గతంలో, కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించాలనుకునే వ్యక్తుల కోసం పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ లేదా ప్రోటీన్ షేక్స్ (మిల్క్ ప్రోటీన్) అని పిలుస్తారు. ఇప్పుడు, ఈ ప్రోటీన్ మూలం ఇప్పుడు బరువు తగ్గడానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కోసం వినియోగించడం ప్రారంభించింది. ఇది ప్రభావవంతంగా ఉందా?
పాల ప్రోటీన్ అంటే ఏమిటి?
ప్రోటీన్ పాలు అనేది ప్రోటీన్ సప్లిమెంట్, దీనిని సాధారణంగా అథ్లెట్లు ప్రోటీన్ అవసరాలను తీర్చడానికి వినియోగిస్తారు. ప్రోటీన్ వణుకుతుంది సాధారణంగా నుండి వస్తాయి పాలవిరుగుడు , సోయా మరియు కేసైన్ ప్రోటీన్లు.
ఈ మూడు పదార్థాలు శరీరం యొక్క జీవక్రియ ప్రక్రియలకు మద్దతు ఇవ్వడానికి అవసరమైన అమైనో ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటాయి. లో కంటెంట్ ప్రోటీన్ షేక్స్ ఇది రక్తపోటును స్థిరీకరించడంలో కూడా పాత్ర పోషిస్తుంది మరియు ఇతర ప్రోటీన్లను ఉత్పత్తి చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడానికి ఉపయోగించడంతో పాటు, ఈ రకమైన పాలు ఇతర ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నాయి, వీటిలో:
- కౌమార పెరుగుదలకు మద్దతు ఇస్తుంది
- గాయం రికవరీ ప్రక్రియ వేగవంతం, మరియు
- శాఖాహారులకు అనుకూలం.
డైట్ ప్రోగ్రామ్ కోసం ప్రోటీన్ మిల్క్ యొక్క ప్రయోజనాలు
ఇప్పుడు, ప్రోటీన్ షేక్స్ ఆహారంలో పాల్గొనడానికి మరియు బరువు తగ్గాలనుకునే వ్యక్తులకు బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది. చాలా మంది తయారీదారులు ఆశ్చర్యపోనవసరం లేదు ప్రోటీన్ షేక్స్ వారి ఉత్పత్తులు బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడగలవని క్లెయిమ్ చేసే వారు.
కాబట్టి, ఆరోగ్యకరమైన ఆహార కార్యక్రమం కోసం పాల ప్రోటీన్ సమర్థవంతంగా ఉపయోగించబడుతుందనేది నిజమేనా? క్రింద కొన్ని ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి ప్రోటీన్ షేక్స్ బరువు తగ్గడానికి మీరు తెలుసుకోవాలి.
1. ఆకలి మరియు ఆకలిని తగ్గించండి
ఆహారంలో పాలు ప్రోటీన్లు మంచివని చాలా మంది భావించడానికి ఒక కారణం ఆకలి మరియు ఆకలిని తగ్గించడం. కారణం, ప్రోటీన్ అవసరాలను తీర్చడం ఈ రెండింటినీ పొందడానికి ఒక మార్గం.
నుండి అనేక అధ్యయనాల ప్రకారం అకాడమీ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ అండ్ డైటెటిక్స్ జర్నల్ , ప్రోటీన్ యొక్క వినియోగం సంపూర్ణత్వం యొక్క భావాలను పెంచుతుంది. అందువల్ల, తగినంత ప్రోటీన్ తీసుకోవడం ఉన్నవారికి తినడానికి తక్కువ కోరిక ఉంటుంది.
వారిలో కొందరు ఈ మాక్రోన్యూట్రియెంట్ అవసరాలను ప్రోటీన్ మిల్క్ ద్వారా పొందేందుకు కూడా ఎంచుకోవచ్చు.
2. జీవక్రియ ప్రక్రియలను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది
అధిక-ప్రోటీన్ ఆహారం నిజానికి శరీరంలోని జీవక్రియ ప్రక్రియలను పెంచుతుందని మీకు తెలుసా? పత్రిక యొక్క విశ్లేషణ ద్వారా ఇది నిరూపించబడింది పోషకాహారం మరియు జీవక్రియ .
అధిక-ప్రోటీన్ ఆహారం అనేక విధాలుగా జీవక్రియను పెంచడంలో సహాయపడుతుందని నిపుణులు నివేదిస్తున్నారు:
- గ్రెలిన్ మరియు హార్మోన్ల స్రావాన్ని తగ్గిస్తుంది
- ఆహారం యొక్క ఉష్ణ ప్రభావాన్ని పెంచుతుంది.
ఈ రెండూ జీవక్రియ ప్రక్రియల పెరుగుదలకు దోహదం చేస్తాయి. ఫలితంగా, శరీరం ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది.
ఇంతలో, అధిక ప్రోటీన్ ఆహారంలో ఉన్న కొందరు వ్యక్తులు కూడా వీటిని కలిగి ఉంటారు: ప్రోటీన్ షేక్స్ ఆహారం కోసం ప్రత్యామ్నాయంగా. ఇది రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది, ఇది ఖచ్చితంగా బరువును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
3. పొట్టలో కొవ్వును కరిగించడంలో సహాయపడండి
బెల్లీ ఫ్యాట్ మీకు చిరాకు కలిగిస్తుంది, కాదా? అదృష్టవశాత్తూ, మీరు ఆహారంలో ఉన్నప్పుడు బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడానికి ప్రోటీన్ పాలను ఉపయోగించవచ్చు.
అధిక ప్రొటీన్లు కలిగిన ఆహారం శరీరంలోని కొవ్వును, ముఖ్యంగా పొట్ట కొవ్వును కోల్పోవడానికి సహాయపడుతుందని నిపుణులు అంగీకరిస్తున్నారు. యొక్క అధ్యయనం ద్వారా ఈ అన్వేషణ నేరుగా ప్రదర్శించబడింది ది జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ .
రోజుకు అదనంగా 56 గ్రాముల పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్‌ను ఇచ్చిన పాల్గొనేవారు 2.3 కిలోల బరువు కోల్పోయారని పరిశోధకులు నివేదించారు. అయితే 23 వారాల పాటు ఆహారం మార్చుకున్న సంగతి వారికి తెలియంది కాదు.
బొడ్డు కొవ్వును కాల్చడం కేవలం పాల ప్రోటీన్‌పై ఆధారపడదని గుర్తుంచుకోండి. మీరు వ్యాయామం మరియు ఇతర ఆరోగ్యకరమైన ఆహార మెనులతో కూడా సమతుల్యం చేసుకోవాలి.
4. కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించండి
ప్రొటీన్‌ను శరీరం సులభంగా జీర్ణం చేసే పోషకపదార్థం అంటారు. వాస్తవానికి, ప్రోటీన్ షేక్‌లను జీర్ణం చేయడానికి శరీరానికి చాలా గంటలు పడుతుంది. ఎందుకంటే ఇందులో వెయ్ ప్రొటీన్ కంటెంట్ 104 జీవ విలువను కలిగి ఉంటుంది.
అదనంగా, పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్‌ను అనాబాలిక్ అని పిలుస్తారు, అంటే ఇది కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది. కారణం, ఈ ప్రోటీన్ యొక్క ఇతర రూపాలు కండరాల ప్రోటీన్ సంశ్లేషణ ప్రక్రియ కోసం ఉపయోగించే అమైనో ఆమ్లాల స్థాయిలను పెంచుతాయి.
అందుకే, ప్రోటీన్ షేక్స్ తరచుగా వ్యాయామానికి ముందు, సమయంలో లేదా అంతటా తీసుకుంటారు. దాని వేగవంతమైన జీర్ణ ప్రక్రియకు ధన్యవాదాలు, ప్రోటీన్ పాలు కారణంగా కండరాలకు రోజువారీ ప్రోటీన్ అవసరాలు సులభంగా తీర్చబడతాయి.
5. బరువు తగ్గిన తర్వాత బరువు పెరగకుండా నిరోధించండి
లో అధిక ప్రోటీన్ కంటెంట్ ప్రోటీన్ షేక్స్ ఇది శరీరం బరువు పెరగకుండా నిరోధించడంలో సహాయపడుతుందని తేలింది. జీవక్రియ, ఆకలి, కండర ద్రవ్యరాశిపై ప్రోటీన్ యొక్క ప్రభావానికి ధన్యవాదాలు, ప్రోటీన్ పాలు దీన్ని చేయగలవు.
నుండి ఒక అధ్యయనం ప్రకారం ఫిజియాలజీ & ప్రవర్తన , అధిక ప్రోటీన్ తీసుకోవడం పొందిన పాల్గొనేవారు మరింత బరువు తగ్గడం అనుభవించారు.
వాస్తవానికి, తక్కువ ప్రోటీన్ ఇచ్చిన పాల్గొనేవారితో పోలిస్తే వారు తమ బరువును కూడా నిర్వహించగలిగారు. అయినప్పటికీ, విజయవంతమైన ఆహారం తర్వాత బరువు పెరగకుండా నిరోధించడం అనేది వ్యాయామంతో పాటుగా మాత్రమే పని చేస్తుంది.
ఆహారం కోసం పాలు ప్రోటీన్ ఎంచుకోవడానికి చిట్కాలు
పాలు ప్రోటీన్ బరువు తగ్గడానికి డైట్ ప్రోగ్రామ్‌లకు సహాయపడుతుందని నమ్ముతారు. అయితే, మీరు కేవలం ఎంచుకోలేరు ప్రోటీన్ షేక్స్ .
క్లీవ్‌ల్యాండ్ క్లినిక్ నుండి కోట్ చేయబడిన మీరు వెతుకుతున్న ఫంక్షన్ ఆధారంగా పాల ప్రోటీన్‌ను ఎంచుకోవడానికి కొన్ని చిట్కాలు క్రింద ఉన్నాయి.
1. కండరాన్ని నిర్మించండి
మీరు కండరాలను నిర్మించాలనుకుంటే, ఎంచుకోండి ప్రోటీన్ షేక్స్ అధిక జీవ విలువతో. ఈ విలువ శరీరం ప్రోటీన్‌ను ఎంత బాగా గ్రహిస్తుంది మరియు ఉపయోగించగలదో కొలవడానికి ఉపయోగించబడుతుంది. మీరు పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ ఎంచుకోవచ్చు ఈ ప్రోటీన్ పాలు యొక్క ప్రయోజనాల కోసం.
2. బరువు తగ్గండి
మీలో బరువు తగ్గాలనుకునే వారి కోసం, ఎంచుకోండి ప్రోటీన్ షేక్స్ జోడించిన చక్కెర లేదా డెక్స్‌ట్రిన్‌లు లేవు (పిండి నుండి కృత్రిమ స్వీటెనర్‌లు). బ్రాంచ్డ్ చైన్ అమినో యాసిడ్స్ (BCAAs) కలిగి ఉండే పాల ప్రోటీన్లను నివారించేందుకు ప్రయత్నించండి.
ఎందుకంటే ఈ రకమైన అమైనో ఆమ్లం కండరాల పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది, ఇది బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది.
3. వేగన్ ఆహారం
మీలో శాకాహారి ఆహారం తీసుకునే వారికి ప్రొటీన్ పాలు అందుబాటులో ఉన్నాయి. మీరు నివారించవచ్చు ప్రోటీన్ షేక్స్ పాలు లేదా పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ కలిగి ఉంటుంది. బదులుగా, తినండి ప్రోటీన్ షేక్స్ కూరగాయల-సోయాబీన్స్, బఠానీలు, లేదా అవిసె.
4. డయాబెటిక్ రోగులలో చక్కెరను తగ్గించడం
మీకు డయాబెటిస్ ఉన్నట్లయితే, చక్కెర లేకుండా ప్రోటీన్ పాలను ఉపయోగించడానికి ప్రయత్నించండి. మొదటి మూడు పదార్ధాలలో ఒకదానిలోకి వచ్చే చక్కెరలతో కూడిన ప్రోటీన్ పౌడర్‌లను నివారించడం ద్వారా మీరు తేడాను గుర్తించవచ్చు.
అదనంగా, డయాబెటిస్ ఉన్నవారిలో రక్తంలో చక్కెరను తగ్గించడానికి తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ప్రోటీన్ పాలను తినడానికి ప్రయత్నించండి.
ప్రొటీన్ పాలు ఎక్కువగా తాగడం వల్ల ప్రమాదం
ప్రొటీన్ అనేది అధిక కేలరీలు కలిగిన పోషక పదార్థం. మీరు ఎక్కువగా తింటే, మీ శరీరం బరువు తగ్గడానికి కొవ్వును కాల్చడం చాలా కష్టం.
నిజానికి, మద్యపానం చేసేటప్పుడు మీ డైట్ ప్రోగ్రామ్ విజయవంతం కావడం కష్టం ప్రోటీన్ షేక్స్ ఒక సాధారణ ఆహారం మరియు ఎటువంటి వ్యాయామంతో పాటు.
సాధారణంగా, పెద్దలకు బరువు మరియు ఆరోగ్య పరిస్థితుల ఆధారంగా రోజుకు 46 నుండి 56 గ్రాముల ప్రోటీన్ అవసరం. మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకున్నంత కాలం, ప్రోటీన్ పాలు లేదా ఇతర ఆహారాల నుండి అదనపు ప్రోటీన్ అవసరం లేదు.
గుర్తుంచుకోండి, బరువు తగ్గడానికి ప్రధాన కీ మీరు తినే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయడం. పండ్లు, కూరగాయలు మరియు లీన్ ప్రోటీన్ వంటి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలను ఎంచుకోండి. మీ దినచర్యలో శారీరక శ్రమను చేర్చుకోవడం మర్చిపోవద్దు.
ఆహారం కోసం ప్రోటీన్ పాలకు సంబంధించి మీకు మరిన్ని ప్రశ్నలు ఉంటే, సరైన పరిష్కారం కోసం మీ వైద్యుడిని లేదా పోషకాహార నిపుణుడిని అడగండి.