ఎత్తును నిర్ణయించడంలో జన్యుపరమైన కారకాలు చాలా ముఖ్యమైన పాత్రను పోషిస్తాయి కాబట్టి, ఇద్దరు తల్లిదండ్రులు పొడవుగా ఉండటం ఒక వరం. కానీ, ఈ జన్యుపరమైన కారకాలు లేని మీలో, చింతించకండి. జన్యుశాస్త్రంతోపాటు పర్యావరణ కారకాలు కూడా పాత్ర పోషిస్తాయి. మీరు ఆహారంలో వివిధ పోషకాలను మరియు ఎత్తును పెంచడానికి వివిధ క్రీడల ప్రయోజనాన్ని పొందవచ్చు.
పెరుగుదల సమయంలో ఎత్తును పెంచడానికి ఏ క్రీడలు సహాయపడతాయి?
1. బాస్కెట్‌బాల్
బాస్కెట్‌బాల్ ఆట మిమ్మల్ని పరిగెత్తేలా చేస్తుంది. మీ శరీరం నిరంతరం పరిగెడుతున్నప్పుడు మరియు దూకుతున్నప్పుడు, మీ గ్రోత్ ప్లేట్లు వరుస షాక్‌లకు గురవుతాయి. ఇది గరిష్ట ఎత్తుకు చేరుకోవడానికి పెరుగుదలను ప్రేరేపించడంలో సహాయపడే ప్లేట్‌లోకి చాలా రక్త ప్రవాహాన్ని కలిగిస్తుంది.
బాస్కెట్‌బాల్ ఆడుతున్నప్పుడు, ఒక క్రీడాకారుడు అన్ని సమయాలలో దూకవలసి ఉంటుంది స్లామ్ డంక్ , బంతిని విసిరి, ప్రత్యర్థి నుండి బంతిని తీసుకోండి. ఈ స్థిరమైన జంప్ మీ శరీరాన్ని గురుత్వాకర్షణకు వ్యతిరేకంగా గాలిలో నిలువుగా "ఎగురుతుంది" మరియు కండరాల సాగదీయడానికి కారణమవుతుంది మరియు అది నేలను తాకినప్పుడు, శరీరం కుంచించుకుపోతుంది. దీనివల్ల కండరాలు, ఎముకలు పొడవుగా పెరుగుతాయి.
2. ఈత
ఈత అనేది మరొక క్రీడ, ఇది పొడవుగా మారడానికి చాలా సహాయపడుతుంది. ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఉన్న ఈతగాళ్ళు సన్నగా మరియు పొడవుగా ఉంటారు (పై భాగం దిగువ శరీరం కంటే పొడవుగా ఉంటుంది). ఎందుకంటే ఈత మీ వెన్నెముకను బలోపేతం చేయడానికి మరియు మంచి భంగిమను సాధించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. అందువల్ల, ఈత మన శరీరాన్ని ఎత్తుగా మార్చడానికి ఒక మార్గం.
మీరు ఈత కొట్టినప్పుడు, మీ శరీరంలోని కండరాలన్నీ కదులుతాయి. అదనంగా, మీరు నీటిలో అడ్డంగా తేలుతారు. నీటిలో కదలడం గాలిలో కదలడం కంటే ఎక్కువ శ్రమ పడుతుంది మరియు అడ్డంగా కదలడం ద్వారా మీరు గురుత్వాకర్షణను ధిక్కరిస్తున్నారు. దీని అర్థం మీ ఛాతీ మరియు ఎగువ శరీరం నిరంతరం సాగదీయడం మరియు సంకోచించడం వలన ఎగువ శరీర పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది.
3. సైక్లింగ్
సైక్లింగ్ అనేది దాదాపు అందరూ ఇష్టపడే క్రీడ. ఇది మీ సత్తువను పెంచడమే కాకుండా, సైక్లింగ్ మిమ్మల్ని పొడవుగా కూడా చేస్తుంది. మీరు సైకిల్ నడుపుతున్నప్పుడు, మీ దిగువ శరీరం భారీ పనికి లోనవుతుంది, ఇది పెరుగుదలను ప్రేరేపించే మోకాలి మరియు తొడ కండరాలకు రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది.
సైక్లింగ్ మీ శరీరంలోని అన్ని భాగాలకు ఆక్సిజన్ అధికంగా ఉండే రక్తాన్ని సరఫరా చేయడానికి మీ ఊపిరితిత్తులు కష్టపడి పని చేస్తాయి. ఇది ఎగువ శరీరాన్ని బలోపేతం చేయడానికి మరియు పెరుగుదలకు సహాయపడుతుంది.
4. ఫుట్బాల్
ఫుట్బాల్ ఆడటం మీ ఎదుగుదలను ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది సహజంగా పొడవుగా ఎదగడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. ఫుట్‌బాల్‌కు చాలా పరుగు అవసరం, ఇది ఎత్తును పెంచడానికి చాలా ముఖ్యం. మీరు పరిగెత్తినప్పుడు, మీరు మోకాలి మరియు తొడ కండరాలను సాగదీయడం వల్ల పొడవైన శరీరాన్ని సాధించడంలో సహాయపడుతుంది.
ఫుట్బాల్ ఆడటానికి కూడా బంతిని హెడ్డింగ్ చేసేటప్పుడు చాలా దూకడం మరియు ప్రత్యర్థులను డ్రిబుల్ చేయడానికి మరియు తప్పించుకోవడానికి పక్కకు కదలిక అవసరం. ఈ కార్యకలాపాలన్నీ గ్రోత్ ప్లేట్ ఆక్సిజన్-రిచ్ బ్లడ్ మరియు గ్రోత్ హార్మోన్ను అందుకోవడానికి సహాయపడతాయి.
5. యోగా
వివిధ యోగా కదలికలలో కండరాలు మరియు ఎముకలను మెలితిప్పేటప్పుడు శరీరాన్ని పొడిగించడం మరియు సాగదీయడం మీ ఎత్తును కొన్ని సెంటీమీటర్లు పెంచడానికి మంచి మార్గంగా కనుగొనబడింది. వంటి కొన్ని యోగా భంగిమలు పర్వత భంగిమ, త్రిభుజ భంగిమ, చెట్టు భంగిమ, సూర్య నమస్కారం , అధో ముఖ స్యానాసనం, చక్రాసనం మరియు ఇతర భంగిమలు భంగిమను సరిచేయడంలో మరియు ఒకరి ఎత్తును పెంచడంలో సహాయపడతాయి.
యోగా శ్వాస యొక్క ఒత్తిడి-ఉపశమన లక్షణాలు కండరాలు మరియు కీళ్లలో ఒత్తిడి మరియు ఉద్రిక్తతను విడుదల చేయడానికి మంచి మార్గంగా కనుగొనబడ్డాయి. శరీరం రిలాక్స్‌డ్‌గా ఉన్నప్పుడు గ్రోత్ హార్మోన్ శరీరం ద్వారా బాగా ప్రవహిస్తుంది.
6. జంప్ తాడు
ఎత్తు పెంచడానికి తాడు దూకడం పాత పద్ధతి. జంపింగ్ తాడులో (స్కిప్పింగ్ తాడు), మీరు నిరంతరం దూకడం మరియు మీ శరీరాన్ని గాలిలో ఉపయోగించడం అవసరం. పొడవుగా దూకడం మీ శరీరాన్ని సాగదీయడం మరియు సంకోచించడంలో సహాయపడుతుంది, తద్వారా మిమ్మల్ని మీరు ఎలివేట్ చేసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
మీ ఎగువ శరీరానికి అనుసంధానించే పాదాల అరికాళ్ళ నుండి ఉద్భవించే అనేక నరాలు ఉన్నాయి. మీరు తాడును మెలితిప్పినప్పుడు, మీ కండరాలు సాగదీయడం మరియు సంకోచించడం, మీ దిగువ శరీరంతో సహా మీ శరీరం అంతటా పెరుగుదల హార్మోన్ను విడుదల చేయడం. ఇది మిమ్మల్ని ఎత్తుగా మారుస్తుంది.
7. ఉరి
పిల్లలందరూ పార్కులు మరియు పాఠశాలల్లో సాధారణంగా కనిపించే బార్‌లపై వేలాడదీయడానికి ఇష్టపడతారు. ఈ సరదా వ్యాయామం వెన్నెముకను నిఠారుగా మరియు పొడిగించడానికి సహాయపడుతుంది. వేలాడదీయడం మీ పిల్లలను మరింత చేయమని ప్రోత్సహిస్తుంది బస్కీలు. ఈ కార్యకలాపం ఇంట్లో కూడా చేయవచ్చు, అయితే ఉపయోగించిన బార్‌లు మీ పిల్లల శరీరాన్ని పూర్తిగా నేలపైకి వేలాడదీసేలా ఉండేలా చూసుకోండి. వేలాడదీయడానికి ఉత్తమ మార్గం రోజుకు ప్రతి 10 నిమిషాలకు దీన్ని చేయడం. మీ బిడ్డను చేయమని పొందండి బస్కీలు లేదా గడ్డం 10 సార్లు.
అందరూ ఎత్తుగా ఉండాలని కోరుకుంటారు. పొడవుగా ఉండటం మీ వ్యక్తిత్వాన్ని ప్రభావితం చేయడమే కాదు, మీ ఆత్మవిశ్వాసాన్ని కూడా పెంచుతుంది. ఎత్తు పెరగడం అనేది ఒకే ప్రయత్నంతో జరగదు, కానీ వ్యాయామం, సాగదీయడం మరియు పౌష్టికాహారాన్ని కలపడం ద్వారా పెరగడం మరియు అభివృద్ధి చేయడం. కాబట్టి ఎత్తు పెరగాలంటే వ్యాయామం, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం ఒక్కటే మంచి మార్గం.