సహజంగా సన్నగా ఉండే శరీరంతో ఎలాంటి ఆరోగ్య సమస్యలు ఉండవు. కానీ మీ సన్నని శరీరం సరైన పోషకాహారం, ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు లేదా మీరు గర్భవతిగా ఉంటే (లేదా గర్భం దాల్చడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే), ఇది స్వయంగా ఆందోళన కలిగిస్తుంది.
అందుకే దాదాపు ప్రతి ఒక్కరూ సన్నగా ఉండే శరీరాన్ని కలిగి ఉండాలని నిమగ్నమై ఉన్నప్పుడు, మీరు నిజంగా బరువు పెరగడానికి తీవ్రంగా పోరాడుతున్నారు.
అయితే సన్నటి శరీరాన్ని సాధించుకోవడానికి చేసే పోరాటంలా, శరీరాన్ని లావుగా మార్చుకోవడం పెద్ద సవాలుగా ఉంటుంది. మీరు నాసి పడాంగ్ యొక్క ప్లేట్లు తినడం ద్వారా కొన్ని కిలోలు జోడించవచ్చు లేదా రెస్టారెంట్‌లో మీకు కావలసినంత తినవచ్చు నువ్వు తినగాలిగినదంతా, కానీ ఇది శరీరాన్ని లావుగా మార్చడానికి ఆరోగ్యకరమైన మార్గం కాదు. ఇదే సరైన మార్గం.
శరీరాన్ని హెల్తీగా లావుగా మార్చుకోవాలంటే ఏం చేయాలి
1. చిన్న భాగాలు తినండి, కానీ తరచుగా
మీరు చాలా తక్కువ బరువుతో ఉన్నట్లయితే, మీరు వేగంగా నిండుగా ఉన్నట్లు అనిపించవచ్చు - అంటే మీరు తక్కువ తరచుగా తింటారు. నిజానికి, ఎల్లప్పుడూ ఆన్ చేయబడే యంత్రం వలె, శరీరం సరిగ్గా పనిచేయడానికి నిరంతరం శక్తి సరఫరా అవసరం.
మీరు భోజనాన్ని దాటవేసినప్పుడు, మీరు శరీరాన్ని "గ్యాసోలిన్" లేకుండా పనిచేయమని బలవంతం చేస్తున్నారు. ఆరోగ్యకరమైన బరువుతో, శరీరం శక్తి కోసం గ్లూకోజ్ మరియు కొవ్వు నిల్వలను విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది. కానీ చాలా సన్నగా (తక్కువ బరువు) ఉన్న వ్యక్తులకు, శరీరంలో రెండింటికి తగినంత నిల్వలు ఉండవు. కాబట్టి పనిని కొనసాగించడానికి, శరీరం నేరుగా కండరాల కణజాలాన్ని అత్యవసర శక్తి నిల్వగా విభజించడాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది.
మీ శరీరం కండర ద్రవ్యరాశిని మరియు ప్రతి ఇతర ముఖ్యమైన కణజాలాన్ని కోల్పోకుండా నిరోధించడానికి ఉత్తమ మార్గం క్రమం తప్పకుండా తినడం. రోజంతా 3-5 గంటల వ్యవధిలో 5-6 చిన్న భోజనం తినండి కేవలం రెండు లేదా మూడు పెద్ద భోజనం కాకుండా.
2. మీ డిన్నర్ ప్లేట్‌లోని కంటెంట్‌లను మార్చండి
మీరు తినే ప్రతిసారీ, కనీసం తినడానికి ప్రయత్నించండి డిన్నర్ ప్లేట్‌లో 3 విభిన్న ఆహార సమూహాలు మీరు. అరటిపండ్లు మరియు పాలను మాత్రమే తినే బదులు, మీరు వేరుశెనగ వెన్న మరియు అరటిపండు ముక్కలతో నింపి, ఒక గ్లాసు పాలతో (మీరు శాఖాహారులైతే మొత్తం పాలు లేదా మొక్కల ఆధారిత పాలు) కొన్ని పండ్ల శాండ్‌విచ్‌లను తయారు చేయడం మంచిది. మీ డిన్నర్ ప్లేట్‌లోని కంటెంట్‌లు ఎంత వైవిధ్యంగా ఉంటే, మీ శరీరానికి అవసరమైన కేలరీలు మరియు పోషకాల తీసుకోవడం అంత వైవిధ్యంగా ఉంటుంది.
3. కేలరీలు ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి
సీటెల్ ఆధారిత నమోదిత పోషకాహార నిపుణుడు కిమ్ లార్సన్ "కొవ్వు రహిత", "తక్కువ కేలరీలు", "లేదా "ఆహారం" అని లేబుల్ చేయబడిన ఆహారాలను వదిలివేయమని మీకు సలహా ఇస్తున్నారు. కేలరీలు మరియు కొవ్వు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి. కానీ అజాగ్రత్తగా ఉండకండి. జంతువుల కొవ్వు ఉత్పత్తులు అధిక పోషకాహారం మరియు కొవ్వు తీసుకోవడం అందిస్తాయి, కానీ చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచే సంతృప్త కొవ్వును కూడా కలిగి ఉంటాయి.
పోషకాలు మరియు కేలరీలతో కూడిన ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను పొందడానికి గింజలు మరియు గింజలు, చీజ్, అవకాడో, మొక్కజొన్న, వోట్‌మీల్, బంగాళదుంపలు, క్రీము సూప్‌లు మరియు ఆలివ్ ఆయిల్ వంటి సహజ నూనెల నుండి మొక్కల ఆధారిత కొవ్వు మూలాలను ఎంచుకోండి. ఎరుపు మాంసానికి బదులుగా గుడ్లు మరియు సాల్మన్, ట్యూనా లేదా సార్డినెస్ వంటి కొవ్వు చేపలను కూడా చేర్చండి. కొవ్వు చేపలలో కేలరీలు ఎక్కువగా ఉంటాయి మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఉంటాయి.
చిరుతిండి కోసం, మీకు ఇష్టమైన ప్యాక్ చేసిన డోనట్స్ మరియు చిప్స్ (అవి లావుగా మారవచ్చు) వదిలించుకోండి మరియు వాటి స్థానంలో గ్రానోలా మరియు ముయెస్లీ మరియు ఎండిన పండ్లతో అగ్రస్థానంలో ఉన్న గ్రీక్ పెరుగుతో భర్తీ చేయండి. గ్రీకు పెరుగులో సాధారణ పాల కంటే ప్రోటీన్ ఎక్కువగా ఉంటుంది మరియు ఫైబర్, మంచి కొవ్వులు మరియు కేలరీలు కూడా సమృద్ధిగా ఉంటాయి.
4. ఫిల్లింగ్ జ్యూస్ లేదా స్మూతీని త్రాగండి
దాదాపు సున్నా పోషక విలువలు మరియు కేలరీలు కలిగిన సోడా, కాఫీ మరియు టీలను వదిలివేయండి. మరోవైపు, మీరు తినడానికి బద్ధకంగా ఉంటే, స్మూతీ లేదా ఫ్రూట్ జ్యూస్ తాగండి అధిక కేలరీలు. మీ మీల్ రీప్లేస్‌మెంట్ స్మూతీని ఫుల్ క్రీమ్ మిల్క్ (లేదా సోయా లేదా ఇతర గింజ పాలు వంటి పాల ప్రత్యామ్నాయం) మరియు మీకు ఇష్టమైన వివిధ రకాల తాజా పండ్లతో కలపండి. అదనపు కేలరీల కోసం, మీరు చియా గింజలు, బాదం లేదా వేరుశెనగ వెన్న లేదా ప్రోటీన్ పౌడర్‌ని మీ స్మూతీలో కలపవచ్చు.
"తినే" ద్రవాల నుండి సంపూర్ణత్వం యొక్క అనుభూతి మీ కడుపుని అలసిపోయేలా చేసే బరువైన ఆహారాలతో నిండినట్లుగా ఉండదు, కాబట్టి మీరు ఇప్పటికీ మీ పోషకాలు మరియు కేలరీల తీసుకోవడం మీరు కోరుకున్నంత తరచుగా పెంచుకోవచ్చు. మీరు పూర్తి అనుభూతి చెందుతారు.
5. పడుకునే ముందు తినండి
నిద్రలో, శరీరం దెబ్బతిన్న కణాలు మరియు కణజాలాలను నయం చేయడానికి మరియు పునరుత్పత్తి చేయడానికి పనిచేస్తుంది. ఈ ఒక శరీర పనితీరుకు మద్దతు ఇవ్వడానికి, ఇది సరే పడుకునే ముందు తినండి పనిలో నిమగ్నమై ఉన్న శరీరానికి శక్తి సరఫరా ఇప్పటికీ అందుబాటులో ఉందని నిర్ధారించడానికి. పడుకునే ముందు భోజనం చేయడం వల్ల కొన్నిసార్లు మీ కడుపులో అర్ధరాత్రి గుండెల్లో మంట వస్తుంది.
కాబట్టి టెక్‌-టెక్‌ ఫ్రైడ్‌ రైస్‌ను తినే బదులు ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండిని ఎంచుకోవాలి. ఉదాహరణకు, సలాడ్ గిన్నెలో ధాన్యపు పాస్తా మరియు ఆలివ్ నూనె మరియు ముక్కలు చేసిన చికెన్ బ్రెస్ట్ మరియు తురిమిన చీజ్ కలపాలి.
6. వ్యాయామం రొటీన్
వ్యాయామం, ముఖ్యంగా శక్తి శిక్షణ, మీ కండరాలను నిర్మించడం మరియు బలోపేతం చేయడం ద్వారా బరువు పెరగడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. వ్యాయామం కూడా మీ ఆకలిని ప్రేరేపిస్తుంది.
చాలా సన్నగా ఉన్నవారు కూడా, బరువు పెరిగే సమయంలో చక్కెర మరియు కొవ్వు అధికంగా తీసుకోకుండా జాగ్రత్త వహించడం చాలా ముఖ్యం. చాక్లెట్ కేక్ లేదా ఐస్ క్రీం యొక్క అప్పుడప్పుడు అల్పాహారం మంచిది, కానీ మీరు తినే చాలా స్నాక్స్ ఇప్పటికీ ఆరోగ్యంగా ఉండాలి మరియు కేలరీలకు మించి అదనపు పోషణను అందిస్తాయి.