మీరు వ్యాయామం చేసినప్పుడు మీ శరీరం కేవలం కొవ్వును కాల్చదు. మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు కూడా, మీకు తెలుసు! మీరు నిద్రించే 8 గంటల సమయంలో శరీరం దాదాపు 400-500 కేలరీలు బర్న్ చేస్తుంది. బాగా, రాత్రంతా కాల్చిన కొవ్వు మొత్తాన్ని పెంచడానికి, మంచానికి ముందు తినడానికి ఎప్పుడూ బాధించదు. ఈట్స్, కానీ మీ కడుపు పెద్దది కాకూడదనుకుంటే కేవలం తినవద్దు. సరే, కేలరీలు తక్కువగా ఉండే ఐదు రకాల కొవ్వును కాల్చే ఆహారాలను ఎంచుకోండి.
రాత్రిపూట కొవ్వును కాల్చే ఆహారం యొక్క విస్తృత ఎంపిక
1. సిట్రస్ పండ్లు
నిమ్మకాయలు, ద్రాక్షపండు, నిమ్మకాయలు, జామపండ్లు మరియు టమోటాలు వంటి సిట్రస్ పండ్లలో విటమిన్ సి మరియు ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడతాయి.
సిట్రస్ పండ్లు శరీరం యొక్క జీవక్రియ పనిని పెంచగలవని నమ్ముతారు. జీవక్రియ ఎంత వేగంగా పనిచేస్తుందో, అంత వేగంగా మరియు ఎక్కువ కొవ్వు నిల్వలు కాలిపోతాయి. అదనంగా, సిట్రస్ కుటుంబానికి సహజమైన మూత్రవిసర్జన లక్షణాలు ఉన్నాయి, ఇవి మలబద్ధకాన్ని ప్రేరేపించే ఆహార వ్యర్థాల కుప్పల ప్రేగులను శుభ్రపరచడంలో సహాయపడతాయి. తార్కికంగా, ఎక్కువ కాలం పాటు గట్టిపడే మరియు పేగులలో పేరుకుపోయే ఆహార వ్యర్థాలు, మీరు మరింత బరువు పెరుగుతారు.
ఆసక్తికరంగా, సిట్రస్ పండ్లలోని విటమిన్ సి కంటెంట్ మనం నిద్రపోతున్నప్పుడు ఆరోగ్యకరమైన చర్మాన్ని నిర్వహించడానికి కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
2. పాలు
లైవ్‌స్ట్రాంగ్, తక్కువ కొవ్వు పాలు (స్కిమ్డ్ మిల్క్) లేదా నాన్‌ఫ్యాట్ నుండి కోట్ చేయబడింది (కోవ్వు లేని) కొవ్వును కాల్చే ఆహారం, పడుకునే ముందు తినడం మంచిది. ఇందులో తక్కువ కొవ్వు పెరుగు లేదా చీజ్ (స్విస్, పర్మేసన్, ఫెటా, మోజారెల్లా) వంటి ఈ రకమైన పాలను ఉపయోగించి తయారు చేయబడిన ఆహారాలు మరియు పానీయాలు కూడా ఉన్నాయి. ఎందుకు?
పాలలోని కాల్షియం మరియు మినరల్స్ యొక్క కంటెంట్ నిద్రలో కొవ్వును కాల్చడానికి శరీరం యొక్క జీవక్రియను పెంచడానికి కలిసి పని చేస్తుంది. అదనంగా, పాలు సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్ల మూలం, ఇది ఇన్సులిన్ స్థాయిలను తక్కువగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. తక్కువ ఇన్సులిన్ స్థాయిలు శరీరం యొక్క జీవక్రియను పెంచడానికి మరియు కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి సహాయపడతాయి.
ఈ ప్రయోజనాలను పొందడానికి, మీరు ప్రతిరోజూ 1,200 నుండి 1,300 mg కాల్షియం తీసుకోవాలి. ఒక గ్లాసు 250 ml పాలలో 300 mg కాల్షియం ఉంటుంది. కాబట్టి, శరీరంలో కొవ్వును మరింత సమర్ధవంతంగా బర్న్ చేయడంలో సహాయపడటానికి, ప్రతిరోజూ 3-4 సేర్విన్గ్స్ తక్కువ కొవ్వు పాలను, స్వచ్ఛమైన రూపంలో లేదా చీజ్ మరియు పెరుగు వంటి ప్రాసెస్‌లో తినడానికి ప్రయత్నించండి.
3. హోల్ గ్రెయిన్
తృణధాన్యాలు మరియు బ్రౌన్ రైస్, బ్రౌన్ రైస్, బ్లాక్ రైస్ మరియు క్వినోవా వంటి తృణధాన్యాలు ఫైబర్ మరియు కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్‌లతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి, ఇవి కొవ్వును కాల్చడాన్ని వేగవంతం చేయడానికి శరీరం యొక్క జీవక్రియను ప్రేరేపించడంలో సహాయపడతాయి. అధిక శరీర జీవక్రియ కూడా ఇన్సులిన్ స్థాయిలను తక్కువగా ఉంచుతుంది. అందువల్ల, తృణధాన్యాలు నిద్రలో కొవ్వు మరియు కేలరీలను కాల్చే ఆహారాల ఎంపికలలో ఒకటిగా మారతాయి.
4. గింజలు
వేరుశెనగ, బాదం, సోయాబీన్స్, కిడ్నీ బీన్స్ మరియు ఇతర గింజలు బరువును నిర్వహించడానికి సహాయపడే మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్ యొక్క మూలాలు. కారణం, ఫైబర్ మరియు మొక్కల పదార్థాల నుండి ప్రోటీన్ రకాలు జీర్ణం కావడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది. అధిక శరీర జీవక్రియ కొవ్వును వేగంగా కాల్చడానికి మరియు ఇన్సులిన్ స్థాయిలను సమతుల్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది, కాబట్టి ఇది టైప్ 2 డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించగలదని కూడా పరిగణించబడుతుంది.
నట్స్‌లో ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే విటమిన్లు మరియు మినరల్స్ కూడా ఉన్నాయి. మీకు నచ్చిన కొన్ని బేక్ చేసిన బీన్స్‌ను మీ అల్పాహారంగా తయారు చేసుకోండి లేదా పడుకునే ముందు మీ కడుపుని వేడి చేయడానికి ఒక గిన్నె రెడ్ బీన్ సూప్ కలపండి.
5. గ్రీన్ టీ
నివారణ నుండి ఉల్లేఖించబడిన, స్విస్ పరిశోధన ప్రకారం గ్రీన్ టీ సప్లిమెంట్లను (ఒక కప్పు గ్రీన్ టీకి సమానం) రోజుకు మూడు సార్లు తీసుకోవడం వల్ల వాటిని అస్సలు తీసుకోకపోవడం కంటే 80 రెట్లు ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ అవుతాయి. మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు కూడా శరీరంలోని జీవక్రియను పెంచడానికి మరియు కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి పనిచేసే యాంటీఆక్సిడెంట్ ఫ్లేవనాయిడ్ కంటెంట్ వల్ల గ్రీన్ టీ యొక్క ప్రయోజనాలు ఉన్నాయని పరిశోధకులు భావిస్తున్నారు.
కానీ గుర్తుంచుకోండి, ఆదర్శవంతమైన శరీర బరువును కలిగి ఉండటం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని స్వీకరించడానికి మాత్రమే సరిపోదు. కొవ్వును మరింత ఉత్తమంగా కాల్చడానికి సహాయపడే వివిధ శారీరక కార్యకలాపాలను క్రమం తప్పకుండా చేయడం ద్వారా మీరు అతనితో పాటు వెళ్లాలి.