శరీర ఆకృతిలో సన్న, లావు అనే రెండు రకాలు మాత్రమే ఉంటాయని మీరు అనుకోవచ్చు. థిన్ అనేది వ్యాధి ప్రమాదం నుండి ఉచితం అని నిర్వచించబడింది, అయితే కొవ్వు వ్యాధికి ప్రమాదంగా పరిగణించబడుతుంది. నిజానికి, అనే స్కిన్నీ ఉంది సన్నగా కొవ్వు .
అది ఏమిటి సన్నగా కొవ్వు ?
సన్నగా కొవ్వు ఒక వ్యక్తి సాధారణ బరువు కలిగి ఉన్నప్పుడు, కానీ అధిక కొవ్వు పదార్థాన్ని కలిగి ఉన్న పరిస్థితి. పరిస్థితులు కూడా తెలుసు సాధారణ బరువు ఊబకాయం ఇది సాధారణంగా ఊబకాయం పరిస్థితుల మాదిరిగానే వ్యాధి వచ్చే ప్రమాదం ఉంది.
అంటే, ఈ రకమైన ఊబకాయం మీరు సన్నగా మరియు లావుగా ఉన్నారని చూపిస్తుంది. ప్రజలు చేర్చబడ్డారు సన్నగా కొవ్వు సాధారణంగా సాధారణ శరీర ద్రవ్యరాశి సూచికను కలిగి ఉంటుంది, ఇది 18-25 కిలోగ్రాములు / చదరపు మీటరు వరకు ఉంటుంది.
నిజానికి, వారి శరీరంలోని కొవ్వు స్థాయిలు ఇప్పటికీ సాధారణ స్థాయిలోనే ఉన్నాయి. అయినప్పటికీ, MRI పరీక్షలో శరీరంలోని అనేక భాగాలలో, ముఖ్యంగా పొత్తికడుపులో కొవ్వు ఉన్నట్లు తేలింది.
కారణం సన్నగా కొవ్వు
సన్నగా కనిపించే వారికి ఊబకాయం వచ్చే ప్రమాదం ఉండడానికి కారణం బెల్లీ ఫ్యాట్. కారణం, శరీరంలోని అవయవాల మధ్య దాగి ఉండే విసెరల్ ఫ్యాట్‌తో సహా బొడ్డు కొవ్వు.
మానవ శరీరం సాధారణంగా రెండు రకాల కొవ్వును నిల్వ చేస్తుంది, అవి సబ్కటానియస్ (చర్మం కింద) మరియు విసెరల్ కొవ్వు. సబ్కటానియస్ కొవ్వు మిమ్మల్ని లావుగా కనిపించేలా చేస్తుంది, అయితే విసెరల్ ఫ్యాట్ అనేది శరీరంలోని అవయవాల మధ్య నిల్వ ఉండే కొవ్వు రకం.
దాని దాచిన స్థానాన్ని బట్టి, ఈ రకమైన కొవ్వును గుర్తించడం కష్టం. ఫలితంగా, విసెరల్ ఫ్యాట్ ఎక్కువగా ఉన్నవారు నిజానికి లావుగా ఉన్నారని గుర్తించలేరు.
మిమ్మల్ని తయారు చేయగల అనేక అంశాలు క్రింద ఉన్నాయి సన్నగా కొవ్వు విసెరల్ కొవ్వు పేరుకుపోవడం వల్ల.
1. అనారోగ్యకరమైన ఆహారం
సాధారణంగా ఊబకాయం యొక్క కారణం వలె, విసెరల్ కొవ్వు పేరుకుపోవడం అనారోగ్యకరమైన ఆహారం కారణంగా సంభవించవచ్చు. తినే ఆహారంలో భాగం పెద్దది కాదని మీరు భావించవచ్చు. అయితే, మీరు తినే ఆహారం చాలా ముఖ్యం.
ఉదాహరణకు, ఫిజీ డ్రింక్ ఔత్సాహికులు విసెరల్ కొవ్వును పెంచే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. కారణం, సోడాలో కృత్రిమ స్వీటెనర్లు ఉంటాయి, ఇవి శరీరానికి విదేశీ రసాయన సమ్మేళనాలు.
మీరు కృత్రిమ స్వీటెనర్లను ఎంత ఎక్కువగా తీసుకుంటే, జీవక్రియ రేటు చెదిరిపోతుంది. ఇది మిమ్మల్ని సన్నగా కనిపించేలా చేసే పానీయాలు మరియు ఇతర చక్కెర ఆహారాలకు కూడా వర్తిస్తుంది, కానీ నిజానికి లావుగా ఉంటుంది. సన్నగా కొవ్వు .
2. తప్పు రకం క్రీడ
ఆహారంతో పాటు, కారణం సన్నగా కొవ్వు మరొకరు తప్పుడు వ్యాయామం చేస్తున్నారు. బరువు తగ్గడానికి మరియు ఊబకాయాన్ని నివారించడానికి క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం మంచిది.
దురదృష్టవశాత్తు, వ్యాయామం యొక్క తప్పు రకం ఎంచుకోవడం నిజానికి బొడ్డు కొవ్వు బర్నింగ్ నిరోధిస్తుంది. అందువల్ల, కండరాలను నిర్మించడానికి కార్డియో మరియు వెయిట్ లిఫ్టింగ్ కలయిక సరైన వ్యాయామం.
ఇది దేని వలన అంటే సాధారణ బరువు ఊబకాయం చాలా తక్కువ కండరాలతో చాలా కొవ్వు వల్ల కలుగుతుంది. అందువల్ల, ఎక్కువ కండరాలు ఏర్పడతాయి, శరీరానికి విసెరల్ కొవ్వుతో సహా కేలరీలను బర్న్ చేయడం సులభం.
3. బరువు తగ్గడానికి తరచుగా ఆహారాన్ని ప్రయత్నించండి
నేటి సాంకేతిక పురోగతికి ధన్యవాదాలు, మీరు ఎంచుకోగల అనేక రకాల ప్రత్యేక బరువు తగ్గించే ఆహారాలు ఉన్నాయి. అయితే, మీరు ఈ ఆహారాలన్నింటినీ ప్రయత్నించాల్సిన అవసరం లేదు.
ఆదర్శవంతమైన శరీరాన్ని పొందడానికి బదులుగా, మీరు అనుభవించే ప్రమాదం ఉంది సన్నగా కొవ్వు , ముఖ్యంగా వ్యాయామంతో పాటు లేనప్పుడు.
డైట్‌లో ఉన్నప్పుడు, శరీరం పై నుండి క్రింది వరకు కొవ్వును కోల్పోతుంది. దురదృష్టవశాత్తూ, డైటింగ్ చేసేటప్పుడు కాలిపోయే కొవ్వులో చివరి రకం బొడ్డు కొవ్వు.
చాలా తరచుగా డైటింగ్ చేయడం వల్ల శరీరం కొవ్వు మరియు విసెరల్ కొవ్వును నిల్వ చేసే విధానాన్ని ప్రభావితం చేస్తుందని అనుమానిస్తున్నారు. మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ప్రారంభించాలనుకుంటే, దయచేసి డైటీషియన్‌తో చర్చించండి.
ప్రమాదం సన్నగా కొవ్వు
ఇప్పటి వరకు, నిపుణులు ఇప్పటికీ శరీర కొవ్వులో ఎంత శాతాన్ని పరిగణిస్తారు సన్నగా కొవ్వు . అదనంగా, వారు ఈ పరిస్థితికి సంబంధించిన మార్గదర్శకాలు బాధపడేవారి వయస్సు మరియు లింగాన్ని బట్టి భిన్నంగా ఉంటాయో లేదో చూడటానికి కూడా ప్రయత్నిస్తున్నారు.
ఇతర స్థూలకాయ సమస్యల మాదిరిగానే మేయో క్లినిక్‌ని ప్రారంభించడం, సాధారణ బరువు ఊబకాయం తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలను పెంచవచ్చు, అవి:
- గుండె వ్యాధి,
- మధుమేహం,
- అసాధారణ కొలెస్ట్రాల్ (అధిక LDL, తక్కువ HDL),
- అధిక రక్తపోటు, మరియు
- మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్.
ఎలా అధిగమించాలి సన్నగా కొవ్వు
గుర్తుంచుకోండి సన్నగా కొవ్వు స్థూలకాయం ఎంత ప్రమాదకరమో, శరీరం సన్నగా కనిపించినా కడుపు విచ్చుకున్నప్పుడు మీరు ఖచ్చితంగా జాగ్రత్త వహించాలి.
దాచిన కొవ్వును కాల్చడానికి మీరు మీ ఆహారం మరియు వ్యాయామ అలవాట్లను మార్చడం ప్రారంభించవచ్చు. కారణమయ్యే కొవ్వును కాల్చడంలో సహాయపడే కొన్ని మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి సాధారణ బరువు ఊబకాయం .
1. సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి
సన్నగా కొవ్వు మీ ఆహారాన్ని ఆరోగ్యకరమైనదిగా మార్చడం ద్వారా వాస్తవానికి నివారించవచ్చు. అంటే పొట్టలో కొవ్వు పేరుకుపోకుండా ఉండాలంటే ఈ క్రింది విషయాలపై శ్రద్ధ పెట్టాలి.
- ప్రతిరోజూ పండ్లు మరియు కూరగాయల వినియోగాన్ని పెంచండి,
- తక్కువ లేదా లీన్ ప్రోటీన్ మూలాలను ఎంచుకోండి,
- చిలగడదుంపలు, బంగాళదుంపలు మరియు తృణధాన్యాలు వంటి సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్ల వినియోగం మరియు
- అధిక కొవ్వు మరియు చక్కెర ఆహారాలను నివారించండి.
2. సరైన క్రీడను ఎంచుకోండి
గతంలో వివరించినట్లు సన్నగా కొవ్వు తప్పు రకం క్రీడను ఎంచుకోవడం వల్ల ఇది జరగవచ్చు. మీరు ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నిమిషాలు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించవచ్చు.
అంతే కాదు, శక్తి శిక్షణతో కార్డియో చేయాలని నిర్ధారించుకోండి, ఉదాహరణకు:
- సైకిల్,
- రన్, లేదా
- జాగింగ్ .
ఈ రకమైన కార్డియో మరియు ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు ఎక్కువ కేలరీలు మరియు కొవ్వును త్వరగా బర్న్ చేస్తాయని నమ్ముతారు. కారణం, ఈ వ్యాయామ దినచర్యతో పాటు, కండరాలు దృఢంగా మారతాయి మరియు ఎక్కువ శక్తిని ఖర్చు చేస్తాయి.
3. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని గడపండి
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామంతో పాటు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి కూడా అవసరం. మీకు నిద్ర నాణ్యత తక్కువగా ఉంటే మరియు తరచుగా ఒత్తిడికి గురవుతున్నట్లయితే, మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు ఆరోగ్య పరిస్థితులకు అనుగుణంగా వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నిస్తే అది పనికిరానిది.
తగినంత నిద్ర, అంటే రోజుకు 7 నుండి 8 గంటలు, విసెరల్ కొవ్వు పేరుకుపోవడాన్ని తగ్గించడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. మీరు ఒత్తిడిని చక్కగా నిర్వహించగలిగినప్పుడు కూడా ఇది వర్తిస్తుంది.
4. డాక్టర్తో తనిఖీ చేయండి
పై పద్ధతులతో పాటు, అధిగమించడానికి లేదా నిరోధించడానికి ప్రధాన కీ సన్నగా కొవ్వు అంటే వైద్యుడిని కలవండి. మీరు మీ శరీరంలోని కొవ్వు స్థాయి గురించి ఆందోళన చెందుతుంటే, మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.
మీ వైద్యుడు మీ శరీరంలోని కొవ్వు స్థాయిలను కొలవవచ్చు మరియు అదనపు పరీక్షలను సిఫారసు చేయవచ్చు. మీరు ఊబకాయం బారిన పడే ప్రమాదం ఉందా లేదా అని చూడటం దీని లక్ష్యం.
అదనంగా, వైద్యుడిని సంప్రదించడం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ఎలా ప్రారంభించాలో మరియు మీ వ్యాయామాన్ని ఎలా పెంచుకోవాలో గుర్తించడం సులభం చేస్తుంది.