మీ కండరాలను వేగంగా పెంచడంలో మరియు నిర్మించడంలో మీకు సహాయపడతాయని చెప్పుకునే అనేక అధిక-ప్రోటీన్ పాల బ్రాండ్‌లు ఇప్పుడు ఉన్నాయి. అయితే, కండరాలను నిర్మించడంలో ఈ ప్రోటీన్ సప్లిమెంట్ నిజంగా ప్రభావవంతంగా ఉంటుందా? ఇతర సాధారణ పాల ఉత్పత్తుల నుండి ఇది ఎలా భిన్నంగా ఉంటుంది? ఇక్కడ వివరణ ఉంది.
కండరాల నిర్మాణంలో అధిక ప్రోటీన్ పాలు ప్రభావవంతంగా పనిచేస్తాయనేది నిజమేనా?
పాలవిరుగుడు, కాసైన్ మరియు సోయా వంటి అధిక-ప్రోటీన్ పాలలో అనేక రకాల ప్రోటీన్లు ఉపయోగించబడతాయి. అయినప్పటికీ, చాలా సప్లిమెంట్ ఉత్పత్తులు కండరాలను నిర్మించడంలో మరింత ప్రభావవంతమైన వెయ్ ప్రోటీన్‌ను ఉపయోగిస్తాయి. ఈ ప్రోటీన్ సప్లిమెంట్లలో చాలా వరకు పొడి రూపంలో విక్రయించబడతాయి, కాబట్టి మీరు వాటిని పాలు లాగా కరిగించాలి. చాలామంది ఈ సప్లిమెంట్‌ను కండరాలను పెంచే పాలుగా సూచిస్తారు.
సప్లిమెంట్‌లోని ప్రోటీన్ మీకు కావలసిన కండరాల ఆకృతిని పొందడానికి నిజంగా సహాయపడుతుంది. కానీ ఒక గమనికతో, మీరు కూడా క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలి. సాధారణ వ్యాయామం మాత్రమే కాదు, మీరు కండరాలను నిర్మించడానికి ఉద్దేశించిన క్రీడలను చేయాలి.
మీరు కఠినంగా వ్యాయామం చేసినప్పుడు మీ శరీరానికి జరిగే మొదటి విషయం శరీరంలోని కొవ్వును కాల్చడం. అదనపు కొవ్వును విజయవంతంగా కత్తిరించిన తర్వాత, ఆ కండరాలను నిర్మించడానికి మీ శరీరం సిద్ధంగా ఉంటుంది.
అప్పుడు, మీరు ఈ సప్లిమెంట్ తీసుకుంటే ఎంత తరచుగా వ్యాయామం చేయాలి?
అసలైన, పెద్ద కండరాలను పొందడానికి మీరు ఎంత తరచుగా శిక్షణ ఇస్తారనే విషయంలో ఎటువంటి నియమం లేదు. కానీ మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం లేదా జిమ్‌కి వెళ్లడం అలవాటు చేసుకోవడం ప్రారంభించినట్లయితే, మీరు కోరుకున్న ఫలితాలను ఏ సమయంలోనైనా చూస్తారని ఆశించవద్దు.
నేను ఎంత ఎక్కువ ప్రొటీన్ సప్లిమెంట్లు తీసుకుంటే అంత వేగంగా కండరాలు పెరుగుతాయా?
మీరు కండరాలను వేగంగా నిర్మించడానికి వీలైనన్ని ఎక్కువ ప్రోటీన్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవాలని మీరు అనుకుంటే, మీ ఊహ సరైనది కాదు. మీరు ఎన్ని సప్లిమెంట్లు తీసుకున్నా, అది మీ శరీరాన్ని మీరు కోరుకున్న కండరాలను తయారు చేయదు.
బదులుగా, ప్రోటీన్ తీసుకోవడం, అది సప్లిమెంట్లు లేదా ఆహారం నుండి అయినా, తప్పనిసరిగా పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. ఎందుకంటే మీరు వ్యాయామంతో పాటుగా ఎక్కువ ప్రొటీన్లు తింటే అది మీ బరువును మాత్రమే పెంచుతుంది - కావలసిన లక్ష్యం కంటే కూడా.
కొన్ని ప్రొటీన్ సప్లిమెంట్ బ్రాండ్‌లు మాత్రమే తమ ఉత్పత్తుల్లో ఒకే సర్వింగ్‌లో 100 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ ప్రొటీన్లు ఉన్నాయని పేర్కొన్నారు. మీరు సప్లిమెంట్ యొక్క ఒక సర్వింగ్‌ను తీసుకుంటే, మీరు 400 కేలరీలను ప్రోటీన్ నుండి మాత్రమే వినియోగించారు, సప్లిమెంట్‌లో చక్కెర వంటి ఇతర కూర్పులను చేర్చలేదు.
మీరు పొందే మొత్తం కేలరీలు 1000 కేలరీలు చేరుకోవచ్చు. మీరు ఇప్పటికీ ఇతర ఆహారాల నుండి కేలరీలను పొందుతారని ప్రత్యేకంగా చెప్పనక్కర్లేదు. కాబట్టి, మీ కండరాలను నిర్మించడానికి మీరు ఎంత వ్యాయామం చేయాలి? ఇది చాలా ఎక్కువగా మరియు తరచుగా ఉండాలి. అయితే మీ శరీర సామర్థ్యానికి మించి దీన్ని అతిగా చేయకండి.
అప్పుడు, నేను ఎంత ప్రోటీన్ సప్లిమెంట్ తీసుకోవాలి?
ఇది మీ బరువు మరియు మీరు చేసే శారీరక శ్రమపై ఆధారపడి ఉంటుంది. అమెరికన్ కాలేజ్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ మరియు అకాడమీ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ అండ్ డైటెటిక్స్ ప్రకారం, ప్రతి వ్యక్తి యొక్క ప్రోటీన్ అవసరాలు ఈ క్రింది విధంగా భిన్నంగా ఉంటాయి:
- సాధారణ కార్యకలాపం ఉన్న సగటు వయోజన వ్యక్తికి, రోజుకు కిలోగ్రాము శరీర బరువుకు 0.8 గ్రాముల ప్రోటీన్ మాత్రమే అవసరం.
- తేలికపాటి కార్యాచరణ కలిగిన అథ్లెట్లకు (కానీ సాధారణంగా పెద్దల కంటే ఎక్కువ తీవ్రత) రోజుకు కిలోగ్రాముకు 1.1-1.4 గ్రాముల ప్రోటీన్ అవసరం.
- పోటీలో పాల్గొనే అథ్లెట్లకు రోజుకు కిలోగ్రాము శరీర బరువుకు 1.2-1.4 గ్రాముల ప్రోటీన్ అవసరం.
- కండరాలను నిర్మించే అథ్లెట్లకు రోజుకు కిలోగ్రాము శరీర బరువుకు 2 గ్రాముల ప్రోటీన్ అవసరం.
ఉదాహరణకు, మీరు కండరాలను నిర్మించాలనుకునే అథ్లెట్ మరియు 75 కిలోల బరువు ఉంటుంది. కాబట్టి, రోజుకు మీకు అవసరమైన ప్రోటీన్ 10 గ్రాముల ప్రోటీన్. మీరు నిజంగా కండరాలను నిర్మించాలని ప్లాన్ చేస్తే, అప్పుడు మీరు వ్యక్తిగత శిక్షకుని సేవలను ఉపయోగించాలి వ్యాయామశాలకు వెళ్లండి మరియు ఫిట్‌నెస్‌లో నైపుణ్యం కలిగిన పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించండి, తద్వారా మీకు అవసరమైన పోషకాహార అవసరాలను మీరు ఖచ్చితంగా తెలుసుకోవచ్చు.