పడుకునే ముందు పాలు తాగడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి? |

పాలు తాగే అలవాటు విడదీయరాని భాగంగా మారింది. సాధారణంగా, పాలు ఉదయం త్రాగాలి ఎందుకంటే దాని పోషక కంటెంట్ రోజువారీ కార్యకలాపాల అవసరాలను తీర్చగలదు. అయితే, రాత్రి పడుకునే ముందు పాలు తాగడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

ఒక గ్లాసు పాలలో పోషకాల కంటెంట్

పాలు మానవ శరీరానికి ముఖ్యమైన వివిధ పోషకాలను కలిగి ఉంటాయి. ఈ పానీయంలో ఆరోగ్యకరమైన శరీరాన్ని నిర్వహించడానికి అవసరమైన తొమ్మిది అమైనో ఆమ్లాలు మరియు ఫాస్పరస్, అయోడిన్, కాల్షియం, పొటాషియం మరియు కాల్షియం వంటి ఖనిజాలతో కూడిన ప్రోటీన్లు పుష్కలంగా ఉన్నాయి.

పాలలో విటమిన్ ఎ, విటమిన్ బి2, విటమిన్ బి12 మరియు విటమిన్ డి కూడా పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇవి ఆరోగ్యకరమైన కళ్ళు, చర్మం, రోగనిరోధక వ్యవస్థ మరియు ఎముకలు మరియు దంతాలకు అవసరం. అంతే కాదు, పాలలో గ్లూకోజ్ మరియు కొవ్వు జీవక్రియలో ఉపయోగపడే ఎంజైమ్‌లు కూడా ఉన్నాయి.

నేరుగా తాగడంతోపాటు, పాలను చక్కెర జోడించి లేదా జున్ను మరియు పెరుగు వంటి పాల ఉత్పత్తుల రూపంలో తీసుకోవచ్చు. అయినప్పటికీ, పోషకాలు మరియు క్యాలరీ కంటెంట్ మరియు ప్రయోజనాలు కూడా మొత్తం పాల రూపంలో అందించిన వాటికి భిన్నంగా ఉంటాయి.

పడుకునే ముందు పాలు తాగడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు

అలవాటు పడిన వ్యక్తుల కోసం పడుకునే ముందు అల్పాహారం, పాలు ఆరోగ్యకరమైన పోషకాలు కలిగిన చిరుతిండి. పూరించడమే కాదు, పడుకునే ముందు పాలు తాగే అలవాటు కింది ప్రయోజనాలను కూడా అందిస్తుంది.

1. బరువు పెరగడం

రాత్రిపూట పాలు తాగడం బరువుపై రెండు వైపులా ప్రభావం చూపుతుంది. ఈ అలవాటు బరువు పెరగడానికి ఆరోగ్యకరమైన మార్గం. అయితే, మీరు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లయితే మీరు పునఃపరిశీలించవలసి ఉంటుంది.

ఎందుకంటే పాలలో చక్కెర లాక్టోస్ రూపంలో ఉంటుంది మరియు మీ రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది క్యాలరీ-దట్టమైనప్పటికీ, మీరు జోడించిన చక్కెరను ఉపయోగించనంత కాలం పాలు తాగడం వలన మీరు బరువు పెరగలేరు.

2. నిద్ర మరింత సౌండ్ చేయండి

పడుకునే ముందు పాలు తాగడం వల్ల మరింత హాయిగా నిద్రపోవచ్చు. ఈ ప్రయోజనాలు పాలలో మెలటోనిన్ మరియు ట్రిప్టోఫాన్ అని పిలువబడే రెండు పదార్ధాల నుండి వస్తాయి. మెలటోనిన్ అనే హార్మోన్ సాధారణంగా మెదడు ద్వారా విడుదల చేయబడుతుంది మరియు నిద్ర చక్రాన్ని నియంత్రించడానికి పనిచేస్తుంది.

ఇంతలో, ట్రిప్టోఫాన్ ఒక అమైనో ఆమ్లం, ఇది సెరోటోనిన్ అనే మెదడు రసాయనాన్ని విడుదల చేయడంలో పాత్ర పోషిస్తుంది. సెరోటోనిన్ నియంత్రిస్తుంది మానసిక స్థితి , శరీరం యొక్క విశ్రాంతిని పెంచుతుంది మరియు నిద్ర చక్రంలో హార్మోన్ మెలటోనిన్ ఉత్పత్తిని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది.

3. రాత్రిపూట ఆలస్యంగా తినే అలవాటును తగ్గించండి

ఆకలి మిమ్మల్ని రాత్రి నిద్ర నుండి మేల్కొల్పగలదు. నిద్రలో శరీరానికి శక్తి అందదు కాబట్టి ఇది సహజం. పడుకునే ముందు పాలు తాగడం వల్ల అర్ధరాత్రి ఆకలి తగ్గుతుంది.

పాలలో కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి, ఇవి శరీరానికి శక్తిని అందించే ప్రధాన వనరు. కొవ్వు పదార్థాన్ని శక్తి నిల్వగా ఉపయోగించవచ్చు, అయితే ప్రోటీన్ రాత్రంతా ఉండే సంపూర్ణత యొక్క అనుభూతిని అందిస్తుంది.

4. శరీరాన్ని శక్తివంతంగా ఉంచుతుంది

పడుకునే ముందు పాలు తాగడం వల్ల మరుసటి రోజు వరకు మీ శరీరం శక్తిని పొందుతుంది. ఎందుకంటే రాత్రిపూట మీ శరీరం గ్రహించే ఆవు పాలలోని పోషకాలు ఉదయం మీరు నిద్రలేవగానే ఉపయోగించేందుకు నిల్వ చేయబడతాయి.

ఈ శక్తి నిల్వ ప్రభావం మెరుగైన శారీరక మరియు మానసిక స్థితితో మిమ్మల్ని మరింత శక్తివంతం చేస్తుంది. కాబట్టి, మీరు ఉదయం లేవగానే కదలడానికి సిద్ధంగా ఉంటారు.

5. ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలు మరియు కండరాలను నిర్వహించండి

ఆహారం నుండి పోషకాలను ప్రాసెస్ చేయడానికి శరీరానికి మంచి సమయం రాత్రి నిద్ర. ఈ ప్రక్రియలో, మీ శరీరం ఎముక మరియు కండరాలతో సహా వివిధ కణజాలాలను రిపేర్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

పాలు ప్రోటీన్, విటమిన్ డి మరియు కాల్షియం యొక్క మంచి మూలం. కార్యకలాపాల తర్వాత దెబ్బతిన్న ఎముక మరియు కండరాల కణజాలాన్ని పునరుద్ధరించడానికి ఈ మూడు పోషకాలు అవసరం.

మీరు పడుకునే ముందు గోరువెచ్చని పాలు లేదా చల్లని పాలు త్రాగాలా?

నిజానికి, చల్లని పాల కంటే గోరువెచ్చని పాలు తాగడం మంచిదని రుజువు చేసే పరిశోధన ఏదీ లేదు. అయినప్పటికీ, పాలు, టీ వంటి వెచ్చని పానీయాలు త్రాగే అలవాటు ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుందని నిరూపించబడింది.

లో ఒక అధ్యయనం నార్త్ అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ మెడికల్ సైన్సెస్ వెచ్చని ద్రవాలు నాడీ వ్యవస్థపై శాంతపరిచే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉన్నాయని వెల్లడించింది. గోరువెచ్చని పానీయాలు తాగడం వల్ల మీరు బాగా నిద్రపోయేలా చేయడంలో మరింత ప్రభావవంతంగా ఉండవచ్చు.

అయినప్పటికీ, ఈ అలవాటు వివిధ ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది. మీరు గోరువెచ్చని పాలు తాగినా, చల్లటి పాలు తాగినా, పాలు అస్సలు తాగకపోయినా, ఆరోగ్యవంతమైన నిద్ర కోసం ఆరు దశలను అనుసరించడం ద్వారా మీరు ఇంకా హాయిగా నిద్రపోవచ్చు.

మీరు ఏ రకమైన పాలు తాగినా, చాలా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీరు చక్కెర లేకుండా మొత్తం పాలను ఎంచుకోవాలి. కారణం, జోడించిన చక్కెర మీకు అవసరం లేని కేలరీల సంఖ్యను పెంచుతుంది.