ఉదయం చాలా ఆహ్లాదకరంగా ఉంటుంది, ముఖ్యంగా సూర్యరశ్మి చాలా వేడిగా లేనప్పుడు మరియు చల్లని గాలికి గురికావడం. రోజంతా శరీరాన్ని మరింత ఫ్రెష్‌గా మరియు ఎనర్జిటిక్‌గా మార్చడానికి ఒక మార్గం ఉదయాన్నే తలస్నానం చేయడం. అదనంగా, ఉదయాన్నే తలస్నానం చేయడం ద్వారా మీరు పొందగల అనేక ఇతర ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి, మీకు తెలుసా! ఏదైనా, అవునా?
ఉదయం స్నానం చేయడం వల్ల కలిగే వివిధ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు
వ్యక్తిగత పరిశుభ్రత మరియు క్లీన్ అండ్ హెల్తీ బిహేవియర్ (PHBS)ని అమలు చేయడం మాత్రమే కాదు, ఉదయాన్నే తలస్నానం చేయడం శరీర ఆరోగ్యానికి కూడా మేలు చేస్తుంది.
ఉదయాన్నే తలస్నానం చేయడం వల్ల ఆరోగ్యానికి ఎలాంటి ప్రయోజనాలు కలుగుతాయో తెలుసుకోవాలంటే ఇక్కడ పూర్తి వివరణ ఇవ్వబడింది.
1. ఉత్పాదకతను పెంచండి
ఉదయాన్నే తలస్నానం చేయడం, ముఖ్యంగా చల్లటి నీటితో, అధిక ఉత్పాదకత యొక్క ప్రయోజనాన్ని అందిస్తుంది.
ఎందుకంటే ఉదయం పూట చల్లటి నీరు మన శరీరాలను వేగంగా "మేల్కొనేలా" చేస్తుంది.
అవును, ఉదయాన్నే తలస్నానం చేయడం హృదయ స్పందన రేటును పెంచడంలో సహాయపడుతుంది, శరీరమంతా రక్త ప్రవాహాన్ని పంపుతుంది మరియు శ్వాస లయను మెరుగుపరుస్తుంది.
అదనంగా, చల్లని నీటికి గురికావడం వల్ల శరీరం యొక్క జీవక్రియ కూడా పెరుగుతుంది, తద్వారా శరీర ఉష్ణోగ్రత స్థిరంగా ఉంటుంది.
మీరు షవర్‌తో రోజుని ప్రారంభించడం వల్ల ఈ ప్రభావాలు మిమ్మల్ని మరింత శక్తివంతంగా మరియు ఉత్పాదకతను కలిగిస్తాయి, ప్రత్యేకించి షవర్ సరైన పద్ధతిలో చేస్తే.
2. నొప్పిని తగ్గించండి
స్పష్టంగా, తలపై స్నానం చేసేటప్పుడు చల్లటి నీటిని చల్లడం వల్ల శరీరంలో నొప్పిని తగ్గించే రూపంలో ప్రయోజనాలు పొందవచ్చు.
నుండి ఒక అధ్యయనం ప్రకారం నార్త్ అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ మెడికల్ సైన్సెస్, చల్లని నీరు నొప్పి నుండి ఉపశమనానికి స్థానిక మత్తుమందుల మాదిరిగానే ప్రభావాన్ని అందిస్తుంది.
ఇంకా, చల్లటి నీటిని బహిర్గతం చేయడం వల్ల రక్త నాళాలు కుదించబడి నొప్పిని ప్రేరేపించే వాపు తగ్గుతుంది.
చల్లని నీరు మెదడుకు నొప్పిని ప్రసారం చేసే సంకేతాల వేగాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది.
3. ఒత్తిడి మరియు డిప్రెషన్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది
ఉదయాన్నే తలస్నానం చేయడం మీ మానసిక ఆరోగ్యానికి ఊహించని ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది.
మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడంతో పాటు, ఉదయం చల్లటి స్నానం చేయడం వల్ల డిప్రెషన్ లక్షణాలు తగ్గుతాయి.
సైకాలజీ టుడే నుండి ఉల్లేఖించబడింది, ఒక చల్లని షవర్ హైడ్రోథెరపీ పద్ధతిని పోలి ఉంటుంది, ఇది నీటితో నిర్వహించబడే చికిత్స.
హైడ్రో థెరపీ యొక్క ప్రయోజనాల్లో ఒకటి డిప్రెషన్ లక్షణాలకు చికిత్స చేయడం. అది ఎలా ఉంటుంది?
చల్లని జల్లులు నోర్‌పైన్‌ఫ్రైన్ అనే హార్మోన్‌ను విడుదల చేయడంలో సహాయపడతాయి. ఈ హార్మోన్ డిప్రెషన్‌తో బాధపడేవారిలో మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది.
అంతే కాదు, చల్లటి నీరు శరీరంలో బీటా-ఎండార్ఫిన్ల ఉత్పత్తిని కూడా పెంచుతుంది కాబట్టి మీరు చాలా మంచి అనుభూతి చెందుతారు.
4. రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచండి
మీరు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచాలనుకుంటే, ఈ ప్రయోజనాలను పొందడానికి మీరు ఉదయాన్నే వెచ్చని స్నానం చేయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.
స్నాన సమయంలో ప్రవహించే గోరువెచ్చని నీరు రక్త ప్రసరణకు మేలు చేయడమే కాకుండా మన కండరాలు మరియు కీళ్లలో ఒత్తిడిని కూడా తగ్గిస్తుంది.
ఇది కీళ్ల దృఢత్వాన్ని శాశ్వతంగా పోనివ్వదు, ఉదయాన్నే స్నానం చేయడం వల్ల నయం, నొప్పి నుంచి ఉపశమనం మరియు వాపు తగ్గుతుంది.
5. రోగనిరోధక శక్తిని పెంచండి
ఆరోగ్యవంతమైన శరీరాన్ని కలిగి ఉండాలనుకుంటున్నారా మరియు సులభంగా అనారోగ్యానికి గురికాకుండా ఉండాలనుకుంటున్నారా? సరే, మీరు ఉదయాన్నే చల్లటి స్నానం చేయడం ద్వారా ఈ ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు.
జర్నల్ నుండి ఒక అధ్యయనం PLoS వన్ 30 రోజుల పాటు ఉదయం చల్లటి స్నానం చేసిన 3,000 మంది పాల్గొనే అధ్యయనాన్ని నిర్వహించింది.
అధ్యయనం యొక్క ఫలితాల ఆధారంగా, అనారోగ్యంతో బాధపడుతున్న వ్యక్తుల సంఖ్యలో 29% తగ్గుదల ఉంది.
ఈ తగ్గుదల మరింత ఎక్కువగా ఉంటుంది, ఇది సాధారణ వ్యాయామంతో పాటు 54% ఉంటుంది.
అయితే, చల్లని నీరు మరియు శరీరం యొక్క రోగనిరోధక వ్యవస్థ మధ్య సంబంధం ఏమిటో ఖచ్చితంగా తెలియదు.
6. నాసికా రద్దీ యొక్క లక్షణాలను ఉపశమనం చేయండి
మీరు జలుబు, ఫ్లూ లేదా ఇతర శ్వాసకోశ సమస్యల కారణంగా నాసికా రద్దీతో బాధపడుతుంటే, మీరు ఉదయాన్నే వెచ్చని స్నానం చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను పొందడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.
ఎందుకంటే వెచ్చని స్నానంతో, నీటి నుండి వచ్చే ఆవిరి నిమిషాల వ్యవధిలో కఫం మరియు శ్లేష్మం విప్పుటకు సహాయపడుతుంది.
కఫం మరియు శ్లేష్మం సన్నగా మారినప్పుడు, మీరు వాటిని సులభంగా వదిలించుకోవచ్చు.
వేడి స్నానాలు జలుబు లేదా ఫ్లూ వల్ల కలిగే శరీర నొప్పులను కూడా తొలగిస్తాయి.
7. వ్యాయామం తర్వాత చల్లబరచడానికి అనుకూలం
ఉదయం వ్యాయామం చేయాలనుకునే మీలో, చల్లటి నీటితో స్నానం చేయడం వల్ల వ్యాయామం తర్వాత మీ శరీరాన్ని పునరుద్ధరించడానికి ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది.
నుండి ఒక వ్యాసం జర్నల్ ఆఫ్ స్ట్రెంత్ అండ్ కండిషనింగ్ రీసెర్చ్ వ్యాయామం తర్వాత శరీరం త్వరగా కోలుకోవడానికి కోల్డ్ వాటర్ థెరపీ సహాయపడుతుందని కనుగొన్నారు.
అంతే కాదు, వ్యాయామం చేయడం వల్ల చల్లని నీరు కూడా అధిక శరీర ఉష్ణోగ్రతను తగ్గిస్తుందని నమ్ముతారు.
అయితే, మీ శరీరం చెమటలు పట్టినప్పుడు వెంటనే తలస్నానం చేయకుండా చూసుకోండి, సరే!
మీ శరీర ఉష్ణోగ్రత దానంతట అదే పడిపోవడానికి అనుమతించండి మరియు కొన్ని క్షణాల పాటు మీ శ్వాసను నియంత్రించండి.
8. గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది
ఉదయాన్నే వెచ్చని స్నానం చేయడం వల్ల మీ గుండె ఆరోగ్యానికి మేలు జరుగుతుంది. ఇది జర్నల్ నుండి ఒక అధ్యయనం ద్వారా నిరూపించబడింది గుండె.
ఈ అధ్యయనం 20 సంవత్సరాలుగా 30,000 మంది పాల్గొనేవారి స్నానపు అలవాట్లను పరిశీలించింది.
వారు ఎంత తరచుగా స్నానం చేస్తారు, అలాగే ఉపయోగించిన నీటి ఉష్ణోగ్రత వంటి కొన్ని అంశాలు అడిగారు.
తక్కువ తరచుగా స్నానం చేసే వారి కంటే ప్రతిరోజూ వేడి స్నానాలు చేసే వ్యక్తులకు గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం 28% తక్కువగా ఉందని ఫలితాలు కనుగొన్నాయి.
గుర్తుంచుకోండి, చాలా వేడిగా ఉండే నీటిని ఉపయోగించవద్దు!
చాలా ఎక్కువ ఉష్ణోగ్రతతో స్నానం చేయడం వల్ల రక్తపోటు చాలా తక్కువగా ఉండే ప్రమాదం ఉంది.
9. వ్యాయామం చేసే ముందు మంచి వార్మప్
వ్యాయామం చేయడానికి, పరుగెత్తడానికి లేదా వెళ్లడానికి ముందు వెచ్చని స్నానం చేయండి వ్యాయామశాల శరీరాన్ని వేడి చేయడానికి తక్షణ మార్గం.
ఇది రాత్రంతా నిద్రపోయిన తర్వాత గట్టి శరీర కండరాలను సడలించగలదు.
ఈ విధంగా, మీ శరీరం ఉదయాన్నే వివిధ శారీరక కార్యకలాపాలకు మరింత సిద్ధం అవుతుంది, ప్రత్యేకించి మీరు ఉదయం పని చేయాలనుకుంటే.
ఉదయం పూట చల్లటి నీటితో లేదా గోరువెచ్చని నీళ్లతో తలస్నానం చేయడం వల్ల ప్రయోజనం ఉంటుంది.
కొందరు వ్యక్తులు వెచ్చని స్నానాన్ని ఇష్టపడతారు ఎందుకంటే దాని ప్రశాంతత ప్రభావం.
అయినప్పటికీ, తక్షణ తాజాదనాన్ని పొందడానికి కొద్దిమంది కూడా కోల్డ్ షవర్‌ని ఇష్టపడరు.
మీరు ఏ నీటి ఉష్ణోగ్రత ఎంపికను ఉపయోగించినా, ఉదయం మీ షవర్ రొటీన్‌ను దాటవేయకుండా చూసుకోండి, సరే!