మీ పళ్ళు తోముకునేటప్పుడు చిగుళ్ళలో రక్తస్రావం కనిపించడం గురించి మీరు ఎప్పుడైనా గందరగోళానికి గురయ్యారా? ఇప్పటి వరకు, మీరు దానిని ఒక చిన్న విషయంగా మాత్రమే భావించవచ్చు. అయినప్పటికీ, జాగ్రత్తగా ఉండండి ఎందుకంటే చిగుళ్ళలో రక్తస్రావం కూడా వివిధ తీవ్రమైన వ్యాధుల సంకేతం. చిగుళ్లలో రక్తస్రావం కావడానికి గల వివిధ కారణాలను తెలుసుకోవడం, మీరు ఎప్పుడైనా అనుభవించినట్లయితే సరైన చికిత్సను నిర్ణయించడంలో సహాయపడుతుంది.
చిగుళ్లలో రక్తస్రావం కావడానికి కారణం ఏమిటి?
ఆరోగ్యకరమైన చిగుళ్ళు పింక్ రంగులో ఉండాలి మరియు మృదువైన ఉపరితలంతో ఆకృతిలో దట్టంగా ఉండాలి. ఆరోగ్యకరమైన చిగుళ్ళను రుద్దినప్పుడు లేదా ఒత్తిడి చేసినప్పుడు సులభంగా రక్తస్రావం జరగదు. అయితే దంతాల మాదిరిగానే చిగుళ్లకు కూడా సరైన జాగ్రత్తలు తీసుకోకపోతే సమస్యలు వచ్చే అవకాశం ఉంది. చిగుళ్లు మంటగా మారినప్పుడు వాపు మరియు రక్తస్రావం జరిగే అవకాశం ఉంది.
అది జరిగే ముందు, సమస్య చిగుళ్ళ చుట్టూ ఉన్న ప్రాంతం సాధారణంగా దంతాల నుండి చిగుళ్ళను వేరు చేసే పాకెట్లను ఏర్పరుస్తుంది. వాపు కొనసాగుతున్నందున, సంచి లోతుగా ఉంటుంది మరియు నోటి కుహరంలో తీవ్రమైన ఇన్ఫెక్షన్‌కు దారి తీస్తుంది. చిగుళ్లలో రక్తస్రావం అయ్యే ప్రమాదాన్ని నివారించలేము.
సాధారణంగా, ఇక్కడ మీరు తెలుసుకోవలసిన చిగుళ్ళలో రక్తస్రావం యొక్క వివిధ కారణాలు ఉన్నాయి.
1. అరుదుగా మీ దంతాలను బ్రష్ చేయండి
మీరు సోమరితనం లేదా అరుదుగా పళ్ళు తోముకుంటే, ఇది మీ చిగుళ్ళలో రక్తస్రావం కావడానికి కారణం కావచ్చు.
ప్రతి ఒక్కరూ రోజుకు రెండుసార్లు పళ్ళు తోముకోవడంలో శ్రద్ధ వహిస్తారని చాలా మంది నిపుణులు నొక్కి చెప్పడం కారణం లేకుండా కాదు. మీరు మీ దంతాలను ఎంత తక్కువగా బ్రష్ చేస్తే, మీ దంతాల ఉపరితలాన్ని కప్పి ఉంచే ఫలకం చిక్కగా మరియు గట్టిపడుతుంది.
ప్లేక్ అనేది దంత క్షయం, ఇందులో చాలా బ్యాక్టీరియా ఉంటుంది. దంతాల ఉపరితలంపై మిగిలిపోయిన ఆహార వ్యర్థాలు లేదా పళ్ళలో ఖాళీలు సరిగా శుభ్రం చేయని కారణంగా ప్లేక్ కనిపిస్తుంది. బాగా, ఈ ఫలకం చిగుళ్ళ యొక్క వాపును ప్రేరేపిస్తుంది మరియు మీ చిగుళ్ళలో రక్తస్రావం అవుతుంది.
2. మీ దంతాలను చాలా గట్టిగా బ్రష్ చేయడం
మీ దంతాలను వీలైనంత గట్టిగా బ్రష్ చేయడం వల్ల మీ దంతాలు ఖచ్చితంగా మెరుస్తూ శుభ్రంగా ఉంటాయని హామీ ఇవ్వదు. చాలా గట్టిగా మరియు చాలా గట్టిగా బ్రష్ చేయడం వలన మీ చిగుళ్ళ నుండి రక్తస్రావం అవుతుంది.
ఇంతకు ముందు వివరించినట్లుగా, మన చిగుళ్ళు సన్నని మృదు కణజాలంతో రూపొందించబడ్డాయి. గట్టి రాపిడి లేదా ప్రభావం చిగుళ్లకు కారణమవుతుంది, తద్వారా రక్తస్రావం జరుగుతుంది.
అందువల్ల, మీ దంతాలను సాధారణం మరియు నెమ్మదిగా బ్రష్ చేయండి. బ్రషింగ్ టెక్నిక్‌పై కూడా శ్రద్ధ వహించండి, అది నెమ్మదిగా ఉన్నప్పటికీ శుభ్రంగా ఉండేలా చూసుకోండి. బట్టలు ఇస్త్రీ చేయడం వంటి ముందుకు వెనుకకు మీ దంతాలను తోముకోవడం మానుకోండి. ప్రతి వైపు 20 సెకన్ల పాటు పై నుండి క్రిందికి వృత్తాకార కదలికలో మీ దంతాలను బ్రష్ చేయండి.
మృదువైన ముళ్ళతో కూడిన టూత్ బ్రష్‌ను ఉపయోగించడం మర్చిపోవద్దు. ముతక వెంట్రుకలు చిగుళ్ళను గాయపరుస్తాయి, చిగుళ్ళలో రక్తస్రావం అయ్యే అవకాశం ఉంది. అలాగే మీరు ఉపయోగించే బ్రష్ హెడ్ వెడల్పు మీ నోటి వెడల్పుకు సరిపోయేలా చూసుకోండి.
3. సాంకేతికత ఫ్లాసింగ్ తప్పు
మీ దంతాలను బ్రష్ చేయడం ద్వారా మీ దంతాలను శుభ్రపరచడం సరిపోదు. మీకు ఇంకా అవసరం ఫ్లాసింగ్ , డెంటల్ ఫ్లాస్ ఉపయోగించి చేరుకోవడం కష్టంగా ఉన్న దంతాల మధ్య శుభ్రపరచడం.
అయినప్పటికీ, ఈ సాంకేతికత గురించి ఇంకా చాలా మందికి తెలియదు ఫ్లాసింగ్ ఇది ఇప్పటికీ సరిగ్గా లేదు. కొందరు చాలా తొందరపడతారు లేదా దంతాల మధ్య ఫ్లాస్‌ని లాగడానికి చాలా గట్టిగా ఉంటారు. పద్ధతి ఫ్లాసింగ్ తప్పు వలన మీ చిగుళ్ళు గాయపడవచ్చు మరియు రక్తస్రావం కావచ్చు.
అందువల్ల, మీరు సరైన ఫ్లాసింగ్ టెక్నిక్‌ని వర్తింపజేసినట్లు నిర్ధారించుకోండి. ఇది సులభం, చిగుళ్ళు మరియు దంతాల మధ్య ఫ్లాస్‌ను నెమ్మదిగా జారండి. స్లిట్‌లోకి సరిపోయేంత గట్టిగా థ్రెడ్‌ను లాగవద్దు. ఆపై థ్రెడ్‌ను నెమ్మదిగా నొక్కి, స్లైడ్ చేయండి. ఆ తరువాత, శాంతముగా థ్రెడ్ తొలగించండి.
తరువాత, మీ క్లీన్ చేసిన దంతాలను కడగడానికి మీ నోటిని శుభ్రం చేసుకోండి. అలవాటు చేసుకోండి ఫ్లాసింగ్ మీరు మీ పళ్ళు తోముకోవడం పూర్తి చేసిన ప్రతిసారీ.
4. ధూమపానం అలవాటు
ధూమపాన అలవాట్లు శరీర ఆరోగ్యాన్ని దెబ్బతీస్తాయని నిరూపించబడింది. ఇది నోటి మరియు దంత ఆరోగ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది. సెంటర్ ఫర్ డిసీజెస్ కంట్రోల్ అండ్ ప్రివెన్షన్ (CDC) చురుకైన ధూమపానం చేసేవారిలో ధూమపానం చేయని వారి కంటే చిగుళ్ల వ్యాధి (పీరియాడోంటిటిస్) వచ్చే అవకాశం రెండు రెట్లు ఎక్కువ అని కూడా చెప్పారు.
సిగరెట్‌లలో టాక్సిన్స్ మరియు నోటిలో చెడు బ్యాక్టీరియా వృద్ధిని ప్రేరేపించే హానికరమైన రసాయనాలు ఉన్నందున ఈ ప్రమాదం తలెత్తుతుంది. ఇది మీ చిగుళ్ళు వాపు, వాపు మరియు చివరికి రక్తస్రావం అయ్యేలా చేసే ఇన్ఫెక్షన్లకు మిమ్మల్ని మరింత ఆకర్షిస్తుంది.
ధూమపానం వల్ల ఇన్ఫెక్షన్‌కు కారణమయ్యే చెడు బ్యాక్టీరియాతో పోరాడేందుకు శరీరంలోని రోగనిరోధక వ్యవస్థ కూడా బలహీనపడుతుంది. బలహీనమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థ చివరికి దెబ్బతిన్న గమ్ కణజాలాన్ని మరమ్మతు చేయడం కష్టతరం చేస్తుంది. కాబట్టి ఒకరోజు చిగుళ్లకు గాయమైతే రక్తస్రావం, వాపు వచ్చే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
5. విటమిన్లు సి మరియు కె లేకపోవడం
మీరు మీ పళ్ళు తోముకోవడంలో శ్రద్ధ వహిస్తారు మరియు ఫ్లాసింగ్ , కూడా పొగ లేదు, కానీ చిగుళ్ళు ఇప్పటికీ సమస్యలు ఉన్నాయి? శరీరంలో విటమిన్ సి మరియు కె లేకపోవడం వల్ల మీరు అనుభవించే చిగుళ్ల రక్తస్రావం కారణం కావచ్చు.
విటమిన్లు C మరియు K అనేవి రెండు విటమిన్లు, ఇవి ఆరోగ్యకరమైన దంతాలు మరియు నోటిని నిర్వహించడానికి సహాయపడతాయి. కానీ దురదృష్టవశాత్తు, ఈ రెండు విటమిన్లు తీసుకోవడం లేని చాలా మంది ఇప్పటికీ ఉన్నారు.
శరీరం యొక్క రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో విటమిన్ సి పాత్ర పోషిస్తుంది, తద్వారా ఇది చిగుళ్ల ఇన్ఫెక్షన్లకు కారణమయ్యే బ్యాక్టీరియాకు వ్యతిరేకంగా బలంగా ఉంటుంది. గాయం నయం ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడానికి మీ శరీరానికి విటమిన్ సి తీసుకోవడం కూడా అవసరం. ఇంతలో, రక్తం గడ్డకట్టే ప్రక్రియ కోసం శరీరానికి విటమిన్ K అవసరం. విటమిన్ K తగినంతగా తీసుకోకపోతే, మీరు చిన్న కోతలు నుండి కూడా సులభంగా రక్తస్రావం అవుతారు.
ఈ రెండు విటమిన్లు తీసుకోవడం నిజానికి రోజువారీ ఆహారంలో కనుగొనడం సులభం. మీరు నారింజ మరియు నిమ్మకాయలు, జామ, బొప్పాయి, కివీస్, స్ట్రాబెర్రీలు, పైనాపిల్స్ మరియు మామిడి వంటి సిట్రస్ పండ్ల నుండి విటమిన్ సి పొందవచ్చు. అదే సమయంలో, బ్రోకలీ, బచ్చలికూర, ఆవాలు, క్యాబేజీ, దోసకాయ మరియు పాలకూర వంటి ఆకు కూరలలో విటమిన్ కె అధిక స్థాయిలో ఉంటుంది.
విటమిన్ K గింజలు, మాంసం, గుడ్లు, పాలు మరియు జున్ను, పెరుగు మరియు కేఫీర్ వంటి పాల ఉత్పత్తులలో కూడా కనిపిస్తుంది.
6. హార్మోన్ల మార్పులు
యుక్తవయస్సు, గర్భం, రుతుక్రమం మరియు రుతువిరతి సమయంలో స్త్రీలు అనుభవించే హార్మోన్ల మార్పులు చిగుళ్ళు మరియు నోటి యొక్క మొత్తం స్థితిని ప్రభావితం చేస్తాయి.
ఈ సమయంలో ఈస్ట్రోజెన్ మరియు ప్రొజెస్టెరాన్ హార్మోన్లలో మార్పుల వల్ల ఇది ప్రధానంగా ప్రేరేపించబడుతుంది, ఇది చిగుళ్ళతో సహా శరీరం అంతటా రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది. పెరిగిన రక్త ప్రవాహం చిగుళ్ల కణజాలం ఎర్రగా, మృదువుగా మరియు వాపుగా మారుతుంది, రక్తస్రావం సులభం అవుతుంది.
ఈ హార్మోన్ల మార్పులు ఫలకం కలిగించే బ్యాక్టీరియా ద్వారా ఉత్పత్తి చేయబడిన టాక్సిన్స్‌కు శరీరం యొక్క ప్రతిస్పందనను కూడా మారుస్తాయి. బాగా, ఈ కారణంగా, పురుషుల కంటే స్త్రీలు చిగుళ్ల వ్యాధికి ఎక్కువగా గురవుతారు.
ముఖ్యంగా గర్భిణీ స్త్రీలలో, వారి శరీరంలోని హార్మోన్లలో మార్పులు కూడా వారి రోగనిరోధక శక్తిని బలహీనపరుస్తాయి, తద్వారా వారు చిగుళ్ల ఇన్ఫెక్షన్లకు గురవుతారు. ఇండోనేషియా డెంటల్ అసోసియేషన్ (PDGI) గర్భిణీ స్త్రీలకు గర్భం యొక్క ప్రారంభ త్రైమాసికంలో చిగురువాపు వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉందని నివేదించింది.
7. చిగురువాపు
చిగుళ్ల వాపు (చిగురువాపు) అనేది చిగుళ్లలో రక్తస్రావం కలిగించే అత్యంత సాధారణ నోటి సమస్య. ఈ పరిస్థితి వల్ల చిగుళ్లు వాపు మరియు వాపు మరియు సులభంగా రక్తస్రావం అవుతాయి. కొన్నిసార్లు, చిగురువాపు సమస్య చిగుళ్లలో తీవ్రమైన నొప్పి మరియు సున్నితత్వాన్ని కూడా కలిగిస్తుంది.
చిగురువాపు అనేది దంతాల ఉపరితలాన్ని కప్పి ఉంచే ఫలకం (బ్యాక్టీరియాతో కూడిన అంటుకునే పొర) ఏర్పడటం వల్ల వస్తుంది. మీరు తిన్న తర్వాత మీ పళ్ళు తోముకోవడానికి సోమరితనం ఉంటే ప్లేక్ కనిపిస్తుంది.
నిరంతరం వదిలేస్తే, ఫలకం గట్టిపడి టార్టార్‌గా మారుతుంది. కాలక్రమేణా, టార్టార్ చుట్టుపక్కల ఉన్న గమ్ కణజాలం యొక్క వాపుకు కారణమవుతుంది, ఇది రక్తస్రావం అయ్యే అవకాశం ఉంది.
దంతాలు మరియు నోటిని ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడం చిగుళ్లవాపును నివారించడానికి ప్రధాన మార్గం. మీ దంతాల బలాన్ని రక్షించడానికి మరియు నిర్వహించడానికి సహాయం చేయడానికి ఫ్లోరైడ్‌ను కలిగి ఉన్న టూత్‌పేస్ట్‌ను ఎంచుకోండి, తద్వారా అవి సులభంగా దెబ్బతినకుండా ఉంటాయి.
8. పీరియాడోంటిటిస్
చికిత్స చేయని చిగురువాపు చిగుళ్ల వ్యాధి లేదా పీరియాంటైటిస్‌గా మారవచ్చు. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, పీరియాంటైటిస్ చిగురువాపు యొక్క కొనసాగింపు.
దురదృష్టవశాత్తు, చాలా మందికి ఈ వ్యాధి ఉందని తెలియదు, కాబట్టి వారి ఫిర్యాదులు తరచుగా విస్మరించబడతాయి. పరిస్థితి ఇప్పటికే తీవ్రంగా ఉన్నప్పుడు మరియు తీవ్రమైన సమస్యలను కలిగి ఉన్నప్పుడు కొంతమందికి పీరియాంటైటిస్ ఉందని గ్రహిస్తారు.
పీరియాడోంటిటిస్ అనేది దంతాలకు మద్దతు ఇచ్చే మృదు కణజాలం మరియు ఎముకలను దెబ్బతీసే తీవ్రమైన ఇన్ఫెక్షన్. దంతాలు పడిపోవడం లేదా పడిపోవడంతో పాటు, పీరియాంటైటిస్ గుండెపోటు, స్ట్రోక్ మరియు అనేక ఇతర తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యల ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతుంది.
కాబట్టి చాలా ఆలస్యం కాకముందే, దంతవైద్యుని వద్ద మీ దంతాలను తనిఖీ చేయడంలో శ్రద్ధ వహించండి. అతను మీ దంతాలు మరియు నోటితో సంభావ్య సమస్యలను కనుగొంటే, దంతవైద్యులు వెంటనే నివారణ లేదా తగిన చికిత్సను అందించగలరు.
8. HIV (హ్యూమన్ ఇమ్యునో డెఫిషియెన్సీ వైరస్)
మీరు HIVతో బాధపడుతున్నందున తరచుగా చిగుళ్ళలో రక్తస్రావం జరగడానికి కారణం కూడా సంభవించవచ్చు. ఇతర వ్యక్తుల కంటే PLWHA (HIV / AIDS ఉన్న వ్యక్తులు) దంత మరియు నోటి సమస్యలను ఎదుర్కొనే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉందని నిపుణులు అంటున్నారు.
PLWHA అనుభవించే అత్యంత సాధారణ నోటి సమస్యలలో చిగుళ్ళలో రక్తస్రావం, నోరు పొడిబారడం, చిగురువాపు, పీరియాంటైటిస్, క్యాన్సర్ పుండ్లు, నోటి హెర్పెస్, ల్యూకోప్లాకియా మరియు దంత క్షయాలు ఉన్నాయి.
రోగనిరోధక శక్తిని బలహీనపరిచే వ్యాధి యొక్క స్వభావం కాకుండా, చికిత్స యొక్క ప్రభావం కూడా అదే. ఫలితంగా, PLWHA యొక్క శరీరం వివిధ అంటువ్యాధులతో పోరాడటానికి మరింత కష్టతరం అవుతుంది. దంత మరియు నోటి సమస్యలకు కారణమయ్యే అంటువ్యాధులతో సహా. హెచ్‌ఐవి ఉన్నవారు తమ దంతాలను జాగ్రత్తగా చూసుకోకపోతే ఇది మరింత తీవ్రమవుతుంది.
9. మధుమేహం
చిగుళ్ళు తరచుగా ఉబ్బి రక్తస్రావం కావడం మీకు మధుమేహం ఉన్నట్లు సంకేతం. మధుమేహం అనేది దంతాలు మరియు నోటితో సహా మొత్తం శరీరాన్ని ప్రభావితం చేసే దీర్ఘకాలిక వ్యాధి.
మీకు మధుమేహం మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు తరచుగా నియంత్రణలో లేనట్లయితే, వారి రక్తంలో చక్కెరను బాగా నియంత్రించగలిగే వారి కంటే మీరు చిగుళ్ల వ్యాధికి గురయ్యే అవకాశం ఉంది. అది ఎందుకు?
అధిక రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు నోటిలోని బ్యాక్టీరియాతో పోరాడటానికి రోగనిరోధక శక్తిని బలహీనపరుస్తాయి. ఫలితంగా, దంత ఫలకం మరింత సులభంగా ఏర్పడుతుంది, ఇది చిగుళ్ళు ఎర్రబడిన మరియు ఇన్ఫెక్షన్‌గా మారేలా చేస్తుంది.
అదనంగా, మధుమేహం రక్త ప్రసరణను మరింత దిగజార్చుతుంది. ముఖ్యంగా మీరు కూడా ధూమపానం చేస్తే. ఈ పేలవమైన రక్త ప్రసరణ చిగుళ్ళతో సహా అవసరమైన శరీర భాగాలకు తాజా ఆక్సిజనేటెడ్ రక్తం సరఫరాను నిరోధిస్తుంది. ఇది మీకు ఇన్ఫెక్షన్లను పొందడం సులభం చేస్తుంది.
10. రక్తం గడ్డకట్టే రుగ్మతలు
మీరు రక్తం గడ్డకట్టే సమస్యలకు సంబంధించిన వ్యాధి చరిత్రను కలిగి ఉంటే, మీరు చిగుళ్ళలో రక్తస్రావం అయ్యే అవకాశం ఉంది. ల్యుకేమియా (రక్త క్యాన్సర్), హీమోఫిలియా మరియు థ్రోంబోసైటోపెనియా మీ చిగుళ్ళలో తరచుగా రక్తస్రావం కలిగించే రక్తం గడ్డకట్టే రుగ్మతలలో కొన్ని.
ఈ మూడు వ్యాధులు మీకు గాయం అయినప్పుడు రక్తస్రావాన్ని నియంత్రించడం శరీరానికి కష్టతరం చేస్తాయి. చిన్న కోతలు మీకు భారీగా రక్తస్రావం అయ్యే అవకాశం ఉంది.
చిగుళ్లలో తరచుగా రక్తస్రావం అవుతుంటే వెంటనే దంతవైద్యునికి
పైన వివరించిన విధంగా, మీ చిగుళ్ళలో రక్తస్రావం కలిగించే అనేక అంశాలు ఉన్నాయి. మన దైనందిన జీవితంలోని చిన్న చిన్న విషయాల నుండి తీవ్రమైన వైద్య సమస్యల సంకేతాల వరకు వాస్తవానికి నివారించవచ్చు.
కాబట్టి, మీ అలవాట్లను మార్చుకున్న తర్వాత కూడా మీ చిగుళ్లలో తరచుగా రక్తస్రావం అవుతుంటే, దంతవైద్యుడిని సంప్రదించడానికి ఆలస్యం చేయవద్దు.
ప్రత్యేకించి మీరు ఇతర అసాధారణమైన లేదా అసాధారణమైన లక్షణాల శ్రేణిని కూడా ఎదుర్కొంటుంటే, అవి:
- అధిక జ్వరం చాలా రోజులు ఉంటుంది.
- నొప్పి మందులు తీసుకున్నప్పటికీ తీవ్రమైన మరియు పదునైన నొప్పి.
- వాపు ముద్ద (చీము) అనుభూతి చెందడం వల్ల నోటిలో అసహ్యకరమైన అనుభూతి.
- చిగుళ్ళు లేదా నోటి నుండి దుర్వాసనతో కూడిన ద్రవం రావడం వల్ల తీవ్రమైన నోటి దుర్వాసన.
- నోరు తెరవడం కష్టం కాటు, నమలడం మరియు మాట్లాడటం కూడా కష్టం.
దంతవైద్యుడు మీ చిగుళ్ళ నుండి తరచుగా రక్తస్రావం కావడానికి కారణమేమిటో నిర్ధారించడానికి పరీక్షల శ్రేణిని నిర్వహిస్తారు. కారణాన్ని తెలుసుకోవడం ద్వారా, మీ పరిస్థితికి అనుగుణంగా సరైన చికిత్సను గుర్తించడం డాక్టర్ సులభంగా కనుగొంటారు.
దంతవైద్యునితో రెగ్యులర్ సంప్రదింపులు మీ దంతాలను తనిఖీ చేయడానికి మరియు సంరక్షణకు ఉత్తమ మార్గం, తద్వారా అవి ఎల్లప్పుడూ శుభ్రంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంటాయి. మీకు ఏవైనా ఫిర్యాదులు ఉన్నా, ప్రతి 6 నెలలకోసారి దంతవైద్యుని వద్ద సంప్రదింపుల సెషన్‌ను షెడ్యూల్ చేయడం అలవాటు చేసుకోండి.