మీరు ఈ మధ్య ఎక్కువ కాలం ఒత్తిడికి గురవడం వల్ల చాలా ఇబ్బంది పడుతున్నారా? ఆఫీసులో కుప్పలు తెప్పలుగా పని చేసినా లేదా మీ భాగస్వామితో గొడవల వల్ల అయినా మీరు మీ కార్యకలాపాలపై దృష్టి పెట్టలేరు. ఈ సమయంలో సెలవు సమయం సాధ్యం కాకపోతే, మీరు ఇప్పటికీ వేగంగా మరియు చౌకైన మార్గంలో ఒత్తిడిని వదిలించుకోవచ్చు. రండి, ఈ ధ్యాన పద్ధతిని ప్రయత్నించండి! ఇది కేవలం 5 నిమిషాలు పడుతుంది, నిజంగా.
సులభమైన మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైన ధ్యాన సాంకేతికత
ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ఉపయోగకరంగా ఉండటమే కాకుండా, మీ దృష్టిని పునరుద్ధరించడానికి ధ్యానం కూడా శక్తివంతమైన మార్గం. ప్రశాంతత. ధ్యానం అనేది మీరు సినిమాల్లో చూసేంత క్లిష్టంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు.
ఇక్కడ సులభమైన మార్గం.
1. అత్యంత సౌకర్యవంతమైన స్థానాన్ని కనుగొనండి
ధ్యానం ప్రారంభించడానికి మీరు సుదూర పర్వతం పైకి ఎక్కాల్సిన అవసరం లేదు. మీ చుట్టూ సౌకర్యవంతంగా, నిశ్శబ్దంగా మరియు కనిష్టంగా అంతరాయం కలిగించే స్థలాన్ని కనుగొనండి.
ఆ తర్వాత, మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అత్యంత సౌకర్యవంతమైన స్థానాన్ని కనుగొనండి. మీరు మీ కాళ్ళను చాచి కూర్చోవచ్చు లేదా మీ మోకాళ్లపై మీ ఎడమ మరియు కుడి చేతులతో అడ్డంగా కూర్చోవచ్చు. లేదా మీకు సౌకర్యవంతమైన మరియు రిలాక్స్‌గా ఉండే మరొక స్థానాన్ని కనుగొనండి.
అలాగే మీరు ప్రస్తుతం ధరిస్తున్న దుస్తులు సౌకర్యవంతంగా మరియు వదులుగా ఉండేలా చూసుకోండి. బిగుతుగా ఉండే దుస్తులు లేదా అసౌకర్యంగా కూర్చోవడం మీ మృదువైన ధ్యానానికి ఆటంకం కలిగిస్తుంది. అక్కడ, మీ మానసిక స్థితి కూడా చాలా గందరగోళంగా ఉంది.
మీరు చాలా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి భయపడితే, 5 నిమిషాలు అలారం సెట్ చేయండి. ఆ విధంగా, మీరు రొటీన్ నుండి ఒక క్షణం విశ్రాంతి తీసుకోవాల్సిన సమయాన్ని సద్వినియోగం చేసుకోవచ్చు.
2. శరీరాన్ని రిలాక్స్ చేయండి
మరింత విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీ కళ్ళు మూసుకోండి మరియు మీ భుజాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ ముక్కు ద్వారా లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, ఆపై నెమ్మదిగా ఆవిరైపో.
దానిని మీ తలలో ఊహించుకోండి. మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీ వేళ్ల ద్వారా మీ శరీరంలోకి ప్రవేశించే సానుకూల శక్తిని అనుభూతి చెందండి. ఇంతలో, మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ మనస్సులో పేరుకుపోయిన ఒత్తిడి అంతా పోయిందని ఊహించుకోండి.
మీరు సంగీతాన్ని ప్లే చేయవచ్చు లేదా మీ మనస్సును శాంతపరచడంలో సహాయపడటానికి అరోమాథెరపీని ఉపయోగించవచ్చు. కానీ సంగీతం లేదా సువాసనలపై దృష్టి పెట్టడం మీకు కష్టంగా అనిపిస్తే, మీరు దానిని ఉపయోగించకూడదనుకుంటే పర్వాలేదు.
3. అన్ని ప్రతికూల ఆలోచనలను వదిలించుకోండి
మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ తల నుండి అన్ని ప్రతికూల ఆలోచనలను బయటకు నెట్టండి. మీరు పనిలో మీ యజమానిచే తిట్టబడినప్పుడు, మీ భాగస్వామితో గొడవ పడినప్పుడు లేదా మిమ్మల్ని బిజీగా ఉంచే ఇతర సంఘటనలను ఊహించుకోండి. ఆ తరువాత, వెంటనే ఈ సమస్యలన్నింటినీ మరచిపోయి సానుకూల వైపు తీసుకోండి.
మీరు మీ మనస్సును క్లియర్ చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, మీ ఉపచేతన మనస్సు మీ తలలో ఉన్న ప్రతికూల శక్తిని విడుదల చేయడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది. మీ అంగీకారం ఎంత ఎక్కువగా ఉంటే, అలసట నుండి మీ మనస్సును క్లియర్ చేయడం సులభం అవుతుంది.
4. లక్ష్యంపై దృష్టి పెట్టండి
5 నిమిషాల పాటు మీ మనసును ప్రశాంతంగా ఉంచిన తర్వాత, మీ కళ్ళు తెరిచి, తేడాను అనుభవించండి. మీరు కార్యకలాపాల సమయంలో మరింత దృష్టి మరియు రిలాక్స్‌గా ఉంటారని హామీ ఇవ్వబడింది. మరుసటి రోజు మీ మనస్సు మళ్లీ అలసిపోయినప్పటికీ, మీరు దానిని ప్రశాంతంగా నియంత్రించగలుగుతారు.
గరిష్ట ఫలితాల కోసం, ఈ ధ్యాన పద్ధతిని వీలైనంత తరచుగా పునరావృతం చేయండి మరియు సమయాన్ని పెంచండి. ఉదాహరణకు, మీరు 5 నిమిషాల పాటు మెడిటేషన్ టెక్నిక్‌ని నిర్వహించగలిగితే, వ్యవధిని 10 లేదా 20 నిమిషాలకు పొడిగించండి.
క్రమం తప్పకుండా సాధన చేసే ధ్యాన పద్ధతులు మీకు మరింత రిలాక్స్‌గా మరియు ప్రశాంతంగా ఉండటమే కాకుండా ఒత్తిడికి గురికాకుండా మిమ్మల్ని మరింత రోగనిరోధక శక్తిని కలిగిస్తాయి. వాస్తవానికి, సైకాలజీ టుడే నివేదించినట్లుగా, మీరు ఇతర, మరింత ప్రయోజనకరమైన ధ్యాన రకాలను ప్రయత్నించడానికి ఆసక్తి కలిగి ఉండవచ్చు.