తగినంత నిద్ర పొందడం వల్ల మరుసటి రోజు ఉదయం రిఫ్రెష్‌గా మేల్కొలపవచ్చని మీరు బహుశా భావించారు. అయితే, ఇది ముఖ్యమైనది పరిమాణం మాత్రమే కాదు, నిద్ర నాణ్యత కూడా. నిద్ర నాణ్యతను నియంత్రించడంలో ముఖ్యమైన కారకాల్లో ఒకటి నిద్ర చక్రం.నిద్ర చక్రం) మీరు ఫిట్‌గా మేల్కొలపాలనుకుంటే, మీరు కనీసం నిద్ర దశలనైనా దాటారు గాఢనిద్ర. బాగా, అర్థం ఏమిటో పూర్తి వివరణ కోసం గాఢనిద్ర, క్రింది వివరణను చూడండి, అవును.
నిద్ర చక్రం అంటే ఏమిటి?
సాధారణంగా, నిద్రలో మీరు అనేక చక్రాల గుండా వెళతారు. బాగా, నిద్ర చక్రం అనేక దశలను కలిగి ఉంటుంది. సాధారణంగా, నిద్రలో నాలుగు దశలు ఉంటాయి, అవి REM నిద్ర యొక్క ఒక దశ (వేగమైన కంటి కదలిక) మరియు REM కాని నిద్ర యొక్క మూడు దశలు.
సాధారణంగా, ఇవి ఒక నిద్ర చక్రంలో సంభవించే నిద్ర యొక్క దశలు:
- చికెన్ స్లీప్ లేదా స్టేజ్ 1 నాన్-REM.
- గాఢ నిద్ర లేదా నాన్-REM దశ 2 నిద్ర ప్రారంభమవుతుంది.
- గాఢనిద్ర లేదా స్టేజ్ 3 నాన్-REM.
- REM నిద్ర దశలు.
నిద్రలో, మీరు ఒక నిద్ర చక్రంలో గడిపే సాధారణ సమయం 90 నిమిషాలు. అయితే, 24 గంటల్లో, మీకు కనీసం ఐదు నిద్ర చక్రాలు లేదా ప్రతి రాత్రి 7.5 గంటలు అవసరం. ఇప్పటికే చెప్పినట్లుగా, మీరు దశల ద్వారా వెళ్ళినట్లయితే మాత్రమే మీరు తాజా స్థితిలో మేల్కొలపగలరు గాఢనిద్ర.
కాబట్టి, నిద్ర యొక్క ఈ దశలో ఏమి జరుగుతుంది?
ఎందుకు నిద్ర యొక్క దశలు గాఢనిద్ర చాలా ముఖ్యమైన?
గాఢనిద్ర నిద్రలో మెదడు తరంగాలు నెమ్మదిగా ఉన్నప్పుడు సంభవిస్తుంది. అందువలన, కాకుండా గాఢనిద్ర, ఈ నాన్-REM దశ 3 అని కూడా అంటారు స్లో వేవ్ నిద్ర. ఈ దశలో, మీ హృదయ స్పందన రేటు, శ్వాస రేటు మరియు మెదడు కార్యకలాపాల తరంగాలు వాటి అత్యల్ప స్థాయికి తగ్గుతాయి మరియు కండరాలు పూర్తిగా విశ్రాంతి పొందుతాయి.
మీరు మొదటి చక్రం అనుభవించినప్పుడు, ఈ నిద్ర దశ చాలా కాలం పాటు ఉంటుంది, ఇది 45-90 నిమిషాలు. అయితే, మీరు రెండవ మరియు తదుపరి చక్రాలలోకి ప్రవేశించినప్పుడు, మీరు REM కాని దశ 3లో గడిపిన సమయం లేదా గాఢనిద్ర ఇవి కాలక్రమేణా క్షీణించబడతాయి లేదా తగ్గుతాయి.
గాఢనిద్ర హార్మోన్ నియంత్రణ మరియు పెరుగుదల ప్రక్రియలతో సహా శరీరం యొక్క జీవక్రియ ప్రక్రియలకు ఇది చాలా ముఖ్యమైనది. అంతే కాదు, మెదడుకు కొత్త జ్ఞాపకాలను ప్రాసెస్ చేయడానికి మంచి నిద్ర చాలా ముఖ్యం. మీరు నిద్రలేమిని అనుభవించినప్పుడు ఆశ్చర్యపోనవసరం లేదు, మీకు జ్ఞాపకశక్తి సమస్యలు వచ్చే ప్రమాదం ఉంది.
మీ శరీర అవసరాలకు అనుగుణంగా మీరు బాగా నిద్రపోగలిగితే మీరు పొందే కొన్ని ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- గ్లూకోజ్ జీవక్రియ పెరుగుతుంది, తద్వారా దీర్ఘకాలిక జ్ఞాపకశక్తి మరియు స్వల్పకాలిక జ్ఞాపకశక్తికి మద్దతు ఇస్తుంది.
- శరీరంలో పిట్యూటరీ గ్రంధి పెరుగుతుంది మరియు ఏర్పడుతుంది.
- శరీరం ఎక్కువ శక్తిని నిల్వ చేస్తుంది.
- కణ పునరుత్పత్తి బాగా జరుగుతోంది.
- ఎముకలకు రక్త సరఫరా పెరిగింది
- కణజాలం మరియు ఎముకల పెరుగుదల మరియు మరమ్మత్తు పెరిగింది
- శరీరంలో రోగనిరోధక శక్తి బలపడుతుంది.
నిద్ర దశల కోసం శరీరం యొక్క అవసరం గాఢనిద్ర
కనీసం, మీ మొత్తం నిద్ర సమయంలో దాదాపు 75% మూడు వేర్వేరు దశలుగా విభజించబడిన నాన్-REM నిద్ర దశలలో గడిపారు. మిగిలినది లేదా దాదాపు 25% మీరు REM నిద్ర దశలో ఖర్చు చేస్తారు. ఆదర్శవంతంగా, మీరు నిద్రపోయే సమయములో 13-23%, మీరు నిద్ర దశలలో గడుపుతారు గాఢనిద్ర.
అయితే, మీరు ఈ దశను అర్థం చేసుకోవాలివయసుతో పాటు తగ్గుతుంది. మీరు 30 ఏళ్లలోపు వయస్సులో ఉన్నప్పుడు, మీరు ప్రతి రాత్రి రెండు గంటలపాటు మంచి నిద్రను పొందుతారు. అయితే, మీరు 65 ఏళ్లు దాటిన తర్వాత, ప్రతి రాత్రి మీకు అరగంట మాత్రమే మంచి నిద్ర వస్తుంది.
వాస్తవానికి, దీనికి ప్రత్యేక నియమాలు లేవు గాఢనిద్ర. అయినప్పటికీ, చిన్న వయస్సు ఉన్నవారికి మరింత అవసరం గాఢనిద్ర ఎందుకంటే నిద్ర యొక్క ఈ దశ పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి తోడ్పడుతుంది.
పెద్దలు లేదా వృద్ధులకు ఇప్పటికీ ఈ దశ నిద్ర అవసరం. అయినప్పటికీ, దానిని పొందలేకపోవడం, కొన్ని ఆరోగ్య సమస్యలు లేదా నిద్ర రుగ్మతలకు కారణమవుతుందని కాదు.
నిద్ర యొక్క ఈ దశను కలుసుకోకపోతే ఏమి చేయాలి?
మీరు నిద్ర యొక్క ఈ దశలను అవసరమైన విధంగా పొందకపోతే, మీ ఆరోగ్య సమస్యలు, నిరాశ మరియు బరువు పెరిగే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. వాస్తవానికి, ప్రతి రాత్రి తగినంత నిద్రపోయే వ్యక్తుల కంటే రాత్రికి 6 గంటల కంటే తక్కువ నిద్రపోయే వ్యక్తులు ఊబకాయం వచ్చే ప్రమాదం ఉంది.
అంతే కాదు, మంచి నాణ్యమైన నిద్రను పొందకపోవడమనేది అనేక ఆరోగ్య సమస్యలకు సంబంధించినది, ఉదాహరణకు:
- అల్జీమర్స్ వ్యాధి.
- గుండె వ్యాధి.
- మధుమేహం.
- స్ట్రోక్స్.
మరోవైపు, గాఢనిద్ర తరచుగా క్రింది వంటి అనేక నిద్ర రుగ్మతలతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది:
- స్లీప్ వాకింగ్.
- రాత్రి భయాలు.
- బెడ్‌వెట్టింగ్.
- నిద్రపోతున్నప్పుడు తినండి.
పొందడానికి చిట్కాలు గాఢనిద్ర అవసరాలకు అనుగుణంగా
అమెరికన్ స్లీప్ అసోసియేషన్ ప్రకారం, పొందడానికి ఒక మార్గం గాఢనిద్ర మీ అవసరాలకు అనుగుణంగా నిద్ర గంటల సంఖ్యను పెంచడం లేదా నిర్వహించడం. కారణం, ఇప్పటికీ చాలా మంది తమకు అవసరమైన నిద్రను పొందలేకపోయారు.
నిద్ర సమయాన్ని మెరుగుపరచడానికి మీరు చేయగలిగే కొన్ని చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- నిద్ర షెడ్యూల్‌ను రూపొందించండి, అది మీకు సమయానికి లేవడానికి మరియు నిద్రించడానికి సహాయపడుతుంది.
- క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి, ప్రతిరోజూ కనీసం 20-30 నిమిషాలు. అయితే, పడుకునే ముందు వ్యాయామం చేయకుండా ఉండండి.
- పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి మరియు కెఫిన్ మరియు ఆల్కహాల్ పానీయాలను తీసుకోకుండా ఉండండి. రెండు పదార్థాలు మీకు నిద్రపోవడాన్ని మరింత కష్టతరం చేస్తాయి.
- మీ బెడ్‌లో వెలుతురును తగ్గించండి.
- టెలివిజన్ చూడటం లేదా ఆడటం మానుకోండి గాడ్జెట్లు నిద్రపోయే ముందు.
- మీరు నిద్రపోకపోతే, మీరు నిజంగా అలసిపోయినట్లు మరియు నిద్రపోవాలనుకునే వరకు మంచానికి దూరంగా ఉండండి.
- పడుకునే ముందు వెచ్చని స్నానం చేయండి.
మీరు వివిధ పద్ధతులను ప్రయత్నించి, అవి పని చేయకపోతే, మీ ఆరోగ్య పరిస్థితి గురించి వైద్యుడిని సంప్రదించడానికి ఇదే సరైన సమయం.