సంతానోత్పత్తి పరిస్థితులను మెరుగుపరచడానికి స్పెర్మ్ నాణ్యతను పెంచడానికి వివిధ మార్గాలు ఉన్నాయి. మీరు గర్భధారణ కార్యక్రమం చేస్తున్నప్పుడు ఇది అవసరం. సాధారణంగా, ఈ పద్ధతి ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అవలంబించడం మరియు పాత అలవాట్లను విడిచిపెట్టడానికి సంబంధించినది. కాబట్టి, పురుషుల కోసం స్పెర్మ్ నాణ్యతను పెంచడానికి మరియు మెరుగుపరచడానికి మీరు తెలుసుకోవలసిన కొన్ని మార్గాలు ఏమిటి?
స్పెర్మ్ నాణ్యతను ఎలా మెరుగుపరచాలి
ఫలదీకరణం జరగడానికి ఆరోగ్యకరమైన స్పెర్మ్ నాణ్యతను కలిగి ఉండటం అవసరం.
ఈ ప్రక్రియ విజయవంతమైన ఫలదీకరణానికి ముందు ప్రాథమిక అవసరం మరియు గర్భధారణకు దారితీస్తుంది.
మేయో క్లినిక్ నుండి కోట్ చేయబడినది, పురుషులందరికీ ఆరోగ్యకరమైన స్పెర్మ్ నాణ్యత ఉండదు. ఇది జీవనశైలి మరియు స్పెర్మ్ అసాధారణతలు వంటి కొన్ని ఆరోగ్య పరిస్థితుల ద్వారా ప్రభావితమవుతుంది.
అయినప్పటికీ, దీనిని అధిగమించడానికి సహాయపడే కొన్ని సాధారణ మార్గాలు ఇప్పటికీ ఉన్నాయి.
మీ జీవనశైలికి సంబంధించి స్పెర్మ్ నాణ్యతను పెంచడం మరియు మెరుగుపరచడం ఎలాగో ఇక్కడ ఉంది.
1. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం
స్పెర్మ్ నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయం చేయడానికి అప్పుడప్పుడు వ్యాయామం సరిపోదు.
స్పెర్మ్ నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి ఒక మార్గం, మీరు అప్పుడప్పుడు మాత్రమే కాకుండా క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలి.
ఉదాహరణకు వారానికి రెండు మూడు సార్లు వ్యాయామం చేస్తే సరిపోతుంది.
కారణం, శ్రద్ధగల వ్యాయామం టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను మరియు మెరుగైన స్పెర్మ్ నాణ్యతను పెంచడంలో సహాయపడుతుంది.
అయితే, మీరు దానిని అతిగా చేయకుండా జాగ్రత్త వహించాలి.
ఇది శరీరం సులభంగా అలసిపోతుంది మరియు టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది.
2. ఆదర్శ శరీర బరువును నిర్వహించండి
స్త్రీలే కాదు, పురుషులు కూడా సంతానోత్పత్తిని నిర్వహించడానికి మరియు స్పెర్మ్ నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి బరువును కొనసాగించాలి.
మీరు మీ బరువును మెయింటెయిన్ చేయకపోతే, మీరు ఊబకాయం వచ్చే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
అధిక బరువు ఉన్న పురుషులు దాదాపు రెండు రెట్లు తక్కువ స్పెర్మ్ కౌంట్ మరియు పేలవమైన స్పెర్మ్ చలనశీలతను కలిగి ఉంటారు.
3. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినండి
స్పెర్మ్ నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి ఆహారాన్ని నిర్వహించడం మరియు పోషకమైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం వంటివి మీరు చేయగలిగినవి.
మీరు స్పెర్మ్-ఫలదీకరణ ఆహారాలు తినడం ద్వారా ప్రారంభించవచ్చు.
ఉదాహరణకు, శరీరంలో టాక్సిన్స్ ఉనికిని తగ్గించడానికి యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు.
అంతే కాదు లైకోపిన్ ఉన్న ఆహారాన్ని కూడా తినవచ్చు.
ఒహియో యొక్క క్లీవ్‌ల్యాండ్ క్లినిక్ నుండి వచ్చిన ఒక నివేదిక ప్రకారం, లైకోపీన్ తీసుకోవడం వల్ల స్పెర్మ్ నాణ్యత, చలనశీలత మరియు వాల్యూమ్ 70% వరకు మెరుగుపడుతుంది.
లైకోపీన్ అనేది టమోటాలు, స్ట్రాబెర్రీలు, చెర్రీలు మరియు ఎర్ర మిరియాలు వంటి పండ్లు మరియు కూరగాయలలో సాధారణంగా కనిపించే ముఖ్యమైన పోషకం.
4. స్పెర్మ్ నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి ఒత్తిడిని నివారించండి
స్పెర్మ్ నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి మీరు చేయగల మరొక మార్గం ఒత్తిడిని తగ్గించడం.
మీరు ఒత్తిడిని ప్రేరేపించే విషయాలకు దూరంగా ఉండాలని కూడా సలహా ఇస్తారు.
నేచర్ రివ్యూస్ యూరాలజీ జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనంలో ఒత్తిడి సంతానోత్పత్తిని ప్రభావితం చేస్తుందని పేర్కొంది.
ఎందుకంటే ఇది సెక్స్ పట్ల సంతృప్తిని తగ్గిస్తుంది.
ఒత్తిడి మరియు సంతానోత్పత్తి మధ్య సంబంధం శరీరంలో కార్టిసాల్ అనే హార్మోన్ కారణంగా ఏర్పడుతుందని నమ్ముతారు.
మీరు ఎక్కువ కాలం ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, కార్టిసాల్ హార్మోన్ పెరుగుతుంది.
ఇది పునరుత్పత్తి హార్మోన్, టెస్టోస్టెరాన్ అనే హార్మోన్‌పై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
సమస్య ఏమిటంటే, కార్టిసాల్ హార్మోన్ పెరిగినప్పుడు, టెస్టోస్టెరాన్ హార్మోన్ వాస్తవానికి తగ్గుతుంది.
నిజానికి, టెస్టోస్టెరాన్ అనే హార్మోన్, స్పెర్మ్ ఏర్పడటానికి అవసరమైన హార్మోన్‌తో సహా.
ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి.
ఉదాహరణలు నిశ్శబ్ద ప్రదేశంలో నడవడం, ధ్యానం చేయడం లేదా వారితో సమయం గడపడం మద్దతు వ్యవస్థ.
5. మద్యం మానుకోండి
ఇంకా ధృవీకరించబడనప్పటికీ, ఆల్కహాల్ సంతానోత్పత్తిని ప్రభావితం చేస్తుంది.
ఇది స్పెర్మ్ నాణ్యత మరియు శరీర ఆరోగ్యాన్ని తగ్గిస్తుంది.
ఆల్కహాల్ వల్ల స్పెర్మ్ క్వాలిటీ తగ్గిపోవడం వల్ల ఆ ప్రభావం టెస్టోస్టెరాన్ హార్మోన్ తగ్గడం, నపుంసకత్వం, స్పెర్మ్ ఉత్పత్తి తగ్గడం.
అందువల్ల, స్పెర్మ్ నాణ్యతను పెంచడానికి మరియు మెరుగుపరచడానికి మీరు ఆల్కహాల్ కంటెంట్‌ను పరిమితం చేస్తే మంచిది.
6. స్పెర్మ్ నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి ధూమపానం మానేయండి
అనారోగ్యకరమైన జీవనశైలిలో ధూమపానం ఒకటి మరియు ఈ అలవాటు మీ స్పెర్మ్ నాణ్యతను ప్రభావితం చేస్తుంది.
మీరు నిజంగా స్పెర్మ్ నాణ్యతను మెరుగుపరచాలనుకుంటే, ఈ అలవాటును మానుకుంటే మంచిది.
మీకే కాదు, శరీరంలో అంటుకునే సిగరెట్ పొగ విషపదార్థాలు మీ భాగస్వామిని కూడా ప్రభావితం చేస్తాయి.
మీరు ప్రెగ్నెన్సీ ప్రోగ్రామ్ చేయాలనుకుంటే, ముందుగా నికోటిన్ విషాన్ని తొలగించడానికి కనీసం 3 నెలల సమయం పడుతుంది.
7. క్రమం తప్పకుండా సెక్స్ చేయండి
స్పెర్మ్ నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి మీరు తీసుకోగల ఒక మార్గం రెగ్యులర్ సెక్స్.
జంటలు త్వరగా గర్భం దాల్చడమే కాకుండా, క్రమం తప్పకుండా సెక్స్ చేయడం వల్ల సంతానోత్పత్తి పెరుగుతుంది.
కారణం, మీరు సెక్స్ చేయని రోజుల సంఖ్యను బట్టి స్పెర్మ్ యొక్క కదలిక మరియు ఆకృతి ప్రభావితమవుతుంది.
ఉదాహరణకు, స్పెర్మ్ ఉత్తమ స్థితిలో ఉండేలా సెక్స్ చేయకుండా ఉండటానికి రెండు రోజులు విరామం ఇవ్వడానికి ప్రయత్నించండి.
అందువల్ల, ఫలవంతమైన కాలంతో పాటు మీరు వారానికి కనీసం రెండు నుండి మూడు సార్లు సెక్స్ కూడా చేయవచ్చు.
స్పెర్మ్ యొక్క నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడటానికి ఇది జరుగుతుంది, తద్వారా వాటి కదలిక మరియు ఆకృతి ప్రమాణాలకు అనుగుణంగా ఉంటాయి.
అప్పుడు, సంతానోత్పత్తి సమస్యలు మరియు స్పెర్మ్ నాణ్యత తగ్గకుండా ఉండటానికి లూబ్రికెంట్లను ఉపయోగించకుండా ఉండండి.
8. సాధారణ శరీర ఉష్ణోగ్రతను నిర్వహించండి
స్పెర్మ్ నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి మరొక మార్గం శరీర ఉష్ణోగ్రతను నిర్వహించడం.
స్పెర్మ్ అధిక ఉష్ణోగ్రతలకు చాలా సున్నితంగా ఉంటుంది కాబట్టి దీన్ని చేయడం బాధించదు.
మీరు ప్రతిరోజూ వేడి నీటితో స్నానం చేస్తే, తీవ్రతను తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి.
ప్రభావం తక్షణమే కానప్పటికీ, కాలక్రమేణా ఈ అలవాటు స్పెర్మ్ నాణ్యతను ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు హాని చేస్తుంది.
అదనంగా, మీరు ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం అలవాటును కూడా తగ్గించుకోవాలి.
సమస్య ఏమిటంటే, గంటల తరబడి కూర్చునే అలవాటు స్క్రోటల్ ప్రాంతంలో ఉష్ణోగ్రత లేదా శరీర ఉష్ణోగ్రతను పెంచుతుంది.
9. బిగుతుగా ఉండే ప్యాంటు ధరించడం మానుకోండి
చాలా బిగుతుగా ఉండే ప్యాంటు వాడకం వల్ల కూడా జననేంద్రియ ప్రాంతంలో వేడి పెరగడం జరుగుతుంది.
మరీ బిగుతుగా ఉండే ప్యాంటు ధరించడం వల్ల స్పెర్మ్ ఉత్పత్తి జరిగే స్క్రోటమ్ ప్రాంతం చుట్టూ ఉష్ణోగ్రత పెరిగే ప్రమాదం ఉంది.
అదనంగా, పురుషులు చాలా బిగుతుగా ఉండే ప్యాంటులను ఉపయోగించినప్పుడు స్క్రోటమ్ ప్రాంతాన్ని నొక్కడం యొక్క ప్రభావం కూడా ఉంది.
మీరు మీ లోదుస్తులను సింథటిక్, బిగుతుగా ఉండే లోదుస్తులకు బదులుగా పత్తి మరియు సహజ ఫైబర్‌లతో భర్తీ చేయవచ్చు.
అందువల్ల, స్పెర్మ్ నాణ్యతను పెంచడానికి మరియు మెరుగుపరచడానికి ఈ అలవాటును నివారించండి.
10. విషపూరిత రసాయనాలను నివారించండి
మీ శరీరం విషపూరిత రసాయనాలకు గురయ్యే ప్రమాదాన్ని పెంచే అనేక ఉద్యోగాలు ఉన్నాయి.
ముఖ్యంగా ఫీల్డ్‌లో, మైనింగ్ సెక్టార్‌లో మరియు ఇలాంటి వాటిలో పనిచేసే మీలో వారికి.
వాస్తవానికి అడవి, పురుగుమందులు మరియు ఇతరులు వంటి సంతానోత్పత్తిని ప్రభావితం చేసే రసాయనాలు చాలా ఉన్నాయి.
ఇది అనివార్యమైతే, మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడానికి రక్షణ పరికరాలను ఉపయోగించడం వంటి మార్గాలను ప్రయత్నించవచ్చు.
అలాగే, రసాయనాలతో చర్మ సంబంధాన్ని నివారించడానికి ప్రయత్నించండి.
11. అదనపు సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం
కేవలం డైట్ మెయింటెన్ చేయడం మాత్రమే సరిపోదు, కొన్ని సప్లిమెంట్లతో స్పెర్మ్ క్వాలిటీని మెరుగుపరచుకోవచ్చు.
ఉదాహరణకు, విటమిన్ సి లేదా విటమిన్ డి తీసుకోవడం ద్వారా ఇది టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను పెంచుతుంది.
అదనంగా, విటమిన్ సి కూడా యాంటీ ఆక్సిడెంట్లలో పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇవి స్పెర్మ్ కౌంట్ పెంచడానికి ఉపయోగపడతాయి.
స్పెర్మ్ నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడటానికి మీరు తీసుకోగల అనేక ఇతర రకాల సప్లిమెంట్‌లు:
- జింక్
- సెలీనియం
- కోఎంజైమ్ Q10
- విటమిన్ ఇ
- ఫోలిక్ ఆమ్లం
- విటమిన్ B12