుజాలను మీ సీటుకు మద్దతుగా ఉంచడం ద్వారా విశ్రాంతి తీసుకోండి.
4. యోగా సాధన
బరువు పెరగడానికి యోగా సాధన కూడా ఒక మార్గం. యోగా శరీరంలోని అన్ని భాగాలను కదిలిస్తుంది, తద్వారా ఇది కండరాలను బలపరుస్తుంది, అలాగే నిఠారుగా మరియు మీ భంగిమను నిటారుగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.
మీరు మీ స్వంత ఇంటిలో యోగా సాధన చేయవచ్చు లేదా యోగా జిమ్‌లో చేరవచ్చు. యోగా సాధన చేయాలనుకునే ప్రారంభకులకు, దయచేసి ఇంటర్నెట్ వీడియోలలో యోగా కదలికలు మరియు దశలను అనుసరించండి.
5. శరీరం యొక్క కండరాలను బలోపేతం చేయండి
శరీరాన్ని నెమ్మదిగా పెంచడానికి మీరు శరీర కండరాలను కూడా బలోపేతం చేయవచ్చు.
బలమైన మధ్యభాగ కండరాలు ఒక వ్యక్తి మంచి భంగిమను నిర్వహించడానికి మరియు పొడవుగా కనిపించడంలో సహాయపడతాయి. బలపడవలసిన కండరాలు పొత్తికడుపులోని కండరాలు మరియు వెన్నెముక వెంట ఉన్న కండరాలు.
ఈ కండరాలు వెన్నెముకకు మద్దతుగా సహాయపడతాయి. ఈ కండరాలు చాలా బలహీనంగా ఉన్నప్పుడు మరియు వెన్నెముకకు సరైన మద్దతు లేనప్పుడు, మీ శరీరం నెమ్మదిగా వంగి ఉంటుంది.
మామూలుగా పలకలు, పుష్-అప్‌లు లేదా క్రంచెస్ చేయడం ద్వారా మీ కోర్ కండరాలను బిగించండి.
6. ఈత కొట్టండి
స్విమ్మింగ్ అనేది పురాతన కాలం నుండి నమ్ముతున్న శరీరాన్ని ఎలివేట్ చేసే ఒక మార్గం మరియు ఇది నిజంగా పనిచేస్తుంది.
ఈత కొట్టేటప్పుడు, శరీరం గురుత్వాకర్షణ మరియు నీటి ప్రవాహాలకు వ్యతిరేకంగా కదులుతుంది, తద్వారా ఇది శరీర కండరాల మొత్తం బలానికి శిక్షణ ఇస్తుంది.
ఈత నిటారుగా ఉండే భంగిమను మెరుగుపరచడానికి మరియు నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది, తద్వారా మీ పొట్టితనాన్ని పొడవుగా మరియు మరింత దృఢంగా కనిపిస్తుంది.
7. బాస్కెట్‌బాల్ ఆడండి
పొడవాటి శరీరాన్ని కలిగి ఉన్న చాలా మంది బాస్కెట్‌బాల్ ఆటగాళ్ళు సగటు కంటే ఎక్కువ డాంగిల్ చేస్తారు. ఎందుకంటే బాస్కెట్‌బాల్ ఆడటం వల్ల ఎత్తు పెరుగుతుందనేది నిజం.
బాస్కెట్‌బాల్ ఆడుతున్నప్పుడు, మీ శరీరం గురుత్వాకర్షణ శక్తికి వ్యతిరేకంగా చాలా పరిగెత్తుతుంది మరియు దూకుతుంది, తద్వారా మీ వెనుక మరియు వెన్నెముక కండరాలు గరిష్టంగా విస్తరించబడతాయి.
పైన ఎత్తు పెంచడానికి ఏడు మార్గాలతో పాటు, వృద్ధాప్యంలో ఎత్తు తగ్గకుండా ఉండేందుకు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నిర్వహించడం కూడా చాలా ముఖ్యం. ప్రతిరోజూ తగినంత నీరు త్రాగడానికి ప్రయత్నించండి మరియు ధూమపానానికి దూరంగా ఉండండి.