ముయే థాయ్ అనేది సవాలు చేసే ప్రత్యామ్నాయ మార్షల్ ఆర్ట్స్‌లో ఒకటి, ఇది ఎక్కువగా ఇష్టపడుతోంది. వివిధ సమూహాలు ఈ యుద్ధ క్రీడను ఆస్వాదించవచ్చు. నిజానికి, ఇప్పుడు పురుషులకు మాత్రమే పరిమితం కాకుండా మహిళల కోసం అనేక ముయే థాయ్ తరగతులు ప్రాచుర్యం పొందాయి. కాబట్టి, ముయే థాయ్ వ్యాయామం వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఏమిటి? కింది సమీక్షను చూడండి.
ముయే థాయ్ అంటే ఏమిటి?
ముయే థాయ్ అనేది థాయ్‌లాండ్‌కు చెందిన మార్షల్ ఆర్ట్ క్రీడ. ఈ క్రీడను ఇతర పేర్లతో కూడా పిలుస్తారు, అవి థాయ్ బాక్సింగ్ . ఈ వ్యాయామం యుద్ధ కళల యొక్క ప్రసిద్ధ ఎంపికగా మారింది మరియు క్రీడా ప్రేమికులకు చాలా డిమాండ్ ఉంది.
ముయే థాయ్ ఉద్యమం తరచుగా పర్యాయపదంగా చెప్పబడుతుంది కిక్ బాక్సింగ్ కొన్ని అభ్యాస పద్ధతులు అనేక సారూప్యతలను కలిగి ఉంటాయి. ఈ రెండు క్రీడలకు కొన్ని ప్రాథమిక తేడాలు ఉన్నప్పటికీ.
క్రీడలలో అటాక్ టెక్నిక్ కిక్ బాక్సింగ్ సాధారణంగా పాదాలు మరియు చేతులతో మాత్రమే కిక్స్ మరియు పంచ్‌ల రూపంలో ఉంటుంది. ముయే థాయ్‌లో ఉన్నప్పుడు, దాడి సాంకేతికత పాదాలు మరియు చేతులను ఉపయోగించడంతో పాటు మోచేతులు మరియు మోకాళ్లను కూడా ఉపయోగిస్తుంది.
ముయే థాయ్ యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు
ఇతర రకాల యుద్ధ కళల మాదిరిగానే, ముయే థాయ్‌లో శిక్షణ గొప్ప ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది. ఈ వ్యాయామంలో వివిధ కదలికలు హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క వేగం, చురుకుదనం, బలం మరియు ఓర్పును పెంచడంలో సహాయపడతాయి.
ఈ ఆత్మరక్షణ క్రీడ మొత్తం సత్తువ, ఆరోగ్యం మరియు ఫిట్‌నెస్‌ను నిర్మించడంలో మరియు పెంచడంలో మంచి ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. మరింత వివరంగా, ఇక్కడ మీరు అనుభూతి చెందగల ముయే థాయ్ యొక్క కొన్ని ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి.
1. ఆరోగ్యకరమైన గుండె
ముయే థాయ్ అనేది మీ గుండె వ్యవస్థకు శిక్షణ ఇవ్వడంలో మీకు సహాయపడే ప్రత్యామ్నాయ వ్యాయామం. లో ఒక అధ్యయనం ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ పెర్ఫార్మెన్స్ అనాలిసిస్ ఇన్ స్పోర్ట్ సగటు ముయే థాయ్ ఫైటర్ హృదయ స్పందన రేటు 178.9 bpm అని చూపిస్తుంది.
పరోక్షంగా, ఈ మార్షల్ ఆర్ట్స్ క్రీడ ఏకకాలంలో ఏరోబిక్ మరియు వాయురహిత వ్యాయామాలను మిళితం చేస్తుంది. కాబట్టి ఈ వ్యాయామం మీ గుండెను పోషించే గొప్ప ఒత్తిడిని అందించడానికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ద్వారా, మీ శరీరం ఈ గొప్ప ఒత్తిళ్లకు అలవాటుపడుతుంది మరియు అదే సమయంలో హృదయనాళ వ్యవస్థ పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.
2. కాలి కండరాలను బలపరుస్తుంది
ముయే థాయ్‌లో తన్నడం మరియు కొన్ని ఇతర ఫుట్‌వర్క్‌లు ప్రధాన కదలికలు. విలక్షణమైన కదలికలలో ఒకటి రౌండ్హౌస్ కిక్ , ముందు పాదంతో సెమిసర్కిల్ తిరిగే కాలుతో తన్నడం.
ఈ వ్యాయామం మీ దిగువ శరీర కండరాలను బలపరిచేటప్పుడు బాగా తన్నడం ఎలాగో కూడా మీకు నేర్పుతుంది. మీ దిగువ శరీరంలోని ప్రతి కండరం కూడా ఈ థాయ్ క్రీడలో కిక్స్ మరియు ఫుట్‌వర్క్ నుండి ప్రయోజనం పొందుతుంది.
మీరు దీన్ని క్రమం తప్పకుండా చేస్తే, ఇది ఖచ్చితంగా కాళ్ళ కండరాల ఓర్పు, బలం, చురుకుదనంపై మంచి ప్రభావాన్ని చూపుతుంది మరియు మీ దూడలను బలంగా మార్చగలదు.
3. శరీరం యొక్క కోర్ కండరాలను బలపరుస్తుంది
చాలా మంది ఇప్పటికీ శరీరం యొక్క ప్రధాన కండరాలు ఉదర కండరాలు అని అనుకుంటారు. అయితే, ఇది పూర్తిగా నిజం కాదు. మీ శరీరం యొక్క ప్రధాన కండరాలు లేదా కోర్ అనేది మీ మొండెంలో ఉన్న ప్రతి కండరం, ఉదర కండరాలపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టదు.
ఈ క్రీడలో చాలా కదలికలు మీ కోర్ కండరాలను బలపరుస్తాయి. ప్రత్యర్థి శరీరాన్ని కొట్టడం లేదా తన్నడం వంటి కదలికలు కూడా చాలా సహాయకారిగా ఉంటాయి. రక్షణాత్మక కదలికలు మీ శరీరంలోని అన్ని కోర్ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి కూడా మీకు సహాయపడతాయి.
4. హిప్ ఫ్లెక్సిబిలిటీని మెరుగుపరచండి
మీరు మీ మోకాళ్లతో కిక్స్ మరియు స్ట్రైక్స్ చేసినప్పుడు, మీ హిప్ ఫ్లెక్సిబిలిటీ కూడా శిక్షణ పొందుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన మరియు సన్నని తుంటిని కలిగి ఉండటం ఇతర శరీర ఆరోగ్య పరిస్థితులపై మంచి ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. కాబట్టి చాలా మంది మహిళలు ఇలాంటి ఇతర క్రీడల కంటే ముయే థాయ్‌ని ఎంచుకోవడంలో ఆశ్చర్యం లేదు.
ప్రాక్టీస్ చేసే ముందు, గాయం ప్రమాదాన్ని నివారించడానికి హిప్ కండరాలను వేడెక్కడం మరియు సాగదీయడం మర్చిపోవద్దు. ప్రతిసారీ మీరు మసాజ్ చేయాలి లేదా మసాజ్ ఆ ప్రాంతానికి రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి తుంటి మీద.
5. ఒత్తిడిని వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది
భావోద్వేగ సామాను మరియు ఒత్తిడిని విడుదల చేయడం వాస్తవానికి ముయే థాయ్‌లో వ్యాయామం చేయడం ద్వారా మీరు పొందగలిగే అత్యంత ముఖ్యమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాల్లో ఒకటి. కొంతమంది వ్యక్తులు పని కార్యకలాపాల నుండి పగటిపూట చాలా ఒత్తిడిని కూడగట్టవచ్చు, కాబట్టి రాత్రిపూట వ్యాయామాలు చేయడం ఒక పరిష్కారం.
ఒక రోజు కార్యకలాపాల తర్వాత ఈ వ్యాయామం చేయడం ద్వారా, మీరు మీ భావోద్వేగాలను వ్యక్తపరచవచ్చు మరియు అదే సమయంలో మీ శారీరక దృఢత్వాన్ని కూడా మెరుగుపరచుకోవచ్చు. ఎందుకంటే ఏదైనా కొట్టడం లేదా తన్నడం సహాయపడుతుంది మానసిక స్థితి మీరు బాగుపడతారు.
6. మానసిక మరియు క్రమశిక్షణ శిక్షణ
తన్నడం, కొట్టడం మరియు కొట్టడం వంటి శారీరక నైపుణ్యాలతో పాటు, ముయే థాయ్ సాధన మీ క్రమశిక్షణకు శిక్షణ ఇస్తుంది. సరైన శిక్షణ ద్వారా, మీరు ఏమి చేయాలో చెప్పకుండానే పనులు చేయడం నేర్చుకుంటారు.
ప్రాథమికంగా, క్రమశిక్షణ అనేది మీరు ముయే థాయ్ నుండి పొందగలిగే మొదటి ప్రయోజనం. రింగ్‌లో ఉన్నప్పుడు క్రమశిక్షణ మరియు మానసిక బలం అవసరమయ్యే ఆత్మరక్షణ వ్యవస్థకు శిక్షణ ఇచ్చే శిక్షణా కార్యక్రమం.
7. బరువు తగ్గండి
ఈ వ్యాయామం బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడుతుందా అని మీరు అడుగుతుంటే, సమాధానం అవును! హార్వర్డ్ హెల్త్ పబ్లిషింగ్ నుండి వచ్చిన డేటా ఆధారంగా, 70 కిలోల బరువున్న వ్యక్తి మరియు 30 నిమిషాల పాటు ఆత్మరక్షణ వ్యాయామం చేస్తే దాదాపు 360 కేలరీలు బర్న్ చేయగలవు.
ముయే థాయ్ మీ అన్ని అవయవాలను కదిలిస్తుంది మరియు మొత్తం హృదయ సంబంధ ఓర్పును మెరుగుపరుస్తుంది. వేడెక్కడం మరియు సాగదీయడం కలిపినప్పుడు మీ భంగిమ, ఫుట్‌వర్క్, పంచ్‌లు, కిక్‌లు, మోకాలు మరియు మోచేయి స్ట్రైక్‌లు కేలరీలు మరియు శరీర కొవ్వును కరిగించడంలో సహాయపడతాయి.
ముయే థాయ్ వ్యాయామం చేసే ముందు మీరు శ్రద్ధ వహించాల్సిన విషయాలు
ఇది ఎవరైనా చేయగలిగే క్రీడ అయినప్పటికీ, శిక్షణా సెషన్‌లో చేరడానికి ముందు మీరు సిద్ధం కావాల్సిన అవసరం లేదని దీని అర్థం కాదు. మీరు ఈ క్రీడలో అనుభవశూన్యుడు అయితే, మీరు ముందుగా ఈ క్రింది విషయాలపై శ్రద్ధ వహించాలి.
- వృత్తిపరమైన శిక్షకుడు లేదా సహచరుడు ఉన్న ప్రాక్టీస్ సైట్ లేదా జిమ్‌ను ఎంచుకోండి.
- తగిన క్రీడా దుస్తులు మరియు బూట్లను సిద్ధం చేయండి మరియు తగిన వ్యక్తిగత రక్షణ పరికరాలను ఉపయోగించండి (సాధారణంగా మీ శిక్షణా కేంద్రం లేదా వ్యాయామశాల ద్వారా అందించబడుతుంది).
- వివిధ కదలికలను నేర్చుకోవడానికి తొందరపడకండి, గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి నెమ్మదిగా చేయండి.
- బరువు తగ్గడం, మీ ఫిట్‌నెస్‌ను మెరుగుపరచడం లేదా పోటీలో పాల్గొనడం వంటివి మీరు తరగతి తీసుకున్నప్పుడు మీ లక్ష్యాలను సెట్ చేయండి.
- వ్యాయామం చేసేటప్పుడు నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడానికి మీరు తగినంత ఆహారం తీసుకోవడం మరియు త్రాగునీరు అందించడం నిర్ధారించుకోండి.
- వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఎల్లప్పుడూ వేడెక్కండి మరియు చల్లబరచండి.
ముయే థాయ్ అనేది అధిక-తీవ్రత కలిగిన వ్యాయామ ఎంపిక. ప్రయోజనాలను పొందడానికి, మీరు ప్రతి వ్యాయామంలో ఒక గంట వ్యవధితో వారానికి మూడు సార్లు శిక్షణ ఇవ్వాలి.
ఎవరైనా దీన్ని చేయగలిగినప్పటికీ, ఇది ఇప్పటికీ గాయం యొక్క అధిక ప్రమాదాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ముఖ్యంగా భుజాలు, వెనుక, తుంటి, మోకాలు మరియు చీలమండల కండరాలకు. మీరు ఇంతకు ముందు ఈ ప్రాంతంలో గాయాన్ని అనుభవించినట్లయితే లేదా కీళ్ల లేదా కండరాల సమస్యలు ఉంటే, ముయే థాయ్ సాధన చేసే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం ఉత్తమం.