మీలో ధూమపానం నుండి విముక్తి పొందాలనుకునే వారు ధూమపానం మానేయడం ఎందుకు చాలా కష్టం అని ఆశ్చర్యపోవచ్చు. ధూమపానం మానేయాలని ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, చెడు అలవాటుకు తిరిగి రావడానికి మీరు పదే పదే శోధించబడవచ్చు. నిజంగా, ఈ అలవాటును విడిచిపెట్టడానికి ఒక వ్యక్తికి కష్టమైన కారణం ఏమిటి? వివరణను చూడండి, రండి!
ధూమపానం మానేయడం ఎందుకు చాలా కష్టం?
చాలా మంది ధూమపానం చేసేవారు ధూమపానం మానేయడం చాలా కష్టమైన పని అని అనుకుంటారు.
నిజానికి ధూమపానం వల్ల కలిగే నష్టాల గురించి చాలా మందికి బాగా తెలుసు.
సిగరెట్లను ఫిల్టర్ చేయడానికి క్రెటెక్ సిగరెట్లు, ఇ-సిగరెట్లతో సహా అన్ని రకాల సిగరెట్‌లలో ఈ ప్రమాదం కనిపిస్తుంది.
ప్రమాదాల గురించి తెలిసినప్పటికీ ఎవరైనా ధూమపానం మానేయడానికి ఎందుకు కష్టపడుతున్నారో ఇక్కడ ఉంది.
1. నికోటిన్ యొక్క వ్యసనపరుడైన ప్రభావం
ధూమపానం మానేయడం చాలా కష్టంగా ఉండటానికి ప్రధాన కారణం నికోటిన్ యొక్క వ్యసన స్వభావం.
నికోటిన్ అనేది పొగాకులో సహజంగా కనిపించే పదార్ధం, ఇది హెరాయిన్ లేదా కొకైన్ వంటి బలమైన ఓపియేట్ ప్రభావంతో ఉంటుంది.
మీరు ధూమపానం చేసినప్పుడు, నికోటిన్ మీ ఊపిరితిత్తులలోకి ప్రవేశిస్తుంది, అక్కడ అది కార్బన్ మోనాక్సైడ్ మరియు ఇతర టాక్సిన్స్‌తో పాటు రక్తప్రవాహంలోకి శోషించబడుతుంది.
ఇంకా, నికోటిన్ శరీరం అంతటా ప్రవహిస్తుంది.
మీరు సిగరెట్లను ఎక్కువగా తాగడం వలన, మీ మెదడు యొక్క నాడీ వ్యవస్థ నికోటిన్ ఎక్స్పోజర్కు అలవాటుపడుతుంది.
ఇది ధూమపానం చేసేవారి రక్తంలో నికోటిన్ స్థాయిలను పెంచుతుంది. క్రమంగా, మీ శరీరం నికోటిన్‌కు సహనాన్ని పెంచుతుంది.
మీరు మొదటిసారి ధూమపానం చేసినంత సంతోషకరమైన ప్రభావాన్ని పొందడానికి మీకు ఎక్కువ సిగరెట్లు మరియు ధూమపానం అవసరం అని దీని అర్థం.
దీంతో స్మోకర్లు మళ్లీ స్మోకింగ్ కొనసాగించాలని కోరుతున్నారు. అందుకే, ధూమపానం చేసే వ్యక్తి త్వరగా మరియు సులభంగా నికోటిన్‌కు బానిస అవుతాడు.
అందువల్ల, ఈ వ్యసనం యొక్క ప్రభావాలు మీరు ధూమపానం మానేయడం కష్టతరం చేసే అవకాశం ఉంది.
2. పొగాకు ఉపసంహరణ యొక్క లక్షణాలు
ధూమపానం మానేయడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు, నికోటిన్ లేకపోవడం శారీరక మరియు మానసిక ఉపసంహరణ లక్షణాలను కలిగిస్తుంది.
భౌతికంగా, శరీరం నికోటిన్ నష్టానికి ప్రతిస్పందిస్తుంది. మానసికంగా, ధూమపానం చేసేవారు అలవాటును మానేసి, వారి ప్రవర్తనలో మార్పులు చేసుకోవాలి.
భావోద్వేగపరంగా, ధూమపానం చేసేవారు మంచి స్నేహితుడిని కోల్పోయినట్లు భావిస్తారు.
ధూమపాన విరమణ ప్రక్రియ సరిగ్గా పనిచేయడానికి ఈ కారకాలు తప్పనిసరిగా పరిష్కరించబడతాయి.
క్రమం తప్పకుండా ధూమపానం చేసే ధూమపానం చేసేవారు చాలా వారాల పాటు ఉపసంహరణ లక్షణాలను అనుభవిస్తారు, ప్రత్యేకించి వారు వెంటనే ధూమపానం మానేస్తే.
లక్షణాలు సాధారణంగా చివరి సిగరెట్ తీసుకున్న కొన్ని గంటల తర్వాత ప్రారంభమవుతాయి మరియు నికోటిన్ శరీరం నుండి నిష్క్రమించిన 2-3 రోజుల తర్వాత గరిష్ట స్థాయికి చేరుకుంటాయి.
ఈ సంకేతాలు కొన్ని రోజుల నుండి కొన్ని వారాల వరకు ఉండవచ్చు. మీరు ధూమపానానికి దూరంగా ఉంటే లక్షణాలు మెరుగుపడతాయి.
ఉపసంహరణ యొక్క లక్షణాలు వీటిని కలిగి ఉండవచ్చు:
- మైకము (ఆపివేసిన తర్వాత 1-2 రోజులు ఉండవచ్చు),
- నిరాశ,
- నిరాశ, అసహనం, కోపం,
- ఆందోళన,
- కోపం తెచ్చుకోవడం సులభం,
- నిద్ర భంగం, బాగా నిద్రపోవడం, పీడకలలు,
- ఏకాగ్రత కష్టం,
- అలసట లేదా విసుగు,
- తలనొప్పి,
- అలసిన,
- పెరిగిన ఆకలి,
- బరువు పెరుగుట,
- మలబద్ధకం,
- దగ్గు, పొడి నోరు, గొంతు నొప్పి మరియు నాసికా బిందు,
- ఛాతీలో బిగుతు, వరకు
- హృదయ స్పందన రేటు తగ్గింది.
ఈ లక్షణాలు ధూమపానం చేసేవారిని నికోటిన్ స్థాయిలను పొందడానికి లక్షణాలు అదృశ్యమయ్యే వరకు ధూమపానానికి తిరిగి వచ్చేలా చేస్తాయి.
3. ధూమపానానికి తిరిగి రావడానికి వివిధ ట్రిగ్గర్లు ఉన్నాయి
ధూమపానం మానేయడం చాలా కష్టతరం చేసే వివిధ ట్రిగ్గర్లు ఉన్నాయి. అంతేకాకుండా, ధూమపానం మీ రోజువారీ అలవాటుగా మారినట్లయితే.
యునైటెడ్ స్టేట్స్ సెంటర్స్ ఫర్ డిసీజ్ కంట్రోల్ అండ్ ప్రివెన్షన్ (CDC) ప్రకారం, చాలా మంది ప్రజలు తమ దైనందిన జీవితంలో సిగరెట్‌లకు చాలా అటాచ్ అవుతారు.
మీ భావాలు ధూమపానానికి తిరిగి రావాలనే కోరికను కలిగించే ట్రిగ్గర్ కూడా కావచ్చు.
ఉదాహరణకు, ఒక వ్యక్తి ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు లేదా విచారంగా ఉన్నప్పుడు సిగరెట్ అవసరం అనిపించవచ్చు.
ఇంతలో, ఉల్లాసంగా మరియు సంతోషంగా ఉన్నప్పుడు కొంతమందికి కూడా సిగరెట్ అవసరం లేదు.
ధూమపానం మానేయడం అసాధ్యం అని కాదు
చాలా మందికి ధూమపానం మానేయడం చాలా కష్టంగా ఉంది, ప్రత్యేకించి వారు ఇంతకుముందు ఎక్కువగా ధూమపానం చేస్తుంటే అది కాదనలేనిది.
కష్టమైనప్పటికీ, ధూమపానం మానేయడం అసాధ్యం కాదు. నిజానికి, మీరు మీ చివరి సిగరెట్ తీసుకున్న 30 నిమిషాల తర్వాత ఈ అలవాటును మానుకోవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను మీరు ఆనందించవచ్చు.
సిగరెట్ తాగడం మానేయడానికి మీరు నిజంగా మీ మనస్సును ఏర్పరచుకోవాలి మరియు మిమ్మల్ని మీరు ప్రేరేపించుకోవాలి.
మీరు ధూమపానాన్ని విజయవంతంగా విడిచిపెట్టాలనుకుంటే, గొలుసులో మూడు లింక్‌లు ఉన్నాయని అమెరికన్ లంగ్ అసోసియేషన్ పేర్కొంది. ఇక్కడ వివరణ ఉంది.
1. భౌతిక
ధూమపానం మానేయడం చాలా కష్టం అయినప్పటికీ, నికోటిన్ డిపెండెన్స్ కారణంగా ఉపసంహరణ లక్షణాలు మీరు అధిగమించాల్సిన వాటిలో ఒకటి.
ఈ సమస్యను అధిగమించడానికి, మీకు సహాయపడే వివిధ రకాల ధూమపాన విరమణ మందులు ఉన్నాయి.
మీ పరిస్థితికి సరైన ఎంపిక చేయడానికి మీ డాక్టర్ లేదా ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులతో మాట్లాడండి.
2. మానసిక
ధూమపానం అలవాటు తరచుగా ఇప్పటికే రోజువారీ దినచర్య.
ధూమపానం మానేయడం మీకు కష్టంగా అనిపించవచ్చు, ముఖ్యంగా కాఫీ తాగడం లేదా మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు.
మీకు తోడుగా ఉండే నమ్మకమైన స్నేహితుడిలా సిగరెట్లు మద్దతుగా ఉంటాయి.
అయితే, వాస్తవానికి ధూమపానం మీ ఆరోగ్యానికి ఎటువంటి ప్రయోజనాలను అందించదని గుర్తుంచుకోండి.
ఇది కష్టమైనప్పటికీ, ధూమపానం మానేయాలనే మీ ఉద్దేశ్యానికి కట్టుబడి ఉండండి. మీరు ఈ చెడు అలవాట్లకు తిరిగి వచ్చేలా చేసే వివిధ ట్రిగ్గర్‌లకు దూరంగా ఉండండి.
3. సామాజిక
చాలా మంది ధూమపానం చేసేవారికి ధూమపానం మానేయడం కష్టంగా ఉంటుంది, ప్రత్యేకించి వారి చుట్టూ ఉన్న సహోద్యోగులు లేదా స్నేహితులు ఆహ్వానిస్తే.
సామాజిక సమూహాలలో ధూమపానం తరచుగా సైలెన్సర్‌గా కూడా ఉపయోగించబడుతుంది. ఇది ధూమపానం మానేయడం మరింత కష్టంగా అనిపిస్తుంది.
అందువల్ల, మీ సహోద్యోగులకు ధూమపానం మానేయాలనే మీ ఉద్దేశాన్ని తెలియజేయండి, తద్వారా వారు మద్దతును చూపగలరు.
రహస్యంగా ధూమపానం మానేయకండి ఎందుకంటే మీరు స్నేహితులతో తిరుగుతుంటే మీకు ఖచ్చితంగా సిగరెట్లు ఇవ్వబడతాయి.
ధూమపానం అనేది మీ ఆరోగ్యానికి ఎటువంటి ప్రయోజనాలను కలిగించని చెడు అలవాటు.
ఈ అలవాటు మీకు మాత్రమే కాదు, మీ చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తులకు కూడా హాని చేస్తుంది.
అందువల్ల, వెంటనే ధూమపానం మానేయాలని నిర్ణయించుకోండి మరియు మీ మంచి ఉద్దేశాలను ప్రారంభించడంలో సహాయం చేయమని నిపుణులను అడగండి.