మీరు బరువు తగ్గడానికి కఠినమైన డైట్‌లో ఉన్నారు కానీ ఫలితాలు ఇంకా కనిపించలేదా? మీ బరువు తగ్గించే పద్ధతిలో ఏదో తప్పు ఉండవచ్చు. నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, బరువు తగ్గడం అనేది ఆహారం యొక్క భాగాన్ని తగ్గించడమే కాదు, మీకు తెలుసు. మీరు తినడానికి సరైన సమయానికి కూడా శ్రద్ధ వహించాలి. ఆ విధంగా, మీ శరీర బరువును మీరు నియంత్రించుకోవడం సులభం అవుతుంది. స్లిమ్ మరియు ఆదర్శవంతమైన శరీరాన్ని కలిగి ఉండటం ఇప్పుడు కేవలం కల కాదు. కాబట్టి మీరు దేని కోసం ఎదురు చూస్తున్నారు? కింది ఆహారపు గంటలను సెట్ చేయడం ద్వారా వెంటనే డైట్ చిట్కాలను చూడండి, అవును.
డైటింగ్ చేసేటప్పుడు మీరు భోజన సమయాన్ని ఎందుకు సెట్ చేయాలి?
డైటింగ్ చేసేటప్పుడు సరైన భోజన సమయాలను సెట్ చేసే ఉపాయం బరువు తగ్గడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని నిరూపించడంలో అనేక అధ్యయనాలు విజయవంతమయ్యాయి. వాటిలో ఒకటి హార్వర్డ్ యూనివర్సిటీ మెడికల్ స్కూల్‌లోని జీవక్రియ నిపుణుల పరిశోధన. అధ్యయనంలో, మీరు తినే ఆహారం ఎంత ఆరోగ్యకరమైనది అయినప్పటికీ, మీ తినే షెడ్యూల్ శరీరం యొక్క జీవ గడియారాన్ని అనుసరించకపోతే, మీ జీవక్రియ వ్యవస్థ అస్తవ్యస్తంగా ఉంటుందని వివరించబడింది.
చెదిరిన జీవక్రియ యొక్క ప్రభావాలలో ఒకటి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిల పెరుగుదల. వాస్తవానికి, రక్తంలో చక్కెర పెరగడం వల్ల శరీరంలో కొవ్వు నిల్వకు బాధ్యత వహించే ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తి అవుతుంది. కాబట్టి, శక్తిగా కాలిపోయే బదులు, మీ కొవ్వు నిజానికి పేరుకుపోతుంది.
మీ జీవ గడియారానికి అనుగుణంగా భోజన షెడ్యూల్‌ను సెట్ చేయడం ద్వారా, మీ జీవక్రియ వ్యవస్థ కొవ్వు మరియు చక్కెరను కాల్చడానికి సరిగ్గా పని చేస్తుంది. అదనంగా, UKలో జర్నల్ ఫ్రాంటియర్స్ పబ్లిక్ హెల్త్‌లో చేసిన ఒక అధ్యయనంలో భోజన షెడ్యూల్‌ను నిర్వహించడం వల్ల కేలరీల స్థాయిలను గణనీయంగా తగ్గించవచ్చని వెల్లడించింది.
డైటింగ్ చేసేటప్పుడు తినడానికి సరైన సమయానికి మార్గనిర్దేశం చేయండి
రోజుకు ఒకసారి మాత్రమే ఆహారం తీసుకోవడం ఉత్తమమైన ఆహారం అని మీరు అనుకుంటే మీరు తప్పు. మీరు బరువు తగ్గినప్పుడు రోజంతా ఆకలితో ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. సన్నబడటానికి బదులుగా, మీరు అధిక రక్తపోటు (అధిక రక్తపోటు) మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థ రుగ్మతలకు మరింత అవకాశం ఉంది. కాబట్టి, మీరు ఇప్పటికీ క్రింది షెడ్యూల్‌తో ఎప్పటిలాగే తినాలి.
అల్పాహారం
ఊబకాయం అనే అంతర్జాతీయ జర్నల్‌లో 2015లో జరిపిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, ఉదయం 6 మరియు 9.45 గంటల మధ్య అధిక ప్రోటీన్ కలిగిన అల్పాహారం తినడం రోజంతా కొవ్వు పేరుకుపోవడాన్ని మరియు తప్పుడు ఆకలిని నివారించడంలో అత్యంత ప్రభావవంతమైనదని కనుగొన్నారు. యునైటెడ్ స్టేట్స్‌లోని పోషకాహార నిపుణుడు మరియు అకాడమీ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ అండ్ డైటెటిక్స్ ప్రతినిధి జిమ్ వైట్ కూడా అంగీకరిస్తున్నారు. అతని ప్రకారం, నిద్రలేచిన ఒక గంట తర్వాత భోజనం చేయడం ఉత్తమ సమయం. అల్పాహారం తీసుకోవడానికి ఉదయం 10 గంటల వరకు వేచి ఉండకండి.
ఉదయం చిరుతిండి
ఉదయం అల్పాహారం తప్పనిసరి కాదు. అయితే, మీరు ఉదయాన్నే చాలా త్వరగా తినడం అలవాటు చేసుకున్నప్పటికీ, మధ్యాహ్న భోజన సమయం ఇంకా ఎక్కువ ఉంటే, ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ పరిష్కారం కావచ్చు. మీ స్నాక్స్ కొవ్వుగా మారకుండా చూసుకోవడానికి, అల్పాహారం తర్వాత 2-4 గంటల తర్వాత అల్పాహారం తీసుకోవాలని నిర్ధారించుకోండి. అల్పాహారంలో మీ ఆహారాన్ని ప్రాసెస్ చేయడానికి జీర్ణవ్యవస్థకు పట్టే సమయం ఇది. ఆ విధంగా, మీరు చిరుతిండిని తిన్నప్పుడు, మీ శరీరం వచ్చే ఆహారాన్ని ప్రాసెస్ చేయడానికి సిద్ధంగా ఉంటుంది.
మధ్యాన్న భోజనం చెయ్
ది అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్‌లోని పరిశోధకుల ప్రకారం, మధ్యాహ్న భోజనాలతో పోలిస్తే ప్రారంభ భోజనాలు బరువు తగ్గడంలో ప్రభావవంతంగా ఉన్నాయని తేలింది. ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ ఒబేసిటీలో మరొక అధ్యయనం ప్రకారం, మీరు మధ్యాహ్నం 3 గంటలలోపు తింటే 25% ఎక్కువ బరువు తగ్గవచ్చు.
మధ్యాహ్నం చిరుతిండి
మీ ఉదయం అల్పాహారం వలె, మధ్యాహ్నం లేదా సాయంత్రం అల్పాహారం కూడా మీ కడుపుని నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది కాబట్టి మీరు తర్వాత ఎక్కువ తినకూడదు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, సరైన సమయంలో అల్పాహారం తీసుకోవడం, అంటే లంచ్ తర్వాత 2-4 గంటలు, మరియు పండ్లు లేదా గింజలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ ఎంచుకోండి.
డిన్నర్
తాజాగా సాయంత్రం 5 నుండి 7 గంటల వరకు తినడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ తినే సమయం అత్యంత సముచితమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది, తద్వారా మీరు నిద్రలోకి వెళ్ళినప్పుడు, శరీరం ఆహారాన్ని సంపూర్ణంగా జీర్ణం చేస్తుంది. అప్పుడు, మీరు నిద్రలోకి జారుకున్నప్పుడు శరీరం కేలరీలు మరియు కొవ్వును బర్న్ చేసే సమయం. ఇంతలో, మీరు నిద్రవేళకు ముందు తింటే, శరీరానికి కేలరీలు మరియు కొవ్వును బర్న్ చేయడానికి సమయం ఉండదు, ఎందుకంటే ఇది ఇప్పటికీ ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడంలో బిజీగా ఉంటుంది.