వ్యాయామానికి ముందు లేదా తర్వాత తినడం మంచిదా?

మీరు బరువు తగ్గడానికి డైట్ ప్రోగ్రామ్‌లో ఉంటే, వ్యాయామం అనేది మీరు మిస్ చేయకూడనిది. అయితే, తినడానికి అనువైన సమయం ఎప్పుడు, వ్యాయామానికి ముందు లేదా వ్యాయామం తర్వాత?

వ్యాయామానికి ముందు తినడం వల్ల బరువు పెరుగుతుందా?

బెల్జియంలో నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనం వ్యాయామానికి ముందు మరియు తర్వాత తినే వ్యక్తులలో బరువు ఎలా మారుతుందో పరిశీలించింది. మొత్తం 27 మంది యువకులకు వరుసగా 6 వారాల పాటు అధిక కేలరీలు మరియు అధిక కొవ్వు పదార్ధాలను అందించారు.

అప్పుడు వారిని మూడు గ్రూపులుగా విభజించారు: వ్యాయామం చేయని సమూహం, వ్యాయామానికి ముందు అధిక కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం తీసుకున్న సమూహం మరియు వ్యాయామం తర్వాత అధిక కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం తీసుకునే సమూహం.

వ్యాయామం చేయని సమూహంలో అత్యధిక బరువు పెరగడం అసాధారణం కాదు.

ఆసక్తికరంగా, ఇతర ఫలితాలు వ్యాయామం తర్వాత సమూహంలో తక్కువ బరువు పెరుగుట లేదా బరువు పెరగడం లేదని చూపించింది.

అనేక ఇతర అధ్యయనాలు ఇలాంటి ఫలితాలను కనుగొననప్పటికీ, వ్యాయామానికి ముందు మీరు తినే ఆహారం బరువు మార్పులపై పెద్ద ప్రభావాన్ని చూపుతుందని ఇది చూపిస్తుంది.

వ్యాయామానికి ముందు ఎక్కువ ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల జీర్ణవ్యవస్థ కూడా చికాకు కలిగిస్తుంది మరియు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు కడుపు నొప్పి వస్తుంది. తినే సమయం సరిగ్గా లేకపోవడమే ఇందుకు కారణం.

అయితే, వ్యాయామానికి ముందు తినడం వల్ల కేలరీలు బర్నింగ్‌ను పెంచవచ్చు

ఖాళీ కడుపుతో వ్యాయామం చేయడం వల్ల శరీరంలో కేలరీలు మరియు కొవ్వును గరిష్టంగా బర్న్ చేయవచ్చని చాలామంది అనుకుంటారు. అయితే, ఇది పూర్తిగా నిజం కాదు.

మీరు ఖాళీ కడుపుతో వ్యాయామం చేస్తే, శరీరం శక్తి లోపాన్ని అనుభవిస్తుంది. దీని వల్ల మీరు క్రీడలను సరిగ్గా చేయలేరు మరియు కేలరీలను పూర్తి స్థాయిలో బర్న్ చేయలేరు.

సూత్రప్రాయంగా, శరీరానికి ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడానికి మరియు మీరు కార్యకలాపాలు మరియు క్రీడల కోసం ఉపయోగించగల శక్తిగా ప్రాసెస్ చేయడానికి సమయం కావాలి.

ఆహారం జీర్ణం కావడానికి శరీరానికి పట్టే సమయం, తినే ఆహారం పరిమాణం మరియు రకాన్ని బట్టి ఉంటుంది. అధిక కొవ్వు, మాంసకృత్తులు మరియు ఫైబర్ ఉన్న ఆహారాలు జీర్ణం కావడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది. అదేవిధంగా, ఆహారం యొక్క పెద్ద భాగాలు.

కాబట్టి, వ్యాయామానికి 3-4 గంటల ముందు కొవ్వు మరియు కేలరీలు తక్కువగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం మంచిది. ఎంపికలలో గుడ్లతో కూడిన ధాన్యపు రొట్టె లేదా పాలతో తృణధాన్యాలు ఉంటాయి.

అయితే, మీరు ఉదయం వ్యాయామం చేసి, భారీ భోజనం తినడం అలవాటు చేసుకోకపోతే, మీరు వ్యాయామానికి 1-2 గంటల ముందు తేలికపాటి అల్పాహారం తీసుకోవచ్చు, తక్కువ కొవ్వు పెరుగు, పండ్ల రసం లేదా తృణధాన్యాలు వంటివి.

వ్యాయామం తర్వాత ఆహారం సిఫార్సు చేయబడింది

వ్యాయామం చేసిన 15 - 30 నిమిషాల తర్వాత తినడం శరీరంలో శక్తిని భర్తీ చేయడానికి అనువైన సమయం.

శరీరంలో గ్లైకోజెన్ (గ్లూకోజ్ నిల్వలు లేదా శక్తి నిల్వలు) స్థానంలో కార్బోహైడ్రేట్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు మరియు శరీరం కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడంలో సహాయపడటానికి ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలను తినండి.

కొలరాడో స్టేట్ యూనివర్శిటీ ఎక్స్‌టెన్షన్‌లో నిర్వహించిన ఒక పరిశోధన ప్రకారం, వ్యాయామం తర్వాత తినడానికి ఉత్తమమైన ఆహారాలు కార్బోహైడ్రేట్‌లు మరియు ప్రోటీన్‌లను కలిగి ఉన్న ఆహారాలు మరియు తక్కువ కొవ్వును కలిగి ఉంటాయి.

ఇంతలో, ది అకాడమీ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ అండ్ డైటెటిక్స్ ప్రకారం, ఒక గ్లాసు తక్కువ కొవ్వు చాక్లెట్ ఆరోగ్యంగా తినాలనుకునే వారికి సరైన పరధ్యానంగా ఉంటుంది. చిరుతిండి క్రీడలు చేసిన తర్వాత.

అందువల్ల, చాలా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే తినడానికి సమయం, సేర్విన్గ్స్ సంఖ్య మరియు వ్యాయామానికి ముందు మరియు తర్వాత మీరు తినే ఆహారం.

శరీర పనితీరును నిర్వహించడానికి అన్ని పోషకాలు అవసరం. ఏది ఏమైనప్పటికీ, అవసరమైన విధంగా తీసుకోవడం అనేది బరువు పెరగడం, తగ్గడం లేదా నిర్వహణను బాగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

వ్యాయామం చేయడానికి ముందు మరియు తర్వాత మీరు తినే అన్ని పోషకాలపై శ్రద్ధ చూపడం ద్వారా, మీరు మీ శరీరంలో కేలరీలు మరియు కొవ్వును గరిష్టంగా బర్న్ చేయవచ్చు.