ఏడుపు సహజం. అయితే, బహిరంగంగా ఏడవడం మిమ్మల్ని దృష్టి కేంద్రీకరిస్తుంది. అలాంటప్పుడు భావోద్వేగాలు పొంగిపొర్లకుండా మరియు బహిరంగంగా ఏడవకుండా ఎలా నిరోధించాలి. కాబట్టి, మీరు అలా జరగకూడదనుకుంటే, బహిరంగ ప్రదేశాల్లో ఏడవకుండా మిమ్మల్ని మీరు ఎలా నియంత్రించుకోవాలో క్రింది సమీక్షలను చూద్దాం.
పెద్దలు ఇంకా ఎందుకు ఏడుస్తారు?
WebMD నుండి రిపోర్టింగ్, స్టీఫెన్ సైడెరోఫ్, Ph.D., యూనివర్శిటీ ఆఫ్ కాలిఫోర్నియా లాస్ ఏంజిల్స్ & ఆర్థోపెడిక్ హాస్పిటల్‌కు చెందిన మనస్తత్వవేత్త, కొన్ని భావాలను ఎదుర్కొన్నప్పుడు ఏడుపు అనేది ఒక సాధారణ భావోద్వేగ ప్రతిచర్య అని వివరించారు. అది సంతోషంగా లేదా విచారంగా ఉండండి.
అదనంగా, ఏడుపుకు మరొక ప్రయోజనం కూడా ఉంది, అవి ఒత్తిడి హార్మోన్లు లేదా శరీరం నుండి విషాన్ని విడుదల చేయడం. ఇతరుల దృష్టిని ఆకర్షించే మార్గంగా కూడా ఏడుపు చేయవచ్చు. అందువల్ల, ఏడుపు పిల్లలు లేదా పిల్లలు మాత్రమే కాదు. పెద్దలు కూడా ఉద్వేగభరితమైన విషయాల ద్వారా ప్రేరేపించబడితే ఏడుస్తారు.
బహిరంగంగా ఏడవకుండా ఎలా ఆపాలి?
ఒత్తిడిని వదిలించుకోవడానికి ఏడుపు ఉత్తమ మార్గాలలో ఒకటి. అయితే, పరిస్థితి చాలా అసంభవం అయితే, మీ కన్నీళ్లను ఆపడానికి మీరు మీ హృదయంతో పోరాడవలసి ఉంటుంది. మీరు బహిరంగంగా ఏడవబోతున్నప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు నియంత్రించుకోవడానికి అనేక విషయాలు చేయవచ్చు. ఇక్కడ వివరణ ఉంది.
1. శ్వాసను క్రమబద్ధీకరించండి
మీరు చేయగలిగే మొదటి విషయం మీ శ్వాసను పట్టుకోవడం. ఎందుకంటే మీ శ్వాసను నియంత్రించడం ద్వారా, మీరు మరింత రిలాక్స్‌గా ఉంటారు, తద్వారా నెమ్మదిగా, అలా బబ్లింగ్‌గా ఉన్న భావోద్వేగాలు మ్యూట్ చేయబడతాయి.
మీ శ్వాసను పట్టుకోవడం ప్రారంభించడానికి, మీ కళ్ళు మూసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి, ఆపై మీ ముక్కు ద్వారా వీలైనంత లోతుగా పీల్చుకోండి. అప్పుడు మీ నోటి ద్వారా వీలైనంత నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. పునరావృతం చేయండి, కానీ ఎక్కువసేపు అది మృదువుగా మరియు పొడవుగా మారుతుంది.
ప్రతి ఉచ్ఛ్వాసంపై మీ మనస్సును కేంద్రీకరించండి, ఉదాహరణకు ప్రతి ఉచ్ఛ్వాస మరియు నిశ్వాసలను లెక్కించేటప్పుడు. ఇది మీకు విచారంగా, భయాన్ని లేదా నిస్సహాయంగా అనిపించేలా చేయడంలో మీ మనస్సును తీసివేయడంలో సహాయపడుతుంది.
2. వింక్
కన్నీళ్లు ఇప్పటికే కనురెప్పలను పట్టుకున్నట్లయితే, మీరు త్వరగా కొన్ని సార్లు రెప్పవేయవచ్చు. కన్నీళ్లను తుడవడానికి కాదు, కన్నీళ్లను త్వరగా వ్యాప్తి చేయడానికి. కన్నీళ్లు చాలా స్పష్టంగా కనిపించకుండా ఉండటానికి ఈ పద్ధతి ఉపయోగించబడుతుంది.
3. వెంటనే ఆ స్థలాన్ని వదిలివేయండి
మీరు ఏడవబోతున్నారని లేదా మీ ఏడుపును ప్రేరేపించే దానితో మీరు వ్యవహరిస్తున్నారని మరొకరికి తెలిస్తే. వెంటనే ఆ ప్రదేశం నుంచి వెళ్లిపోవడం మంచిది. ఒక అడుగు వెనక్కి వేసి, చుట్టూ తిరగండి. మీరు ఏడవాలనే కోరిక నుండి ఉపశమనం పొందగలిగే టాయిలెట్ లేదా నిశ్శబ్ద ప్రదేశం వంటి స్థలాన్ని కనుగొనండి.
4. వెర్రి విషయాలతో మీ మనసును మళ్లించండి
మీరు పరిస్థితి నుండి బయటపడలేకపోతే ఈ పద్ధతి జరుగుతుంది. మిమ్మల్ని ఏడ్చేటటువంటి వాటి నుండి మీ దృష్టిని మరల్చడం వలన ఏదైనా ఉద్వేగభరితమైన భావోద్వేగాలను తాత్కాలికంగా దూరం చేస్తుంది. ముఖ్యంగా మీరు ఏదైనా ఫన్నీ లేదా మీకు నచ్చినదాన్ని ఊహించుకుంటే.
మిమ్మల్ని ఎప్పుడూ బిగ్గరగా నవ్వించే ఒక వెర్రి విషయాన్ని ఊహించుకోండి లేదా గుర్తుంచుకోండి. ఉదాహరణకు, మీ స్నేహితుడు జారడం వల్ల పడిపోయినప్పుడు. మీరు విన్న జోక్‌ను కూడా గుర్తుంచుకోండి మరియు దృశ్యాన్ని మీకు వీలైనంత స్పష్టంగా రీప్లే చేయండి. ఇది అంత సులభం కానప్పటికీ, గుర్తుంచుకోవడానికి ప్రయత్నించే మీ ప్రయత్నాలు ఏడుపు కారణం నుండి మీ ఏకాగ్రతను విచ్ఛిన్నం చేసేంత ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.
అయితే, మీరు అనుభూతి చెందుతున్న కన్నీళ్లు లేదా భావోద్వేగాలను అరికట్టడం మీ శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యానికి మంచిది కాదని దయచేసి గమనించండి. కాబట్టి, మీరు సురక్షితమైన ప్రదేశంలో ఉన్నప్పుడు, ఇంట్లో మాదిరిగానే, మీరు మీ భావాలను పంచుకోవచ్చు. ఉదాహరణకు, ఏడుపు ద్వారా, డైరీ రాయడం లేదా వాటా విశ్వసనీయ వ్యక్తికి.