మైగ్రేన్లు మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలకు ఆటంకం కలిగిస్తాయి. అదృష్టవశాత్తూ, దాడి ప్రారంభమైన క్షణం నుండి లక్షణాల నుండి ఉపశమనం కలిగించే మైగ్రేన్ మందుల కోసం అనేక ఎంపికలు ఉన్నాయి. అయితే, మైగ్రేన్‌ల నుండి ఎలా ఉపశమనం పొందాలో ఔషధాలపై మాత్రమే ఆధారపడవలసిన అవసరం లేదు. మీరు మైగ్రేన్ దాడులు మరియు లక్షణాలను వదిలించుకోవడానికి ప్రయత్నించే ప్రభావవంతమైన సహజ మార్గాలు ఉన్నాయి. కాబట్టి, చేయగలిగే మందులు లేకుండా మైగ్రేన్‌లను ఎలా ఎదుర్కోవాలి?
మైగ్రేన్‌లను ఎదుర్కోవడానికి వివిధ మార్గాలు
మైగ్రేన్ అటాక్ వచ్చినప్పుడు, మీరు ఒక వైపున తీవ్రమైన తలనొప్పిని అనుభవించవచ్చు. మీరు వికారం మరియు వాంతులు, స్పిన్నింగ్ లేదా కాంతిహీనత వంటి ఇతర సమస్యలను కూడా అనుభవించవచ్చు, కాంతి మరియు ధ్వనికి అధిక సున్నితత్వం. ఈ వ్యాధి తీవ్రమైన వాతావరణ మార్పులు లేదా మైగ్రేన్లు పునరావృతమయ్యేలా ప్రేరేపించే ఇతర విషయాలకు కూడా మిమ్మల్ని సున్నితంగా చేస్తుంది.
కార్యకలాపాలకు అంతరాయం కలిగించకుండా ఉండటానికి, వాటిని అధిగమించడానికి మీరు ఏదైనా చేయాలి. మందులతో పాటు, మీరు ఎదుర్కొంటున్న కుడి మరియు ఎడమ మైగ్రేన్ తలనొప్పిని అధిగమించడానికి లేదా నయం చేయడంలో సహాయపడే కొన్ని సహజ మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
1. శాంతించండి
మైగ్రేన్ బాధితులు సాధారణంగా కాంతి మరియు ధ్వనికి ఎక్కువ సున్నితంగా ఉంటారు. ఈ కారణాల వల్ల మీరు మైగ్రేన్ దాడులను అనుభవిస్తే, మందులు లేకుండా మైగ్రేన్ తలనొప్పిని వదిలించుకోవడానికి ప్రశాంతత ఒక మార్గం. మీరు దానిని సాధన చేయడానికి చీకటి మరియు నిశ్శబ్ద గదిలో విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోండి.
2. ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి
ఈ రోజు మీ శరీరంలో తగినంత హైడ్రేషన్ ఉందా? శరీరంలో నీటిశాతం సరిపోకపోతే డీహైడ్రేషన్‌కు గురవుతారు. ఇది మైగ్రేన్‌లతో సహా వివిధ రకాల తలనొప్పిని కూడా ప్రేరేపిస్తుంది.
అందువల్ల, ఎక్కువ నీరు త్రాగడం అనేది మందులు లేకుండా మైగ్రేన్ తలనొప్పికి చికిత్స చేయడానికి మరియు చికిత్స చేయడానికి సహజ మార్గం. మీరు పుచ్చకాయ లేదా ఇతర మైగ్రేన్ తలనొప్పి నివారణలు వంటి అధిక నీటి కంటెంట్ ఉన్న ఆహారాలను కూడా తినవచ్చు.
3. కోల్డ్ కంప్రెస్
మైగ్రేన్‌ల నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడే మరొక మార్గం ఏమిటంటే తల యొక్క ప్రాంతాన్ని కోల్డ్ కంప్రెస్‌తో కుదించడం. కోల్డ్ కంప్రెసెస్ నొప్పి అనుభూతులను ఉపశమనానికి గురిచేసే ఒక తిమ్మిరి ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఈ పద్ధతి రక్తనాళాల వాపు మరియు సంకోచాన్ని తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది, ఇది తలనొప్పి నుండి స్వయంచాలకంగా నొప్పిని తగ్గిస్తుంది.
ఈ ప్రయోజనాలను పొందడానికి, మీరు చల్లటి నీటితో తడిసిన వాష్‌క్లాత్ లేదా చిన్న టవల్‌ని ఉపయోగించవచ్చు లేదా అందులో ఐస్ క్యూబ్‌లను ఉంచవచ్చు. దాడి జరిగినప్పుడు మీరు చీకటి గదిలో ప్రశాంతంగా ఉన్నప్పుడు కూడా మీరు దీన్ని చేయవచ్చు.
4. తగినంత నిద్ర పొందండి
మగత మాత్రమే కాదు, నిద్ర లేకపోవటం లేదా విశ్రాంతి లేకపోవటం వల్ల కూడా మైగ్రేన్ తలనొప్పి వస్తుంది. అందువల్ల, మైగ్రేన్‌లను ఎదుర్కోవటానికి ఇతర చిట్కాలు తగినంత నిద్ర పొందడం.
అయితే, గుర్తుంచుకోండి, ఎక్కువ నిద్ర కూడా మైగ్రేన్ తలనొప్పిని ప్రేరేపిస్తుంది. కాబట్టి, మీరు దాదాపు 7-9 గంటల వ్యవధితో తక్కువ మరియు ఎక్కువ కాకుండా తగినంత సమయంలో నిద్రపోయేలా చూసుకోండి. మైగ్రేన్లు తిరిగి రాకుండా ఉండేందుకు, వారాంతాల్లో కూడా మీరు రోజూ నిద్రపోయే సమయాన్ని కూడా సెట్ చేసుకోవాలి.
5. ముఖ్యమైన నూనెలను ఉపయోగించడం
తలనొప్పికి ముఖ్యమైన నూనెలను ఉపయోగించడం వల్ల మైగ్రేన్‌లను త్వరగా వదిలించుకోవచ్చు. మైగ్రేన్‌లను ఎదుర్కోవడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని నమ్ముతున్న ముఖ్యమైన నూనెలు లావెండర్ మరియు పిప్పరమెంటు నూనెలు.
యూరోపియన్ న్యూరాలజీ జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనంలో, తీవ్రమైన మైగ్రేన్ దాడులను త్వరగా వదిలించుకోవడానికి లావెండర్ నూనెను పీల్చడం ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. అంతే కాదు, మైగ్రేన్‌లకు ట్రిగ్గర్‌లలో ఒకటైన ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి కూడా లావెండర్ నూనెను ఉపయోగించవచ్చు.
అదనంగా, ఇరాన్‌లోని షిరాజ్ యూనివర్శిటీ ఆఫ్ మెడికల్ సైన్సెస్ అధ్యయనం ప్రకారం, మైగ్రేన్‌ల వల్ల కలిగే నొప్పి మరియు వికారం నుండి ఉపశమనానికి కూడా పిప్పరమెంటు నూనెను నుదురు మరియు దేవాలయాలకు పూయడం ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. పిప్పరమెంటు నూనెలోని మెంథాల్ ఈ లక్షణాలను కలిగించే క్రియాశీల పదార్ధంగా నమ్ముతారు.
6. ఆక్యుప్రెషర్ మసాజ్
ఆక్యుప్రెషర్ అనేది నొప్పిని తగ్గించడానికి కొన్ని శరీర బిందువులను వేళ్లతో నొక్కడం ద్వారా ప్రత్యామ్నాయ వైద్య విధానం.
2014లో పెయిన్ మేనేజ్‌మెంట్ నర్సింగ్ జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, దీర్ఘకాలిక తలనొప్పికి చికిత్స చేయడానికి ఆక్యుప్రెషర్ ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఆక్యుప్రెషర్ మసాజ్ థెరపీ అనేది వికారం మరియు వాంతులు వంటి మైగ్రేన్‌లతో పాటు వచ్చే లక్షణాలను ఎదుర్కోవడానికి మరియు ఉపశమనానికి సహజమైన మార్గం అని మరొక ప్రత్యేక అధ్యయనం చెబుతోంది.
మీరు మైగ్రేన్‌ల కోసం ఆక్యుప్రెషర్ మసాజ్‌ని ఇంట్లోనే చేసుకోవచ్చు. అయితే, నిపుణుడి నుండి మసాజ్ చేయించుకోవడం వల్ల ఖచ్చితంగా గరిష్ట ప్రయోజనాలు లభిస్తాయి.
7. వెచ్చని అల్లం త్రాగాలి
అల్లం అనేది సహజమైన మసాలా, దీనిని తరచుగా వివిధ ఆరోగ్య సమస్యలకు ప్రత్యామ్నాయ ఔషధంగా ఉపయోగిస్తారు. జంజన్ యూనివర్సిటీ ఆఫ్ మెడికల్ సైన్సెస్ పరిశోధన ప్రకారం, మైగ్రేన్ బాధితులు కూడా అల్లం నీటిని తాగడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు. వాస్తవానికి, మైగ్రేన్ లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందేందుకు సుమత్రిప్టాన్ ఔషధాన్ని తీసుకోవడం వల్ల అల్లం పొడి నుండి పానీయాన్ని తయారు చేయడం ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని చెప్పబడింది.
కారణం, అల్లంలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ పదార్థాలుగా ఉపయోగపడే సమ్మేళనాలు ఉన్నాయి, తద్వారా ఇది మైగ్రేన్‌లకు చికిత్స చేయడానికి మరియు చికిత్స చేయడానికి సహజ మార్గం. ఇది వికారం, వాంతులు మరియు మైగ్రేన్-రకం తలనొప్పికి సంబంధించిన సాధారణ లక్షణాలను తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.
8. క్రీడలు
మైగ్రేన్ వచ్చినప్పుడు, వ్యాయామం చేయడం అనేది బహుశా గుర్తుకు వచ్చే చివరి విషయం. నిజానికి, వ్యాయామం లేదా శారీరక శ్రమ కూడా మందులు లేకుండా మైగ్రేన్‌లను నయం చేయడానికి ఒక మార్గం.
ఎందుకంటే, శారీరక శ్రమ సమయంలో, మీ శరీరం మెదడుకు నొప్పి సంకేతాలను నిరోధించే కొన్ని రసాయనాలను విడుదల చేస్తుంది. ఈ రసాయనాలు ఆందోళన మరియు డిప్రెషన్ నుండి ఉపశమనానికి కూడా సహాయపడతాయి, ఈ రెండూ మీ మైగ్రేన్‌లను మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి. అదనంగా, వ్యాయామం బరువును నిర్వహించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది, ఇది మైగ్రేన్ బాధితులకు ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
అయితే, మీ పరిస్థితికి సరిపోయే మరియు వైద్యునిచే ఆమోదించబడిన తేలికపాటి వ్యాయామాన్ని ఎంచుకోండి. అయితే, సాధారణంగా, మైగ్రేన్‌లను ఎదుర్కోవటానికి మంచి వ్యాయామం, అవి ఏరోబిక్స్ (నడక, స్విమ్మింగ్, సైక్లింగ్), యోగా, శక్తి శిక్షణ లేదా తల, మెడ మరియు భుజాల కండరాలను సాగదీయడం. మైగ్రేన్‌లతో పాటు, ఈ పద్ధతి టెన్షన్ తలనొప్పిని కూడా అధిగమించగలదని నమ్ముతారు.
9. మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి
సాధారణంగా, మైగ్రేన్లు మరియు తలనొప్పి ఉన్నవారిలో మెగ్నీషియం లోపం లేని వారి కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది. అందువల్ల, మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం అనేది మైగ్రేన్ తలనొప్పిని వదిలించుకోవడానికి మరియు భవిష్యత్తులో దాడులను తగ్గించడానికి ఒక మార్గం అని నమ్ముతారు.
మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్లను సాధారణంగా వైద్యులు సిఫార్సు చేస్తారు మరియు తీవ్రమైన మైగ్రేన్‌లకు చికిత్స చేయడానికి ఆసుపత్రులలో ఉపయోగిస్తారు. అయితే, ఇంట్లో, మీరు బాదం లేదా ఇతర తలనొప్పి నివారణల వంటి ఆహారాన్ని తీసుకోవడం ద్వారా మెగ్నీషియం అవసరాలను తీర్చడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.
10. ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు పదార్ధాలను తినండి
కొన్ని మైగ్రేన్ తలనొప్పి వాపు వల్ల సంభవించవచ్చు. ఒమేగా-3 వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు అధికంగా ఉన్న ఆహారాలు శరీరంలో మంట యొక్క ప్రభావాలను తగ్గిస్తాయి.
ఇరానియన్ జర్నల్ ఆఫ్ నర్సింగ్ అండ్ మిడ్‌వైఫరీ రీసెర్చ్‌లో మైగ్రేన్‌లపై జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లను అరుదుగా తినే మైగ్రేన్ బాధితులు ఒమేగా-3 మూలాలను క్రమం తప్పకుండా తినే వారి కంటే చాలా తరచుగా పునరావృతమవుతారని తేలింది.
కాబట్టి, ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లను కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం మీ మైగ్రేన్‌లను ఎదుర్కోవటానికి ఒక మార్గం. అధిక ఒమేగా-3 ఆహార వనరులకు ఉదాహరణలు సాల్మన్, ట్యూనా, సార్డినెస్ మరియు మాకేరెల్, అలాగే గుడ్లు, ఆలివ్ ఆయిల్, అవకాడో, బచ్చలికూర, బాదం మరియు వాల్‌నట్‌లు మరియు సోయాబీన్స్.
11. కారంగా తినండి
మీకు మైగ్రేన్ అటాక్ ఉన్నప్పుడు స్పైసీ ఫుడ్ ప్రధాన మెనూగా ఉంటుంది. ఇది అనేక అధ్యయనాలలో కూడా రుజువైంది. వాటిలో ఒకటి తలనొప్పి మరియు నొప్పి జర్నల్‌లో ప్రచురించబడింది, ఇది వేడి మరియు మసాలా సూప్ తీసుకోవడం వల్ల నొప్పి మరియు తలపై దాడి చేసే మైగ్రేన్‌లను తగ్గించవచ్చని పేర్కొంది.
ఈ మసాలా రుచి సాధారణంగా మిరపకాయలలో ఉండే క్యాప్సైసిన్ పదార్ధం నుండి వస్తుంది. క్యాప్సైసిన్ మీ శరీరంలో కనిపించే నొప్పిని అణిచివేస్తుంది, తద్వారా మీ తలనొప్పిని తగ్గించవచ్చు. అదనంగా, మైగ్రేన్ & తలనొప్పి ఆస్ట్రేలియా నివేదించింది, క్యాప్సైసిన్ తరచుగా తలనొప్పికి, ముఖ్యంగా క్లస్టర్ తలనొప్పికి సహజ నివారణగా ఉపయోగించబడుతుంది.