ప్రస్తుతం, టీ ఆధారిత పానీయాలు అన్ని వయసుల వారికి ఇష్టమైన వాటిలో ఒకటి. టీ యొక్క ప్రసిద్ధ రకాల్లో ఒకటి గ్రీన్ టీ లేదా దీనిని తరచుగా సూచిస్తారు గ్రీన్ టీ. గ్రీన్ టీలో రిఫ్రెష్‌తో పాటు, ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందించే పోషకాలు కూడా పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఆసక్తిగా, పోషకాల కంటెంట్ మరియు ప్రయోజనాలు ఏమిటి? రండి, క్రింది సమీక్షలను తనిఖీ చేయండి.
గ్రీన్ టీ పోషణ
గ్రీన్ టీ (గ్రీన్ టీ) లాటిన్ పేరు ఉంది కామెల్లియా సినెన్సిస్ ఇండోనేషియాలో మాత్రమే కాకుండా, జపాన్ మరియు చైనాలో కూడా చాలా ప్రజాదరణ పొందిన టీ. ఈ టీ ఎండిన ఆకులు లేదా పొడి రూపంలో లభిస్తుంది. మీరు దీన్ని వేడి నీటితో లేదా మరిగించి వడ్డించవచ్చు.
గ్రీన్ టీ ఔత్సాహికులు రుచిని మాత్రమే ఇష్టపడతారు, కానీ శరీరానికి ప్రయోజనాలను అందించే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉండే పోషక పదార్ధాల ద్వారా కూడా టెంప్ట్ అవుతారు. 100 గ్రాముల ఆకుకూరలో ఈ క్రింది రకాల పోషకాలు ఉన్నాయి:
- ప్రోటీన్: 28.3 గ్రాములు.
- కొవ్వు: 4.8 గ్రాములు.
- కార్బోహైడ్రేట్లు: 53.6 గ్రాములు.
- ఫైబర్: 9.6 గ్రాములు.
- కాల్షియం: 245 మి.గ్రా.
- భాస్వరం: 415 మి.గ్రా.
- ఐరన్: 18.9 మి.గ్రా.
- సోడియం: 60 మి.గ్రా.
- పొటాషియం: 5,873.9 మి.గ్రా.
- రాగి: 0.50 మి.గ్రా.
- జింక్: 0.0 మి.గ్రా.
- బీటా-కెరోటిన్: 8,400 mcg.
- థయామిన్ లేదా విటమిన్ B1: 0.38 mg.
- రిబోఫ్లావిన్ లేదా విటమిన్ B2: 1.24 mg.
- విటమిన్ B3: 4.6 mg.
- విటమిన్ సి: 230 మి.గ్రా.
గ్రీన్ టీ యొక్క వివిధ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు
ఈ టీలో ఉన్న పోషకాల ఆధారంగా, పరిశోధన ఆరోగ్యంలో దాని సామర్థ్యాన్ని చూపుతుంది, అవి:
1. క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది
ఇప్పటి వరకు, పరిశోధకులు ఇప్పటికీ క్యాన్సర్‌ను నివారించడంలో గ్రీన్ టీ యొక్క ప్రయోజనాలను అన్వేషిస్తున్నారు. గ్రీన్ టీలో, రొమ్ము, ఊపిరితిత్తులు మరియు పెద్దప్రేగులో సాధారణ కణాలకు హాని కలిగించకుండా క్యాన్సర్ కణాలను చంపే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉండే క్రియాశీల సమ్మేళనం Epigallocatechin-3-gallate (EGCG) ఉంది.
శరీరంలో అసాధారణ కణాల పెరుగుదల కారణంగా క్యాన్సర్ వస్తుంది. ఈ అసాధారణ కణాలు అనియంత్రితంగా పెరుగుతూనే ఉంటాయి మరియు చనిపోవు, ఇవి పేరుకుపోతాయి మరియు కణితులను ఏర్పరుస్తాయి.
2. మెదడు వాపు ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది
ఇప్పటికీ శరీర కణాలకు సంబంధించినది, గ్రీన్ టీ యొక్క క్రియాశీల కంటెంట్ కూడా వాపును నివారిస్తుంది. మెదడులోని కణాలతో సహా మీ శరీరంలోని ఏదైనా భాగంలో వాపు సంభవించవచ్చు. సిగరెట్ పొగ, వాయు కాలుష్యం మరియు సౌర వికిరణంలో కనిపించే అణువులైన ఫ్రీ రాడికల్స్ వల్ల ఎర్రబడిన కణాలు సంభవించవచ్చు.
జర్నల్‌లోని ఒక అధ్యయనం ప్రకారం ఫైటోమెడిసిన్ మెదడుకు మేలు చేసే గ్రీన్ టీలో ఎల్-థియానైన్ మరియు ఎపిగాల్లోకాటెచిన్ గాలెట్ వంటి రెండు క్రియాశీల భాగాలు ఉన్నాయి.
మొదటిది, గ్రీన్ టీని క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల మెదడు కణాలలో మంట ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది, ఇది తరచుగా అల్జీమర్స్ వ్యాధి లేదా పార్కిన్సన్స్ వ్యాధికి కారణమవుతుంది.
రెండవది, గ్రీన్ టీలో కెఫిన్‌తో ఎల్-థియనైన్ కలయిక మెదడులోని కుడి ప్యారిటల్ లోబుల్ నుండి మధ్య ఫ్రంటల్ గైరస్ వరకు కనెక్టివిటీని పెంచుతుంది, ఫలితంగా మెదడు అభిజ్ఞా పనితీరు మెరుగవుతుంది.
3. మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడండి
రోజువారీ కార్యకలాపాల కారణంగా మీరు ఒత్తిడి మరియు అలసటతో బాధపడుతున్నారా? కొంత సమయం తీసుకుని ఒక కప్పు గ్రీన్ టీని ఆస్వాదించడానికి ప్రయత్నించండి. కారణం, గ్రీన్ టీలోని ఎల్-థియానైన్, ఎపిగాల్లోకాటెచిన్ గాలెట్ మరియు కెఫిన్ కంటెంట్ మీ మానసిక స్థితికి ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి.
ఈ క్రియాశీల భాగాలు ఆందోళన మరియు ఉద్రిక్తతను తగ్గించగలవు మరియు ఒత్తిడి-సంబంధిత వేగవంతమైన పప్పులను తగ్గిస్తాయి. అదనంగా, గ్రీన్ టీలో చురుకుదనాన్ని పెంచే, అలసట మరియు తలనొప్పిని తగ్గించే లక్షణాలు కూడా ఉన్నాయి.
4. నిద్ర బాగా పడుతుంది
మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు మాత్రమే కాదు, మీకు నిద్రించడానికి ఇబ్బంది ఉంటే, పడుకునే ముందు గ్రీన్ టీ తాగడం వల్ల ప్రయోజనాలు పొందవచ్చు. గ్రీన్ టీలోని థియానైన్ కంటెంట్ జంతువులు మరియు మానవులపై యాంటిస్ట్రెస్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఇది మీకు బాగా నిద్రపోవడానికి అలాగే పేలవమైన నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
గ్రీన్ టీలో కెఫిన్ ఉన్నప్పటికీ, టీలో ఈ పదార్ధం యొక్క స్థాయిలు తగినంత తక్కువగా ఉన్నాయి, తద్వారా చురుకుదనాన్ని పెంచడంలో దాని ప్రభావం గొప్పగా ఉండదు.
5. హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించండి
హార్వర్డ్ మెడికల్ స్కూల్ పేజీ నుండి నివేదిస్తూ, జపాన్‌లోని పరిశోధన హృదయ సంబంధ వ్యాధులను తగ్గించడంలో గ్రీన్ టీ యొక్క సామర్థ్యాన్ని చూపుతుంది. ఈ అధ్యయనం నుండి, గుండెపోటు మరియు స్ట్రోక్ నుండి మరణించే ప్రమాదం 26 శాతం తగ్గింది మరియు కొరోనరీ ఆర్టరీ వ్యాధి ప్రమాదం కూడా 28 శాతం తగ్గింది.
గ్రీన్ టీ LDL కొలెస్ట్రాల్ మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది, తద్వారా గుండె జబ్బులు మరియు స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
6. నోటి దుర్వాసనను తొలగించండి
గ్రీన్ టీ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు మీకు తెలియకపోవచ్చు, ఇది నోటి దుర్వాసనను అధిగమించగలదు. గ్రీన్ టీలో యాంటీ బాక్టీరియల్ లక్షణాలను కలిగి ఉండే టానిన్‌లు ఉంటాయి కాబట్టి అవి నోటిలో బ్యాక్టీరియా ఏర్పడకుండా నిరోధిస్తాయి. అంటే, ఈ రకమైన టీ నోటి దుర్వాసనకు కారణమయ్యే బ్యాక్టీరియా పెరుగుదలను అణిచివేస్తుంది.
గ్రీన్ టీ వాసనలను ఎదుర్కోవడమే కాకుండా, దంత క్షయాలను మరియు దంతాల మీద ఫలకం ఏర్పడకుండా నిరోధించవచ్చు. అందువల్ల, చాలా మంది గ్రీన్ టీని సాంప్రదాయ మౌత్ వాష్‌గా ఉపయోగిస్తారు.
7. బరువు తగ్గడానికి సహాయం చేయండి
గ్రీన్ టీలో ఉండే సహజ యాంటీఆక్సిడెంట్లు కాటెచిన్స్. ఈ డ్రింక్‌లోని యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడతాయి. కాటెచిన్లు జీవక్రియ ప్రక్రియలను వేగవంతం చేయగలవు, వీటిలో ఒకటి అదనపు శరీర కొవ్వును విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది. అంటే, గ్రీన్ టీ కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది.
కాబట్టి, గ్రీన్ టీ యొక్క సమర్థత మధుమేహం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. కారణం, ఊబకాయం (అధిక బరువు) ఉన్నవారిలో మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదం చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఈ ప్రయోజనాలు గ్రీన్ టీని మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు లేదా డైట్‌లో ఉన్నవారికి మేలు చేస్తాయి.
గ్రీన్ టీ తీసుకోవడం కోసం చిట్కాలు
గ్రీన్ టీ యొక్క ప్రయోజనాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి, సరియైనదా? మీరు ప్రయోజనాలను పొందాలనుకుంటే, గ్రీన్ టీని క్రమం తప్పకుండా తినడానికి ప్రయత్నించండి. అయితే, రోజుకు గ్రీన్ టీ తాగకూడదు, అతిగా ఉండకూడదు. కారణం, గ్రీన్ టీలో ఆక్సలేట్‌లు ఉంటాయి, ఇవి మూత్రపిండాల్లో రాళ్ల ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి.
కాబట్టి, మీరు నీటికి ప్రత్యామ్నాయంగా గ్రీన్ టీని ఉపయోగించకూడదు. మీరు ప్యాక్ చేసిన గ్రీన్ టీని కొనుగోలు చేయడానికి బదులుగా మీ స్వంత గ్రీన్ టీని కూడా తయారు చేసుకోవాలి.