బరువు తగ్గడానికి చాలా మార్గాలు ఉన్నాయి. వాటిలో ఒకటి పండ్ల రసాన్ని మీ ఆరోగ్యకరమైన డైట్ డ్రింక్‌గా ఉపయోగిస్తుంది. కాబట్టి, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో జ్యూస్‌గా ఉపయోగించాల్సిన సరైన పండ్ల ఎంపికలు ఏమిటి?
ఆహారం కోసం రసం యొక్క ప్రయోజనాలు
జ్యూస్ డ్రింకులు తాజా పండ్లు లేదా కూరగాయల నుండి సేకరించినవి, వాటిలో చాలా విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ఫైటోన్యూట్రియెంట్లు ఉంటాయి. ఆహారం సమయంలో పండ్లు లేదా కూరగాయల రసం తీసుకోవడం మంచిదని కొందరు నమ్ముతారు.
ఎందుకంటే రసం పోషకాలను గ్రహించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ఫైబర్‌ను జీర్ణం చేసేటప్పుడు జీర్ణవ్యవస్థకు విరామం ఇస్తుంది. అదనంగా, రసం క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో, రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో మరియు బరువు తగ్గడంలో సహాయపడుతుంది.
అయినప్పటికీ, మొత్తం పండ్లు మరియు కూరగాయలలో కొంత ఫైబర్ జ్యూసింగ్ ప్రక్రియలో పోతుంది. అందుకే జ్యూస్ కంటే తాజా పళ్లు, కూరగాయలు ఎక్కువగా తీసుకోవాలని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.
ఆహారం కోసం రసాల ఎంపిక
పండ్లు లేదా కూరగాయల రసాలను ఉపయోగించడం బరువు తగ్గడానికి కొత్త మార్గం కాదు. ఈ పద్ధతి చాలా సంవత్సరాల క్రితం నుండి ఉపయోగించబడింది.
డైటింగ్ చేసేటప్పుడు మినరల్స్, విటమిన్లు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ల తీసుకోవడం పెంచడానికి జ్యూస్ తాగడం ఒక మార్గం. ఈ మూడు జీవక్రియలను పెంచుతాయి, తద్వారా శరీరం ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది.
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో ఉన్నప్పుడు మీరు ఉపయోగించగల పండ్లు మరియు కూరగాయల రసాల యొక్క కొన్ని ఎంపికలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
1. క్యారెట్
బరువు తగ్గించే ఆహారం కోసం జ్యూస్‌గా ప్రాసెస్ చేయగల కూరగాయలలో క్యారెట్ ఒకటి. పెద్దగా ప్రాచుర్యం పొందనప్పటికీ, క్యారెట్ జ్యూస్ యాపిల్ లేదా నారింజలో అధిక చక్కెర కంటెంట్ లేకుండా రోజువారీ పోషక అవసరాలను తీర్చడంలో సహాయపడుతుంది.
క్యారెట్‌లో జ్యూస్‌గా తయారు చేసినప్పుడు తక్కువ కేలరీల కూరగాయలు ఉంటాయి, ఇది దాదాపు 39 కేలరీలు. క్యారెట్ జ్యూస్‌లో క్యాలరీలు తక్కువగా ఉన్నప్పటికీ శరీరాన్ని త్వరగా నింపిన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.
అదనంగా, ఈ కూరగాయల రసం దానిలోని యాంటీఆక్సిడెంట్ల కారణంగా పిత్త స్రావాన్ని పెంచుతుంది. ఫలితంగా, శరీరం మరింత కొవ్వును కాల్చేస్తుంది, ఇది బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.
5 పండ్లు మిమ్మల్ని నిండుగా పొడవుగా ఉండేలా చేస్తాయి
2. దోసకాయ
క్యారెట్‌తో పాటు, డైట్ జ్యూస్‌గా ఉపయోగించగల ఇతర కూరగాయలు దోసకాయ. దోసకాయ నీటిలో సమృద్ధిగా తక్కువ కేలరీల తీసుకోవడం అంటారు. మీరు బరువు తగ్గాలనుకున్నప్పుడు, మీరు తక్కువ కేలరీలు తినాలి లేదా ఎక్కువ బర్న్ చేయాలి.
అందుకే, మీరు కేలరీలు తక్కువగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినడమే కాకుండా, నింపడం కూడా మంచిది. ఇందులోని నీరు మరియు ఫైబర్ కంటెంట్ కారణంగా, దోసకాయలు ఎక్కువసేపు సంపూర్ణత్వం యొక్క అనుభూతిని అందిస్తాయి.
అందువల్ల, ఎవరైనా బరువు తగ్గాలనుకున్నప్పుడు దోసకాయ జ్యూస్ ఎంపికలలో ఒకటి.
3. పైనాపిల్
పైనాపిల్‌లో ఉండే విటమిన్ ఎ మరియు పొటాషియం ఆహారంలో జ్యూస్‌గా ఉపయోగపడుతుందని మీకు తెలుసా? అంతే కాదు, పైనాపిల్‌లో బ్రోమెలైన్ మరియు విటమిన్ సి అనే ఎంజైమ్ ఉన్నాయి, ఇది జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
విటమిన్ సి అనేది యాంటీఆక్సిడెంట్ యొక్క ఒక రూపం, ఇది ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో పోరాడటానికి శరీరానికి అవసరం. అదే సమయంలో, బ్రోమెలైన్ కొవ్వును జీర్ణం చేయడానికి మరియు ఆకలిని తగ్గించడానికి లిపేస్ వంటి ఇతర ఎంజైమ్‌లతో పనిచేస్తుంది.
పైనాపిల్‌ను జ్యూస్‌గా ప్రాసెస్ చేసినప్పుడు, మీరు దాదాపు 132 కేలరీలు పొందుతారు, కాబట్టి మీ డైట్ ప్లాన్‌లో ఆహార భాగాలను నియంత్రించడం మంచిది.
4. పుచ్చకాయ
పైనాపిల్ మాదిరిగానే, పుచ్చకాయలో అధిక నీటి కంటెంట్ బరువు తగ్గడానికి ఉపయోగపడుతుంది. కారణం, ఈ పండులో ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది, కానీ కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి కాబట్టి దీన్ని మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడం మంచిది.
మీరు చూస్తారు, శరీరానికి తగినంత నీరు అందితే ఆకలి తగ్గుతుంది మరియు మీరు అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినకుండా నిరోధించవచ్చు. బరువు తగ్గడానికి పుచ్చకాయను జ్యూస్‌గా ప్రాసెస్ చేయడంలో ఆశ్చర్యం లేదు.
నిజానికి, ఆకుపచ్చ చర్మంతో ఈ పండు రసం నారింజ లేదా తక్కువ కేలరీల కూరగాయలు వంటి ఇతర పండ్లతో కలిపి ఉంటుంది. ఆ విధంగా, మీరు ఈ ఆరోగ్యకరమైన జ్యూస్ నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందవచ్చు.
5. అరటి
అరటిపండ్లు శరీరంలోని జీవక్రియ ప్రక్రియలను పెంచి, శరీరాన్ని నిండుగా ఉండేలా చేసే పండ్లు. పసుపు లేదా ఆకుపచ్చ చర్మం కలిగిన ఈ పండు ఆహారంలో ఉన్నప్పుడు శక్తిని మరియు ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండిని జోడించడానికి కూడా గొప్పది.
మీరు మీ ఆహారం కోసం అరటిపండ్లను జ్యూస్‌గా కూడా ప్రాసెస్ చేయవచ్చు మరియు పూర్తిగా తిన్నప్పుడు చాలా భిన్నంగా లేని ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు.
మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే, మీడియం సైజ్ ఆకుపచ్చ అరటిని ఎంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. అంటే అరటిపండ్లు చాలా తియ్యగా ఉంటాయి కాబట్టి పండిన అరటిపండ్లను ఎంచుకోవాల్సిన అవసరం లేదు.
బనానా డైట్ సండ్రీస్ ఫర్ వెయిట్ లాస్
బరువు తగ్గడానికి జ్యూస్ తాగడానికి చిట్కాలు
ఆహారం కోసం ఏ రకమైన పండ్లు మరియు కూరగాయలను జ్యూస్‌గా ప్రాసెస్ చేయవచ్చో తెలుసుకున్న తర్వాత, రసం చేయడానికి పండ్లు మరియు కూరగాయలను ఎలా ఎంచుకోవాలో గుర్తించండి.
ఈ పద్ధతి మీ పండ్ల రసంలో రోజువారీ కేలరీల అవసరాలు మరియు ఇతర కూర్పులను లెక్కించడంతో పాటు కనీసం డైట్ ప్రోగ్రామ్‌కు మద్దతు ఇస్తుంది. డైట్ ప్రోగ్రామ్‌కు మంచి జ్యూస్‌లను ప్రాసెస్ చేయడానికి మార్గాలు కూడా ఉన్నాయి:
- ఫైబర్ అధికంగా ఉండే పండ్లు మరియు కూరగాయలను ఎంచుకోండి
- ఉదయం లేదా తినడానికి అరగంట ముందు పండ్ల రసం త్రాగాలి, మరియు
- పండ్ల రసం యొక్క సరైన భాగాన్ని కనుగొనండి.
నిజానికి, పండ్లు లేదా కూరగాయలు తినడానికి మంచి మార్గం తాజా స్థితిలో ఉంది. జ్యూస్ తాగడం ద్వారా మీరు అప్పుడప్పుడు ఈ డైట్ పద్ధతిని మార్చుకోవచ్చు, కానీ రెండింటినీ పూర్తిగా తినడం చాలా సిఫార్సు చేయబడిన మార్గం.
మీకు మరిన్ని ప్రశ్నలు ఉంటే, సరైన పరిష్కారాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి దయచేసి పోషకాహార నిపుణుడిని లేదా డైటీషియన్‌ను సంప్రదించండి.