హాజెల్ నట్స్ తరచుగా చిరుతిండిగా లేదా పానీయాలు, స్నాక్స్, ఐస్ క్రీం వరకు ప్రాసెస్ చేయబడతాయి. ఈ గింజల్లో విటమిన్లు, ఖనిజాలు, ప్రొటీన్లు, ఫైబర్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఈ తీపి రుచితో ఉన్న గింజలు అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నాయని తేలింది, మీరు దానిని మిస్ చేస్తే అవమానంగా ఉంటుంది. మీ ఆరోగ్యానికి హాజెల్ నట్స్ యొక్క వివిధ ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
హాజెల్ నట్స్ లో పోషకాల కంటెంట్
ఒక ఔన్స్ హాజెల్ నట్స్ (28 గ్రాములు)లో 176 కేలరీలు మరియు వివిధ రకాల ఆరోగ్యకరమైన పోషకాలు ఉన్నాయి, వీటిలో:
- 4.7 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు
- 4.2 గ్రా ప్రోటీన్
- 17 గ్రా కొవ్వు
- 2.7 గ్రా ఫైబర్
- 1.7 mg మాంగనీస్
- 4.2 mg విటమిన్ E
- 0.2 mg థయామిన్
- 0.5 mg రాగి
- 45.6 mg మెగ్నీషియం
- 0.2 mg విటమిన్ B6
- 31.6 mcg ఫోలేట్
- 81.2 మి.గ్రా భాస్వరం
- 1.3 mg ఇనుము
- 4 ఎంసిజి విటమిన్ కె
- 190 mg పొటాషియం
- 0.7 mg జింక్
హాజెల్ నట్స్ లో విటమిన్ సి, నియాసిన్ మరియు కాల్షియం కూడా గణనీయమైన మొత్తంలో ఉంటాయి.
హాజెల్ నట్స్ తీసుకోవడం వల్ల వివిధ ప్రయోజనాలు
1. యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి
హాజెల్ నట్స్ యొక్క మొదటి ప్రయోజనాలు వాటిలోని యాంటీఆక్సిడెంట్ కంటెంట్ నుండి పొందబడతాయి. హాజెల్‌నట్స్‌లో ఫినాలిక్ సమ్మేళనాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి, యాంటీఆక్సిడెంట్లు రక్త కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి మరియు మంటను నయం చేస్తాయి. అదనంగా, ఈ సమ్మేళనాలు గుండె ఆరోగ్యానికి కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి మరియు క్యాన్సర్ నుండి రక్షిస్తాయి. యాంటీఆక్సిడెంట్లు శరీరాన్ని ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి నుండి కాపాడతాయి, ఇది ఆరోగ్యకరమైన కణాలను దెబ్బతీస్తుంది, ఇది వివిధ రకాల వ్యాధులకు దారితీస్తుంది.
8 వారాల అధ్యయనం ప్రకారం, చర్మంతో లేదా చర్మం లేకుండా హాజెల్ నట్స్ తినే వ్యక్తి శరీరంలోని ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి స్థాయిలను తీసుకోని వారితో పోలిస్తే గణనీయంగా తగ్గింది. హాజెల్ నట్స్ లో చాలా యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు చర్మంలో కేంద్రీకృతమై ఉంటాయి. అందువల్ల, చర్మంతో కలిపి పూర్తిగా తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
2. ఆరోగ్యకరమైన గుండె
హాజెల్ నట్స్‌లోని అధిక స్థాయి యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఆరోగ్యకరమైన కణాలను నిర్వహించడానికి మరియు రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి దోహదం చేస్తాయి. హెల్త్‌లైన్ నుండి ఉల్లేఖించబడినది, 21 పరిశోధన విషయాలతో ఒక నెలపాటు నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనంలో మొత్తం రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడంలో 18-20% వరకు హాజెల్ నట్స్ తీసుకోవడం శరీరంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుందని తేలింది.
కొలెస్ట్రాల్, ట్రైగ్లిజరైడ్స్ మరియు చెడు కొలెస్ట్రాల్ (LDL) స్థాయిలు గణనీయంగా తగ్గినట్లు ఫలితాలు చూపించాయి. అదనంగా, కొంతమంది పాల్గొనేవారు హృదయ ఆరోగ్యం మరియు రక్తంలో మంటలో మెరుగుదలలను కూడా అనుభవించారు.
ఇదే విధమైన మరొక అధ్యయనం గుండె ఆరోగ్యంపై కూడా అదే ప్రభావాన్ని చూపింది, ఇది రక్తంలో కొవ్వు స్థాయిలు తగ్గడం మరియు విటమిన్ ఇ స్థాయిలు పెరగడం చూపించింది.అంతేకాకుండా, పరిశోధకులు కూడా కొవ్వు ఆమ్లాలు, ఫైబర్, యాంటీఆక్సిడెంట్లు, పొటాషియం, మరియు హాజెల్ నట్స్‌లోని మెగ్నీషియం శరీరానికి రక్తపోటును సాధారణీకరించడానికి సహాయపడుతుంది.
3. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించడం
అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్‌లో ప్రచురించబడిన 2015 అధ్యయనంలో, డయాబెటిక్ కాని రోగులతో పోలిస్తే హాజెల్‌నట్‌లను తినే డయాబెటిక్ రోగులు రక్తంలో లిపిడ్‌లు (కొవ్వులు) తగ్గినట్లు పేర్కొన్నారు.
హాజెల్ నట్స్ డయాబెటిక్ రోగులకు చిరుతిండిగా కూడా ఉపయోగపడతాయి, ఎందుకంటే వాటిలోని కొవ్వు మూలం ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు కాబట్టి ఇది బరువు పెరగడానికి దోహదం చేయదు. అంతే కాదు, హాజెల్ నట్స్ యొక్క మరొక ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని పెంచుతుందని తేలింది. మాంగనీస్ మరియు మెగ్నీషియం యొక్క అధిక కంటెంట్ మధుమేహ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి కూడా చూపబడింది.
4. మెదడు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోండి
విటమిన్ E, మాంగనీస్, థయామిన్, ఫోలేట్ మరియు హాజెల్ నట్స్‌లోని అధిక కొవ్వు ఆమ్లాలు మెదడు అభిజ్ఞా పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి మరియు తరువాతి జీవితంలో క్షీణించిన వ్యాధులను నిరోధించడంలో సహాయపడే వివిధ పదార్థాలు. అల్జీమర్స్, డిమెన్షియా మరియు పార్కిన్సన్స్ వంటి వ్యాధులను నివారించడంలో మరియు చికిత్స చేయడంలో హాజెల్ నట్స్‌లో అధిక స్థాయి విటమిన్ ఇ ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.
అభిజ్ఞా పనితీరుతో ముడిపడి ఉన్న మెదడు కార్యకలాపాలలో మాంగనీస్ కూడా ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తుందని తేలింది. థయామిన్‌ను సాధారణంగా నరాల విటమిన్‌గా సూచిస్తారు, ఇది మెదడుతో సహా శరీరం అంతటా నరాల పనితీరులో పాత్ర పోషిస్తుంది. కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు ప్రోటీన్ యొక్క కంటెంట్ నాడీ వ్యవస్థకు సహాయపడుతుంది మరియు నిరాశను అధిగమించడంలో సహాయపడుతుంది.
న్యూట్రిషనల్ న్యూరోసైన్స్‌లో ప్రచురించబడిన పరిశోధన కూడా హాజెల్ నట్స్ మీ వృద్ధాప్యాన్ని ఆరోగ్యవంతం చేయగలదని, జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఆందోళనను తగ్గించగలదని రుజువు చేస్తుంది. ఇందులోని ఫోలేట్ కంటెంట్ వృద్ధులలో వచ్చే డిజెనరేటివ్ డిజార్డర్‌లను తగ్గించడానికి కూడా ఉపయోగపడుతుంది.
5. క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది
ఇతర రకాల గింజలలో, హాజెల్ నట్స్‌లో అత్యధిక యాంటీఆక్సిడెంట్ ప్రోయాంతోసైనిడిన్‌లు ఉంటాయి. ఈ యాంటీఆక్సిడెంట్ సమ్మేళనం కొన్ని రకాల క్యాన్సర్‌లను నిరోధించడంలో మరియు చికిత్స చేయడంలో సహాయపడుతుందని అనేక అధ్యయనాలు చూపించాయి ఎందుకంటే ఇది శరీరాన్ని ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి నుండి రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది.
అదనంగా, హాజెల్‌నట్స్‌లో విటమిన్ ఇ పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది క్యాన్సర్‌కు కారణమయ్యే నష్టం నుండి కణాలను రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇందులోని మాంగనీస్ కంటెంట్ నిర్దిష్ట ఎంజైమ్‌ల పనితీరుకు సహాయపడుతుంది, ఇది ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి నష్టాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. గర్భాశయ, కాలేయం, రొమ్ము మరియు పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్ చికిత్సలో హాజెల్ నట్ సారం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందని అనేక అధ్యయనాలు చూపించాయి.
మీరు మీ స్నాక్ మెనూలో హాజెల్ నట్స్‌ని చేర్చడం ద్వారా వాటి ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు. అయితే, మీరు గింజలకు అలెర్జీని కలిగి ఉన్నట్లయితే, హాజెల్ నట్స్ తీసుకోవడం గురించి జాగ్రత్తగా ఉండండి. మీరు అలెర్జీల చరిత్రను కలిగి ఉన్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి ముందుగా అతనిని సంప్రదించడం మంచిది.