తలనొప్పి అకస్మాత్తుగా రావచ్చు, తీవ్రంగా ఉండవచ్చు లేదా క్రమంగా రావచ్చు. నొప్పి ఒక క్షణం, కొన్ని రోజులు, నెలలు కూడా ఉంటుంది. ఇప్పుడు తలనొప్పి నివారిణిలను తీసుకోవడంతో పాటు, నొప్పి నివారణలుగా ప్రభావవంతంగా పరిగణించబడే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలను కూడా మీరు క్రమం తప్పకుండా తినవచ్చు. కాబట్టి, తలనొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందేందుకు ఏ ఆహారాలు తీసుకోవచ్చు?
శక్తివంతమైన తలనొప్పి ఉపశమన ఆహారం
క్లీవ్‌ల్యాండ్ క్లినిక్ నుండి ఉల్లేఖించబడినది, MSG, నైట్రేట్‌లు, టైరమైన్ మరియు ఆల్కహాల్ మరియు కెఫిన్ వంటి పానీయాలను అధికంగా కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకోవడం వల్ల తలనొప్పికి కారణం కావచ్చు. అయితే, కొన్ని ఇతర ఆహారాలు దీనికి విరుద్ధంగా ఉన్నాయి.
తలనొప్పి ఉన్నవారికి నొప్పి నివారిణిగా చెప్పబడే కొన్ని ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
1. చేపలలో ఒమేగా-3 అధికంగా ఉంటుంది
ఒమేగా-3లో అధికంగా ఉండే చేపలు తలనొప్పిని తగ్గించేవిగా గుర్తించబడతాయి, దాడుల సంభవనీయతను తగ్గించడం మరియు మైగ్రేన్ లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందడం.
మైగ్రేన్ రోగులలో జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు తలనొప్పి యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీని తగ్గిస్తాయి మరియు తలనొప్పి వ్యవధిని 74 శాతం వరకు వేగవంతం చేస్తాయి. ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, ముఖ్యంగా EPA, యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలను కలిగి ఉండటం వలన ఇది జరుగుతుంది, వీటిలో ఒకటి ప్రొస్టాగ్లాండిన్స్, తలనొప్పి, నొప్పి మరియు వాపును ప్రేరేపించే హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని నిరోధించడం.
సాల్మన్, మాకేరెల్, ట్రౌట్ మరియు హెర్రింగ్ ఒమేగా-3 యొక్క అధిక సాంద్రత కలిగిన చేపలకు కొన్ని ఉదాహరణలు. తలనొప్పి నివారిణిగా ప్రయోజనాలను పొందడానికి, మీరు ఈ చేపలను వారానికి రెండుసార్లు 8 ఔన్సులు లేదా 230 గ్రాముల వరకు తినవచ్చు. కాకపోతే, మీరు ఫిష్ ఆయిల్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవచ్చు.
2. కాల్చిన బంగాళాదుంప
తలనొప్పికి ట్రిగ్గర్‌లలో ఒకటి డీహైడ్రేషన్ లేదా శరీరంలో ద్రవాలు మరియు ఎలక్ట్రోలైట్స్ లేకపోవడం. అందువల్ల, కోల్పోయిన ద్రవాలు మరియు ఎలక్ట్రోలైట్‌లను భర్తీ చేయడం తలనొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందటానికి ఒక మార్గం.
నీరు ఎక్కువగా తాగడంతోపాటు, చర్మంతో పాటు బంగాళదుంపలను తినడం ద్వారా కోల్పోయిన ద్రవాలు మరియు ఎలక్ట్రోలైట్‌లను భర్తీ చేయవచ్చు. ఈ ఆహారాలలో పొటాషియం ఉంటుంది, ఇది శరీరం యొక్క నీరు మరియు ఎలక్ట్రోలైట్ సమతుల్యతను కాపాడుకోవడంలో సహాయపడుతుంది, కాబట్టి ఇది తలనొప్పి నివారిణిగా ఉంటుంది.
కాల్చిన బంగాళదుంపలను వాటి తొక్కలతో తినడం ద్వారా మీరు ఈ ప్రయోజనాలను ఆస్వాదించవచ్చు. ఈ స్థితిలో, పొటాషియం కంటెంట్ అత్యధికంగా పరిగణించబడుతుంది, ఇది చర్మంపై ఉన్న ఒక మధ్యస్థ పరిమాణంలో కాల్చిన బంగాళాదుంపలో దాదాపు 925 mg ఉంటుంది. అదనంగా, ఈ ఆహారాలలో మెగ్నీషియం కూడా ఉంటుంది, ఇది తలనొప్పి బాధితులకు కూడా అవసరం.
3. బాదం
బంగాళదుంపలు కాకుండా, మెగ్నీషియం పుష్కలంగా ఉండే తలనొప్పిని తగ్గించే ఆహారానికి బాదంపప్పు మరొక ఉదాహరణ. ముందుగా చెప్పినట్లుగా, తలనొప్పి బాధితులకు, ముఖ్యంగా మైగ్రేన్‌లకు మెగ్నీషియం అవసరం.
కారణం ఏమిటంటే, మైగ్రేన్‌లను అనుభవించే వ్యక్తులు లేని వారి కంటే తక్కువ మెగ్నీషియం స్థాయిలను కలిగి ఉంటారు. రక్తప్రవాహంలో తక్కువ స్థాయి మెగ్నీషియం వాపుకు కారణమవుతుంది, ఇది మైగ్రేన్ తలనొప్పికి దారితీస్తుంది.
మరోవైపు, బాదంలోని మెగ్నీషియం వాటిని ప్రభావితం చేసే నరాలు మరియు కండరాలను సడలించడం ద్వారా తలనొప్పితో పోరాడుతుందని నమ్ముతారు. అదనంగా, ఈ ఆహారాలలో సాలిసిన్ కూడా ఉందని చెప్పబడింది, ఇది తలనొప్పికి నొప్పి నివారిణిగా ఆస్పిరిన్‌లో కనిపించే యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ భాగం.
4. మొత్తం గోధుమ రొట్టె
తక్కువ రక్త చక్కెర స్థాయిలు ఆకస్మిక తలనొప్పికి ట్రిగ్గర్‌లలో ఒకటి. ఇది గ్లూకోజ్ కంటెంట్ లేకపోవడం వల్ల కూడా నిర్జలీకరణాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది మరియు శక్తి తగ్గుతుంది. ఫలితంగా మెదడుకు అందే పోషకాలు, ఆక్సిజన్ సరఫరా తగ్గిపోతుంది.
రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచడానికి శీఘ్ర మార్గంగా, సంపూర్ణ గోధుమ రొట్టె తినండి. సంపూర్ణ గోధుమలలోని కార్బోహైడ్రేట్లు శరీరం సులభంగా జీర్ణం కావు, కాబట్టి ఇది సాధారణ తెల్ల రొట్టె కంటే ఎక్కువ కాలం రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరంగా ఉంచుతుంది.
రోమ్‌లో నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనంలో, హోల్ వీట్ బ్రెడ్ మరియు హోల్ వీట్ పాస్తా వినియోగాన్ని పెంచడం, వైట్ బ్రెడ్ వినియోగాన్ని తగ్గించడం ద్వారా, మైగ్రేన్ అటాక్‌లను మరియు ఒక నెలలో రిలీవర్ డ్రగ్స్ వాడకాన్ని తగ్గించవచ్చు. అదనంగా, గోధుమలలో మెగ్నీషియం కూడా ఉంటుంది, ఇది తలనొప్పి బాధితులకు మంచిది.
5. పుట్టగొడుగులు
మీకు తరచుగా తలనొప్పి, ముఖ్యంగా మైగ్రేన్లు పునరావృతమైతే, మీరు మీ ఆహారంలో పుట్టగొడుగులను జోడించవచ్చు. పుట్టగొడుగులలో విటమిన్ B2 (రిబోఫ్లావిన్) ఉంటుంది, ఇది మైగ్రేన్ లక్షణాల నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది.
ఆహారంలో విటమిన్ B2 తలనొప్పి నివారిణిగా ఎలా ఉంటుందో పరిశోధకులకు ఖచ్చితంగా తెలియదు. అయినప్పటికీ, విటమిన్ B2 లోపించిన కొంతమందికి మైగ్రేన్ వచ్చే అవకాశం ఎక్కువగా ఉన్నట్లు తేలింది.
అదనంగా, రిబోఫ్లావిన్ శరీరంలోని కణాల పెరుగుదల, అభివృద్ధి మరియు పనితీరుకు కూడా ముఖ్యమైనది. ఇది మీరు తినే ఆహారాన్ని మీకు అవసరమైన శక్తిగా మార్చడంలో కూడా సహాయపడుతుంది, కాబట్టి మీరు నిదానంగా లేదా అలసిపోయినట్లు అనిపించదు. మైగ్రేన్ తలనొప్పి బాధితులకు అలసట అనేది ఒక సాధారణ ఫిర్యాదు.
6. బచ్చలికూర
కూరగాయలు తలనొప్పితో సహా ప్రతి ఒక్కరి ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైన ఆహారాలు. వివిధ రకాల కూరగాయల విషయానికొస్తే, బచ్చలికూర అనేది తలనొప్పిని తగ్గించే ఆహారం.
బచ్చలికూరలో B విటమిన్లు, మెగ్నీషియం మరియు ఇతర ముఖ్యమైన సూక్ష్మపోషకాలు ఉన్నాయి, ఇవి మైగ్రేన్లు లేదా తీవ్రమైన తలనొప్పి నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తాయని నమ్ముతారు.
వన్ గ్రీన్ ప్లానెట్ నుండి నివేదించిన ప్రకారం, ఈ విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు మైగ్రేన్‌ల యొక్క రెండు ప్రధాన కారణాలపై సానుకూల ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి, అవి బలహీనమైన మైటోకాన్డ్రియల్ పనితీరు (శక్తిని ఉత్పత్తి చేయడానికి పోషకాల విచ్ఛిన్నం) మరియు అధిక స్థాయి హోమోసిస్టీన్‌పై వాటి సానుకూల ప్రభావాల కారణంగా మైగ్రేన్‌ల ఫ్రీక్వెన్సీని నిరోధించవచ్చు మరియు తగ్గిస్తాయి.
7. ధాన్యాలు
నువ్వులు మరియు అవిసె గింజలు వంటి తలనొప్పి నివారిణిగా మీరు ప్రాసెస్ చేసిన ధాన్యాల నుండి ఆహారాన్ని తినవచ్చు. ఈ రకమైన ధాన్యంలో అధిక మెగ్నీషియం కంటెంట్ మరియు మైగ్రేన్లు లేదా పునరావృత తలనొప్పి నుండి ఉపశమనం కలిగించే అనేక విటమిన్లు ఉన్నాయి.
ఉదాహరణకు, నువ్వులు మెగ్నీషియం మరియు విటమిన్ ఇ కలిగి ఉంటాయి, ఇవి హార్మోన్ స్థాయిలపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి మరియు ఋతు సంబంధిత తలనొప్పి వంటి మహిళల్లో చాలా మైగ్రేన్ కేసులకు మూలంగా ఉన్న హోమోసిస్టీన్.
అవిసె గింజల్లో మెగ్నీషియం, బి విటమిన్లు మరియు విటమిన్ ఇ పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇవన్నీ తలనొప్పి బాధితులకు అవసరమైన పోషకాలు. అదనంగా, అవిసె గింజలో సమతుల్య ఒమేగా-3 మరియు ఒమేగా-6 కూడా ఉన్నాయి, ఇది మైగ్రేన్‌ల ఫ్రీక్వెన్సీ మరియు తీవ్రతను తగ్గిస్తుంది.
8. చిలగడదుంప
చిలగడదుంపలు వంటి రూట్ ఫుడ్స్ తినడం కూడా తలనొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందేందుకు ఒక ఎంపిక. ఈ ఆహారాలలో అధిక మొత్తంలో విటమిన్ B6 అలాగే విటమిన్ B కాంప్లెక్స్ ఉంటుంది, ఇది మానవ శరీరం యొక్క జీవక్రియలో పాత్ర పోషిస్తుంది మరియు మైగ్రేన్ లక్షణాలపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
తీపి బంగాళాదుంపలు విటమిన్లు A మరియు C, పొటాషియం మరియు ఫైబర్ యొక్క గొప్ప మూలం, ఇవి సరైన ఆరోగ్యం మరియు అభిజ్ఞా పనితీరుకు ముఖ్యమైనవి. తక్కువ ముఖ్యమైనది కాదు, ఈ ఆహారాలలో మెగ్నీషియం కూడా ఉంటుంది, ఇది మెదడును శాంతపరచడంలో, శరీరం విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు నిరాశ, మానసిక రుగ్మతలు మరియు తలనొప్పిని తగ్గించడంలో పాత్ర పోషిస్తుందని తేలింది.
9. చాక్లెట్
తలనొప్పిపై చాక్లెట్ ప్రభావం వివాదాస్పద అంశం. కొన్ని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి, కోకో (చాక్లెట్ యొక్క ప్రధాన పదార్ధం), తలనొప్పిని ప్రేరేపిస్తుంది. అయితే, మరొక, ఇటీవలి అధ్యయనంలో, చాక్లెట్ వాస్తవానికి ఆహార నివారిణిగా ఉంటుంది మరియు తలనొప్పిని ఒక కారణం కాకుండా నివారిస్తుంది.
మిస్సౌరీ స్టేట్ యూనివర్శిటీకి చెందిన పరిశోధకుడు పాల్ డర్హామ్, కోకోతో బలపరిచిన ఆహారాన్ని తినడం వల్ల మైగ్రేన్‌లను ప్రేరేపించడంలో పాత్ర పోషిస్తుందని భావించే ఇన్ఫ్లమేటరీ అణువులను విడుదల చేయకుండా నరాల కణాలను నిరోధించే ప్రోటీన్‌ను పెంచుతుందని తన పరిశోధన సమర్థిస్తుందని చెప్పారు.
10% కోకో ఉన్న ఆహారాలు తినడం వల్ల మెదడులో యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ సమ్మేళనాల స్థాయిలు పెరుగుతాయని మరియు ప్రో-ఇన్ఫ్లమేటరీ ప్రక్రియల స్థాయిలను అణిచివేసినట్లు పేర్కొంది. అయితే, వినియోగించే చాక్లెట్ తక్కువ కోకో కలిగి ఉన్న చాక్లెట్ మిఠాయి బార్‌లు కాదు. కారణం, ఈ ఆహారాలలో టైరమైన్ ఉంటుంది, ఇది తలనొప్పిని తగ్గించడం కంటే తలనొప్పిని కలిగించే అవకాశం ఉంది.
పైన తీసుకోవడంతో పాటు, అరటిపండ్లు, పుచ్చకాయ లేదా కొన్ని ఇతర తలనొప్పి నివారణలు వంటి తలనొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందేందుకు మీరు ఇతర రకాల ఆహారాన్ని కూడా ఎంచుకోవచ్చు. తలనొప్పి నుండి బయటపడటానికి ఈ ఆహారాలు తినడం సరిపోకపోతే, వైద్యుడిని సంప్రదించడానికి వెనుకాడరు లేదా ఇంట్లోనే ఆచరించగల సహజమైన తలనొప్పి నివారణలను ప్రయత్నించండి.