వికారం అనేది కడుపులో అసౌకర్య భావన, ఇది వాంతి చేయాలనే కోరికను కలిగిస్తుంది. ట్రిగ్గర్లు అజీర్ణం, చలన అనారోగ్యం నుండి బలమైన వాసనల వరకు ఉంటాయి. దాడి చేసే వికారంతో వ్యవహరించడానికి శీఘ్ర మార్గం అవసరం. ఏమైనా ఉందా?
ఇంట్లో వికారం అధిగమించడం
ఇంటి నివారణలు నిజానికి వికారం నుండి ఉపశమనానికి చాలా నమ్మదగినవి. ఇలాంటి సహజ చిట్కాలు వికారం యొక్క కారణాన్ని తొలగించవు, కానీ కనీసం అవి మీ శరీరాన్ని మరింత సౌకర్యవంతంగా చేయడానికి సరిపోతాయి కాబట్టి మీరు మీ కార్యకలాపాలకు తిరిగి రావచ్చు.
మీరు ప్రయత్నించగల కొన్ని చిట్కాలు క్రింద ఉన్నాయి.
1. స్వచ్ఛమైన గాలి కోసం వెతుకుతోంది
మీకు వికారంగా అనిపించినప్పుడు, మీ కిటికీలను తెరిచి, బయటి నుండి కొంత స్వచ్ఛమైన గాలిని పొందడానికి ప్రయత్నించండి. కిటికీలు లేకపోతే, కొన్ని నిమిషాలు నడుస్తున్న ఫ్యాన్ ముందు కూర్చోండి. ఇలా చేయడం వల్ల వికారం తగ్గినట్లు కొందరికి తెలుస్తుంది.
వికారం నుండి ఉపశమనానికి గాలి మరియు స్వచ్ఛమైన గాలి ఎందుకు సహాయపడతాయో తెలియదు. అయినప్పటికీ, తాజా గాలి అసహ్యకరమైన వాసనలు మరియు తక్కువ శరీర ఉష్ణోగ్రతను తొలగించడంలో సహాయపడుతుందని స్పష్టంగా తెలుస్తుంది, ఇది వికారంను ప్రేరేపిస్తుంది.
2. అరోమాథెరపీని పీల్చుకోండి
అరోమాథెరపీ దాని శాంతపరిచే ప్రభావం కారణంగా వికారం నుండి ఉపశమనానికి ఉపయోగపడుతుంది. మీరు అరోమాథెరపీని పీల్చినప్పుడు, మీరు మరింత ప్రశాంతంగా ఊపిరి పీల్చుకుంటారు. ప్రశాంతమైన మరియు నియంత్రిత శ్వాస శరీరాన్ని వికారం నుండి విముక్తి చేయగలదని నిపుణులు అనుమానిస్తున్నారు.
అరోమాథెరపీ కోసం అనేక ముఖ్యమైన నూనెలలో, ఒక అధ్యయనం2016లో పిప్పరమెంటు నూనె వికారం నుండి ఉపశమనం పొందడంలో అత్యంత ప్రభావవంతమైనదని పేర్కొంది. దీని ఉపయోగం కూడా సులభం, వేడి నీటిలో వేసి, ఆవిరిని నెమ్మదిగా పీల్చండి.
3. శ్వాసను క్రమబద్ధీకరించండి
మీకు ఇంట్లో అరోమాథెరపీ నూనెలు లేకపోతే, అది మంచిది. ఒక ప్రచురించిన అధ్యయనం ప్రకారం పెరియనెస్తీషియా నర్సింగ్ జర్నల్, సాధారణ శ్వాస పద్ధతులు వికారం నుండి ఉపశమనానికి తగినంత ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.
మీకు వికారం అనిపించినప్పుడు, మీ ముక్కు ద్వారా మూడు సెకన్ల పాటు లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. మూడు సెకన్ల పాటు మీ శ్వాసను పట్టుకోండి, ఆపై మూడు గణనల కోసం మీ నోటి ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి. మూడు సార్లు లేదా వికారం తగ్గే వరకు రిపీట్ చేయండి.
4. నిమ్మకాయ వాసన పీల్చండి
విలక్షణమైన సువాసనతో నిమ్మరసం ఔషధం తీసుకోకూడదనుకునే మీలో వికారాన్ని అధిగమించడంలో సహాయపడుతుంది. ఒక అధ్యయనంలో, 100 మంది గర్భిణీ స్త్రీలు వికారంగా అనిపించినప్పుడు నిమ్మకాయ ఎసెన్షియల్ ఆయిల్ మరియు బాదం నూనెను పీల్చమని అడిగారు.
ఫలితంగా, నిమ్మకాయ వాసన పీల్చడంతో వారి వికారం క్రమంగా పోతుంది. తాజా నిమ్మకాయ ముఖ్యమైన నూనెల మాదిరిగానే పనిచేస్తుంది. తాజా సువాసన శరీరాన్ని రిలాక్స్‌గా మరియు సౌకర్యవంతంగా చేస్తుంది, తద్వారా వికారం తగ్గుతుంది.
5. కోల్డ్ కంప్రెస్ ఉపయోగించడం
కోల్డ్ కంప్రెస్‌లు శరీర ఉష్ణోగ్రత పెరుగుదల వల్ల వచ్చే వికారం తగ్గుతాయి. మీ చేతిలో ఇన్‌స్టంట్ కోల్డ్ ప్యాక్ లేకపోతే, ఐస్ ప్యాక్‌ను టవల్‌లో చుట్టి, మీ భుజంపై కొన్ని నిమిషాల పాటు ఉంచండి.
6. ఆక్యుప్రెషర్
ఆక్యుప్రెషర్ అనేది శరీరం యొక్క పాయింట్లను నొక్కడం ద్వారా ప్రత్యామ్నాయ చికిత్స. వికారం ఆక్యుప్రెషర్ పాయింట్లు మణికట్టు లోపలి భాగంలో, అరచేతి దిగువ నుండి 6 సెం.మీ. వికారం తగ్గించడానికి ఈ పాయింట్‌ని కొన్ని నిమిషాలు నొక్కండి.
7. చిన్న భాగాలు తినండి
పెద్ద భోజనం తినడం వల్ల కడుపుపై ఒత్తిడి ఉంటుంది, ఎందుకంటే కండరాలు త్వరగా సాగుతాయి. ఇది ఎక్కువగా తిన్న తర్వాత మీకు వికారం కలిగిస్తుంది, ప్రత్యేకించి మీకు యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ వ్యాధి లేదా ఇలాంటి రుగ్మతలు ఉంటే.
మీకు సులభంగా వికారం అనిపిస్తే, మీ భాగాలను చిన్నవిగా మార్చడానికి ప్రయత్నించండి. సాధారణ భాగాలతో రోజుకు మూడు సార్లు ఉండే భోజన సమయాలను చిన్న భాగాలతో రోజుకు 4-5 సార్లు మార్చండి.
తినడం లేదా త్రాగడం ద్వారా వికారం అధిగమించండి
ఇంటి పద్ధతులను చేస్తున్నప్పుడు, మీరు వికారం నుండి ఉపశమనం పొందేందుకు పోషకమైన ఆహారాలు లేదా పానీయాలను కూడా తీసుకోవచ్చు. మీరు వంటగదిలో కనుగొనగలిగే కొన్ని సహజ వికారం నివారితులు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
1. అల్లం
అల్లం అత్యంత శక్తివంతమైన సహజ వికారం నివారణలలో ఒకటి. 2012 అధ్యయన నివేదిక ప్రకారం, అల్లం వికారం తగ్గించే ఔషధాల మాదిరిగానే యాంటీమెటిక్ ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది. యాంటీమెటిక్ పదార్థాలు వికారం తగ్గిస్తాయి మరియు వాంతులు నివారించవచ్చు.
వికారం చికిత్సకు, అల్లం ఐదు నిమిషాలు ఉడకబెట్టి ఆ నీటిని త్రాగాలి. మీరు టీలో తాజా, ఒలిచిన అల్లంను జోడించవచ్చు, తక్షణ అల్లం కాయవచ్చు లేదా వంటలో మసాలాగా చేయవచ్చు.
2. పిప్పరమింట్
ముఖ్యమైన నూనెలతో పాటు, పిప్పరమెంటు ఆకులు, టీ మరియు క్యాప్సూల్స్ రూపంలో కూడా వికారం నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు. తక్షణ పిప్పరమెంటు ఉత్పత్తులను మూలికా దుకాణాలు లేదా ఫార్మసీలలో కూడా సులభంగా కనుగొనవచ్చు.
మీరు ఒక కప్పు వేడి నీటిలో లేదా టీలో ఒక టీస్పూన్ తాజా పిప్పరమెంటు ఆకులను వేయడం ద్వారా పిప్పరమెంటు యొక్క ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు. ఐదు నిమిషాలు నిటారుగా ఉంచి, ఆకులను వడకట్టి, గోరువెచ్చగా త్రాగాలి.
3. చమోమిలే
చమోమిలే టీ (చామంతి) ప్రపంచంలో అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన హెర్బల్ టీలలో ఒకటి. ఈ టీలు మార్కెట్ లేదా కిరాణా దుకాణంలో అందుబాటులో ఉంటాయి మరియు అవి తరచుగా పొడి చమోమిలే పువ్వులను కలిగి ఉంటాయి, స్వచ్ఛమైన లేదా ఇతర ప్రసిద్ధ ఔషధ మూలికలతో కలిపి ఉంటాయి.
సాంప్రదాయకంగా, చమోమిలే వికారం, విరేచనాలు మరియు చలన అనారోగ్యానికి సహజ నివారణ. ఈ పువ్వుతో తయారు చేసిన టీ కడుపుని శాంతపరచడానికి, గ్యాస్‌ను బయటకు పంపడానికి మరియు ప్రేగుల ద్వారా ఆహారాన్ని తరలించే కండరాలకు విశ్రాంతినిస్తుంది.
4. నీరు మరియు ఇతర ద్రవ వనరులు
నిర్జలీకరణం ఫలితంగా కొన్నిసార్లు వికారం కనిపిస్తుంది. మీరు వికారం కారణంగా తినడం మరియు త్రాగడం కష్టంగా ఉంటే, మీ శరీరం కూడా మరింత ఎక్కువ ద్రవాలను కోల్పోతుంది. ఇది చివరికి గతంలో సంభవించిన నిర్జలీకరణాన్ని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది.
అందువల్ల, నీరు త్రాగటం ద్వారా మీ ద్రవ అవసరాలను తీర్చుకోండి. అయితే, మీరు ఒకేసారి చాలా త్రాగడానికి మిమ్మల్ని బలవంతం చేయవలసిన అవసరం లేదు. నీరు త్రాగడం కష్టంగా అనిపిస్తే, మీరు సాధారణ టీ లేదా నీటిలో సమృద్ధిగా ఉండే పండ్లను కూడా తాగవచ్చు.
5. బ్లాండ్ ఫుడ్
తరచుగా వికారంగా ఉండే వ్యక్తులు, ఉదాహరణకు కడుపులో యాసిడ్ పునఃస్థితి కారణంగా, BRAT ఆహారాన్ని అనుసరించమని సలహా ఇస్తారు (అరటిపండ్లు, అన్నం, యాపిల్‌సాస్ మరియు టోస్ట్) ఈ ఆహారంలో తేలికపాటి లేదా రుచిలేని ఆహారాలు ఉంటాయి.
ఉప్పు లేని ఆహారాలు జీర్ణవ్యవస్థను ఎక్కువగా ప్రేరేపించవు కాబట్టి అవి వికారం నుండి ఉపశమనం మరియు వాంతులు నిరోధించడంలో సహాయపడతాయి. కాబట్టి, మీరు పదేపదే వాంతులు చేయడం వల్ల మళ్లీ ఆహారం కోల్పోతారనే భయం లేకుండా ఆహారం తీసుకోవచ్చు.
వికారంతో పోరాడటానికి, BRAT డైట్ ఫుడ్స్ తినడానికి ప్రయత్నించండి:
- ఉడికించిన లేదా గిలకొట్టిన గుడ్లు,
- సీజన్ చేయని నూడుల్స్ లేదా పాస్తా,
- ఉప్పు బిస్కెట్లు,
- అరటి పండు,
- మెత్తని బంగాళదుంపలు, మరియు
- తెల్ల రొట్టె.
6. చల్లని ఆహారం
మీరు వికారంగా ఉన్నప్పుడు, మీ కడుపు వెచ్చని కంటే చల్లని ఆహారాన్ని ఎక్కువగా స్వీకరిస్తుంది. చల్లని ఆహారం వెచ్చని ఆహారం వలె బలమైన వాసన కలిగి ఉండకపోవడమే దీనికి కారణం కావచ్చు. బలమైన వాసనలు వికారం యొక్క ట్రిగ్గర్‌లలో ఒకటిగా పిలువబడతాయి.
ప్రత్యేక పరిమితులు లేనంత కాలం, మీరు జెల్లీ, ఐస్ క్రీం, చల్లని పెరుగు, ఘనీభవించిన పండ్లు లేదా మీకు నచ్చిన ఇతర చల్లని ఆహారాలు తినవచ్చు. వికారం వల్ల ఈ ఆహారాలు తినడం మీకు కష్టమైతే, ఐస్ క్యూబ్స్ పీల్చడం కూడా సహాయపడుతుంది.
మందులు మరియు సప్లిమెంట్లతో వికారం అధిగమించడం
ముఖ్యంగా అజీర్ణం వల్ల వచ్చే వికారంతో వ్యవహరించడానికి ఆహారం మరియు ఇంటి నివారణలు కొన్నిసార్లు సరిపోవు. ఈ స్థితిలో, మీకు మందులు అవసరం కావచ్చు.
అనేక వికారం మందులను ఫార్మసీలలో ప్రిస్క్రిప్షన్ లేకుండా కొనుగోలు చేయవచ్చు. అయినప్పటికీ, మీరు సరైన వికారం మందులను ఎంచుకున్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి మీరు ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.
వికారం నుండి ఉపశమనం కలిగించే మందులు మరియు సప్లిమెంట్ల ఎంపిక ఇక్కడ ఉంది.
1. యాంటీమెటిక్ మందులు
యాంటీమెటిక్ డ్రగ్స్ అనేది వికారం నుండి ఉపశమనానికి ఉపయోగించే మందుల సమూహం. ఈ సమూహంలో రెండు రకాల మందులు ఉన్నాయి.
- బిస్మత్ సబ్సాలిసైలేట్. ఈ ఔషధం కడుపు యొక్క లైనింగ్‌ను రక్షిస్తుంది మరియు కడుపు నొప్పి, పెప్టిక్ అల్సర్లు మరియు విరేచనాలకు చికిత్స చేస్తుంది.
- ఇతర మందులు. కారణం మీద ఆధారపడి, మీరు యాంటిహిస్టామైన్లు, డైమెన్హైడ్రినేట్, డిఫెన్హైడ్రామైన్ మరియు ఇతరులు వంటి ఇతర మందులు ఇవ్వవచ్చు.
2. విటమిన్ B6 సప్లిమెంట్స్
విటమిన్ B6 కలిగి ఉన్న సప్లిమెంట్లు వికారం తగ్గించడంలో ప్రభావవంతంగా ఉన్నాయని తేలింది, ముఖ్యంగా మార్నింగ్ సిక్‌నెస్‌తో సంబంధం ఉన్నవి. గర్భిణీ స్త్రీలకు మోతాదు 10-25 mg, రోజుకు మూడు సార్లు. మీరు మీ వైద్యునితో మోతాదు సర్దుబాటు చేయవలసి రావచ్చు.
వికారంతో వ్యవహరించడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి, ఆహారం మరియు అలవాట్లను మార్చడం నుండి మందులు తీసుకోవడం వరకు. అయితే, మీరు చేసిన అన్ని మార్గాలు పని చేయకపోతే, పరిష్కారాన్ని కనుగొనడానికి వైద్యుడిని సంప్రదించడానికి ఆలస్యం చేయవద్దు.