ప్రతి ఒక్కరూ సాధారణంగా స్థిరమైన రోజువారీ దినచర్యను కలిగి ఉంటారు. ఈ రొటీన్ కొద్దిగా మారితే, రోజంతా ప్రభావం చూపుతుంది. ఉదాహరణకు, మీరు సాధారణం కంటే ఆలస్యంగా మేల్కొంటే, రోజంతా ఏకాగ్రతతో ఉండడం మీకు కష్టంగా అనిపించవచ్చు. మీ కార్యకలాపాలు మీ షెడ్యూల్‌ను లేదా మీ శరీరం యొక్క జీవ గడియారాన్ని అనుసరించనందున ఇది జరుగుతుంది. కాబట్టి, మీ శరీరం యొక్క సహజ లయను అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
జీవ గడియారం అంటే ఏమిటి?
జీవ గడియారాన్ని సిర్కాడియన్ రిథమ్ అని కూడా అంటారు. జీవ గడియారం 24 గంటల చక్రంలో మానవ శారీరక, మానసిక మరియు ప్రవర్తనా కార్యకలాపాలలో ఏవైనా మార్పులను అనుసరిస్తుంది. మెదడులోని సుప్రాచియాస్మాటిక్ నాడి (SCN) వంటి మానవ శరీరంలోని సహజ కారకాలచే నియంత్రించబడడమే కాకుండా, ఈ లయ సాధారణంగా ఒక వ్యక్తి చుట్టూ ఉన్న వాతావరణంలోని కాంతి పరిస్థితుల ద్వారా ప్రభావితమవుతుంది. ఒక వ్యక్తి యొక్క జీవ గడియారం నిద్ర చక్రాలు, హార్మోన్ ఉత్పత్తి, శరీర ఉష్ణోగ్రత మరియు అనేక ఇతర శరీర విధులను నిర్ధారిస్తుంది.
మానవ శరీరం రోజువారీ చక్రం షెడ్యూల్
మీ శరీరంలోని ప్రతి అవయవానికి అవయవం మరింత సరైన రీతిలో పనిచేసినప్పుడు లేదా విశ్రాంతిగా ఉన్నప్పుడు నిర్దిష్ట షెడ్యూల్‌లు ఉంటాయి. మీ స్వంత శరీరం యొక్క షెడ్యూల్ మరియు లయను అర్థం చేసుకోవడం మీ రోజువారీ పనితీరును మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది. BBC హెల్త్ ఛానెల్ నుండి నివేదిస్తూ, 24 గంటల పాటు మానవ శరీరం యొక్క రోజువారీ చక్రం ఇక్కడ ఉంది.
00.00 – 02.59
ఈ గంటలో, శరీరంలోని హార్మోన్ల మార్పులు మీరు నిద్రించడానికి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఇది సమయం అని మెదడుకు సంకేతాలను పంపుతుంది. మెలటోనిన్ అనే హార్మోన్ మరింత ఎక్కువగా ఉత్పత్తి అవుతుంది, తద్వారా మీరు మరింత అలసిపోయినట్లు మరియు నిద్రపోతున్నట్లు అనిపిస్తుంది. రోజంతా కష్టపడి ఆలోచించడం వల్ల రోజంతా పాతిపెట్టిన టాక్సిన్స్ మరియు అవశేష పదార్థాలను మీ మెదడు కూడా తొలగిస్తుంది. ఆ రోజు మీరు స్వీకరించే మొత్తం సమాచారం మెదడు ద్వారా స్వల్పకాలిక మరియు దీర్ఘకాలిక జ్ఞాపకశక్తిగా నిల్వ చేయబడుతుంది. అదనంగా, మీరు ఈ సమయంలో తినడం లేదా త్రాగడం మానుకోవాలి ఎందుకంటే మీ ప్రేగులు శుభ్రపరిచే లేదా నిర్విషీకరణ ప్రక్రియలో ఉన్నాయి.
03.00 – 05.59
ఈ గంటలో మీ శరీర ఉష్ణోగ్రత కనిష్ట స్థాయికి చేరుకుంటుంది. ఎందుకంటే మీ శక్తి మీ శరీరాన్ని వేడెక్కించడం నుండి మీ చర్మాన్ని బాగు చేయడం లేదా ఇన్ఫెక్షన్‌తో పోరాడడం వంటి ఇతర ముఖ్యమైన పనులకు మళ్లించబడుతుంది. మీ శరీరం ఇప్పటికీ మెలటోనిన్ అనే హార్మోన్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తోంది, అయితే అది ఉదయం తగ్గుతుంది.
06.00 – 08.59
మీ రక్తనాళాలు ఉదయం గట్టిపడతాయి మరియు రద్దీగా ఉంటాయి. కాబట్టి, మీ రక్తం మందంగా మరియు జిగటగా ఉంటుంది. అంటే రక్తపోటు ఎక్కువగా ఉందని అర్థం. గుండె జబ్బులు ఉన్నవారు ఈ గంటలో వ్యాయామం చేయకుండా ఉండాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము ఎందుకంటే ఇది గుండెపోటుకు గురయ్యే అవకాశం ఉంది. ఈ గంటలో, మెలటోనిన్ హార్మోన్ ఉత్పత్తి ఆగిపోతుంది.
09.00 – 11.59
పని చేయడానికి, చదువుకోవడానికి మరియు చురుకుగా ఉండటానికి సాధారణంగా ఉదయాన్నే ఉత్తమ సమయం. శరీరం కార్టిసాల్ అనే ఒత్తిడి హార్మోన్‌ను తీవ్రంగా ఉత్పత్తి చేయడమే దీనికి కారణం. ఈ హార్మోన్ మీ మనస్సును మరింత అప్రమత్తంగా చేయడానికి బాధ్యత వహిస్తుంది. అదనంగా, మీ స్వల్పకాలిక జ్ఞాపకశక్తి కూడా ఈ గంటలో మెరుగ్గా పని చేస్తుంది.
12.00 – 14.59
మీరు తరచుగా "నాప్ అవర్" లేదా "డ్రాసినెస్ అవర్" అనే పదాన్ని వింటున్నట్లయితే, మీ శరీరం యొక్క శక్తి జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క పని ద్వారా ఆక్రమించబడడమే దీనికి కారణం. లంచ్‌లో మీరు తినే ఆహారాన్ని ప్రాసెస్ చేయడంలో జీర్ణ అవయవాలు చాలా చురుకుగా ఉంటాయి, తద్వారా చురుకుదనం స్థాయి తగ్గుతుంది. ఈ సమయంలో మీరు డ్రైవింగ్ లేదా భారీ పరికరాలను నడుపుతున్నప్పుడు జాగ్రత్తగా ఉండండి.
15.00 – 17.59
మధ్యాహ్నం, సాధారణంగా మీ శరీర ఉష్ణోగ్రత సహజంగా పెరుగుతుంది. మీరు వ్యాయామం చేయాలనుకుంటే మరియు వేడెక్కాల్సిన అవసరం ఉన్నట్లయితే ఇది ఖచ్చితంగా ఉపయోగపడుతుంది. మీ ఊపిరితిత్తులు మరియు గుండె కూడా ఈ గంటలో మరింత ఉత్తమంగా పని చేస్తాయి. అదనంగా, పూర్తి రోజు కండరాల స్థితితో పోలిస్తే, మీ కండరాలు మధ్యాహ్నం 6% బలంగా ఉన్నట్లు చూపబడుతుంది. కాబట్టి, శరీర ఫిట్‌నెస్‌ను కాపాడుకోవడానికి మధ్యాహ్నం వ్యాయామం చేయడం సరైన ఎంపిక.
18.00 – 20.59
ఈ గంటలో మీరు తినే ఆహారంతో జాగ్రత్తగా ఉండండి. మీ జీర్ణక్రియ పగటిపూట పని చేయదు కాబట్టి రాత్రిపూట ఎక్కువగా తినమని నిపుణులు మీకు సలహా ఇవ్వరు. ఈ గంటలో, మీ కాలేయం శరీరానికి అవసరమైన ప్రోటీన్‌లను ఉత్పత్తి చేయడానికి మరియు వివిధ విష పదార్థాల రక్తాన్ని శుభ్రపరచడానికి ఉత్తమంగా పనిచేస్తుంది.
21.00 – 23.59
మీరు త్వరగా మేల్కొలపడానికి ఇష్టపడే వ్యక్తి అయితే, మెదడు మెలటోనిన్ అనే హార్మోన్‌ను వేగంగా ఉత్పత్తి చేస్తుంది, అంటే రాత్రి 9 గంటల సమయంలో. మీరు తరచుగా ఆలస్యంగా మేల్కొని, తర్వాత మేల్కొంటే, ఈ నిద్ర హార్మోన్లు రాత్రి ఆలస్యంగా ఉత్పత్తి అవుతాయి. మీరు యాక్టివిటీని తగ్గించుకుని, మంచానికి సిద్ధం కావడానికి ఇదే సరైన సమయం.
జీవ గడియారానికి అంతరాయం కలిగించే ప్రభావం
మానవ జీవ గడియారానికి అంతరాయం కలిగించే అనేక అంశాలు ఉన్నాయి. సమయ మండలాల్లో విపరీతమైన మార్పులు (జెట్ లాగ్), అస్థిరమైన పని షెడ్యూల్‌లు (షిఫ్టులు), జీవనశైలి మరియు సహజ లైటింగ్ సమస్యలు మీ జీవ గడియారాన్ని గందరగోళానికి గురిచేసే ప్రమాదం ఉంది. శరీరంలోని ఇతర రుగ్మతల మాదిరిగానే, అసాధారణ జీవ గడియారం సమస్యలను కలిగిస్తుంది.
మానవ జీవ గడియారం యొక్క అంతరాయం నిద్రలేమి, ఊబకాయం, టైప్ 2 డయాబెటిస్ (డయాబెటిస్), డిప్రెషన్, బైపోలార్ డిజార్డర్ మరియు ఇతర రుగ్మతల వంటి వివిధ సమస్యలను కలిగించే ప్రమాదం ఉంది. మానసిక స్థితి. అదనంగా, గజిబిజిగా ఉన్న జీవ గడియారం కూడా రోగనిరోధక వ్యవస్థను ప్రభావితం చేసే ప్రమాదం ఉంది. రోగనిరోధక వ్యవస్థకు అవసరమైన ప్రొటీన్ల ఉత్పత్తి సమకాలీకరించబడకపోవడమే దీనికి కారణం. కాబట్టి, మీ జీవ గడియారం ద్వారా సహజంగా సెట్ చేయబడిన షెడ్యూల్‌కు ఎల్లప్పుడూ కట్టుబడి ఉండటానికి ప్రయత్నించండి.
ఇంకా చదవండి:
- గజిబిజి స్లీప్ నమూనాను పరిష్కరించడానికి 9 మార్గాలు
- మిడ్నైట్ డిన్నర్ గురించి మీరు తెలుసుకోవలసిన 4 విషయాలు
- ఉదయం వ్యాయామం అల్పాహారానికి ముందు ఎందుకు చేయాలి?