ఋతుస్రావం లేదా ఋతుస్రావం రోజువారీ కార్యకలాపాలకు, మీ నిద్రకు కూడా ఆటంకం కలిగిస్తుంది. కొంతమందికి బాగా నిద్ర పట్టదు కాబట్టి నిద్ర లేమికి దారి తీస్తుంది. ఋతుస్రావం సమయంలో నిద్రలేమిని అధిగమించడానికి ఒక మార్గం నిద్ర స్థితిని మార్చడం. ఋతు నొప్పిని తగ్గించడానికి అత్యంత సిఫార్సు చేయబడిన స్లీపింగ్ పొజిషన్ ఏది? కింది సమీక్షను చూడండి.
బహిష్టు సమయంలో నిద్రపోవడం ఎందుకు చాలా కష్టం?
బహిష్టు లేదా ఋతుస్రావం అనేది శరీరం గర్భాశయ కణజాలం యొక్క నిర్మాణాన్ని తొలగిస్తుంది, దీని వలన యోని నుండి రక్తస్రావం జరుగుతుంది.
అంతే కాదు, మహిళల ఆరోగ్యం, ఋతు చక్రంలో హార్మోన్ల మార్పులు మీ పరిస్థితి మరియు అలవాట్లను కూడా ప్రభావితం చేస్తాయి.
వాటిలో ఒకటి ప్రీమెన్‌స్ట్రల్ సిండ్రోమ్ (PMS) కారణంగా ఇబ్బంది లేదా నిద్ర లేకపోవడం.
స్లీప్ ఫౌండేషన్ నుండి కోట్ చేస్తూ, PMS తరచుగా నిద్ర భంగం కలిగిస్తుంది. ఒక వైపు, మహిళలు సాధారణం కంటే ఎక్కువసేపు నిద్రపోతారు ఎందుకంటే వారు అలసిపోయి మానసిక కల్లోలం అనుభవిస్తారు.
అయినప్పటికీ, అలసట మరియు శరీర నొప్పులు కూడా మహిళలు ఋతుస్రావం ముందు మరియు సమయంలో నిద్రలేమిని అనుభవించవచ్చు.
అప్పుడు, హార్మోన్ల మార్పులు కూడా మీకు నిద్రకు అంతరాయం కలిగించే క్రింది విషయాలను అనుభూతి చెందుతాయి, అవి:
- శరీర ఉష్ణోగ్రత వేడిగా మారుతుంది,
- ఆందోళన మరియు ఒత్తిడి యొక్క భావాలు,
- కడుపు తిమ్మిరి,
- వెన్నునొప్పి, వరకు
- రొమ్ము మరియు పిరుదుల ప్రాంతం బాధిస్తుంది.
అందువల్ల, మీరు నిద్రలేమికి కారణమయ్యే ఋతు నొప్పిని తగ్గించడానికి మీ స్లీపింగ్ పొజిషన్‌ని సర్దుబాటు చేయడం వంటి పనులను కూడా చేయవచ్చు.
బహిష్టు నొప్పిని తగ్గించడానికి స్లీప్ పొజిషన్ ఎలా?
మూలం: మెడిలైఫ్ స్లీపింగ్ పొజిషన్ నిద్ర నాణ్యతను ప్రభావితం చేస్తుందని మీకు తెలుసా, ప్రత్యేకించి ఋతు నొప్పిని అనుభవిస్తున్నప్పుడు?
అసలైన, మీరు తిమ్మిరి లేదా ఋతు నొప్పిని తగ్గించడానికి సౌకర్యవంతమైన నిద్ర స్థానాన్ని సెట్ చేసుకోవచ్చు.
ఉదాహరణకు, దిండ్లు జోడించడానికి మీ వెనుక, పక్కకి, కడుపుపై నిద్రించడం.
అయితే, వేర్వేరు స్లీపింగ్ పొజిషన్లు వేర్వేరు ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటాయి. అలాగే మీరు కొన్ని ఆరోగ్య పరిస్థితులను ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు.
మీ స్లీపింగ్ పొజిషన్‌ను మార్చడం వలన మీరు భావించే లక్షణాలు లేదా రుతుక్రమ రుగ్మతల నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చని నమ్ముతారు.
బహిష్టు నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడటానికి మీరు ప్రయత్నించే స్లీపింగ్ పొజిషన్లు ఇక్కడ ఉన్నాయి, అవి:
1. పిండం స్థానం
ఋతుస్రావం సమయంలో అత్యంత సిఫార్సు చేయబడిన నిద్ర స్థానం పిండం లేదా పిండం స్థానం, ఎందుకంటే ఇది శరీరానికి అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది.
ట్రిక్ అప్ వంకరగా మరియు కాళ్ళను వంచి శరీరాన్ని పక్కకు ఉంచడం వంటిది. అప్పుడు, మీ మోకాలు మీ ఛాతీకి అనుగుణంగా ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి.
రుతుక్రమం వల్ల వచ్చే నడుము నొప్పికి ఇది చక్కని స్థానం.
అదనంగా, పిండం స్లీపింగ్ పొజిషన్ ఉదరం మరియు పిరుదుల చుట్టూ ఉన్న కండరాలను సడలిస్తుంది మరియు ఉద్రిక్తత మరియు నొప్పిని తగ్గిస్తుంది, తద్వారా మీరు నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది.
అయితే, మీరు ఋతు నొప్పిని తగ్గించడానికి స్లీపింగ్ పొజిషన్‌ను ప్రయత్నించినప్పుడు, మీ శరీరం రిలాక్స్‌గా మరియు గట్టిగా కాకుండా ఉండేలా చూసుకోండి.
కీళ్ళు బిగుసుకుపోకుండా ఉండటానికి మీరు కర్లింగ్ చేసేటప్పుడు దీన్ని చేయాలి.
2. సుపీన్ స్థానం
ఋతు నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడటానికి మీరు మీ వెనుకభాగంలో నిద్రించడానికి కూడా ప్రయత్నించవచ్చు. ఈ స్లీపింగ్ పొజిషన్ వెన్నెముకను రక్షించడంతో పాటు తుంటి మరియు మోకాళ్ల నొప్పుల నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది.
అంతేకాకుండా, మీ వెనుకభాగంలో నిద్రించడం వలన మీ శరీరాన్ని మీ వెన్నెముక పైన ఉంచడానికి గురుత్వాకర్షణ శక్తిని ఉపయోగిస్తుంది.
అందువల్ల, ఈ స్థానం కూడా ఋతు నొప్పి కారణంగా తిమ్మిరి ఉన్న వెనుక ప్రాంతం లేదా కీళ్లపై అనవసరమైన ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
అయితే, నొప్పి పెరుగుతుంది కాబట్టి పిరుదులు ప్రాంతంలో ఉద్రిక్తత అనుభూతి బదులుగా వారి వెనుక నిద్రిస్తున్న కొంతమంది కూడా ఉన్నారు.
దీన్ని పరిష్కరించడానికి, మీ శరీరం యొక్క సహజ వక్రతలకు మద్దతు ఇవ్వడానికి మీరు మీ మోకాలు లేదా పాదాల క్రింద ఒక దిండును జోడించవచ్చు.
పైన ఉన్న నొప్పిని తగ్గించడానికి రెండు స్లీపింగ్ పొజిషన్‌లలో, మీరు దూరంగా ఉండవలసిన స్లీపింగ్ పొజిషన్లు కూడా ఉన్నాయి, అవి ప్రోన్ పొజిషన్ వంటివి.
బహిష్టు సమయంలో కడుపునిండా నిద్రపోతే ఉదర కండరాలు, గర్భాశయంపై ఒత్తిడి మరింత ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఇది టెన్షన్ మరియు నొప్పిని పెంచుతుంది.
మీ కడుపుపై నిద్రపోవడం కూడా మెడ మరియు వెనుక భాగంలో నొప్పిని కలిగిస్తుందని మీరు తెలుసుకోవాలి.
స్లీపింగ్ పొజిషన్‌తో పాటు, వీటిలో కొన్ని కూడా ఋతు నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి
మీ పీరియడ్స్ సమయంలో మీరు బాగా నిద్రపోవడానికి మీరు చేయగలిగే అనేక విషయాలు ఉన్నాయి.
పడకగది ఉష్ణోగ్రతను చల్లగా ఉండేలా సెట్ చేయండి. చల్లని గది ఉష్ణోగ్రత ఋతుస్రావం సమయంలో వేడిగా ఉండే శరీర ఉష్ణోగ్రతను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
బహిష్టు సమయంలో పడుకునే ముందు వెచ్చని స్నానం చేయండి. వెచ్చని నీరు పొత్తికడుపు కండరాలతో సహా బిగుతుగా ఉండే కండరాలను మరింత రిలాక్స్‌గా మార్చగలదు.
అదనపు సౌలభ్యం కోసం అదనపు దిండును ఉపయోగించండి మరియు వెచ్చని నీటితో కడుపుని కుదించడానికి కొన్ని నిమిషాలు పడుతుంది.
ఎసిటమైనోఫెన్ మరియు ఇబుప్రోఫెన్ వంటి నొప్పి నివారణలను తీసుకోండి. రెండు మందులు నొప్పిని తగ్గిస్తాయి అలాగే మీకు నిద్రపోయేలా చేసే దుష్ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి.