మసాజ్ నొప్పులు మరియు నొప్పులను తగ్గించడానికి మాత్రమే ఉపయోగపడుతుంది. మీరు వివిధ ఆరోగ్య సమస్యలకు సహజంగా చికిత్స చేయడానికి మసాజ్ కూడా చేయవచ్చు. కడుపుని మసాజ్ చేయడానికి ఒక మార్గం కూడా ఉంది, తద్వారా ప్రేగు కదలికలు సున్నితంగా ఉంటాయి, తద్వారా మీరు మలబద్ధకాన్ని నివారించవచ్చు. ఇది ఎలా పని చేస్తుంది?
మసాజ్ వల్ల మలబద్దకాన్ని అధిగమించవచ్చనేది నిజమేనా?
మలబద్ధకం (మలబద్ధకం) అత్యంత సాధారణ జీర్ణ రుగ్మతలలో ఒకటి.
మృదువుగా, అసౌకర్యంగా, తక్కువ తరచుగా లేదా కష్టంగా మరియు బాధాకరంగా అనిపించే ప్రేగు కదలికల ద్వారా మలబద్ధకం వర్గీకరించబడుతుంది.
జీర్ణక్రియ మరియు పోషకాలను గ్రహించే ప్రక్రియ తర్వాత, మీరు తినే మిగిలిన ఆహారం పెద్ద ప్రేగులకు వెళుతుంది.
పెద్దప్రేగు ఆహార వ్యర్థాల నుండి నీరు మరియు ఖనిజాలను గ్రహించి మలంగా మారుస్తుంది. పెద్ద ప్రేగు యొక్క కండరాలు మలాన్ని పురీషనాళం వైపు మరియు శరీరం నుండి బయటకు తరలించడానికి సంకోచించబడతాయి.
అయితే, ఈ ప్రక్రియ నెమ్మదిగా ఉంటే లేదా పెద్ద ప్రేగు సరిగ్గా సంకోచించకపోతే, మలం గట్టిపడుతుంది, ఫలితంగా మలబద్ధకం ఏర్పడుతుంది.
మలబద్ధకాన్ని ఎదుర్కోవటానికి వివిధ మార్గాలు ఉన్నాయి, త్రాగునీరు, పీచుపదార్థాలు తీసుకోవడం, భేదిమందులను ఉపయోగించడం వరకు.
ఔషధాలను ఉపయోగించేందుకు ఎంపికలు ఉన్నప్పటికీ, చాలా మంది వ్యక్తులు సాధారణంగా మలబద్ధకాన్ని కొన్ని సహజ మార్గంలో నిర్వహించవచ్చు. అందులో ఒకటి పొట్టకు మసాజ్ చేయడం వల్ల మలవిసర్జన సాఫీగా జరుగుతుంది.
నుండి పాత అధ్యయనం ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ నర్సింగ్ స్టడీస్ మలవిసర్జన చేయడంలో ఇబ్బంది ఉన్న వ్యక్తులలో ఉదర మసాజ్ సానుకూల ఫలితాలను ఇస్తుందని చూపించింది.
సున్నితమైన పొత్తికడుపు మసాజ్ పెద్ద ప్రేగు కండరాలను కదిలించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మలబద్ధకంతో సంబంధం ఉన్న కొన్ని లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది.
ఈ పద్ధతి నొప్పి మరియు అసౌకర్యాన్ని తగ్గిస్తుంది, పెద్దప్రేగు సంకోచాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది మరియు మలం యొక్క బహిష్కరణ సమయాన్ని తగ్గిస్తుంది.
నిజానికి, మలబద్ధకం చికిత్సకు ఉదర మసాజ్ ఉత్తమ మార్గం అని నిరూపించే ఇటీవలి లేదా పెద్ద-స్థాయి అధ్యయనాలు లేవు.
అయినప్పటికీ, మీలో ప్రేగు సమస్యలు ఉన్నవారికి మసాజ్ ఉపశమనాన్ని అందిస్తుంది.
కడుపు సజావుగా సాగేలా మసాజ్ చేయడం ఎలా
అన్నింటిలో మొదటిది, అందుబాటులో ఉంటే మసాజ్ ఆయిల్ మరియు యోగా మ్యాట్ రూపంలో పరికరాలను సిద్ధం చేయండి. అప్పుడు, మీరు క్రింది దశలతో పొత్తికడుపుపై మసాజ్ చేయడం ప్రారంభించవచ్చు.
- మీ కడుపు తెరిచి మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి.
- మీ కడుపు దిగువన మీ చేతులను ఉంచండి, ఆపై శ్వాసపై దృష్టి కేంద్రీకరించేటప్పుడు మీ కడుపుని పట్టుకోండి.
- మీ పొట్టపై 30 సెకన్ల పాటు రుద్దడం ద్వారా మీ చేతులను వేడి చేయండి.
- కడుపుపై మలబద్ధకం చికిత్సకు ముఖ్యమైన నూనెలను వర్తించండి.
- మీ అరచేతులను ఉపయోగించి మొత్తం పొత్తికడుపును మసాజ్ చేయడం ద్వారా ఉదర మసాజ్ పద్ధతిని ప్రారంభించండి. మీ కడుపుని సవ్యదిశలో వృత్తాకార కదలికలో అనేక సార్లు మసాజ్ చేయండి.
- ఛాతీ దిగువ నుండి జఘన ఎముక వైపు వృత్తాకార కదలికలో మీ కడుపు మధ్యలో మసాజ్ చేయండి.
- ఉదరం యొక్క ఎడమ వైపున 6వ దశను మూడుసార్లు పునరావృతం చేయండి, ఒక్కొక్కటి 3 సెంటీమీటర్ల దూరం.
- కడుపు యొక్క కుడి వైపున 6 మరియు 7 దశలను పునరావృతం చేయండి.
- మీ వేలితో నాభిని సున్నితంగా నొక్కండి.
- మీ బొడ్డు బటన్ యొక్క బయటి చుట్టుకొలతను సున్నితంగా నొక్కడం ద్వారా ఈ మసాజ్ పద్ధతిని కొనసాగించండి. సవ్యదిశలో వృత్తాకార కదలికను చేయండి.
- అవసరమైతే మీరు ఇతర భాగాలపై ఉదర మసాజ్ పద్ధతులను కూడా చేయవచ్చు.
- మీ కడుపుని 20 నిమిషాల పాటు మసాజ్ చేయండి.
మసాజ్ పద్ధతితో పాటు, మీరు ప్రేగు కదలికలను సున్నితంగా చేయడానికి పొత్తికడుపు మసాజ్ కదలికల యొక్క వైవిధ్యాలను కూడా చేయవచ్చు.
మీ చేతులను మీ రొమ్ము ఎముక క్రింద ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి, ఆపై వాటిని మీ కడుపు వైపు సరళ రేఖలో క్రిందికి తరలించండి.
మీరు కడుపు మసాజ్ చేయాలనుకున్నప్పుడు దీనిపై శ్రద్ధ వహించండి
సాధారణంగా ప్రేగు కదలికలను సున్నితంగా చేయడానికి ఉదర మసాజ్ టెక్నిక్ కష్టం కాదు.
అయినప్పటికీ, ఈ పద్ధతిని చేసే ముందు మీరు శ్రద్ధ వహించాల్సిన కొన్ని విషయాలు ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, పొత్తికడుపు మసాజ్ అనుభవించే వ్యక్తులకు తగినది కాదు:
- ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్ (IBS) తో సంబంధం ఉన్న ప్రేగు దుస్సంకోచాలు,
- తాపజనక ప్రేగు వ్యాధి (IBD),
- వెన్నెముక గాయం,
- ఇంకా ఆరు వారాల వయస్సు లేని కడుపు పూతల, మరియు
- గర్భం.
మీ కడుపుకు మసాజ్ చేసేటప్పుడు, క్రమంగా చేయండి. తేలికపాటి స్పర్శతో మసాజ్ చేయడం ప్రారంభించండి, ఆపై మీరు సుఖంగా ఉన్నందున ఒత్తిడిని పెంచండి.
మీకు నొప్పి లేదా అసౌకర్యం అనిపిస్తే మీరు ఒత్తిడి చేయవలసిన అవసరం లేదు.
ఉదర మసాజ్ పద్ధతులు కూడా శ్వాస పద్ధతులతో పాటు ఉండాలి.
కడుపుని మసాజ్ చేస్తున్నప్పుడు, నెమ్మదిగా శ్వాస పీల్చుకోండి, తద్వారా ప్రేగు కదలికలు సాఫీగా మారుతాయి. కొన్ని సెకన్ల పాటు మీ శ్వాసను పట్టుకోండి, ఆపై మీ నోటి ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి.
అదనంగా, ప్రేగు కదలికలను సున్నితంగా చేయడానికి ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి మరియు ఆహారాన్ని మర్చిపోవద్దు.
అధిక ఫైబర్ ఆహారాల వినియోగాన్ని విస్తరించండి, ప్రతిరోజూ కనీసం రెండు లీటర్ల నీటిని తాగడం ద్వారా మీ నీటి అవసరాలను తీర్చుకోండి మరియు క్రమం తప్పకుండా శారీరక శ్రమ చేయండి.