పొట్ట చుట్టుకొలత ద్వారా ఆరోగ్య పరిస్థితులను కొలవవచ్చని మీకు తెలుసా? పెద్ద నడుము చుట్టుకొలత ఉన్న వ్యక్తులు వివిధ దీర్ఘకాలిక వ్యాధులకు గురయ్యే ప్రమాదం ఉంది. కాబట్టి, సాధారణ లేదా చిన్న బొడ్డు చుట్టుకొలత ఉన్నవారిలో మీరు ఒకరా?
ఆరోగ్యంతో సాధారణ బొడ్డు చుట్టుకొలత సంబంధం
పొత్తికడుపు చుట్టుకొలత లేదా నడుము చుట్టుకొలత అనేది హిప్‌బోన్ పైభాగం మరియు పక్కటెముకల దిగువ భాగాన్ని తాకిన ఒక రేఖ. మీ బొడ్డు చుట్టుకొలత పరిమాణం జన్యుశాస్త్రం మరియు జీవనశైలి వంటి వివిధ కారకాలచే ప్రభావితమవుతుంది.
రిపబ్లిక్ ఆఫ్ ఇండోనేషియా ఆరోగ్య మంత్రిత్వ శాఖను ప్రారంభించడం, సాధారణ పొత్తికడుపు చుట్టుకొలత కోసం సురక్షితమైన పరిమితులు లింగాన్ని బట్టి విభిన్నంగా ఉంటాయి, వీటిలో:
- మహిళలు: 80 సెం.మీ
- పురుషులు: 90 సెం.మీ
అదనంగా, పొత్తికడుపు చుట్టుకొలత యొక్క పరిమాణం కూడా ఆయుర్దాయం అంచనా వేయడానికి ఒక మార్గం. మేయో క్లినిక్ ప్రకారం, ఒక అధ్యయనం 650,000 మంది పెద్దల నుండి డేటాను పరిశీలించింది.
అత్యల్ప సంఖ్యతో అత్యధిక నడుము చుట్టుకొలత కోసం ఆయుర్దాయం అంచనా తగ్గుదలని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. ఆయుర్దాయం పురుషులకు మూడు సంవత్సరాలు మరియు స్త్రీలకు ఐదు సంవత్సరాలు తగ్గింది.
ఈ ఉదర చుట్టుకొలత ప్రభావం వయస్సు, శరీర ద్రవ్యరాశి సూచిక మరియు ఆల్కహాల్ వినియోగం వంటి ఇతర ప్రమాద కారకాల నుండి స్వతంత్రంగా ఉంటుంది.
ఉదరం యొక్క చుట్టుకొలత ద్వారా గుర్తించబడిన వ్యాధులు
నడుము చుట్టుకొలతను కొలవడం కనీసం మీ ఆరోగ్య పరిస్థితి గురించి చెప్పడానికి సహాయపడుతుంది. కారణం, పొత్తికడుపు చుట్టుకొలత పరిమాణం కడుపు చుట్టూ ఎంత విసెరల్ కొవ్వు పేరుకుపోయిందో వివరిస్తుంది.
ఇలా పొట్ట కొవ్వు పేరుకుపోవడం వల్ల మీరు దీర్ఘకాలిక వ్యాధులకు గురయ్యే ప్రమాదం ఉందనడానికి సంకేతం కావచ్చు:
- మధుమేహం,
- రక్తపోటు, మరియు
- గుండె వ్యాధి.
బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI)తో పోలిస్తే, ఉదర చుట్టుకొలత కేంద్ర స్థూలకాయాన్ని నిర్ధారించడంలో మరింత ఖచ్చితమైనదిగా ఉంటుంది. సెంట్రల్ ఒబేసిటీ అనేది పొత్తికడుపులో అదనపు కొవ్వు యొక్క స్థితి.
అందువల్ల, మీ స్వంత కడుపు చుట్టుకొలతను అప్పుడప్పుడు కొలవడం చాలా ముఖ్యం. చింతించవలసిన అవసరం లేదు, కడుపు యొక్క చుట్టుకొలతను ఎలా కొలవాలి అనేది ఊహించినంత కష్టం కాదు.
బొడ్డు లేదా తొడ కొవ్వును పోగొట్టుకోవడం ఏది కష్టం?
బొడ్డు చుట్టుకొలతను ఎలా కొలవాలి
కడుపు చుట్టుకొలతను కొలిచే పద్ధతిని నిర్లక్ష్యంగా చేయకూడదు. సరైన టెక్నిక్ లేకుండా, ఫలితాలు ఖచ్చితంగా ఖచ్చితమైనవి కావు. మీ బొడ్డు చుట్టుకొలతను కొలవడానికి మీరు ఇంట్లోనే చేయగలిగే కొన్ని మార్గాలు క్రింద ఉన్నాయి.
- మీ బొడ్డును బహిర్గతం చేయడానికి మీ చొక్కా, లంగా లేదా ప్యాంటును తీసివేయండి.
- కొలిచే టేప్ లేదా టేప్ కొలతను సిద్ధం చేయండి.
- నిటారుగా మరియు రిలాక్స్డ్ స్థితిలో అద్దం ముందు నిలబడండి.
- దిగువ పక్కటెముక మరియు ఎగువ కటిని కనుగొనడానికి మీ వేళ్లను చర్మానికి వ్యతిరేకంగా నొక్కండి
- రెండు ఎముకల మధ్య కేంద్రాన్ని నిర్ణయించండి, ఇది నాభికి సమాంతరంగా ఉంటుంది.
- నాభికి సమాంతరంగా ఉన్న ప్రదేశంలో 0 యొక్క కొనను ఉంచండి
- మిగిలిన తాడును మీ కడుపు చుట్టూ మరియు మీ మొండెం చుట్టూ కట్టుకోండి.
- టేప్ కొలత క్షితిజ సమాంతర స్థానంలో ఉందని మరియు ఉదరం యొక్క చర్మానికి వ్యతిరేకంగా నొక్కకుండా చూసుకోండి
- 0 నడుము చుట్టూ ఉన్న చివరి అంకెతో కలిసే టేప్ కొలతపై సంఖ్యను తనిఖీ చేయండి.
- చివరి సంఖ్య మీ నడుము లేదా కడుపు చుట్టుకొలత పరిమాణం.
కడుపు చుట్టుకొలతను కొలిచేటప్పుడు, మీ శ్వాసను పట్టుకోకుండా లేదా మీ కడుపుని కుదించకుండా ప్రయత్నించండి. ఇది వాస్తవానికి కొలత ఫలితాలను సరికాదు.
ఉదర చుట్టుకొలత కొలత ఫలితం సాధారణ సంఖ్యను మించి ఉంటే, మీరు కొన్ని ఆరోగ్య సమస్యలకు గురయ్యే అవకాశం ఉంది. మీ బొడ్డు చుట్టుకొలతను సాధారణ స్థాయికి తగ్గించడానికి మీరు జీవనశైలిలో మార్పులను కూడా పరిగణించాలి.
నడుము చుట్టుకొలతను తగ్గించే చిట్కాలు
సాధారణంగా, మీరు మీ బొడ్డు చుట్టుకొలతను తగ్గించాలని తెలుసుకోవడం వాస్తవానికి చేయడం కంటే చాలా సులభం. పొత్తికడుపు చుట్టుకొలత యొక్క పరిమాణం సాధారణ పరిమితిని మించి ఉంటే లేదా ఆదర్శంగా లేకుంటే, మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.
ఎందుకంటే నడుము పరిమాణాన్ని తగ్గించడం చాలా కష్టం, కాబట్టి మీకు వైద్యుడి సహాయం అవసరం కావచ్చు. అదనంగా, బొడ్డు మరియు నడుము చుట్టుకొలతను తగ్గించడానికి వ్యాయామ కదలికలు సాధారణంగా చాలా విసెరల్ కొవ్వును కాల్చవు.
అందుకే, మీరు దిగువన ఉన్న వివిధ మార్గాల్లో మొత్తం శరీర కొవ్వు స్థాయిలను తగ్గించవచ్చు మరియు బరువు తగ్గవచ్చు.
- వారానికి ఐదు రోజులు కనీసం 30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయండి.
- నడక, జాగింగ్ లేదా స్విమ్మింగ్ వంటి తేలికపాటి శారీరక శ్రమను ప్రయత్నించండి.
- కాలక్రమేణా వ్యాయామం యొక్క తీవ్రతను పెంచండి.
- పండ్లు, కూరగాయలు, లీన్ ప్రోటీన్ మరియు తృణధాన్యాలు పెంచండి.
- ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు మరియు ఫాస్ట్ ఫుడ్ మానుకోండి.
- కేలరీల అవసరాలకు అనుగుణంగా ఆహార భాగాలపై శ్రద్ధ వహించండి.
- ఎక్కువ నీరు త్రాగండి మరియు చక్కెర పానీయాలకు దూరంగా ఉండండి.
- మద్య పానీయాలు తాగడం పరిమితం చేయండి.
ఆదర్శ నడుము చుట్టుకొలత గురించి మీకు మరిన్ని ప్రశ్నలు ఉంటే, దయచేసి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.