స్త్రీలకు బహిష్టు సమయంలో కడుపులో తిమ్మిర్లు రావడం సర్వసాధారణం. ఇది సాధారణంగా మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది. మీకు శుభవార్త, మీ పీరియడ్స్ యొక్క నొప్పి లేదా నొప్పిని తగ్గించడానికి మీరు దరఖాస్తు చేసుకునే అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి.
నీళ్లు తాగండి
నీరు ఎక్కువగా తాగడం అనేది మీకు ఇప్పటికే తెలిసిన ఒక సిఫార్సు. కానీ నిజానికి, నీరు త్రాగడం వల్ల ఋతు నొప్పిని తగ్గించడంతోపాటు అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. వెచ్చని నీరు సాధారణంగా తిమ్మిరికి మంచిది, ఎందుకంటే వెచ్చని ద్రవాలు చర్మానికి రక్త ప్రసరణను పెంచుతాయి మరియు ఇరుకైన కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడతాయి. మీరు పాలకూర, సెలెరీ, దోసకాయ, పుచ్చకాయ మరియు బెర్రీలు వంటి చాలా నీటిని కలిగి ఉన్న ఆహారాలు లేదా పండ్లను కూడా తినవచ్చు.
నొప్పిని తగ్గించే ఆహారాలు తినడం
మీరు మీ పీరియడ్స్‌లో ఉన్నప్పుడు నొప్పి లేదా తిమ్మిరిని తగ్గించడానికి మీరు తీసుకోగల ఆహారాల జాబితా ఇక్కడ ఉంది:
1. కాల్షియం కలిగిన ఆహారాలు
క్యాల్షియం బహిష్టు సమయంలో కండరాల తిమ్మిరిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. 19-50 సంవత్సరాల వయస్సు గల మహిళలు రోజుకు 1000 mg కాల్షియం తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది. కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారాల జాబితా ఇక్కడ ఉంది:
- పాల ఆధారిత ఆహారాలు
- బాదం
- ఆకు కూరలు
- నువ్వు గింజలు
కాల్షియం సప్లిమెంట్ల నుండి కూడా పొందవచ్చు. అయితే, సప్లిమెంట్లు మీకు సురక్షితంగా ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోవడానికి వాటిని తీసుకునే ముందు మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.
2. దాల్చిన చెక్క (దాల్చిన చెక్క)
జలుబు మరియు అలర్జీలను తగ్గించడానికి దాల్చిన చెక్కను చాలా కాలంగా ఉపయోగిస్తున్నారు. అయితే, దాల్చినచెక్క కూడా ఋతు తిమ్మిరిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. అదనంగా, దాల్చినచెక్కలో ఫైబర్, కాల్షియం మరియు ఐరన్ పుష్కలంగా ఉన్నాయి. అదనంగా, దాల్చినచెక్కలో మాంగనీస్ అనే ఖనిజం కూడా ఉంటుంది, ఇది ఋతు సమస్యలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
3. అల్లం
అల్లం జ్వరం, ఫ్లూ, తలనొప్పి మరియు ఋతు నొప్పి వంటి ఆరోగ్య సమస్యల నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది. గోరువెచ్చని నీటిలో అల్లం ముక్కను కలిపి తాగడం వల్ల రుతుక్రమంలో వచ్చే నొప్పి నుంచి ఉపశమనం పొందవచ్చు.
4. బ్రౌన్ రైస్
బ్రౌన్ రైస్ లో విటమిన్ బి6 ఉంటుంది. విటమిన్ B6 ఋతుస్రావం సమయంలో ఉబ్బరం తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
5. వాల్‌నట్‌లు, బాదం మరియు గుమ్మడికాయ గింజలు (గుమ్మడికాయ గింజలు)
పైన పేర్కొన్న మూడు ఆహారాలలో మాంగనీస్ సమృద్ధిగా ఉంటుంది, ఇది ముందుగా చెప్పినట్లుగా, మాంగనీస్ ఒక ఖనిజం, ఇది ఋతుస్రావం సమయంలో నొప్పి లేదా తిమ్మిరిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
6. చికెన్, చేపలు మరియు ఆకు కూరలు
చికెన్, చేపలు మరియు ఆకు కూరలలో ఐరన్ ఉంటుంది. ఋతుస్రావం సమయంలో కోల్పోయే ఒక భాగం ఇనుము. అందువల్ల, మీరు తినే ఆహారం ద్వారా మీ శరీరంలోని ఇనుముతో తిరిగి నింపడం మంచిది.
తిమ్మిరిని మరింత తీవ్రతరం చేసే ఆహారాలను నివారించండి
ఋతుస్రావం సమయంలో, వాస్తవానికి మీ కాలంలో నొప్పి లేదా తిమ్మిరిని తీవ్రతరం చేసే ఆహారాలను నివారించేందుకు ప్రయత్నించండి. మీరు నివారించాల్సిన ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- కొవ్వు ఆహారం
- మద్యం
- కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు
- కెఫిన్
హాట్ కంప్రెస్ ఉపయోగించి
పొత్తికడుపు లేదా నడుముని వేడి కంప్రెస్‌లతో కుదించడం వల్ల మీరు ఋతుక్రమంలో ఉన్నప్పుడు నొప్పిని తగ్గించవచ్చు. మీకు హీటర్ లేకపోతే, మీరు టవల్‌ను వేడి నీటిలో నానబెట్టి మీ కడుపు లేదా నడుముపై ఉంచవచ్చు. లేదా, మీరు మీ స్వంత తాపన పరికరాన్ని కూడా తయారు చేసుకోవచ్చు. ఇక్కడ ఎలా ఉంది:
- గుడ్డ నుండి ఒక సంచి తయారు చేయండి.
- బ్యాగ్‌ని బియ్యంతో నింపండి, ఆపై ఓపెన్ సైడ్‌ను కుట్టండి, తద్వారా అది ఇప్పుడు దిండు వంటి మూసి బ్యాగ్‌గా ఉంటుంది.
- ఈ రైస్ బ్యాగ్‌ని కొన్ని నిమిషాలు మైక్రోవేవ్ చేయండి. చాలా వేడిగా ఉండకండి.
- అప్పుడు బియ్యం సంచి కొంచెం చల్లబరచండి, ఆపై దానిని మీ కడుపు లేదా నడుముకు కుదించండి. మీరు ఈ రైస్ బ్యాగ్‌ను టవల్‌లో కూడా చుట్టవచ్చు, కాబట్టి మీరు చల్లబరచడానికి వేచి ఉండాల్సిన అవసరం లేకుండా వెంటనే దరఖాస్తు చేసుకోవచ్చు. ఈ సాధనాన్ని తర్వాత మళ్లీ ఉపయోగించవచ్చు.
క్రీడ
మీరు వ్యాయామం చేసినప్పుడు, మీ శరీరం ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేస్తుంది, ఇవి పని చేసే పదార్థాలు నొప్పి నివారిణి మరియు పెంచేది మానసిక స్థితి సహజంగా. నడక వంటి కార్యకలాపాలు రుతుక్రమంలో నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేయడానికి మీ శరీరాన్ని ఉత్తేజపరిచేందుకు యోగా కూడా మంచి వ్యాయామ ఎంపిక. ఉండటమే కాకుండా నొప్పి నివారిణి మరియు పెంచేది మానసిక స్థితి , వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీ పునరుత్పత్తి అవయవాలకు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడం, ఒత్తిడిని తగ్గించడం మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడం కూడా మీకు సహాయపడుతుంది.
డ్రగ్స్
మీ నొప్పిని తగ్గించడానికి మీరు నొప్పి నివారణ మందులు కూడా తీసుకోవచ్చు. అయితే, ఉపయోగం యొక్క నియమాలకు చాలా శ్రద్ధ వహించడం మర్చిపోవద్దు. అదనంగా, మీరు ఇప్పటికీ నొప్పిని అనుభవిస్తున్నప్పటికీ, సూచించిన మోతాదు కంటే ఎక్కువ మందు తీసుకోకండి. మీరు ఇంతకు ముందు ఈ మందులకు అలెర్జీని కలిగి ఉంటే కూడా ఈ మందులను తీసుకోకండి. డాక్టర్ ప్రిస్క్రిప్షన్ లేకుండా మీరు పొందగల మందుల జాబితా ఇక్కడ ఉంది:
- ఎసిటమైనోఫెన్ (మీరు గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు దానిని తీసుకోవాలనుకుంటే ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి)
- ఇబుప్రోఫెన్
- నాప్రోక్సెన్
- ఆస్పిరిన్ (డాక్టర్ సలహా ఇస్తే తప్ప, 20 ఏళ్లలోపు మహిళలు తీసుకోకూడదు)
మీరు అనుభవించినట్లయితే మీరు వైద్యుడిని చూడాలి:
- నొప్పి తీవ్రమవుతోంది
- మీ ఋతు కాలం ముగిసినప్పటికీ తిమ్మిరి ఇప్పటికీ సంభవిస్తుంది
- మీ ఫిర్యాదులు పెరుగుతాయి, ఉదాహరణకు జ్వరం
- ఈ నొప్పి మరియు తిమ్మిరి మరింత తరచుగా జరుగుతుంది
ఇంకా చదవండి:
- మీ పీరియడ్‌లో సెక్స్ చేస్తే మీరు గర్భవతి కాగలరా?
- ఋతుస్రావం సమయంలో నివారించవలసిన ఆహారాల జాబితా
- ఋతుస్రావం వంటి రక్తపు మచ్చలు గర్భధారణకు సంకేతం కావచ్చు