ఇండోనేషియాలో కుందుర్ పండు ఉంటుందని మీకు తెలుసా? ఈ పండు దోసకాయ మరియు గుమ్మడికాయల కలయిక వంటి ఆకారాన్ని కలిగి ఉంటుంది. చాలా అరుదుగా వినబడినప్పటికీ, మీ ఆరోగ్యానికి కుందూర్ పండు యొక్క ప్రయోజనాలు లేదా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. రండి, దిగువ పూర్తి వివరణను చూడండి!
కుందూర్ పండులోని పోషకాలు
కుందూర్ పండు లేదా సాధారణంగా బెలిగో పండు అని కూడా పిలవబడేది దోసకాయ మరియు గుమ్మడికాయ వంటి ఆకారాన్ని కలిగి ఉంటుందని కొంచెం పైన వివరించబడింది.
దక్షిణాసియాకు చెందిన ఈ స్థానిక పండ్లకు చాలా రకాల పేర్లు ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, బెనిన్కాసా హిస్పిడా, మైనపు పొట్లకాయ, బూడిద పొట్లకాయ, శీతాకాలపు పుచ్చకాయ మరియు చైనీస్ పుచ్చకాయ.
బయటి చర్మం ముదురు ఆకుపచ్చ రంగులో ఉండి, పక్వానికి వచ్చినప్పుడు బూడిద రంగులో కనిపిస్తుంది.
ప్రయోజనాల గురించి చర్చించే ముందు, పంగంకు నుండి కోట్ చేయబడిన 100 గ్రాముల కుందూర్ పండు యొక్క పోషక వాస్తవాలు మరియు కంటెంట్ ఇక్కడ ఉన్నాయి.
- కేలరీలు: 22 కేలరీలు
- నీరు: 94 గ్రాములు
- ప్రోటీన్: 0.4 గ్రా
- కొవ్వు: 0.2 గ్రా
- కార్బోహైడ్రేట్లు: 4.7 గ్రాములు
- ఫైబర్: 1.3 గ్రాములు
- కాల్షియం: 3 మి.గ్రా
- భాస్వరం: 54 మి.గ్రా
- ఐరన్: 0.5 మి.గ్రా
- సోడియం: 2 మి.గ్రా
- పొటాషియం: 200.0 మి.గ్రా
- బీటా కెరోటిన్: 7 mcg
- విటమిన్ B1: 0.10 mg
- విటమిన్ B2: 0.03 mg
- విటమిన్ సి: 1 మి.గ్రా
- నియాసిన్: 0.4 మి.గ్రా
కుందూర్ పండు యొక్క ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
భవిష్యత్తు కోసం మొక్కలు నుండి కోట్ చేయబడింది, కుందూర్ లేదా బెలిగో పండు యొక్క వివిధ ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. అంతేకాకుండా, ఈ పండు శతాబ్దాలుగా సాంప్రదాయ చైనీస్ ఔషధం మరియు ఆయుర్వేదంలో కూడా ఉపయోగించబడుతుంది.
అయినప్పటికీ, పొట్లకాయ పండు యొక్క కంటెంట్ యొక్క ప్రయోజనాలను రుజువు చేసే పరిశోధన ఇప్పటికీ చాలా తక్కువగా ఉంది.
శరీర ఆరోగ్యానికి కుందూర్ పండు యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు సమర్థత యొక్క వివరణ క్రిందిది.
1. జీర్ణవ్యవస్థను నిర్వహించండి
పోషక పదార్ధాల నుండి చూసినప్పుడు, పొట్లకాయ పండు తక్కువ కేలరీలుగా వర్గీకరించబడింది మరియు చాలా ఎక్కువ ఫైబర్ మరియు నీటి కంటెంట్ కలిగి ఉంటుంది.
ఇది కుందూర్ పండు యొక్క ప్రయోజనాల్లో ఒకటి, ఇది జీర్ణవ్యవస్థను నిర్వహించగలదు.
మాయో క్లినిక్ నుండి ఉల్లేఖించబడినది, పండ్లతో సహా ఆహారాలలో ఫైబర్ జీర్ణ వ్యవస్థను ఆప్టిమైజ్ చేస్తుంది మరియు జీర్ణ సమస్యలను నివారిస్తుంది.
మలబద్ధకం, కడుపునొప్పి, తిమ్మిర్లు మరియు హేమోరాయిడ్‌లను నివారించగల కొన్ని జీర్ణ సమస్యలు. అంతే కాదు, ఫైబర్ పేగుల నుండి పోషకాలను గ్రహించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.
2. శరీరంలో ద్రవ స్థాయిలను నిర్వహించండి
కుందూర్ పండులో ఉండే అధిక నీటిశాతం జీర్ణవ్యవస్థను మెరుగుపరచడమే కాదు.
అయినప్పటికీ, కుందూర్ పండు ద్రవ స్థాయిలను నిర్వహించడానికి కూడా ఉపయోగపడుతుంది, తద్వారా శరీరం సరిగ్గా హైడ్రేట్ అవుతుంది.
స్థిరమైన శరీర ఉష్ణోగ్రతను నిర్వహించడానికి, సంక్రమణను నివారించడానికి, పోషకాలను గరిష్టంగా గ్రహించడానికి మరియు నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి బాగా హైడ్రేటెడ్ శరీరం ముఖ్యమైనది.
మినరల్ వాటర్ కాకుండా, శరీర ద్రవ అవసరాలలో 20% పండ్లు, కూరగాయలు లేదా పాలు వంటి ఆహారాల నుండి లభిస్తాయని గుర్తుంచుకోండి.
3. శరీరంలోని కణాలను రక్షిస్తుంది
బెలిగో పండులో ఒక ముఖ్యమైన ఖనిజం కూడా ఉంటుంది, అవి పొటాషియం లేదా సాధారణంగా పొటాషియం అని పిలుస్తారు.
కుందూర్ పండు నుండి పొటాషియం యొక్క ప్రయోజనాలు శరీరంలోని కణాలను సక్రమంగా పనిచేసేలా చేయడంలో సహాయపడతాయి.
కణాలు సరిగ్గా పనిచేసినప్పుడు, ఇది హృదయ స్పందనను సమతుల్యంగా ఉంచుతుంది, కండరాలు మరియు నరాలను చురుకుగా ఉంచుతుంది, తద్వారా శరీరం ప్రోటీన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను జీర్ణం చేయగలదు.
అప్పుడు, పొటాషియం కంటెంట్ ఉన్న పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినడం కూడా రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
4. ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలు మరియు దంతాలు నిర్వహించండి
కాల్షియంతో పాటు, ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలు మరియు దంతాలను నిర్వహించడానికి మీకు భాస్వరం తీసుకోవడం కూడా అవసరం.
భాస్వరం అనేది శరీరంలోని ప్రతి కణంలో ఉండే ఒక రకమైన ఖనిజం.
అందువల్ల, ఎముకల క్షీణతను నివారించడానికి ఎముక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మీరు గోరింటాకులోని భాస్వరం యొక్క ప్రయోజనాలను కూడా పొందవచ్చు.
అంతే కాదు, భాస్వరం ప్రోటీన్‌ను ఉత్పత్తి చేయడానికి, కణ కణజాలాన్ని నిర్వహించడానికి, శరీరం శక్తిని నిల్వ చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
శరీరానికి ఫాస్పరస్ తీసుకోవడం లేనప్పుడు, ఎముక నొప్పి, కండరాల బలహీనత మరియు పగుళ్లకు గురయ్యే ప్రభావాలు సంభవించవచ్చు.
5. శక్తిని పెంచండి
రిబోఫ్లావిన్ లేదా విటమిన్ B2 శరీరానికి అవసరమైన ఎనిమిది B విటమిన్లలో ఒకటి.
కుందూరు పండులో విటమిన్ B2 ఉంది, ఇది ప్రోటీన్, కొవ్వు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను శక్తిగా విడగొట్టడానికి ఉపయోగపడుతుంది.
విటమిన్ B2 కార్బోహైడ్రేట్లను మార్చడంలో సహాయపడుతుంది అడెనోసిన్ ట్రైఫాస్ఫేట్ (ATP). అందువల్ల, కండరాలలో శక్తిని నిర్వహించడానికి మరియు నిల్వ చేయడానికి ఈ సమ్మేళనం ముఖ్యమైనది.
మీరు దోసకాయ మరియు గుమ్మడికాయ తినే విధానానికి చాలా తేడా లేదు, మీరు పొట్లకాయను ఉడకబెట్టడం, ఆవిరి చేయడం, సూప్‌గా ప్రాసెస్ చేయడం లేదా పచ్చిగా తినడం ద్వారా కూడా తినవచ్చు.