వ్యక్తిగత శిక్షకులచే మార్గనిర్దేశం చేయబడినప్పుడు అనేక జిమ్‌లు ప్రైవేట్ వ్యాయామ సెషన్‌లను అందిస్తాయి. పురుషుల జర్నల్ నుండి నివేదించడం, వ్యక్తిగత శిక్షకుని దగ్గరి పర్యవేక్షణలో జిమ్‌కి వెళ్లడం వల్ల విజయవంతమైన బాడీ ఫిట్‌నెస్ 30 శాతం కంటే ఎక్కువ పెరుగుతుంది. అయితే వేచి ఉండండి. ప్రతి ఒక్కరికీ ప్రోగ్రామ్ అవసరం లేదా సరిపోదు ఒకరిపై ఒకరు ఇది.
ఒకవేళ మీకు వ్యక్తిగత శిక్షకుని సహాయం అవసరం కావచ్చు...
1. మీరు ఒక అనుభవశూన్యుడు
ఒక అనుభవశూన్యుడుగా, మీరు వ్యాయామశాలలో వ్యాయామ పరికరాల వరుసలను ఎదుర్కొన్నప్పుడు ఎక్కడ ప్రారంభించాలో గురించి మీరు గందరగోళానికి గురవుతారు. వ్యక్తిగత శిక్షకుడు మీరు ఏమి సాధించాలనుకుంటున్నారో దాని ఆధారంగా మీ కోసం అనుకూల వ్యాయామ ప్రణాళికను రూపొందించవచ్చు మరియు మీ దినచర్య ప్రకారం షెడ్యూల్ చేయవచ్చు, తద్వారా మీ వ్యాయామ కట్టుబాట్లు గుర్తించబడవు. ఎలా ప్రారంభించాలో మరియు మీరు మొదట్లో ఎంత వ్యాయామాన్ని నిర్వహించగలరో నిర్ణయించడంలో కోచ్ మీకు సహాయం చేయగలడు.
వారు మీ కోసం సరైన కార్యాచరణను కనుగొనడంలో సహాయపడగలరు — ఫ్రీక్వెన్సీ, తీవ్రత మరియు వ్యాయామ రకంతో సహా — మరియు మీ వ్యాయామ సెషన్‌లను ప్రభావవంతంగా చేయడానికి ప్రతి పరికరాన్ని ఎలా ఆపరేట్ చేయాలో మీకు చూపుతుంది. ఈ వ్యక్తిగతీకరించిన ప్రోగ్రామ్‌లు సాధారణంగా మీకు ప్రామాణికమైన లేదా అలసత్వమైన వర్కవుట్ ప్లాన్‌ల కంటే ఎక్కువ ప్రత్యక్ష ఫలితాలను అందిస్తాయి. ఒక మంచి జిమ్ ట్రైనర్ మీ శరీర పరిమితులకు మించి వ్యాయామం చేయకుండా జిమ్‌లో మీ సమయాన్ని సద్వినియోగం చేసుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
2. మీ వ్యాయామ సెషన్‌లు ఫలించలేదు
మీరు వారాలు లేదా నెలల తరబడి స్వతంత్రంగా వ్యాయామం చేస్తూ ఉండి, బరువు తగ్గకపోతే లేదా మీ లక్ష్యాలను చేరుకోనట్లయితే, శిక్షణ కోసం ట్రైనర్‌ని అడగడం మంచి ఎంపిక. ఈ సమయంలో మీ స్వతంత్ర ప్రయత్నాలన్నీ ఫలించే అవకాశం ఉంది, కానీ మీరు ఊహించిన విధంగా అది జరగలేదు. ఇప్పుడు, వ్యక్తిగత శిక్షకుడు తటస్థ బయటి వ్యక్తిగా ఏమి తప్పు జరిగిందో లేదా తగినంతగా చేయలేదని చూడగలరు మరియు మరింత సరైన ఫలితాలను సాధించడానికి మీరు వ్యాయామం చేసే విధానాన్ని మరింత సమర్థవంతంగా చేయడానికి లేదా మార్చడంలో సహాయపడగలరు.
ఆత్మను కాపాడుకోండి! జిమ్‌కి వెళ్లడానికి సోమరితనం చేయవద్దు వృత్తిపరమైన శిక్షకులు మీ దినచర్యలో ప్రతి వ్యాయామం చేయడానికి సరైన మార్గాన్ని బోధిస్తారు. సాధారణంగా అతను మీకు ముందుగా కదలికను చూపిస్తాడు మరియు అతని సూచనలను అనుసరించమని మిమ్మల్ని అడుగుతాడు, తద్వారా అతను మీ భంగిమ లేదా సాంకేతికతతో ఏవైనా సమస్యలను సరిదిద్దవచ్చు. వ్యాయామశాలను సరిగ్గా ఎలా కొట్టాలో నేర్చుకోవడం వలన మీ గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు శిక్షణ కోసం మీ ఉత్సాహాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. శిక్షకుని నుండి సూచనలను స్వీకరించిన తర్వాత మీరు ఇంట్లో మీ స్వంతంగా ప్రాక్టీస్ చేయడం కూడా కొనసాగించగలరు.
ఇది మీకు ప్రేరణగా ఉండటానికి మరియు మీ కంఫర్ట్ జోన్ నుండి మిమ్మల్ని బయటకు నెట్టడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. చాలా మంది తమ శక్తి మేరకు కష్టపడక పోవడం వల్ల ఫలితం ఉండదు. మీరు ఒంటరిగా కష్టపడుతున్నప్పుడు ఉత్సాహం మరియు ప్రేరణ సులభంగా తగ్గిపోతుంది, కానీ ఎవరైనా మిమ్మల్ని సవాలు చేస్తే, మీరు ఆశించిన ఫలితాలను సాధించడానికి ప్రేరేపించబడతారు. అదనంగా, మీరు అనేక సమావేశాల కోసం చాలా డబ్బు చెల్లించారని తెలుసుకోవడం చివరి వరకు మిషన్‌ను పూర్తి చేయడానికి మిమ్మల్ని "బలవంతం" చేయవచ్చు.
3. మీరు అదే వ్యాయామ దినచర్యతో చిక్కుకున్నారు
చాలా మంది వ్యక్తులు ట్రెడ్‌మిల్‌పై పరుగెత్తడం లేదా చాలా కాలం పాటు ఇ-సైక్లింగ్ వంటి కార్డియో వ్యాయామాలపై ఎక్కువ దృష్టి పెడతారు. కాలక్రమేణా, ఇది మీకు విసుగును మరియు నిరుత్సాహాన్ని కలిగించడమే కాకుండా, మీరు పీఠభూమిలో చిక్కుకుపోయేలా చేస్తుంది (ఎటువంటి మార్పులు లేకుండా స్తబ్దుగా ఉండే పరిస్థితి), సాధారణ కండరాల గాయం మరియు అలసట ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. అందుకే మీ జిమ్ ప్రోగ్రామ్‌లో మీకు వెరైటీ అవసరం.
కోచ్‌లు మీ శరీరం మరియు మనస్సును సవాలు చేయడానికి కొత్త దృక్కోణాలు మరియు ఆలోచనలను అందించగలరు. మీరు ప్రతి కొన్ని వారాలకు ఒకరినొకరు చూసుకున్నప్పటికీ, మీరు కొత్త అభ్యాస సెట్‌లు మరియు ఆడటానికి స్పోర్ట్స్ బొమ్మలతో "అందించినప్పుడు" మీరు రిఫ్రెష్‌గా మరియు సవాలుగా భావిస్తారు. కోచ్ కూడా మీ శిక్షణ ప్రణాళికకు పోటీని జోడించి, మరింత మెరుగ్గా చేయడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపించడానికి మార్గదర్శకత్వం కాకుండా మీతో కలిసి పని చేయవచ్చు.
వ్యాయామశాలలో కేవలం ట్రెడ్‌మిల్‌ను ఉపయోగించవద్దు వ్యక్తిగత శిక్షకులు మీ శిక్షణ సమయాన్ని సద్వినియోగం చేసుకోవచ్చు, తద్వారా మీ శిక్షణా కార్యక్రమం యొక్క సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది. మీరు వ్యాయామం చేయడానికి పరిమిత సమయం ఉన్నప్పుడు ఇది ప్రత్యేకంగా ఉపయోగపడుతుంది. ఉదాహరణకు, మీరు మీ 1-గంట శిక్షణా సమయాన్ని కేవలం 30 నిమిషాలకు తగ్గించవలసి వస్తే, మీ శిక్షకుడు మీకు అదే సంఖ్యలో కేలరీలను బర్న్ చేసే మరియు సగం సమయంలో అదే శారీరక ప్రయోజనాలను అందించే విభిన్న వ్యాయామాలను అందించవచ్చు.
4. మీకు కొన్ని ఆరోగ్య పరిస్థితులు, గాయాలు లేదా పరిమితులు ఉంటే
మీకు కొన్ని ఆరోగ్య పరిస్థితులు లేదా వైద్యపరమైన ఫిర్యాదులు ఉన్నట్లయితే, మీ వైద్యుడు మీరు వ్యాయామం చేయాలని కోరుకోవచ్చు. కానీ మీరు అనారోగ్యంతో ఉంటే, ఉదాహరణకు, గుండె జబ్బులు లేదా క్యాన్సర్ శస్త్రచికిత్స నుండి కోలుకున్నట్లయితే మీరు దీన్ని ఎలా చేయవచ్చు? వ్యక్తిగత శిక్షకుడు మీ ఆందోళనలకు సమాధానం ఇవ్వగలరు. సర్టిఫికేట్ పొందిన జిమ్ ట్రైనర్ ప్రతి రకమైన క్లయింట్‌తో పని చేయడానికి విస్తృతమైన శిక్షణను పొందారు మరియు చాలా మందికి ప్రత్యేక అవసరాలు ఉండవచ్చు.
మీ పరిమితులు ఏమిటో లేదా మీరు ప్రస్తుతం ఏ పరిస్థితుల్లో ఉన్నారో మీ కోచ్‌కి చెప్పారని నిర్ధారించుకోండి, తద్వారా అతను లేదా ఆమె మీ అవసరాలకు అనుగుణంగా నిర్దిష్ట ప్రోగ్రామ్‌ను రూపొందించవచ్చు. మంచి వ్యక్తిగత శిక్షకుడు ప్రతి రకమైన వ్యాయామానికి మీ శరీరం యొక్క ప్రతిచర్యను ఎల్లప్పుడూ పర్యవేక్షిస్తారు, అది మెరుగుపడుతున్నా లేదా అధ్వాన్నంగా ఉన్నా, అవసరమైతే వారు మీ ప్రోగ్రామ్ ప్లాన్‌ను సర్దుబాటు చేయవచ్చు.