సీతాఫలం సాధారణంగా రంజాన్ మాసంలో ఇఫ్తార్ వంటకాల కోసం తక్జిల్‌గా ప్రాసెస్ చేయబడుతుంది. సీతాఫలం యొక్క రిఫ్రెష్ రుచితో పాటు దాని ప్రయోజనాలు ఏమిటో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారా? దిగువ వివరణను పరిశీలించండి.
సీతాఫలంలో పోషకాల కంటెంట్
సీతాఫలం ఇప్పటికీ పుచ్చకాయలతో కూడిన కుటుంబం. లాటిన్ పేరు ఉన్న పండు కుకుమిస్ మెలో వర్. కాంటాలుపెన్సిస్ ఇది నారింజ మాంసం మరియు గుమ్మడికాయ వంటి బాహ్య భాగాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
ఆగ్నేయాసియా దేశాలలో, ఉదాహరణకు ఇండోనేషియా మరియు మలేషియాలోని సాంప్రదాయ మార్కెట్లలో ఈ రకమైన పండ్లను సులభంగా పొందవచ్చు.
సీతాఫలంలో శరీర ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే వివిధ రకాల పోషకాలు కూడా ఉన్నాయి.
ఫుడ్‌డేటా సెంటర్ U.S పేజీ నుండి కోట్ చేయబడింది. వ్యవసాయ శాఖ, 100 గ్రాముల తాజా సీతాఫలంలో కింది పోషకాలు ఉంటాయి.
- నీరు: 90.2 గ్రాములు (గ్రా)
- కేలరీలు: 34 కిలో కేలరీలు
- ప్రోటీన్: 0.84 గ్రా
- కొవ్వు: 0.19 గ్రా
- కార్బోహైడ్రేట్లు: 8.16 గ్రా
- ఫైబర్: 0.9 గ్రా
- కాల్షియం: 9 మిల్లీగ్రాములు (మి.గ్రా)
- భాస్వరం: 15 మి.గ్రా
- ఐరన్: 0.21 మి.గ్రా
- పొటాషియం: 15 మి.గ్రా
- మెగ్నీషియం: 12 మి.గ్రా
- జింక్: 0.18 మి.గ్రా
- రెటినోల్ (Vit. A): 169 మైక్రోగ్రాములు (mcg)
- థయామిన్ (Vit. B1): 0.041 mg
- రిబోఫ్లావిన్ (Vit. B2): 0.019 mg
- నియాసిన్ (Vit. B3): 0.734 mg
- విటమిన్ సి: 36.7 మి.గ్రా
శరీర ఆరోగ్యానికి సీతాఫలం యొక్క ప్రయోజనాలు
సీతాఫలం లేదా సీతాఫలం తక్కువ కేలరీల ఆహారం తీసుకునే మీలో వారికి మంచిదని నమ్మే వివిధ రకాల పోషకాలను కలిగి ఉంది.
పీచు, యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు, బీటా కెరోటిన్, పొటాషియం, మెగ్నీషియం, విటమిన్ ఎ, విటమిన్ బి మరియు విటమిన్ సితో సహా కాంటాలోప్‌లోని కొన్ని పోషకాలు కూడా రోగనిరోధక శక్తిని కాపాడతాయి.
మరింత వివరంగా చర్చించడానికి, మీ శరీర ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే సీతాఫలంలోని అనేక లక్షణాలు మరియు ప్రయోజనాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి.
1. చర్మ ఆరోగ్యానికి మంచిది
సాధారణంగా, క్యారెట్లు, చిలగడదుంపలు, గుమ్మడికాయ మరియు కాంటాలోప్ వంటి నారింజ రంగు కూరగాయలు మరియు పండ్లలో కెరోటినాయిడ్ సమ్మేళనాలు లేదా సేంద్రీయ మొక్కల వర్ణద్రవ్యం ఎక్కువగా ఉంటాయి.
కెరోటినాయిడ్స్ వడదెబ్బతో సంబంధం ఉన్న నొప్పి మరియు చర్మ నష్టాన్ని తగ్గించడానికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి.
ఈ వర్ణద్రవ్యం చర్మంపై సన్నని గీతలు, రంగు మారడం మరియు ముడతలు వంటి వృద్ధాప్య సంకేతాలను నిరోధించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.
స్కిన్ క్యాన్సర్ ఫౌండేషన్ ప్రకారం, కెరోటినాయిడ్లు చర్మ క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తాయి. ఫలితంగా, సీతాఫలాన్ని క్రమం తప్పకుండా తినడం మీ ముఖం మరియు చర్మ ఆరోగ్యానికి మంచిది.
2. స్మూత్ జీర్ణక్రియ
శరీరానికి హైడ్రేటింగ్ ఇచ్చే పండ్లలో సీతాఫలం ఒకటి. ఎందుకంటే ఒక్కో సర్వింగ్‌లో 90 శాతం వరకు నీరు సమృద్ధిగా ఉంటుంది.
సీతాఫలం శరీరం యొక్క జీర్ణక్రియకు చాలా మంచిది ఎందుకంటే ఇది టాక్సిన్స్ తొలగించడానికి మరియు ప్రేగులు ఆహారాన్ని సరిగ్గా జీర్ణం చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
కాంటాలోప్ పండు యొక్క ప్రయోజనాలు శరీరం కార్బోహైడ్రేట్లను జీర్ణం చేయడంలో కూడా సహాయపడతాయి. అదనంగా, ఈ పండు తినడం వల్ల ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్ (IBS) మరియు ఇతర జీర్ణ రుగ్మతల లక్షణాలను కూడా నివారించవచ్చు.
మల విసర్జనను ప్రారంభించేందుకు 9 ఉత్తమ పండ్లు (అధ్యాయం)
3. తక్కువ కేలరీలు మరియు ఆహారం తీసుకోవడం మంచిది
కాంటాలౌప్ యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ చాలా తక్కువగా ఉంటుంది, ఇది 100 గ్రా సర్వింగ్‌కు 34 కిలో కేలరీలు మాత్రమే. క్యాలరీలు తక్కువగా ఉన్నప్పటికీ, క్యాంటాలోప్‌లో ప్రయోజనకరమైన నీటి కంటెంట్ పుష్కలంగా ఉంటుంది.
సీతాఫలం కూడా ముఖ్యమైన పోషకాలతో దట్టమైన కండగల ఆకృతిని కలిగి ఉంటుంది. మీలో బరువు తగ్గించే కార్యక్రమాన్ని నిర్వహిస్తున్న వారికి ఇది ఖచ్చితంగా సరిపోతుంది.
మీరు తక్కువ కేలరీల ఆహారంలో ఈ రకమైన పండ్లను చేర్చవచ్చు. ఎందుకంటే సాధారణంగా ఈ డైట్‌ని అనుసరించే వారికి కొన్నిసార్లు పోషకాహార లోపం కూడా రావచ్చు.
ఇది పేలవమైన జీర్ణ చక్రాలకు దారితీయవచ్చు, రోగనిరోధక శక్తి తగ్గుతుంది మరియు అలసట.
మీ ఆహారంలో సీతాఫలాన్ని జోడించడం ద్వారా, బరువు తగ్గే ప్రక్రియలో మీ శరీరానికి విటమిన్లు మరియు మినరల్స్ పుష్కలంగా అందేలా మీరు సహాయం చేయవచ్చు.
4. క్యాన్సర్‌ను నిరోధించండి
సీతాఫలంలో బీటా కెరోటిన్, లుటిన్, వంటి ముఖ్యమైన యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి. జియాక్సంతిన్, క్రిప్టోక్సంతిన్, మరియు మీ శరీరానికి మేలు చేసే ఇతర యాంటీఆక్సిడెంట్లు.
యాంటీఆక్సిడెంట్ సమ్మేళనాలు మీ క్యాన్సర్‌ను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని తగ్గించేటప్పుడు కణాలు మరియు ఇతర శరీర నిర్మాణాలను ఫ్రీ రాడికల్‌ల నుండి రక్షించడంలో పాత్ర పోషిస్తాయి.
అనేక అధ్యయనాలు ఊపిరితిత్తుల క్యాన్సర్, ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్ మరియు ఇతరులతో సహా క్యాన్సర్ నివారణ కోసం యాంటీఆక్సిడెంట్లను కలిగి ఉన్న సప్లిమెంట్ల ప్రయోజనాలను చూపించాయి.
అదనంగా, లో చదువుతుంది అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ కాంటాలోప్ నుండి ఫైబర్ యొక్క ప్రయోజనాలను కూడా చూపిస్తుంది, కొలొరెక్టల్ క్యాన్సర్‌ను నిరోధించే సామర్థ్యాన్ని కూడా కలిగి ఉంది.
5. రక్తపోటును తగ్గించడం
పీచు, పొటాషియం, విటమిన్ సి మరియు కోలిన్ వంటి క్యాంటాలోప్‌లోని ముఖ్యమైన పోషకాలు మీ గుండె ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇవ్వడంలో పాత్రను కలిగి ఉంటాయి.
క్యాంటాలోప్‌తో సహా కూరగాయలు మరియు పండ్ల వినియోగం క్రమం తప్పకుండా హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి సన్నిహిత సంబంధాన్ని కలిగి ఉందని అనేక అధ్యయనాలు పేర్కొన్నాయి.
కాంటాలోప్‌లోని కంటెంట్, ఉదాహరణకు పొటాషియం, రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ పెద్దలు ఆరోగ్యకరమైన గుండెను నిర్వహించడానికి రోజుకు 4,700 mg పొటాషియం తినాలని సలహా ఇస్తుంది.
మీకు మరిన్ని ప్రశ్నలు ఉంటే, సరైన పరిష్కారాన్ని పొందడానికి దయచేసి మీ వైద్యుడిని లేదా పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించండి.