నిద్ర అనేది శరీరానికి అవసరమని మీరు అర్థం చేసుకోవాలి. అయితే, కొన్నిసార్లు కొన్ని పరిస్థితులు మీరు ఆలస్యంగా నిద్రపోవాలి లేదా రాత్రి ఆలస్యంగా నిద్రపోవాలి. ఇలాంటి అలవాట్లు మీకు నిద్రను దూరం చేస్తాయి మరియు మీ ఆరోగ్యంపై అనేక చెడు ప్రభావాలను కలిగిస్తాయి. నిజానికి, శరీరానికి తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
శరీరానికి తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు
మీరు ఇంకా ఆలస్యంగా నిద్రపోతున్నట్లయితే లేదా రాత్రి ఆలస్యంగా నిద్రపోతున్నట్లయితే, తగినంత నిద్ర పొందడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల గురించి మరింత అర్థం చేసుకోవడానికి ఒక నిమిషం కేటాయించండి. ఆ విధంగా, గజిబిజిగా ఉన్న నిద్రవేళను పరిష్కరించడానికి మీరు తిరిగి వెళ్లబడతారు.
మీరు తగినంత విశ్రాంతి తీసుకుంటే మీరు పొందగల ప్రయోజనాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి, అవి రోజుకు 7-8 గంటల నిద్ర వ్యవధి.
1. రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయండి
మీ నిద్ర వేళలను తక్కువగా అంచనా వేయకండి, ఎందుకంటే మీరు నిద్రలేమితో ఉంటే, మీరు వివిధ అంటు వ్యాధులకు గురవుతారు. ఉదాహరణకు, మీరు పటిష్టమైన కార్యాచరణ కారణంగా అలసిపోయినట్లు మరియు తగినంత నిద్రతో కలిసి లేనప్పుడు. సాధారణంగా, కొంత సమయం పాటు అలా ఉంటే, మీకు ఇన్ఫెక్షన్ కారణంగా జలుబు, దగ్గు లేదా జలుబు వస్తుంది.
బాగా, ఈ వాస్తవం వివిధ అధ్యయనాలలో నిరూపించబడింది, వాటిలో ఒకటి ది జర్నల్ ఆఫ్ ఎక్స్‌పెరిమెంటల్ మెడిసిన్‌లో ప్రచురించబడిన పరిశోధన.
ఈ పరిశోధనలో, పరిశోధకులు తగినంత విశ్రాంతి యొక్క వివిధ ప్రయోజనాలను నిరూపించారు, వాటిలో ఒకటి వ్యాధి అంటువ్యాధులతో పోరాడడంలో రోగనిరోధక వ్యవస్థను మెరుగుపరచడం.
ఈ అధ్యయనంలో, తగినంత నిద్రపోవడం రోగనిరోధక కణాల పనితీరును మెరుగుపరుస్తుందని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు, ముఖ్యంగా టి లింఫోసైట్లు, వ్యాధి ఇన్ఫెక్షన్లతో పోరాడడంలో పాత్ర పోషిస్తాయి.
T లింఫోసైట్ కణాలు శరీరంలోకి ప్రవేశించే వ్యాధి సంక్రమణను గుర్తించినప్పుడు యంత్రాంగం ఇలా ఉంటుంది, సమగ్రతలు సక్రియం చేయబడతాయి. ఇంటెగ్రిన్ అనేది ఒక రకమైన స్టిక్కీ ప్రొటీన్, ఇది T లింఫోసైట్ కణాలను సోకిన కణాలకు జోడించి చంపడానికి అనుమతిస్తుంది.
2. ఆదర్శ శరీర బరువును నిర్వహించండి
తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోవడం మీ బరువును నియంత్రించడంలో మీకు సహాయపడుతుందని మీకు తెలుసా? నిద్ర మరియు బరువు స్పష్టంగా ఒక సాధారణ థ్రెడ్ కలిగి ఉంటాయి, అవి ఆకలిని నియంత్రించడంలో.
నిద్ర లేమి ఉంటే గ్రెలిన్ అనే హార్మోన్ ఉత్పత్తి పెరుగుతుంది. ఈ హార్మోన్ ఆకలిని పెంచడానికి బాధ్యత వహిస్తుంది, తద్వారా మీరు తింటారు మరియు శరీరానికి శక్తి కొరత ఉండదు. ఇంతలో, ఆకలిని అణిచివేసే హార్మోన్ లెప్టిన్, దాని ఉత్పత్తిని తగ్గిస్తుంది. అంటే, నిద్ర లేకపోవడం మిమ్మల్ని ఎక్కువగా తినేలా చేస్తుంది, ముఖ్యంగా అధిక కేలరీల ఆహారాలు.
అంతే కాదు, నిద్ర లేకపోవడం వల్ల కూడా శరీరం అలసిపోతుంది. ఈ పరిస్థితి మిమ్మల్ని చాలా కార్యకలాపాలు చేయడానికి ఇష్టపడదు. నిద్ర లేకపోవడం వల్ల ఈ రెండు ప్రభావాలు మిమ్మల్ని బరువు పెరిగేలా చేస్తాయి. కాబట్టి, తగినంత విశ్రాంతితో, మీరు ఆదర్శవంతమైన శరీర బరువును కూడా నిర్వహిస్తారు.
3. మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోండి
తగినంత నిద్ర లేకపోవడం మిమ్మల్ని చెడు మానసిక స్థితికి గురి చేస్తుంది. మీరు చిరాకుగా మరియు త్వరగా కోపంగా ఉంటారు. ఈ పరిస్థితి కొనసాగితే, డిప్రెషన్ వంటి మూడ్ డిజార్డర్స్ వచ్చే ప్రమాదాన్ని పెంచడంలో ఆశ్చర్యం లేదు.
మరోవైపు, నిద్ర లేకపోవడం కూడా మిమ్మల్ని ప్రతికూలంగా ఆలోచించేలా చేస్తుంది మరియు ఇది దీర్ఘకాలికంగా సంభవించినట్లయితే ఇది ఆందోళన రుగ్మతల ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతుంది. అందువల్ల, మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మీరు తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
3. దీర్ఘకాలిక వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది
మానసిక అనారోగ్యాన్ని నివారించడమే కాదు, తగినంత నిద్రపోవడం మధుమేహం మరియు గుండె జబ్బుల వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది. కారణం, నిద్ర లేకపోవడం వల్ల శరీరం శక్తిగా ఉపయోగించే గ్లూకోజ్ (రక్తంలోని చక్కెర) ప్రక్రియను మారుస్తుంది.
నిద్ర లేకపోవడం మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతుంది, మీ రక్తపోటును పెంచుతుంది మరియు వాపుకు కారణమయ్యే కొన్ని రసాయనాలను పెంచుతుంది. ఈ ప్రభావాలన్నీ రక్తాన్ని పంప్ చేయడంలో గుండె చాలా కష్టపడి పనిచేస్తాయి మరియు చివరికి గుండె ఆరోగ్యం క్షీణిస్తుంది.
4. ఆరోగ్యకరమైన లైంగిక మరియు పునరుత్పత్తి విధులను నిర్వహించండి
మీరు తగినంత విశ్రాంతి తీసుకుంటే మీరు పొందగల ఇతర ప్రయోజనాలను మర్చిపోవద్దు, అవి ఆరోగ్యకరమైన లైంగిక పనితీరును నిర్వహించడం మరియు సంతానోత్పత్తిని పెంచడం. తగినంత నిద్ర సెక్స్ డ్రైవ్ మరియు శరీరం సాధారణంగా ఉత్పత్తి చేసే పునరుత్పత్తి హార్మోన్లను నిర్వహిస్తుంది.
ఈ చిట్కాలతో మీరు తగినంత విశ్రాంతి పొందవచ్చు
మీరు తగినంత నిద్ర పొందడం వల్ల అన్ని ప్రయోజనాలను పొందేందుకు, నేషనల్ ఇన్‌స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ ఈ క్రింది చిట్కాలను సూచిస్తోంది.
- ప్రతి రాత్రి ఒకే సమయానికి పడుకోండి మరియు ప్రతి ఉదయం, వారాంతాల్లో కూడా అదే సమయానికి మేల్కొలపండి.
- మధ్యాహ్నం 3 గంటల తర్వాత నిద్రపోకండి మరియు 20 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ నిద్రించవద్దు వంటి న్యాపింగ్ నియమాలకు కట్టుబడి ఉండండి.
- క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి, కానీ నిద్రవేళకు ముందు 2-3 గంటలలో కాదు.
- రాత్రిపూట భారీ భోజనం చేయవద్దు. పడుకునే ముందు అరటిపండు లేదా ఒక గ్లాసు గోరువెచ్చని పాలు వంటి తేలికపాటి ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండిని తీసుకోవడం మంచిది.
- మీ పడకగదిని సౌకర్యవంతంగా, చీకటిగా, నిశ్శబ్దంగా, వెచ్చగా లేదా చల్లగా లేకుండా చేయండి.
- మీరు పడుకునే ముందు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఒక రొటీన్‌ను అనుసరించండి, ఉదాహరణకు, మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు సంగీతం చదవడం లేదా వినడం. నిద్రవేళకు కనీసం గంట ముందు టీవీ మరియు ఇతర స్క్రీన్‌లను ఆఫ్ చేయండి.
- కెఫిన్ లేదా ఆల్కహాల్ పానీయాలు తాగడం మానుకోండి మరియు ధూమపానం మానేయండి.
నిద్ర భంగం కారణంగా మీరు తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోలేకపోతే, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడానికి సంకోచించకండి. అలసటతో మేల్కొలపడం, ఆశ్చర్యపోయి మేల్కొనడం మరియు ఊపిరి పీల్చుకోవడం లేదా మీ పాదాలలో వింత అనుభూతి వంటి నిద్ర రుగ్మత యొక్క సంకేతాలను గుర్తించండి.
నిద్రలేమికి కారణాన్ని గుర్తించడానికి, వైద్య పరీక్షల శ్రేణిని చేయించుకోవాలని డాక్టర్ మిమ్మల్ని అడుగుతారు. రోగనిర్ధారణ చేసిన తర్వాత, మీ నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడటానికి సరైన మందులను తీసుకోవాలని డాక్టర్ మిమ్మల్ని అడుగుతారు.