ఉత్ప్రేరకము, శక్తిని పొందుటకు శరీర ప్రక్రియ |

జీవక్రియ అనేది శరీరం శక్తిని పొందడానికి చేసే ప్రక్రియ. ప్రాథమికంగా, జీవక్రియ ఇప్పటికీ రెండు భాగాలుగా విభజించబడింది, అవి క్యాటాబోలిజం మరియు అనాబాలిజం.

శరీరం పోషకాలను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి మరియు శక్తిని ఉత్పత్తి చేయడానికి ఉత్ప్రేరక ప్రక్రియలను నిర్వహించాలి. ఉత్ప్రేరక ప్రక్రియకు సంబంధించిన ఏవైనా ప్రత్యేక వాస్తవాలను తనిఖీ చేయండి.

క్యాటాబోలిజం అంటే ఏమిటి?

క్యాటాబోలిజం అనేది శరీరం ఆహారాన్ని శక్తిగా ఉపయోగించడానికి సులభమైన అణువులుగా విచ్ఛిన్నం చేసే ప్రక్రియ.

సరళంగా చెప్పాలంటే, మీరు ఆహారం తిన్నప్పుడు మరియు మీ శరీరం దానిని ప్రాథమిక శక్తిగా మార్చినప్పుడు, ఉత్ప్రేరక ప్రక్రియ జరుగుతుంది.

అదనంగా, క్యాటాబోలిజం అనేది ఆహారం నుండి కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వుల విచ్ఛిన్నం నుండి శక్తిని రూపొందించే ప్రక్రియగా కూడా అర్థం చేసుకోవచ్చు.

మీ శరీరంలోకి ప్రవేశించే బియ్యం, దుంపలు మరియు వంటి వాటి నుండి కార్బోహైడ్రేట్ల విచ్ఛిన్నం క్యాటబాలిజం ప్రక్రియకు ఉదాహరణ.

లాలాజల ఎంజైమ్ ptyalin కార్బోహైడ్రేట్‌లను చిన్న మరియు సరళమైన గ్లూకోజ్‌గా విభజించినప్పుడు కార్బోహైడ్రేట్ జీర్ణక్రియ నోటిలో ప్రారంభమవుతుంది.

గ్లూకోజ్ అనేది కార్బోహైడ్రేట్ క్యాటాబోలిజంలో అతి చిన్న భాగం, ఇది మీ కడుపు మరియు ప్రేగులలో కొనసాగుతుంది.

ఇంకా, శరీరం రక్తప్రవాహంలోకి ప్రవేశించడానికి చిన్న ప్రేగు ద్వారా గ్లూకోజ్‌ను గ్రహిస్తుంది. ఇది తిన్న తర్వాత రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచుతుంది.

రక్తప్రవాహంలో గ్లూకోజ్ శరీరం అంతటా ప్రవహిస్తుంది మరియు అవసరమైన శరీర కణాల ద్వారా శక్తిగా ఉపయోగించబడుతుంది.

ఉత్ప్రేరక ప్రక్రియలలో హార్మోన్లు పాల్గొంటాయి

ఉత్ప్రేరక ప్రక్రియకు కొన్ని హార్మోన్ల సహాయం అవసరం. ఉత్ప్రేరక ప్రక్రియలో పాత్ర పోషిస్తున్న కొన్ని హార్మోన్లు క్రిందివి.

అడ్రినలిన్

అడ్రినల్ గ్రంథులు ఉత్పత్తి చేసే ఈ హార్మోన్ హృదయ స్పందన రేటు మరియు రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది, ఇది శరీరానికి అదనపు శక్తిని ఇస్తుంది.

కార్టిసోల్

"స్ట్రెస్ హార్మోన్" అని పిలువబడే హార్మోన్ జీవక్రియలో అనేక పాత్రలను కలిగి ఉంది, వాటిలో ఒకటి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు మరియు రక్తపోటును నియంత్రిస్తుంది.

గ్లూకాగాన్

ప్యాంక్రియాస్‌లో ఉత్పత్తి అయ్యే ఈ హార్మోన్ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నిర్వహించడంలో ఇన్సులిన్‌తో కలిసి పని చేస్తుంది.

సైటోకిన్స్

రోగనిరోధక వ్యవస్థను నియంత్రించడంలో సైటోకిన్ హార్మోన్లు పని చేస్తాయి. హార్మోన్లు మరియు ఎంజైమ్‌లు ఉత్ప్రేరక ప్రక్రియను ప్రభావితం చేయడంలో కలిసి పనిచేస్తాయి, ఇది శరీరం యొక్క ప్రతిస్పందనపై కూడా ప్రభావం చూపుతుంది.

ఈ హార్మోన్లలో కొన్ని చెదిరిపోతే, ఇది క్యాటాబోలిజం మరియు శరీరం యొక్క మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది.

నెమ్మదిగా శరీర ఉత్ప్రేరకానికి కారణాలు

ఇది శరీరంలో సంభవించే సహజ ప్రక్రియ అయినప్పటికీ, ఉత్ప్రేరక ప్రక్రియ నెమ్మదిగా ఉంటుంది. మీరు క్రింది అనేక కారకాలు కలిగి ఉంటే మీరు ఈ అనుభూతి చెందవచ్చు.

1. కదలిక మరియు కార్యాచరణ లేకపోవడం

మీరు నిశ్చలంగా ఉన్నప్పుడు శరీరం యొక్క ఉత్ప్రేరక ప్రక్రియ నెమ్మదిగా నడుస్తుంది. ఆహారం నుండి వచ్చే శక్తిని ప్రాథమికంగా శరీరం కార్యకలాపాలకు వినియోగిస్తుంది.

అయినప్పటికీ, మీరు నిశ్చలంగా ఉన్నప్పుడు శరీరం తక్కువ లేదా నెమ్మదిగా కార్బోహైడ్రేట్‌లను బర్న్ చేస్తుంది. ఫలితంగా, శరీరం ఉత్పత్తి చేసే శక్తి తక్కువగా ఉంటుంది.

2. శరీరానికి కేలరీల తీసుకోవడం లోపిస్తుంది

ఆహారాన్ని పరిమితం చేయడం ద్వారా బరువు కోల్పోవడం కొన్నిసార్లు సరైనది కాదు. ఇది క్యాటాబోలిజం మరియు అనాబాలిజం ప్రక్రియను తగ్గిస్తుంది, తద్వారా శరీరం యధావిధిగా శక్తిని ఉత్పత్తి చేయదు.

మీరు మీ మొత్తం కేలరీల తీసుకోవడం చాలా తక్కువగా ఉన్నప్పుడు, మీరు ఆకలితో ఉన్నారని మీ శరీరం భావిస్తుంది. ఈ స్థితిలో, శరీరం కేలరీల బర్నింగ్‌ను నెమ్మదిస్తుంది.

3. నిద్ర లేకపోవడం

కొన్ని అధ్యయనాలు నిద్ర లేకపోవడం మీ జీవక్రియను నెమ్మదిస్తుంది, ఇది బరువు పెరుగుటకు దారితీయవచ్చు.

ఇది ఉదయం ఆరోగ్యకరమైన పెద్దల విశ్రాంతి జీవక్రియను తగ్గిస్తుంది. ఫలితంగా, కార్బోహైడ్రేట్ జీవక్రియ చెదిరిపోతుంది మరియు అధిక రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను కలిగిస్తుంది.

అధిక రక్త చక్కెర స్థాయిలు మీ శరీరం శక్తిగా విచ్ఛిన్నం చేయవలసిన గ్లూకోజ్ ఇప్పటికీ రక్తప్రవాహంలో స్వేచ్ఛగా ప్రవహిస్తున్నట్లు సూచిస్తున్నాయి.

4. ఒత్తిడి

ఒత్తిడి కార్టిసాల్ హార్మోన్ ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది, ఇది మీ ఆకలిని పెంచుతుంది మరియు బరువు పెరుగుటను ప్రేరేపిస్తుంది.

కారణం, శక్తిగా విభజించబడని కార్బోహైడ్రేట్లు కొవ్వుగా నిల్వ చేయబడతాయి. ఈ బరువు పెరగడం వల్ల మీ జీవక్రియ తగ్గుతుంది.

5. కొన్ని ఔషధాల వినియోగం

కొన్ని ఔషధాల దుష్ప్రభావాలు కూడా జీవక్రియను నెమ్మదిస్తాయి. యాంటిడిప్రెసెంట్స్, డయాబెటిస్ డ్రగ్స్, స్టెరాయిడ్స్ మరియు హార్మోన్ థెరపీ వంటి అనేక రకాల ఈ మందులు.

శరీరం యొక్క జీవక్రియపై ఔషధాల ప్రభావం బరువు పెరగడం. ఈ పరిస్థితి మిమ్మల్ని బాధపెడితే, మీరు వెంటనే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

ఉత్ప్రేరకాన్ని ఎలా పెంచాలి

గ్రీన్ టీ, కాఫీ లేదా ఎనర్జీ డ్రింక్స్ వంటి కొన్ని ఆహారాలు మరియు పానీయాలు జీవక్రియను పెంచుతాయని పేర్కొన్నారు. అయినప్పటికీ, దీనికి శాస్త్రీయ ఆధారాలు లేవు మరియు సమర్థవంతమైన దీర్ఘకాలిక పరిష్కారం కాదు.

మీరు మీ జీవక్రియను నేరుగా నియంత్రించలేనప్పటికీ, మీరు శారీరక శ్రమను పెంచడం ద్వారా ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయవచ్చు, వాటిలో ఒకటి వ్యాయామం.

వ్యాయామం చేయడం వల్ల ఉత్ప్రేరక ప్రక్రియ మెరుగ్గా నడుస్తుంది. ఉత్ప్రేరక ప్రక్రియను పెంచే వ్యాయామాన్ని క్యాటాబోలిక్ లేదా ఏరోబిక్ వ్యాయామం అంటారు.

కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి ఏరోబిక్ వ్యాయామం అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం.

జర్నల్‌లోని ఒక అధ్యయనం ప్రకారం అమెరికన్ కాలేజ్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ , గరిష్ట ఫలితాలను పొందడానికి మీకు వారానికి 150 నిమిషాల మితమైన-తీవ్రత వ్యాయామం మరియు 75 నిమిషాల అధిక-తీవ్రత వ్యాయామం అవసరం.

సైక్లింగ్, స్విమ్మింగ్ మరియు రన్నింగ్ వంటి మీరు చేయగలిగే అనేక రకాల ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు మీ ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనకరమైన వ్యాయామాలు కావచ్చు.

ఈ వ్యాయామం మీ హృదయ స్పందన రేటు మరియు రక్తపోటును పెంచుతుంది. ఆ విధంగా, మీరు బరువు తగ్గడంలో సహాయపడేటప్పుడు ఊపిరితిత్తులు మరియు గుండె కూడా ఆరోగ్యంగా మారతాయి.

అయినప్పటికీ, నిరంతర ఉత్ప్రేరక వ్యాయామం చేయడం వల్ల ప్రమాదాలు లేకుండా ఉండవు. ఇది కండర ద్రవ్యరాశిని తగ్గిస్తుంది మరియు మీ మొత్తం ఆరోగ్యానికి హాని కలిగిస్తుంది.

కాళ్లు, పండ్లు, వీపు, అబ్స్, ఛాతీ, భుజాలు మరియు చేతులు వంటి కండరాలను బలోపేతం చేయడంపై దృష్టి సారించే శక్తి శిక్షణతో దాన్ని సమతుల్యం చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

బరువులు ఎత్తడం మరియు మీరు చేయగలిగే వ్యాయామాల యొక్క కొన్ని ఉదాహరణలు అధిక-తీవ్రత విరామం శిక్షణ (HIIT). వారానికి కనీసం రెండు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ రోజులు ఇలా చేయండి.

మీకు కొన్ని ఆరోగ్య పరిస్థితుల చరిత్ర ఉంటే, వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు మీరు ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.