గర్భధారణ సమయంలో, శరీరం వివిధ మార్పులకు లోనవుతుంది, తద్వారా ఇది తరచుగా గర్భధారణ సమయంలో నిద్రలేమి వంటి వివిధ ఫిర్యాదులను కలిగిస్తుంది. ప్రాథమికంగా ఈ పరిస్థితి ప్రమాదకరం కాదు. అయినప్పటికీ, తల్లి మరియు పిండం యొక్క ఆరోగ్యానికి మీకు ఇంకా తగినంత విశ్రాంతి అవసరం. కారణాలు ఏమిటి మరియు గర్భధారణ ప్రారంభంలో నిద్రలేమి లేదా నిద్రలేమిని ఎలా ఎదుర్కోవాలో చూడండి.
గర్భధారణ సమయంలో నిద్రలేమి అంటే ఏమిటి?
గర్భధారణ సమయంలో నిద్రలేమి లేదా నిద్రపోవడం కష్టం అని అర్థం కాదు. అయినప్పటికీ, గర్భిణీ స్త్రీలు నిద్ర నాణ్యత తక్కువగా ఉన్నప్పుడు వారు తరచుగా రాత్రి మేల్కొలపడానికి మరియు మళ్లీ మూసివేయడం కష్టంగా ఉన్నప్పుడు పరిస్థితి.
తరచుగా, నిద్రపోవడం కష్టంగా ఉన్నప్పటికీ, తల్లులు తగినంత త్వరగా మేల్కొంటారు, తద్వారా వారి విశ్రాంతి సరైనది కాదు.
కొంతమంది గర్భిణీ స్త్రీలు మొదటి త్రైమాసికం నుండి లేదా గర్భం దాల్చినప్పటి నుండి నిద్రకు ఇబ్బంది పడుతున్నారు.
అమెరికన్ ప్రెగ్నెన్సీ అసోసియేషన్ నుండి ఉటంకిస్తూ, గర్భధారణ సమయంలో నిద్రలేమి ఒక సాధారణ పరిస్థితి మరియు 78 శాతం మంది గర్భిణీ స్త్రీలను ప్రభావితం చేస్తుంది.
అందువల్ల, తల్లులు చాలా ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు ఎందుకంటే నిజానికి నిద్రలేమి కడుపులో ఉన్న బిడ్డకు ప్రమాదకరం కాదు.
సాధారణంగా నిద్రలేమి లేదా గర్భధారణ ప్రారంభంలో నిద్రపోవడం వంటి పరిస్థితుల ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది:
- తరచుగా రాత్రి మేల్కొలపండి
- తిరిగి నిద్రపోవడం కష్టం, మరియు
- మీరు మేల్కొన్నప్పుడు రిఫ్రెష్‌గా అనిపించకండి.
గర్భధారణ సమయంలో నిద్రలేమికి కారణాలు
గర్భధారణ సమయంలో నిద్రలేమికి ప్రధాన కారణం ఖచ్చితంగా తెలియదు. అయినప్పటికీ, గర్భిణీ స్త్రీలు నిద్రలేమి లేదా నిద్రలేమిని అనుభవించడానికి కారణమయ్యే ఇతర అంశాలు ఉన్నాయి, అవి క్రింది విధంగా ఉన్నాయి.
1. కడుపు గుండెల్లో మంటగా అనిపిస్తుంది
కొన్నిసార్లు గర్భిణీ స్త్రీలు గర్భధారణ సమయంలో హార్మోన్ల మార్పుల కారణంగా జీర్ణ రుగ్మతలను ఎదుర్కొంటారు, దీని వలన గుండెల్లో మంట వస్తుంది మరియు మీకు నిద్ర పట్టడం కష్టమవుతుంది.
దీన్ని నివారించడానికి, పడుకున్న రెండు గంటలలోపు తినకూడదని ప్రయత్నించండి, ముఖ్యంగా స్పైసీ ఫుడ్స్ వినియోగాన్ని నివారించండి.
మరొక మార్గం ఏమిటంటే మీరు ఎత్తైన దిండును ఉపయోగించవచ్చు. కడుపులో ఆమ్లం అన్నవాహికలోకి పెరగకుండా నిరోధించడానికి మరియు ఛాతీలో నొప్పిని నివారించడానికి మీ ఎడమ వైపున నిద్రించే స్థితిని మార్చండి.
2. కడుపులో శిశువు యొక్క కదలిక
చురుకైన శిశువు కదలికలు తల్లిని నిద్ర నుండి మేల్కొల్పుతాయి, గర్భధారణ సమయంలో నిద్రలేమికి కారణమవుతుంది.
కారణం, పిల్లలు తరచుగా తన్నడం నుండి మెలితిప్పినట్లు మారతారు. శిశువు పక్కటెముకల వైపు తన్నినట్లయితే, సాధారణంగా తల్లిని మేల్కొలపడానికి మరియు అసౌకర్యంగా భావించడానికి సరిపోతుంది.
ఆస్వాదించడం మరియు రిలాక్స్‌గా ఉండటానికి ప్రయత్నించడం ఒక్కటే మార్గం. తల్లి లోతైన శ్వాస తీసుకుంటుంది మరియు నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకుంటుంది, తద్వారా శరీరం మరింత రిలాక్స్‌గా ఉంటుంది.
3. మరింత తరచుగా మూత్రవిసర్జన
గర్భధారణ సమయంలో, రాత్రిపూట సహా తల్లులు తరచుగా మూత్రవిసర్జన చేయడం అసాధారణం కాదు.
గర్భధారణ సమయంలో తల్లులు నిద్రలేమి లేదా నిద్రలేమిని అనుభవించడానికి ఇది తరచుగా కారణం.
గర్భాశయం విస్తరిస్తున్నందున సాధారణంగా మూత్రాశయం యొక్క సామర్థ్యం తగ్గిపోతుంది.
దీన్ని అధిగమించడానికి ఒక మార్గం ఏమిటంటే, నిద్ర మధ్యలో మూత్రవిసర్జన తీవ్రతను పరిమితం చేయడానికి నిద్రవేళకు ఒక గంట లేదా రెండు గంటలలోపు వీలైనంత తక్కువ నీరు త్రాగాలి.
4. పెరుగుతూనే ఉండే పొట్ట
గర్భధారణ సమయంలో పెరుగుతున్న కడుపు యొక్క పరిస్థితి చాలా అసౌకర్యంగా ఉంటుంది, దీని వలన తల్లి నిద్రలేమికి గురవుతుంది.
గర్భధారణ సమయంలో తల్లులు వివిధ స్లీపింగ్ పొజిషన్లను ప్రయత్నించవచ్చు మరియు నిద్ర సౌకర్యాన్ని పెంచడానికి గర్భిణీ స్త్రీలకు ప్రత్యేక స్లీపింగ్ దిండ్లను ఉపయోగించవచ్చు.
5. కాలు తిమ్మిర్లు మరియు వెన్నునొప్పి
గర్భిణీ స్త్రీలలో కాళ్ళ తిమ్మిరి మరియు వెన్నునొప్పి చాలా సాధారణం. ఇది నిద్రలేమికి కారణం కావచ్చు, నిద్రలేమికి ఇబ్బంది పడవచ్చు లేదా గర్భధారణ ప్రారంభంలో గాఢ నిద్ర నుండి మేల్కొలపవచ్చు.
వెన్నునొప్పిని అధిగమించడానికి, తల్లులు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి కాళ్ళ మధ్య దిండును ఉంచడం ద్వారా వారి వైపు పడుకోవచ్చు.
ఇంతలో, కాలు తిమ్మిరిని నివారించడానికి, తల్లులు కూర్చున్నప్పుడు లేదా నిద్రిస్తున్నప్పుడు కూడా సాగదీయవచ్చు మరియు దృఢత్వాన్ని పెంచవచ్చు.
6. ఆందోళన
గర్భధారణ సమయంలో నిద్రలేమికి కారణమయ్యే చివరి అవకాశం ఒత్తిడికి ఆందోళన కలిగించే అంశం. గర్భధారణ సమయంలో, మహిళలు తరచుగా అధిక ఆందోళనను అనుభవిస్తారు.
శరీర ఆకృతిలో మార్పుల గురించి ఆలోచించడం నుండి మూడవ త్రైమాసికంలో జన్మనిచ్చే ప్రక్రియను ఊహించడం ప్రారంభించి, ఇది తరచుగా దాని స్వంత భయాన్ని కలిగిస్తుంది.
మిమ్మల్ని మీరు విలాసపరుచుకోవడం మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడంలో తప్పు లేదు, అందులో ఒకటి పడుకునే ముందు వెచ్చని స్నానం చేయడం.
7. నిద్ర భంగం
నిద్రలేమి లేదా గర్భధారణ సమయంలో నిద్రించడానికి ఇబ్బంది కలిగించే నిద్ర రుగ్మతలలో ఒకటి రెస్ట్‌లెస్ లెగ్ సిండ్రోమ్.
నేషనల్ స్లీప్ ఫౌండేషన్ ప్రకారం, ప్రతి 4 మంది గర్భిణీ స్త్రీలలో 1 మంది విశ్రాంతి లేని కాళ్ళను అనుభవిస్తారు. ఇది తల్లికి నిద్రపోవడం కష్టతరం చేస్తుంది, ఎందుకంటే ఇది పడుకున్నప్పుడు కాళ్ళను కదిలించడానికి పెద్ద కోరికను కలిగిస్తుంది.
గర్భధారణ సమయంలో నిద్రలేమిని ఎలా ఎదుర్కోవాలి
కొంచెం పైన వివరించినట్లుగా, నిద్రలేమి లేదా గర్భధారణ ప్రారంభంలో నిద్రపోవడం తల్లులు ఎక్కువగా ఆందోళన చెందాల్సిన విషయం కాదు.
కాబట్టి, రాత్రిపూట నిద్రించడానికి ఇబ్బంది పడే గర్భిణీ స్త్రీలకు పరిష్కారం ఏమిటి? మీరు చేయగలిగే వాటిని అధిగమించడానికి ఇక్కడ కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి.
- నిద్ర స్థానం మార్చండి.
- వెచ్చని స్నానం లేదా మసాజ్ వంటి పడుకునే ముందు సిద్ధం చేయండి.
- గది వాతావరణాన్ని మరింత సౌకర్యవంతంగా చేయండి.
- ప్రసవ తరగతుల నుండి విశ్రాంతి పద్ధతులను ప్రయత్నించండి.
- పగటిపూట వ్యాయామం చేయడం లేదా శారీరక శ్రమ చేయడం.
- పుస్తకం చదివి గోరువెచ్చని పాలు తాగండి.
గర్భధారణ సమయంలో నిద్రలేమి కొనసాగితే మరియు తల్లికి ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే, సరైన చికిత్స పొందడానికి వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించండి.