కండరాల నొప్పి లేదా మైయాల్జియా తరచుగా అకస్మాత్తుగా కనిపిస్తుంది, ఖచ్చితమైన కారణం కూడా తెలియకుండా. వాస్తవానికి, ఈ పరిస్థితి సాధారణంగా చాలా శారీరక శ్రమ లేదా శారీరక ఒత్తిడి వల్ల వస్తుంది, అయితే ఇది మానసిక ఒత్తిడి వల్ల కూడా సంభవించవచ్చు. దీంతో శరీరం టెన్షన్‌గా ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, కండరాల నొప్పికి కారణమయ్యే అనేక ఇతర పరిస్థితులు కూడా ఉన్నాయి. ఏమైనా ఉందా? దిగువ పూర్తి వివరణను చూడండి.
కండరాల నొప్పికి సాధారణ కారణాలు
మీరు కండరాలతో సహా శరీర భాగాలలో నొప్పులు మరియు నొప్పులను అనుభవించి ఉండాలి. ఈ నొప్పి తేలికపాటి నుండి తీవ్రమైన మరియు భరించలేని వరకు కూడా మారుతుంది. అయితే, మీరు ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు, ఎందుకంటే ఈ కండరాల నొప్పి పరిస్థితులు కొన్ని వాటంతట అవే పోవచ్చు.
అంతే కాదు, కండరాల నొప్పి కూడా తక్కువ సమయంలో సంభవించవచ్చు మరియు నెలల తరబడి కూడా ఉంటుంది. కండరాల నొప్పి సంభవించే శరీర ప్రాంతాలు మెడ, వీపు, కాళ్లు, తొడలు మరియు చేతులు. కండరాల నొప్పికి కొన్ని సాధారణ కారణాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
1. పోషకాహారం లేకపోవడం
కొన్నిసార్లు, మీ శరీరానికి ఎలాంటి పోషకాహారం అవసరమో మీరు గ్రహించలేరు. సరైన పోషకాహారం లేకపోవడం కూడా కండరాల నొప్పికి ఒక కారణం కావచ్చు.
ఉదాహరణకు, విటమిన్ డి లోపం, కాల్షియంను గ్రహించడంలో మరియు కండరాలు సక్రమంగా పనిచేసేలా చేయడంలో విటమిన్ డి కూడా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.
తీవ్రమైన స్థాయిలో విటమిన్ డి లోపం ఆస్టియోమలాసియాను ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది బలహీనమైన ఎముకలు, ఎముక నొప్పి మరియు కండరాల బలహీనతకు కారణమవుతుంది.
విటమిన్ D తో పాటు, మీ శరీరం యొక్క తీసుకోవడం కోసం మళ్లీ పరిగణించవలసిన అనేక ఇతర విటమిన్లు ఉన్నాయి. విటమిన్ సి, విటమిన్ బి 12 మరియు ఒమేగా 3 వంటి ఇతర విటమిన్లు కూడా ఆరోగ్యకరమైన శరీరానికి అవసరమైన విటమిన్లు.
2. సరికాని క్రీడా కార్యకలాపాలు లేదా శారీరక వ్యాయామం
కండరాల నొప్పికి మరొక కారణం సాధారణ వ్యాయామం లేదా శారీరక వ్యాయామం కానీ తప్పు మార్గం. అంటే మీరు చేసే రొటీన్‌లో ఒక భాగం నిబంధనల ప్రకారం జరగకపోవచ్చు.
ఉదాహరణకు, మీరు మీ వ్యాయామానికి ముందు మరియు తర్వాత వేడెక్కడం మరియు చల్లబరచడం లేదు. అవి చిన్నవిగా అనిపించినప్పటికీ, అవి చాలా ముఖ్యమైనవి మరియు సరిగ్గా చేయాలి. కారణం, వేడెక్కుతున్నప్పుడు లేదా చల్లబరుస్తున్నప్పుడు మీరు తప్పు కదలిక చేస్తే, కండరాల గాయం పెరిగే ప్రమాదం పెరుగుతుంది.
అదనంగా, వ్యాయామం లేదా శారీరక వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, ప్రతి కదలికను సరిగ్గా చేయడం చాలా ముఖ్యం. ప్రత్యేకించి మీరు బరువులు ఎత్తడం లేదా ఓర్పు శిక్షణ వంటి చాలా శక్తి అవసరమయ్యే క్రీడలను చేసినప్పుడు.
తప్పు కదలికతో చేస్తే, కండరాల గాయం ప్రమాదం అనివార్యం. అందువల్ల, వ్యాయామ దినచర్యలను సరిగ్గా మరియు నిబంధనల ప్రకారం చేయడం ద్వారా కండరాల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
3. చాలా ఎక్కువ శ్రమతో కూడిన కార్యకలాపాలు చేయడం
చురుకుగా ఉండటం మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వంటి శారీరక కార్యకలాపాలు చేయడం ఆరోగ్యానికి మరియు ఫిట్‌నెస్‌కు నిజంగా మంచిది. అయినప్పటికీ, చాలా శ్రమతో కూడిన శారీరక శ్రమ చేయడం వల్ల కండరాలు ఇరుకైనవి, దృఢమైనవి మరియు నొప్పులు మరియు నొప్పులను కలిగిస్తాయి.
మీరు శారీరక కార్యకలాపాలు లేదా క్రీడలు చేస్తే కండరాల నొప్పి సంభవించే అవకాశం ఉంది, మీరు వైవిధ్యం లేకుండా అదే కదలికను పదే పదే చేయవలసి ఉంటుంది. కారణం, కండరాలు డైనమిక్‌గా ఉంటాయి, కాబట్టి అవి సరిగ్గా పనిచేయడానికి వాటి కదలికలలో వైవిధ్యం ఉండాలి.
ఈ కండరాల నొప్పికి కారణం మీరు వ్యాయామం చేయడం, కొత్త రకం లేదా వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించడం లేదా సాధారణం కంటే ఎక్కువసేపు వ్యాయామం చేయడం అలవాటు చేసుకోకపోతే కూడా సంభవించవచ్చు.
సాధారణంగా, మీరు చాలా అరుదుగా వ్యాయామం చేస్తే, నొప్పిగా అనిపించే కండరాలు తొడ మరియు తుంటి కండరాలు వంటి కాలు ప్రాంతంలో ఉంటాయి.
4. కండరాల నొప్పికి గాయాలు కారణం కావచ్చు
కండరాల నొప్పులు లేదా నొప్పులకు ఇతర కారణాలు గాయాలు, బెణుకులు లేదా కొన్ని శరీర భాగాలలో అసౌకర్యాన్ని కలిగించే గాయాలు. గాయాలు సాధారణంగా నొప్పి, గాయాలు, వాపు, కండరాల తిమ్మిరి ద్వారా వర్గీకరించబడతాయి.
ఈ కండరాల గాయం శరీరంలోని ఏ భాగంలోనైనా, వెనుక కండరాల నుండి తొడ కండరాల వరకు సంభవించవచ్చు. తప్పు సాగదీయడం, ప్రమాదాలు, పడిపోవడం, శరీర మలుపులు లేదా ఇతర శారీరక కార్యకలాపాలతో సహా అనేక విషయాల వల్ల ఈ పరిస్థితి సంభవించవచ్చు. వాస్తవానికి, పైన పేర్కొన్న కొన్ని పరిస్థితులకు ప్రత్యేక చికిత్స అవసరం లేదు.
మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడం మరియు నొప్పిని తగ్గించడానికి నొప్పి నివారణలను తీసుకోవడం ద్వారా దాన్ని అధిగమించవచ్చు. అయినప్పటికీ, కండరాలలో నొప్పులు లేదా నొప్పులు కదలికను పరిమితం చేస్తే, వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
5. వ్యాధి మరియు సంక్రమణ ఉనికి
కండరాల నొప్పికి తదుపరి కారణం శరీరంలోని కొన్ని భాగాలలో కండరాలు నొప్పిగా అనిపించే అవకాశం ఉన్న వ్యాధులు మరియు అంటువ్యాధుల ఉనికి. అనేక రకాల ఇన్ఫెక్షన్లు, ఆటో ఇమ్యూన్ వ్యాధులు మరియు కండరాల నొప్పికి కారణమయ్యే అనేక ఇతర వ్యాధులు ఉన్నాయి, వాటిలో:
- రక్తహీనత
- ఆర్థరైటిస్
- ఫైబ్రోమైయాల్జియా
- ఫ్లూ
- లూపస్
- లైమ్ వ్యాధి
- మలేరియా
- ట్రైకినోసిస్
- హైపోథైరాయిడిజం
సాధారణంగా, పైన పేర్కొన్న వ్యాధులలో ఒకదాని కారణంగా మీరు అనుభవించే కండరాల నొప్పిని ఎదుర్కోవటానికి, వ్యాధికి చికిత్స చేయడం అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం. ఆ విధంగా, కండరాల నొప్పి కూడా స్వయంగా నయం అవుతుంది.
6. తప్పు భంగిమను అభ్యసించే అలవాటు
ఇది అలవాటుగా మారితే, కొన్నిసార్లు దాన్ని సరిదిద్దడం కష్టం. తప్పుడు భంగిమతో నిలబడటం, కూర్చోవడం మరియు పడుకునే అలవాటుకు కూడా ఇది వర్తిస్తుంది. ఇది చిన్నవిషయంగా అనిపించినప్పటికీ, సరైన భంగిమను ఏర్పరచుకోవడానికి శరీరానికి అలవాటు పడటం వలన కండరాల నొప్పి ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు.
కారణం, తప్పుడు భంగిమను పాటించడం కండరాల నొప్పికి కారణం. పేలవమైన భంగిమ కండరాలు ఉద్రిక్తంగా మరియు బాధాకరంగా మారవచ్చు. అందుచేత మంచిదికాని కూర్చోవడం, నిలబడడం, పడుకోవడం వంటి అలవాట్లను తగ్గించుకోండి.
ఉదాహరణకు, నిలబడి ఉన్నప్పుడు తప్పు భంగిమ మీరు ఒక కాలుపై మాత్రమే దృష్టి కేంద్రీకరిస్తే సంభవించవచ్చు. మీరు కూర్చున్నప్పుడు మీ శరీరం మీ తోక ఎముకపై ఉండే వరకు మీరు కూర్చుని సోమరితనం చేసినప్పుడు కూడా ఇది జరగవచ్చు.
ఈ చెడు అలవాటును నెమ్మదిగా మెరుగుపరుచుకుంటూ, తప్పు భంగిమను సరిదిద్దడంలో సహాయపడటానికి మీరు అతనితో పాటు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయవచ్చు.
7. అధిక ఒత్తిడి కండరాల నొప్పికి కారణమవుతుంది
ఒత్తిడి మీ కండరాల ఆరోగ్యంపై కూడా ప్రభావం చూపుతుంది. అంటే, మీరు శారీరకంగా మరియు మానసికంగా ఎంత తరచుగా ఒత్తిడిని అనుభవిస్తారో, కండరాల నొప్పిని అనుభవించే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, గాయం లేదా నొప్పి నుండి మిమ్మల్ని రక్షించడానికి మీ శరీరం స్వయంచాలకంగా ప్రతిస్పందిస్తుంది.
సరే, శరీరం నిర్వహించే ఈ రిఫ్లెక్స్ ఉద్రిక్త కండరాలకు కారణమవుతుంది. మీరు చాలా కాలం పాటు ఒత్తిడిని అనుభవిస్తే, మీ శరీరంలోని కండరాలు దృఢంగా మరియు ఉద్రిక్తంగా ఉంటాయి, ఇది తలనొప్పి వంటి ఇతర పరిస్థితులకు కారణమవుతుంది. ఇంతలో, మీరు ఒత్తిడికి గల కారణాలను అధిగమించగలిగితే, కండరాల నొప్పి కూడా తగ్గుతుంది.
అయితే, ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, మీరు శారీరక శ్రమను తగ్గించమని సలహా ఇవ్వరు. కారణం, మీరు తక్కువ కదలడం వల్ల కండరాలు బలహీనపడతాయి, కాబట్టి నొప్పి ఎక్కువసేపు ఉంటుంది.
బదులుగా, మీరు చురుకుగా మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలని సలహా ఇస్తారు. ఆ విధంగా, మీరు శరీరంలోని కండరాలపై ఒత్తిడి యొక్క ప్రతికూల ప్రభావాలను తగ్గించడానికి కూడా ప్రయత్నాలు చేసారు.