గర్భిణీ స్త్రీలకు రక్తంతో కలిపిన మాత్రలలో ఐరన్ ఒక మూలవస్తువుగా ప్రసిద్ధి చెందింది. కారణం, ఈ ఖనిజం ఎర్ర రక్త కణాల నిర్మాణంలో పనిచేస్తుంది, తద్వారా ఇది రక్తహీనతను నివారిస్తుంది. అయితే, ఇనుము యొక్క ప్రయోజనాలు అక్కడ ఆగవు.
రక్త ప్రసరణ నుండి సంక్రమణను నివారించడం వరకు వివిధ విధులను నిర్వహించడానికి శరీరానికి ఇనుము అవసరం. ఈ ఒక పోషకం నుండి మీరు పొందగల వివిధ ప్రయోజనాలను చూడండి!
ఇనుము అంటే ఏమిటి?
ఐరన్ శరీరానికి అత్యంత ముఖ్యమైన ఖనిజాలలో ఒకటి. మీ శరీరం యొక్క అభివృద్ధికి మరియు ఎర్ర రక్త కణాలు మరియు కండరాలలో ప్రత్యేక ప్రోటీన్లను రూపొందించడానికి మీకు ఈ ఖనిజం అవసరం. అదనంగా, హార్మోన్ల ఉత్పత్తిలో ఇనుము కూడా ముఖ్యమైనది.
ఇండోనేషియా ఆరోగ్య మంత్రిత్వ శాఖ సిఫార్సు చేసిన పోషకాహార సమృద్ధి రేటు ప్రకారం, వయోజన పురుషులకు ఇనుము అవసరం రోజుకు 9 మిల్లీగ్రాములు (mg). మహిళలు ఇనుము కోల్పోయే అవకాశం ఉంది కాబట్టి వారి అవసరం ఎక్కువగా ఉంటుంది, ఇది రోజుకు 18 mg.
గర్భిణీ స్త్రీలకు ఇంకా ఎక్కువ ఐరన్ అవసరం. రెండవ మరియు మూడవ త్రైమాసికంలో, వారి అవసరాలు రోజుకు 27 మి.గ్రా. ఎందుకంటే గర్భిణీ స్త్రీలు కడుపులో ఉన్నప్పుడు పిండం యొక్క పోషక అవసరాలను తీర్చాలి.
ఇనుము యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనం ఎర్ర రక్త కణాల ద్వారా ఆక్సిజన్ రవాణాకు సంబంధించినది. అందువల్ల, ఇనుము లోపం శరీరంలోని వివిధ అవయవాలకు ఆక్సిజన్ సరఫరాను నిరోధించవచ్చు. సంకేతాలలో ఇవి ఉన్నాయి:
- నీరసమైన శరీరం,
- లేతగా కనిపించడం,
- గుండె కొట్టుకోవడం,
- ఊపిరి పీల్చుకోవడం కష్టం,
- ఏకాగ్రత కష్టం,
- తలనొప్పి,
- జుట్టు నష్టం, అలాగే
- సులభంగా గాయపడుతుంది.
ఇనుము ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం ద్వారా, మీరు వారి రోజువారీ అవసరాలను తీర్చవచ్చు. అయితే, మీరు ఐరన్ లోపం వల్ల వచ్చే ప్రమాదం ఉన్న సమూహానికి చెందిన వారైతే, మీరు అదనపు సప్లిమెంట్లను తీసుకోవలసి రావచ్చు.
ఇనుము యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు
మీ రోజువారీ ఇనుము అవసరాలను తీర్చడం ద్వారా మీరు పొందగల ప్రయోజనాల జాబితా క్రింద ఉంది.
1. హిమోగ్లోబిన్ ఉత్పత్తిని పెంచండి
ఆక్సిజన్‌ను బంధించే ఎర్ర రక్త కణాలలో ప్రత్యేక ప్రోటీన్ అయిన హిమోగ్లోబిన్ ఏర్పడటానికి శరీరానికి ఇనుము అవసరం. హిమోగ్లోబిన్ కౌంట్ తక్కువగా ఉంటే, ఎర్ర రక్త కణాలు శరీరమంతా తగినంత ఆక్సిజన్‌ను తీసుకువెళ్లలేవు.
మీరు గాయం, కోతలు మరియు ఋతుస్రావం వంటి అనేక విధాలుగా హిమోగ్లోబిన్‌ను కోల్పోవచ్చు. తగినంత ఇనుము తీసుకోవడం వల్ల హిమోగ్లోబిన్ ఉత్పత్తిని కూడా పెంచుతుంది, తద్వారా ఎర్ర రక్త కణాలు ఆక్సిజన్‌ను సరైన రీతిలో బంధించగలవు.
2. రక్తహీనతను నివారిస్తుంది
హిమోగ్లోబిన్ లేకపోవడం వల్ల రక్తహీనత ఏర్పడుతుంది. ఎర్ర రక్త కణాలు ఆక్సిజన్‌ను సరిగ్గా తీసుకువెళ్లలేవు కాబట్టి అవయవాలు ఆక్సిజన్‌ను కోల్పోతాయి. ఫలితంగా, మీ శరీరం మైకము, ఊపిరి ఆడకపోవటం మరియు గుండె దడతో నిదానంగా అనిపిస్తుంది.
ఇది ఇనుము లోపం అనీమియా యొక్క లక్షణం మరియు ఇనుము యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనాల్లో ఒకటి పరిస్థితిని నివారించడం. ఐరన్ తీసుకోవడం హిమోగ్లోబిన్ స్థాయిలను పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడుతుంది, తద్వారా ఎర్ర రక్త కణాలు మరింత ఆక్సిజన్‌ను బంధించగలవు.
3. పిండం ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోండి
గర్భధారణ సమయంలో ఇనుము లోపం అకాల పుట్టుక మరియు తక్కువ బరువు (LBW) ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. రోగనిరోధక వ్యవస్థను నిర్వహించడానికి ఇనుము అవసరం కాబట్టి గర్భిణీ స్త్రీలు కూడా సంక్రమణకు ఎక్కువ అవకాశం ఉంది.
అందుకే గర్భిణీ స్త్రీలు రక్తంతో కూడిన మాత్రల వినియోగం ద్వారా ఐరన్ తీసుకోవడం పెంచుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది. తగినంత లేదా తగినంత ఐరన్ స్థాయిలు ఉన్న గర్భిణీ స్త్రీలు రోజుకు 30-60 మిల్లీగ్రాముల ఐరన్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవాలి.
4. సంక్రమణను నిరోధించండి
దీని మీద ఇనుము యొక్క ప్రయోజనాలు విస్తృతంగా తెలియకపోవచ్చు. తగినంత ఇనుము తీసుకోవడం తెల్ల రక్త కణాల విభజన మరియు పరిపక్వతకు సహాయపడుతుంది, ముఖ్యంగా లింఫోసైట్లు. లింఫోసైట్‌ల ప్రధాన పాత్ర సూక్ష్మక్రిములను గుర్తించి వాటిని చంపడం.
మరోవైపు, మీరు రక్తహీనత ఉన్నందున ఇనుము లోపం మిమ్మల్ని మరింత సులభంగా అనారోగ్యానికి గురి చేస్తుంది. మీరు గాయపడినప్పుడు, మీ ఎర్ర రక్త కణాలు తగినంత ఆక్సిజన్‌ను సరఫరా చేయలేవు, కాబట్టి గాయం నయం చేయడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది.
5. ఏకాగ్రతను మెరుగుపరచండి
మీరు తరచుగా ఏకాగ్రతతో ఇబ్బంది పడుతుంటే, కారణం ఇనుము తీసుకోవడం లేకపోవడం వల్ల రావచ్చు. ఒక వ్యక్తి తగినంత ఐరన్ తీసుకోకపోతే అతని ఆలోచనా పనితీరు క్షీణిస్తుందని పరిశోధనలు రుజువు చేశాయి.
రక్తంలో ఇనుము స్థాయిలు పడిపోయిన తర్వాత, ఏకాగ్రత మరియు దృష్టి కేంద్రీకరించే సామర్థ్యం నేరుగా ప్రభావితమవుతుంది. దీన్ని ఎదుర్కోవటానికి ఉత్తమ మార్గం ఐరన్-రిచ్ ఫుడ్స్ తినడం.
మెదడు ఆరోగ్యానికి మంచి 5 పోషకమైన ఆహారాలు
6. నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచండి
ఐరన్ తీసుకోవడం వల్ల మీలో నిద్రకు ఇబ్బంది ఉన్నవారికి ప్రయోజనాలు ఉంటాయి. జర్నల్‌లో ఒక అధ్యయనం ఆఫ్రికన్ హెల్త్ సైన్సెస్ తక్కువ ఇనుము స్థాయిలు మరియు అప్నియా, నిద్రలేమి మరియు విశ్రాంతి లేకపోవడం వంటి అనేక నిద్ర రుగ్మతల మధ్య సంబంధాన్ని చూపించింది.
ఐరన్ తీసుకోవడం వల్ల ఈ సమస్యలను అధిగమించే అవకాశం ఉంది కాబట్టి మీరు మరింత హాయిగా నిద్రపోవచ్చు. మీరు చక్కగా మరియు క్రమం తప్పకుండా నిద్రించగలిగితే, మీ నిద్ర నాణ్యత ఖచ్చితంగా మెరుగ్గా ఉంటుంది.
హిమోగ్లోబిన్ ఏర్పడటానికి ఇనుము ఒక ముఖ్యమైన ఖనిజం. హిమోగ్లోబిన్ మొత్తం తగినంతగా ఉన్నప్పుడు, ఎర్ర రక్త కణాలు తమ విధులను నిర్వహించడానికి శరీర అవయవాలకు అవసరమైన ఆక్సిజన్‌ను తీసుకువెళతాయి.
సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం ద్వారా మీరు మీ ఇనుము అవసరాలను తీర్చారని నిర్ధారించుకోండి. మీకు ఐరన్ లోపం వచ్చే ప్రమాదం ఉన్నట్లయితే, మీకు సప్లిమెంట్లు అవసరమా అని నిర్ధారించడానికి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.