మాంగోస్టీన్ ఆసియా నుండి ఉష్ణమండల పండు మరియు ఇది సాధారణంగా భారతదేశం, మలేషియా మరియు ఇండోనేషియాలో కనిపిస్తుంది. లాటిన్ పేర్లతో పండ్ల రకాలు గార్సినియా మాంగోస్టానా ఇది విలక్షణమైన తీపి మరియు పుల్లని రుచిని కలిగి ఉంటుంది, కాబట్టి ఇది ప్రజలలో చాలా ఇష్టం మరియు బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది. అయితే, మాంగోస్టీన్ పండు తినడానికి రుచికరమైనది మాత్రమే కాదు, మీ ఆరోగ్యానికి ఉపయోగపడే అనేక ప్రయోజనాలు, లక్షణాలు మరియు పోషక పదార్ధాలను కూడా కలిగి ఉంది.
ఈ పండులోని వివిధ పోషకాలు పోషకాహార అవసరాలను తీర్చడంలో మరియు మీలో బరువు తగ్గాలనుకునే వారితో సహా శరీర ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. రండి, మాంగోస్టీన్ పండులోని పోషకాలు మరియు ప్రయోజనాల గురించి మరింత తెలుసుకోండి!
మాంగోస్టీన్ పండు యొక్క పోషక కంటెంట్
ఇటీవలి సంవత్సరాలలో, మూలికా ఔషధంగా ఉపయోగించడం వల్ల మాంగోస్టీన్ తొక్క యొక్క ప్రయోజనాలు ప్రజాదరణ పొందాయి. వాస్తవానికి, మాంగోస్టీన్ పండులోని అన్ని భాగాలలో చర్మమే కాదు, మీ శరీర ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే పోషకాలు కూడా ఉంటాయి.
ఇండోనేషియా ఫుడ్ కంపోజిషన్ డేటా నుండి నివేదిస్తే, 100 గ్రాముల పచ్చి మాంగోస్టీన్‌లోని పోషక కంటెంట్:
- నీరు: 83 గ్రాములు
- శక్తి: 63 కల్
- ప్రోటీన్: 0.6 గ్రాములు
- కొవ్వు: 0.6 గ్రా
- కార్బోహైడ్రేట్లు: 15.6 గ్రాములు
- ఫైబర్: 1.5 గ్రాములు
- బూడిద :; 0.2 గ్రాములు
- కాల్షియం: 8 మి.గ్రా
- భాస్వరం: 12 మి.గ్రా
- ఐరన్: 0.8 మి.గ్రా
- సోడియం: 10 మి.గ్రా
- పొటాషియం: 61.9 మి.గ్రా
- రాగి: 0.10 మి.గ్రా
- జింక్: 0.1 మి.గ్రా
- విటమిన్ B1: 0.03 mg
- విటమిన్ B2: 0.03 mg
- నియాసిన్: 0.3 మి.గ్రా
- విటమిన్ సి: 5 మి.గ్రా
విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ఇతర పోషకాలతో పాటు, మాంగోస్టీన్ పండులో శాంతోన్లు కూడా ఉన్నాయి, ఇవి యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలను కలిగి ఉన్న మొక్కలలో బయోయాక్టివ్ సమ్మేళనాలు. మాంగోస్టీన్ పండులో నిల్వ చేయబడిన ఒక రకమైన శాంతోన్ సమ్మేళనం గార్టానిన్. దాని యాంటీఆక్సిడెంట్ ప్రభావాలతో పాటు, ఈ గార్టానిన్ సమ్మేళనాలు బలమైన శోథ నిరోధక, యాంటీ ఫంగల్ మరియు యాంటీకాన్సర్ ప్రభావాలను కూడా కలిగి ఉంటాయి.
మామిడి పండు వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
పైన పేర్కొన్న పోషకాల ఆధారంగా, మాంగోస్టీన్ పండులో నిల్వ చేయబడిన కొన్ని ప్రయోజనాలు:
1. బరువు తగ్గడానికి సహాయం చేయండి
మాంగోస్టీన్ పండు యొక్క అత్యంత ప్రసిద్ధ ప్రయోజనం బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. లో ప్రచురించబడిన అధ్యయనాలు ఔషధ ఆహారం యొక్క జర్నల్ 2016లో మాంగోస్టీన్ సారాన్ని తినే ఎలుకలు తినని వాటి కంటే గణనీయంగా ఎక్కువ బరువు కోల్పోయాయని కనుగొన్నారు.
అయినప్పటికీ, మానవులపై మునుపటి అధ్యయనాలు రోజుకు రెండుసార్లు 90-270 ml మాంగోస్టీన్ జ్యూస్‌ను తీసుకునే వ్యక్తులు తక్కువ బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI) కలిగి ఉన్నారని కనుగొన్నారు. శాంతోన్స్ యొక్క యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ ఎఫెక్ట్స్ అధిక బరువు ఉన్న వ్యక్తులలో మంటను తగ్గించగలవని పరిశోధకులు విశ్వసిస్తారు, కాబట్టి ఈ ప్రయోజనాలు బయటపడవచ్చు.
BMI కాలిక్యులేటర్
2. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించండి
మాంగోస్టీన్ పండుపై వివిధ అధ్యయనాలు దానిలోని శాంతోన్లు మరియు ఫైబర్ సమ్మేళనాలు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నిర్వహించడానికి సహాయపడతాయని కనుగొన్నాయి. వాటిలో ఒకటి, 2018లో జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం పోషకాలు.
రోజూ 400 మిల్లీగ్రాముల మాంగోస్టీన్ సారం తీసుకునే ఊబకాయం ఉన్న స్త్రీలు ఇన్సులిన్ నిరోధకతలో గణనీయమైన తగ్గింపును అనుభవించినట్లు అధ్యయనం కనుగొంది. ఇన్సులిన్ నిరోధకత అధిక రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు మరియు మధుమేహానికి ప్రమాద కారకం.
3. రోగనిరోధక శక్తిని పెంచండి
మాంగోస్టీన్ పండులో విటమిన్ సి మరియు ఫైబర్ ఉన్నాయి, ఈ రెండూ మానవ రోగనిరోధక వ్యవస్థకు ముఖ్యమైనవి. విటమిన్ సి యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలను కలిగి ఉంది మరియు రోగనిరోధక కణాల పనితీరును మెరుగుపరచడంలో పాత్ర పోషిస్తుంది, తద్వారా వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. జీర్ణవ్యవస్థలో ఫైబర్ పాత్ర పోషిస్తుంది, ఇది మానవ రోగనిరోధక వ్యవస్థలో కూడా ముఖ్యమైన భాగం.
విటమిన్ సి మరియు ఫైబర్ మాత్రమే కాదు, మాంగోస్టీన్ పండులోని బయోయాక్టివ్ సమ్మేళనాల యాంటీ బాక్టీరియల్ లక్షణాల వల్ల కూడా దాని ప్రయోజనాలను అనుభవించవచ్చు. ఈ సమ్మేళనాలు హానికరమైన బ్యాక్టీరియాతో పోరాడటానికి సహాయపడతాయి, ఇది వివిధ వ్యాధులకు కారణమవుతుంది.
4. ఆరోగ్యకరమైన చర్మాన్ని కాపాడుకోండి
వ్యాధితో పోరాడటమే కాదు, మాంగోస్టీన్ యొక్క యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు యాంటీ బాక్టీరియల్ ప్రభావాలు కూడా ఆరోగ్యకరమైన చర్మాన్ని నిర్వహించడానికి సహాయపడతాయి. లో ప్రచురించబడిన ఒక చిన్న అధ్యయనం ద్వారా ఇది రుజువు చేయబడింది జెజర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ బయోకెమిస్ట్రీ అండ్ న్యూట్రిషన్.
రోజూ 100 మిల్లీగ్రాముల మాంగోస్టీన్ సారం తీసుకునే వ్యక్తికి మంచి చర్మ స్థితిస్థాపకత ఉందని అధ్యయనం కనుగొంది. పండ్ల సారాన్ని తీసుకున్న తర్వాత చర్మం వృద్ధాప్యానికి కారణమయ్యే సమ్మేళనాలలో తగ్గుదలని కూడా అతను అనుభవించాడు.
5. క్యాన్సర్‌ను నివారిస్తుంది
పైన పేర్కొన్న లక్షణాలతో పాటు, మాంగోస్టీన్ పండు యొక్క మరొక ప్రసిద్ధ ప్రయోజనం క్యాన్సర్‌ను నిరోధించడం. కారణం, మాంగోస్టీన్ పండులోని శాంతోన్స్ సమ్మేళనాలు క్యాన్సర్ కణాల అభివృద్ధి మరియు వ్యాప్తికి వ్యతిరేకంగా పోరాడటానికి సహాయపడే యాంటీకాన్సర్, యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలను కలిగి ఉన్నాయని నమ్ముతారు.
ఈ మాంగోస్టీన్ పండు యొక్క సమర్థతపై అనేక అధ్యయనాలు నిర్వహించబడినప్పటికీ, మానవులలో ఫలితాలు ఇప్పటికీ చాలా పరిమితంగా ఉన్నాయి. అందువల్ల, మానవులలో క్యాన్సర్ నివారణ ఏజెంట్‌గా మాంగోస్టీన్ పండు యొక్క ప్రభావంపై మరింత పరిశోధన అవసరం.
6. కీళ్లనొప్పుల నుంచి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది
మాయో క్లినిక్ నుండి రిపోర్టింగ్, అనేక ప్రయోగశాల మరియు జంతు అధ్యయనాలు మాంగోస్టీన్ బలమైన శోథ నిరోధక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉన్నాయని చూపించాయి. అందువల్ల, ఈ పండు తరచుగా ఆర్థరైటిస్ (ఆర్థరైటిస్) ఉన్నవారిలో మంట మరియు నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని చెబుతారు.
ఇది మానవులలో పూర్తిగా నిరూపించబడలేదు. అయితే, జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన పరిశోధన ఆధారంగా పీర్‌జె 2019లో, మాంగోస్టీన్‌లోని శాంతోన్స్ బయోయాక్టివ్ సమ్మేళనాలు మంటతో పోరాడుతాయి మరియు కీళ్లతో సహా శరీరంలోని వివిధ అవయవాలను రక్షిస్తాయి.
7. గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోండి
మాంగోస్టీన్ పండు యొక్క మరొక ప్రయోజనం ఏమిటంటే, గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం. జంతువులపై నిర్వహించిన అనేక అధ్యయనాల ద్వారా ఇది రుజువు చేయబడింది. వాటిలో ఒకటి జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం BMC కాంప్లిమెంటరీ మరియు ఆల్టర్నేటివ్ మెడిసిన్ 2016లో
అధ్యయనం ప్రకారం, మాంగోస్టీన్‌లోని పాలీఫెనాల్స్ ట్రైగ్లిజరైడ్ మరియు చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించగలవు మరియు ఎలుకలలో మంచి కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచుతాయి. అందువల్ల, ఈ పండు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుందని నమ్ముతారు. అయితే, మానవులలో దీనిని నిరూపించడానికి మరింత పరిశోధన అవసరం.
8. మెదడు మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోండి
గుండె మాత్రమే కాదు, మెదడు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడే గుణాలు మామిడి పండులో ఉన్నాయని పలు అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ఈ పండు మెదడులో మంటను తగ్గిస్తుంది మరియు ఎలుకలలో కొన్ని మానసిక రుగ్మతలకు చికిత్స చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
ఉదాహరణకు, జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం మనోరోగచికిత్స 2019లో, బైపోలార్ డిజార్డర్ మరియు స్కిజోఫ్రెనియా చికిత్సకు మాంగోస్టీన్ ఫ్రూట్‌లోని యాంటీఆక్సిడెంట్ సమ్మేళనాలను (వాటిలో ఒకటి శాంతోన్స్) అదనపు చికిత్సగా ఉపయోగించవచ్చని పేర్కొంది. అదనంగా, మరొక అధ్యయనం కూడా మాంగోస్టీన్ పండ్ల సారం యొక్క పరిపాలనతో ఎలుకలలో మాంద్యం యొక్క లక్షణాలు మెరుగుపడతాయని పేర్కొంది. నిజానికి, ప్రభావం యాంటిడిప్రెసెంట్ డ్రగ్ ఇమిప్రమైన్ లాగానే ఉంటుంది.
9. జీర్ణ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోండి
మీరు తినవలసిన అధిక ఫైబర్ ఆహారాలలో మాంగోస్టీన్ ఒకటి. కారణం, ఫైబర్ తీసుకోవడం ద్వారా, మీ జీర్ణ ఆరోగ్యం నిర్వహించబడుతుంది మరియు మీరు జీర్ణ వ్యవస్థలో వివిధ వ్యాధులను నివారిస్తారు.
జీర్ణక్రియ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మీరు రోజుకు 19-38 గ్రాముల ఫైబర్ తినాలని ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ మెడిసిన్ (IOM) సిఫార్సు చేస్తోంది. మాంగోస్టీన్ కాకుండా, మీరు మీ ఫైబర్ అవసరాలను కూరగాయలు వంటి ఇతర ఆహారాల నుండి కూడా తీర్చుకోవచ్చు.
మాంగోస్టీన్ పండు తినేటప్పుడు గమనించవలసిన విషయాలు
మాంగోస్టీన్ ఇండోనేషియాలో సులభంగా దొరికే పండు. అందువల్ల, మీరు నేరుగా పండు తినడం ద్వారా పైన ఉన్న మాంగోస్టీన్ పండు యొక్క ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు. అదనంగా, ఈ పండు ఎవరైనా తినడానికి కూడా సురక్షితంగా పరిగణించబడుతుంది. అందువల్ల, మాంగోస్టీన్ పండు గర్భిణీ మరియు పాలిచ్చే మహిళలకు కూడా మంచిది.
అయితే, మీరు మాంగోస్టీన్ పండ్లను జ్యూస్ రూపంలో లేదా క్యాన్‌లో తీసుకోవడం మానేయాలి, ముఖ్యంగా మీకు డయాబెటిస్ ఉన్నట్లయితే. కారణం, ఈ రూపంలోని మాంగోస్టీన్ పండులో చక్కెర జోడించబడింది, ఇది మీ పరిస్థితికి మంచిది కాదు.
అదనంగా, కొన్ని వ్యాధుల చికిత్స కోసం మాంగోస్టీన్ పండ్లను తీసుకోవడం కూడా జాగ్రత్తగా ఉండాలి. మీ పరిస్థితికి సరైన చికిత్స పొందడానికి మీరు నేరుగా మీ వైద్యుడిని అడగాలి. మాంగోస్టీన్ తినడం అదనపు చికిత్సగా చేయవచ్చా అని మీ వైద్యుడిని అడగడం ఉత్తమం.
కారణం, మాంగోస్టీన్ పండ్లను, ముఖ్యంగా జ్యూస్ లేదా కొన్ని హెర్బల్ సప్లిమెంట్ల రూపంలో తీసుకోవడం వల్ల కొంతమంది ఆరోగ్యానికి హానికరం. క్యాన్సర్‌తో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు, ఉదాహరణకు, మాంగోస్టీన్ పండ్ల సారాన్ని సప్లిమెంట్ల రూపంలో తీసుకోవడం వల్ల క్యాన్సర్ చికిత్సకు ఆటంకం ఏర్పడుతుంది.
అదనంగా, హెర్బల్ సప్లిమెంట్లలో మాంగోస్టీన్ పండు నుండి శాంతోన్స్ యొక్క కంటెంట్ కూడా రక్తం గడ్డకట్టే ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తుంది. అందువల్ల, మీకు రక్తం గడ్డకట్టడంలో సమస్యలు ఉన్నట్లయితే లేదా రక్తం పలచబడే మందులను తీసుకుంటే, మీరు ఈ మాంగోస్టీన్ పండ్ల సారానికి దూరంగా ఉండాలి.
గర్భిణీ మరియు పాలిచ్చే స్త్రీలకు, మాంగోస్టీన్ పండ్ల సారం ఉన్న సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం అనిశ్చితం. నిర్ధారించుకోవడానికి మీ వైద్యుడిని అడగడం ఉత్తమం.