డిప్రెషన్ అనేది మూడ్ డిజార్డర్. చికిత్స చేయకుండా వదిలేస్తే, అది ఒక వ్యక్తి తనను తాను గాయపరచుకునేలా చేస్తుంది మరియు ఆత్మహత్యకు కూడా ప్రయత్నించవచ్చు. అదనంగా, ఈ మానసిక అనారోగ్యం ఒక వ్యక్తిని బలవంతంగా ప్రవర్తించేలా కూడా ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది వ్యసనానికి దారి తీస్తుంది. కాబట్టి, నిరాశను ఎలా ఎదుర్కోవాలి?
డాక్టర్ సంరక్షణ మరియు మందులతో డిప్రెషన్‌ను ఎలా ఎదుర్కోవాలి
డిప్రెషన్ ఒక వ్యక్తిని విచారంగా మరియు తాను గతంలో ఆనందించిన విషయాలపై ఆసక్తిని కోల్పోయేలా చేస్తుంది. అదనంగా, ఆందోళన, సామాజిక జీవితం నుండి వైదొలగడం, శరీర నొప్పులు మరియు నిద్ర భంగం వంటివి అనుభవించే ఇతర మాంద్యం లక్షణాలు.
ఈ లక్షణాలన్నీ బాధితుడి జీవితంలో జోక్యం చేసుకోవచ్చు. అందువల్ల, డిప్రెషన్‌ను అధిగమించడానికి ఒక శక్తివంతమైన మార్గం డాక్టర్ చికిత్సను అనుసరించడం. ఇందులో యాంటిడిప్రెసెంట్ మందులు తీసుకోవడం మరియు మానసిక చికిత్స చేయించుకోవడం వంటివి ఉన్నాయి.
సహజంగా డిప్రెషన్‌ను ఎలా ఎదుర్కోవాలి
వైద్యుని సంరక్షణపై ఆధారపడటమే కాకుండా, మాంద్యం యొక్క లక్షణాలను అణచివేయడంలో మీకు సహాయపడే అనేక కార్యకలాపాలు ఉన్నాయి, వాటితో సహా:
1. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి
డిప్రెషన్‌తో బాధపడేవారు చురుకుగా ఉండేందుకు ఇష్టపడరు. అయినప్పటికీ, మీరు వ్యాయామం చేయడం వంటి చురుకుగా ఉండాలనే ఉద్దేశ్యాన్ని బలపరచుకోవాలి. లక్ష్యం, వాస్తవానికి, మీరు కలిగి ఉన్న నిరాశతో పోరాడటం. కారణం, వ్యాయామం తీవ్రమైన ఒత్తిడి కారణంగా సంభవించే గుండె జబ్బులను నివారించడం వంటి ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది.
హార్వర్డ్ హెల్త్ పబ్లిషింగ్ సైట్ డిప్రెషన్‌తో బాధపడేవారికి వ్యాయామం వల్ల నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడం, రక్తపోటును తగ్గించడం మరియు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడం వంటి ప్రయోజనాలను కూడా పేర్కొంది.
అధిక-తీవ్రత వ్యాయామం మిమ్మల్ని సంతోషపరిచే ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేస్తుంది. ఇంతలో, సాధారణ తక్కువ-తీవ్రత వ్యాయామం న్యూరోట్రోఫిక్ ప్రోటీన్ల విడుదలను ప్రేరేపిస్తుంది.
ఈ ప్రొటీన్ ఉండటం వల్ల నరాల కణాలు వృద్ధి చెంది కొత్త కనెక్షన్లు ఏర్పడి మెదడు పనితీరు పెరుగుతుంది. ఈ ప్రభావాలన్నీ డిప్రెషన్‌ను ఎదుర్కోవడానికి వ్యాయామాన్ని శక్తివంతమైన మార్గంగా చేస్తాయి.
డ్యాన్స్, జాగింగ్, చురుకైన వాకింగ్, యోగా లేదా సైక్లింగ్‌తో సహా డిప్రెషన్‌తో బాధపడుతున్న వ్యక్తుల కోసం అనేక రకాల వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. ఈ శారీరక శ్రమను క్రమం తప్పకుండా చేయండి, ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నిమిషాలు.
2. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని వర్తింపజేయండి మరియు పోషకమైన ఆహారాన్ని తీసుకోండి
డిప్రెషన్ బాధితుని ఆకలిని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. వారు అతిగా తినవచ్చు లేదా అస్సలు తినకపోవచ్చు. ఈ పరిస్థితి డిప్రెషన్‌తో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు అనియంత్రిత బరువు తగ్గడం లేదా బరువు పెరుగుటను అనుభవిస్తుంది. ఇది సహజంగానే శరీరం యొక్క మొత్తం ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపుతుంది.
మీరు డిప్రెషన్ కారణంగా తినే సమస్యలను కలిగి ఉంటే, మీరు ఈ లక్షణాలను ఎదుర్కోవటానికి శక్తివంతమైన మార్గంగా మీ ఆహారాన్ని మెరుగుపరచాలి. సమయానికి మరియు భాగాల ప్రకారం తినడం కొనసాగించండి.
డిప్రెషన్‌తో బాధపడేవారికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహార ఎంపికలపై కూడా మీరు శ్రద్ధ వహించాలి. పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, చేపలు మరియు తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులను మీ తీసుకోవడం పెంచండి.
డిప్రెషన్ నుండి ఉపశమనం కలిగించే ప్రోబయోటిక్ ఆహారాలతో పూర్తి చేయండి ఎందుకంటే ఇది జీర్ణక్రియను ఆరోగ్యవంతం చేస్తుంది మరియు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది. మీరు అధిక కొవ్వు మరియు అధిక చక్కెర ఆహారాలు, అలాగే ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాల వినియోగాన్ని కూడా పరిమితం చేయాలి.
మీరు ఆల్కహాల్ తాగడం మానేస్తే, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని నిర్వహించడంతోపాటు, డిప్రెషన్‌తో వ్యవహరించే ఈ మార్గం మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఎందుకు? డిప్రెషన్ సమయంలో ఆల్కహాల్ తాగినప్పుడు, ఒత్తిడి మరియు డిప్రెషన్ భావాలు కనిపించవు. ఈ చర్య వాస్తవానికి మనస్సును అస్పష్టంగా మారుస్తుంది మరియు మద్య వ్యసనం లేదా ఆల్కహాల్ వ్యసనం ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతుంది.
3. మీకు తగినంత నిద్ర వచ్చేలా చూసుకోండి
రాత్రిపూట తరచుగా నిద్రపోవడం లేదా మేల్కొలపడం అనేది డిప్రెషన్‌తో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు అనుభవించే సాధారణ ఫిర్యాదు. అయితే, డిప్రెషన్ కారణంగా ఎక్కువ నిద్రపోయే వారు కూడా ఉన్నారు. రెండింటినీ అదుపు చేయకుండా వదిలేస్తే, నిరాశ మరింత తీవ్రమవుతుంది మరియు ఊబకాయం మరియు మధుమేహం వంటి ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీయవచ్చు.
బాగా, డిప్రెషన్ యొక్క ఈ లక్షణాలను ఎదుర్కోవటానికి ఖచ్చితమైన మార్గం మేల్కొలుపు మరియు నిద్ర షెడ్యూల్‌ను రూపొందించడం మరియు దానిని క్రమం తప్పకుండా అనుసరించడం. మీరు చాలా ఆలస్యంగా నిద్రపోవడం మరియు ఆలస్యంగా లేవడం మానుకోవాలి. బదులుగా, త్వరగా పడుకోవడానికి మరియు త్వరగా మేల్కొలపడానికి ప్రయత్నించండి.
పడుకునే ముందు, శ్వాస వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా మీ మనస్సును ప్రశాంతంగా ఉంచుకోండి. అప్పుడు, గది ఉష్ణోగ్రత మరియు లైటింగ్ సెట్. దిండు యొక్క స్థానం మీకు సౌకర్యవంతంగా ఉందని మరియు దుప్పటి ఎల్లప్పుడూ శుభ్రంగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి.
4. సమస్యలు లేదా ఇబ్బందులను ఎదుర్కోవటానికి మార్గాలను కనుగొనండి
డిప్రెషన్‌తో వ్యవహరించడానికి తదుపరి మార్గం మీకు కష్టంగా అనిపించే వాటిని నివారించడం కాదు. బదులుగా, మీరు పరిస్థితిని ఎదుర్కోవలసి ఉంటుంది. దాన్ని గుర్తించడానికి ప్రయత్నించండి, కానీ సమస్యపై దృష్టి పెట్టవద్దు. మీకు బాధ కలిగించేది లేదా నిరాశ కలిగించేది ఏమిటో మీకు తెలిసినప్పుడు, మీకు దగ్గరగా ఉన్న వ్యక్తులతో మాట్లాడండి.
మీ ఆలోచనలు మరియు భావోద్వేగాలను వ్యక్తపరచడంలో మీకు సహాయపడటంతో పాటు, మీ ప్రియమైనవారితో కనెక్ట్ అవ్వడం వలన ఒత్తిడి నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు మరియు ప్రతికూల ఆలోచనల నుండి మిమ్మల్ని మీరు దూరం చేసుకోవచ్చు. మీరు డిప్రెషన్ సంకెళ్ల నుండి మరియు ఎదుర్కొన్న వివిధ సమస్యల నుండి బయటపడటానికి మీరు శ్రద్ధ వహించే వ్యక్తుల నుండి కూడా మీరు బలాన్ని పొందుతారు.
5. మీరు ఆనందించే కార్యకలాపాలను చేయండి
ఆనందం మరియు సృజనాత్మకత యొక్క భావాలు నిరాశకు ఆటంకం కలిగిస్తాయి. వాస్తవానికి, సృజనాత్మకంగా ఉండటం ద్వారా, ఎవరైనా భావోద్వేగాలను మెరుగ్గా వ్యక్తీకరించగలరు మరియు సానుకూల భావోద్వేగాలను సృష్టించగలరు, అది చివరికి మిమ్మల్ని సంతోషపరుస్తుంది.
డ్రాయింగ్, పెయింటింగ్, కుట్టుపని, డ్యాన్స్ చేయడం లేదా కాగితంపై డూడ్లింగ్ చేయడం వంటి మీ ఊహకు శిక్షణనిచ్చే వివిధ రకాల కార్యకలాపాల నుండి మీరు ఎంచుకోవచ్చు.
సృజనాత్మకంగా ఉండటమే కాకుండా, పెంపుడు జంతువులతో ఆడుకోవడం కూడా డిప్రెషన్ లక్షణాల నుంచి ఉపశమనం పొందేందుకు శక్తివంతమైన మార్గం. 2016 అధ్యయనం పత్రికలో ప్రచురించబడింది BMC సైకియాట్రీ పెంపుడు జంతువును కలిగి ఉండటం వల్ల ఒక వ్యక్తికి భద్రత, ఆనందం మరియు ఒంటరితనాన్ని అధిగమించడం వంటి భావాలు లభిస్తాయని చూపిస్తుంది.
ఆట కార్యకలాపాలలో, మీరు కుక్కల వంటి పెంపుడు జంతువులను కలిసి క్రీడలలో పాల్గొనడానికి కూడా ఆహ్వానించవచ్చు. అదనంగా, ఇది మానసిక ఆరోగ్యంపై మంచి ప్రభావాన్ని చూపే భావోద్వేగ మరియు సామాజిక రెండింటికి మద్దతునిస్తుంది.