లావుగా ఉన్నవారు, సన్నగా ఉన్నవారు లేదా చదునైన పొట్ట ఉన్నవారు అనే తేడా లేకుండా ప్రతి ఒక్కరికీ పొట్ట కొవ్వు ఉండాలి. ఇది సాధారణం, అయితే ఈ కొవ్వు గురించి తెలుసుకోవలసిన కొన్ని విషయాలు ఉన్నాయి. పూర్తి సమీక్షను ఇక్కడ చూడండి.
బొడ్డు కొవ్వు అంటే ఏమిటి?
పొట్ట, కాలేయం మరియు ప్రేగులు వంటి అవయవాల మధ్య కావిటీస్‌లో పేరుకుపోయే కొవ్వును బొడ్డు కొవ్వు అంటారు. కొవ్వును విసెరల్ ఫ్యాట్ అని కూడా అంటారు (విసెరల్ కొవ్వు) ఇది కడుపులోని ముఖ్యమైన అవయవాలను రక్షించడానికి ఉపయోగపడుతుంది.
సాధారణంగా, చాలా కొవ్వు చర్మం కింద నిల్వ చేయబడుతుంది లేకపోతే సబ్కటానియస్ కొవ్వు అని పిలుస్తారు.
సబ్కటానియస్ ఫ్యాట్ అనేది మీరు చూసే మరియు అనుభూతి చెందే ఒక రకమైన కొవ్వు, ముఖ్యంగా మీరు మీ చర్మాన్ని చిటికెడు చేసినప్పుడు. ఇంతలో, విసెరల్ వంటి కొవ్వు చర్మం కింద దాగి ఉంటుంది, ఇది పొట్టను ప్రత్యేకంగా చేస్తుంది.
చాలా విసెరల్ కొవ్వు ఆరోగ్యానికి హాని కలిగిస్తుంది. విసెరల్ ఫ్యాట్ పేరుకుపోవడం వల్ల స్థూలకాయులు మరియు సన్నగా ఉన్నవారిలో ఆరోగ్య సమస్యలు తలెత్తుతాయి.
బొడ్డు కొవ్వుకు కారణాలు
కడుపులో విసెరల్ కొవ్వు పేరుకుపోవడం ఎవరికైనా జరగవచ్చు మరియు ఇది ఖచ్చితంగా ఆరోగ్యానికి మంచిది కాదు. ఈ పరిస్థితి వాస్తవానికి అనేక కారణాల వల్ల సంభవించవచ్చు.
సరే, ప్రతి వ్యక్తి యొక్క బరువు సాధారణంగా మూడు ప్రధాన కారకాల ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది, అవి:
- రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం,
- వ్యాయామం ద్వారా కేలరీలు బర్న్ చేయబడతాయి మరియు
- వయస్సు.
పైన పేర్కొన్న మూడు కారకాలతో పాటు, అధిక పొట్ట కొవ్వుకు కారణమయ్యే అనేక ఇతర పరిస్థితులు ఉన్నాయి, వాటితో సహా:
- అధిక బరువు ( అధిక బరువు ),
- రుతువిరతి,
- జన్యుశాస్త్రం,
- అరుదుగా కదలండి లేదా వ్యాయామం చేయండి
- ఒత్తిడి, మరియు
- అనారోగ్యకరమైన ఆహారం.
//wp.hellohealth.com/nutrition/obesity/what-is-the-different-fat-and-obesity/
అధిక పొట్ట కొవ్వు ప్రమాదాలు
విసెరల్ కొవ్వు చేరడం అనేది మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్ యొక్క లక్షణాలలో ఒకటి. మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్ అనేది అధిక రక్తపోటు, ఊబకాయం మరియు ఇన్సులిన్ నిరోధకత వంటి ఆరోగ్య సమస్యల సమాహారం.
హార్వర్డ్ హెల్త్‌ను ప్రారంభించడం ద్వారా, విసెరల్ ఫ్యాట్ పోర్టల్ సిరకు దగ్గరగా ఉన్నందున ఈ ప్రమాదం సంభవించవచ్చు. పోర్టల్ సిరలు పేగుల నుండి కాలేయానికి రక్తాన్ని తీసుకువెళ్ళే రక్త నాళాలు.
ఇంతలో, ఉచిత కొవ్వు ఆమ్లాలతో సహా విసెరల్ కొవ్వు ద్వారా విడుదలయ్యే పదార్థాలు పోర్టల్ సిరలోకి ప్రవేశించి కాలేయానికి ప్రవహిస్తాయి. ఫలితంగా, ఈ పదార్థాలు చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను పెంచే రక్త లిపిడ్ల ఉత్పత్తిని ప్రభావితం చేస్తాయి.
ఈ అవాంతర ఆరోగ్య పరిస్థితుల కలయిక ఖచ్చితంగా వివిధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది, అవి:
- గుండె వ్యాధి,
- చిత్తవైకల్యం,
- ఉబ్బసం,
- రొమ్ము మరియు పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్,
- టైప్ 2 మధుమేహం,
- అధిక రక్త పోటు,
- గౌట్ మరియు పిత్తాశయ వ్యాధి,
- సంతానోత్పత్తి సమస్యలు,
- నడుము నొప్పి,
- బలహీనమైన కాలేయ పనితీరు, మరియు
- ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ (కీళ్ల నొప్పి).
విసెరల్ కొవ్వు పరిమాణాన్ని తెలుసుకోవడానికి చిట్కాలు
CT స్కాన్ లేదా MRIతో మీ విసెరల్ కొవ్వు ఎంత ఉందో తెలుసుకోవడానికి అత్యంత ఖచ్చితమైన మార్గం. అయినప్పటికీ, ఈ కొవ్వు మొత్తాన్ని తనిఖీ చేయడానికి సులభమైన మార్గాలు ఉన్నాయి, వీటిలో:
- కొలిచే టేప్ తీసుకోండి,
- నాభి వద్ద నడుము చుట్టూ టేప్ కొలతను చుట్టండి,
- కడుపు చుట్టుకొలతను తనిఖీ చేయండి మరియు
- నిలబడి చేయండి.
బొడ్డు కొవ్వు యొక్క సాధారణ పరిమాణాన్ని మీ బొడ్డు పరిమాణం నుండి చూడవచ్చు, ఇది మహిళలకు 89 సెం.మీ కంటే ఎక్కువ కాదు, పురుషులకు 101. పియర్ ఆకారంలో ఉన్న శరీరాన్ని కలిగి ఉన్న వ్యక్తులు ఆపిల్ ఆకారంలో ఉన్న శరీరం కంటే ఆరోగ్యంగా పరిగణించబడతారు.
పియర్ శరీర ఆకృతి పండ్లు మరియు తొడల పరిమాణంలో ఉంటుంది, కానీ శరీరం యొక్క పై భాగం, అంటే ఉదరం, చిన్నది. ఇంతలో, యాపిల్ బాడీ షేప్‌లో నడుము మరియు తుంటి యొక్క అదే వెడల్పు వంపులు లేకుండా కనిపిస్తుంది.
బొడ్డు కొవ్వును ఎలా వదిలించుకోవాలి
సాధారణంగా, కడుపులో కొవ్వును ఎలా తొలగించాలి లేదా ఊబకాయాన్ని అధిగమించడం నుండి చాలా భిన్నంగా లేదు. మీరు మీ ఆహారాన్ని ఆరోగ్యంగా మార్చడం, తరచుగా వ్యాయామం చేయడం మరియు అదనపు విసెరల్ కొవ్వుకు కారణాలను నియంత్రించడం ప్రారంభించవచ్చు.
తగ్గించడానికి అనేక మార్గాలు క్రింద ఉన్నాయి విసెరల్ కొవ్వు .
1. ఆహారం
దురదృష్టవశాత్తు, బొడ్డు కొవ్వును త్వరగా తగ్గించే ఆహారం లేదు. అయినప్పటికీ, ఏ రకమైన బరువు తగ్గించే ఆహారం సాధారణంగా విసెరల్ కొవ్వును తొలగిస్తుంది.
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో భాగంగా మీరు అనేక విషయాలను ప్రయత్నించవచ్చు, అవి:
- పీచు ఆహారం తినండి,
- ఎక్కువ కూరగాయలు, పండ్లు మరియు తృణధాన్యాలు తినండి,
- చక్కెర పానీయాలను నివారించండి మరియు చాలా నీరు త్రాగండి
- రోజువారీ భోజన భాగాలపై శ్రద్ధ వహించండి,
- లీన్ ప్రోటీన్ మూలాలు మరియు తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులను ఎంచుకోండి,
- ఎరుపు మాంసం, జున్ను మరియు వెన్న వినియోగాన్ని పరిమితం చేయడం మరియు
- చేపలు మరియు గింజలు వంటి తక్కువ కొవ్వు ప్రోటీన్లను తినండి.
ఆహారం ప్రారంభించే ముందు మీ శరీరానికి ఎన్ని కేలరీలు అవసరమో తెలుసుకోవడం మంచిది. ఆ విధంగా, మీరు బొడ్డు కొవ్వును కాల్చడానికి సమతుల్య పోషణను కలిగి ఉన్న ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ప్లాన్ చేసుకోవచ్చు.
2. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయకపోతే బరువు తగ్గించే ఆహారం పనిచేయదు. కారణం, వ్యాయామం విసెరల్ కొవ్వుతో సహా మొత్తం కొవ్వును తగ్గిస్తుంది.
సాధారణంగా, మీరు వారానికి కనీసం 5 రోజులు కనీసం 30 నిమిషాలు తేలికపాటి వ్యాయామం చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. కాంతి నుండి మితమైన వరకు వివిధ రకాల వ్యాయామాలు ఉన్నాయి, మీరు కొవ్వును కాల్చడానికి ప్రయత్నించవచ్చు, అవి:
- తీరికగా లేదా చురుకైన నడక,
- జాగింగ్,
- సైక్లింగ్, లేదా
- ఇతర ఏరోబిక్ వ్యాయామం.
3. తగినంత నిద్ర పొందండి
తగినంత నిద్ర పొట్టలోని కొవ్వును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని మీకు తెలుసా? నిద్ర లేకపోవడం వల్ల మీరు అతిగా తినడం మరియు అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోవచ్చు.
అదనంగా, నిద్ర అలవాట్లు శరీరం నుండి గ్రెలిన్ మరియు లెప్టిన్ విడుదలను ప్రభావితం చేస్తాయి. ఈ రెండు హార్మోన్లు క్యాలరీలను ఎప్పుడు తీసుకోవాలో మెదడుకు తెలియజేసేందుకు పనిచేస్తాయి. ఫలితంగా, నిద్ర లేని వ్యక్తులు అధిక కేలరీల ఆహారాల వైపు ఆకర్షితులవుతారు.
అందుకే నిద్ర భంగం తరచుగా పెద్ద నడుము చుట్టుకొలత మరియు ఊబకాయం యొక్క ప్రమాదంతో ముడిపడి ఉంటుంది.
రెండూ కొవ్వును తొలగిస్తున్నప్పటికీ, విసెరల్ కొవ్వును తగ్గించడం లైపోసక్షన్ శస్త్రచికిత్సతో చేయలేము. ఈ కారణంగా, బొడ్డు కొవ్వును కాల్చడం సాధారణంగా ఆరోగ్యకరమైనదిగా మారడానికి జీవనశైలి మార్పులపై దృష్టి పెడుతుంది.
మీకు మరిన్ని ప్రశ్నలు ఉంటే, మీకు సరైన పరిష్కారాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి దయచేసి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.