కండరాలను సాగదీయడం వల్ల అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. నివారణ నుండి కోట్ చేయబడినది, సాగతీత మృదువైన కండరాలను సమన్వయం చేయడంలో సహాయం చేయడం ద్వారా సమతుల్యతను మెరుగుపరుస్తుందని పరిశోధన చూపిస్తుంది. అదనంగా, ప్రతిరోజూ క్రమం తప్పకుండా సాగదీయడం వల్ల గట్టి కండరాలు మరియు కీళ్ళు విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు. ఆ విధంగా, మీ కదలిక పరిధి విస్తృతమవుతుంది మరియు నొప్పిని నివారిస్తుంది. ఆలస్యం చేయవలసిన అవసరం లేదు, మీరు ప్రతిరోజూ మీ కండరాలను ఐదు నిమిషాలు మాత్రమే సాగదీయాలి.
5 నిమిషాల పాటు చేయగలిగే కండరాల సాగతీత రకాలు
1. రన్నర్ యొక్క సాగతీత
మూలం: హెల్త్‌లైన్ ఈ కండరాల సాగతీత దిగువ శరీరానికి, ముఖ్యంగా వెనుక తొడలు మరియు తుంటికి చాలా బాగుంది. మీరు దీన్ని ఈ విధంగా చేయాలి:
- నిటారుగా నిలబడి, మీ పాదాలను హిప్-వెడల్పు వేరుగా విస్తరించండి.
- ప్రతి చేతిని తుంటిపై ఉంచండి.
- మీ ఎడమ పాదాన్ని వెనక్కి తిప్పండి.
- మీ ఎడమ మోకాలి నేలను తాకే వరకు మీ తుంటిని నెమ్మదిగా తగ్గించండి.
- అప్పుడు నెమ్మదిగా మీ కుడి కాలు నిఠారుగా చేసి, మీ చేతులను నేలపై ఉంచండి.
- 30 సెకన్ల పాటు కదలికను చేయండి.
- మరొక వైపు కదలికను పునరావృతం చేయండి.
2. బౌండ్ కోణం
మూలం: హెల్త్‌లైన్ ఈ రకమైన సాగదీయడం తొడల లోపలి భాగంలో తుంటి మరియు కండరాలలో ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు దీన్ని దీని ద్వారా చేయవచ్చు:
- మీ పాదాలను కలిపి నేలపై కూర్చోండి.
- మీ చేతులను మీ పాదాలపై ఉంచండి.
- వెనుకభాగం ఫ్లాట్‌గా మరియు పాదాలకు దగ్గరగా తలను ఉంచి నెమ్మదిగా వెనుక వైపుకు వంచండి.
- సుమారు 3o సెకన్లపాటు పట్టుకోండి మరియు అవసరమైతే పునరావృతం చేయండి.
3. కూర్చున్న బ్యాక్ ట్విస్ట్
మూలం: హెల్త్‌లైన్ ఈ ఒక కండరాల సాగతీత కదలిక చలనశీలతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది, ముఖ్యంగా వెన్నెముకతో సమస్యలు ఉన్నవారిలో. ఇక్కడ దశలు ఉన్నాయి:
- నేలపై కూర్చుని, మీ కాళ్ళను మీ ముందు నిటారుగా ఉంచండి.
- అప్పుడు, మీ కుడి పాదం నేలపై మరియు మీ మోకాలిని నిటారుగా ఉంచి మీ ఎడమ కాలు మీదుగా మీ కుడి కాలును దాటండి.
- మీ కుడి భుజాన్ని నెమ్మదిగా తిప్పండి మరియు 30 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉంచండి.
- వ్యతిరేక కాలును ఉపయోగించి వ్యాయామాన్ని పునరావృతం చేయండి.
4. తలుపులో ఛాతీ సాగుతుంది
మూలం: హెల్త్‌లైన్ ప్రతిరోజూ మీ ఛాతీని తెరవడం ద్వారా సాగదీయడం అనేది పేలవమైన భంగిమలో ఉన్న వ్యక్తులలో శ్వాస సమస్యలతో సహాయపడుతుంది మరియు మీ భంగిమను మెరుగుపరుస్తుంది. ఇక్కడ ఎలా ఉంది:
- తెరిచిన తలుపు మధ్యలో నిలబడండి.
- తలుపు ఫ్రేమ్ యొక్క ఇరువైపులా పట్టుకోండి.
- మీ ఛాతీ మరియు భుజాల మీదుగా వెళ్లే వరకు ఒక అడుగు ముందుకు వేయడం ద్వారా తలుపు ముందు వాలండి.
- 30 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి, ఆపై పునరావృతం చేయండి.