మీరు ఇష్టపడే వ్యక్తిని కోల్పోతామనే భయం లేదా భయానక చలనచిత్రం చూస్తున్నప్పుడు భయపడటం సాధారణం. భయం అనేది మనుగడ కోసం సహజమైన మానవ ప్రవృత్తిలో భాగం, కానీ చాలా ఎక్కువ ప్రతికూల పరిణామాలను కలిగిస్తుంది. అయితే, అధిక భయాన్ని వదిలించుకోవడానికి వివిధ మార్గాలు ఉన్నాయి. దిగువ పూర్తి సమీక్షను చూడండి.
భయం ఎలా తలెత్తుతుంది?
భయం రెండు దశల్లో సంభవించవచ్చు, అవి జీవరసాయన ప్రతిచర్య మరియు భావోద్వేగ ప్రతిస్పందన. మనం భయపడినప్పుడు, శరీరం స్వయంచాలకంగా ఒత్తిడి హార్మోన్ అడ్రినలిన్‌ను పెద్ద పరిమాణంలో విడుదల చేస్తుంది. ఇది జీవరసాయన ప్రతిచర్య, ఇది విపరీతమైన చెమట మరియు రేసింగ్ హార్ట్ వంటి అనేక శారీరక ప్రతిచర్యలకు కారణమవుతుంది.
ఈ జీవరసాయన ప్రతిచర్యలు భయాన్ని ప్రేరేపించే అన్ని పరిస్థితులలో సంభవిస్తాయి. పెద్ద శస్త్రచికిత్స గురించి భయం లేదా ఆందోళన వంటి వాస్తవ విషయాల నుండి, బహిరంగంగా మాట్లాడటానికి లేదా వేదిక భయం వంటి భావోద్వేగ పరిస్థితుల ద్వారా ప్రేరేపించబడిన వాటి వరకు. చివరికి, ఈ భయం ఆందోళన లేదా దానిని నివారించాలనే కోరిక వంటి భావోద్వేగ ప్రతిస్పందనను ప్రేరేపిస్తుంది.
మరోవైపు, భావోద్వేగ స్థితులచే ప్రేరేపించబడిన భయం మరింత ఆత్మాశ్రయమైనది మరియు ఎల్లప్పుడూ వాస్తవికమైనది కాదు. ఉదాహరణకు, సోషల్ ఫోబియా ఉన్న వ్యక్తులలో చూపిన విధంగా వ్యక్తులతో సాంఘికం చేయాలనే భయం.
ఇది ఒక నిర్దిష్ట విషయం లేదా పరిస్థితి గురించి అధిక ఆందోళన కారణంగా సంభవించవచ్చు, తద్వారా అన్ని ఖర్చులు లేకుండా నివారించాలనే కోరిక ఉంటుంది. ఈ భావోద్వేగ స్థితి శరీరంలో అదే జీవరసాయన ప్రతిచర్యలను కూడా ప్రేరేపిస్తుంది, అలాగే చాలా కాలం పాటు కొనసాగే ఆందోళన రుగ్మతలను కూడా కలిగిస్తుంది.
అందువల్ల, మీకు ఉన్న భయం అధికంగా అనిపించినప్పుడు, దానిని తొలగించడానికి లేదా అధిగమించడానికి సరైన మార్గాన్ని కనుగొనడం మంచిది.
మితిమీరిన భయాన్ని ఎలా అధిగమించాలి?
రోజువారీ జీవితంలో కలిగించే అధిక భయం మరియు ఆందోళనను అధిగమించడానికి ఇక్కడ కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి:
1. మీ భయాన్ని ఎదుర్కోండి
వాస్తవానికి, భయాన్ని వదిలించుకోవడానికి సులభమైన మార్గాలలో ఒకటి భయాన్ని స్వయంగా ఎదుర్కోవడం. దీన్ని చేయడం చాలా కష్టంగా అనిపించవచ్చు, కానీ మీరు దీన్ని చేయలేరని దీని అర్థం కాదు, సరియైనదా?
మీకు భయం కలిగించే విషయాలను నిరంతరం నివారించడం వలన మీరు చేయవలసిన లేదా చేయాలనుకుంటున్న పనులకు ఆటంకం కలుగుతుంది. మీరు ఏదైనా చేయడానికి ప్రయత్నించడం ప్రారంభించే ముందు, మీరు భయంతో వెంటాడినందున మీరు ఇప్పటికే వెనక్కి తగ్గారు.
అందువల్ల, భయాన్ని వదిలించుకోవడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం దానిని ఎదుర్కోవడం. ఇది మొదట కష్టంగా ఉండవచ్చు, కానీ కాలక్రమేణా, భయం దానంతటదే తొలగిపోయే వరకు మీరు దానికి అలవాటు పడతారు.
2. శాంతించండి
మీరు భయపడినప్పుడు, మీరు అసౌకర్యాన్ని కలిగించే వివిధ శారీరక లక్షణాలను అనుభవించవచ్చు. వాస్తవానికి, ఈ లక్షణాలు వాస్తవానికి వాతావరణం మరియు పరిస్థితులను మరింత దిగజార్చాయి. అందువల్ల, భయాన్ని జయించాలంటే, మీరు రిలాక్స్డ్ స్థితిలో ఉండాలి మరియు ఒత్తిడికి దూరంగా ఉండాలి.
భయాన్ని వదిలించుకోవడానికి మార్గం మొదట మిమ్మల్ని శారీరకంగా మరియు మానసికంగా శాంతపరచడం. ఊపిరి పీల్చుకోవడం, నీరు త్రాగడం లేదా ఉల్లాసభరితమైన సంగీతాన్ని వింటూ కొద్దిసేపు నడవడం ద్వారా భయం నుండి మిమ్మల్ని మీరు మరల్చుకోవడానికి ప్రయత్నించడం ద్వారా ఇది చేయవచ్చు.
3. ఆందోళన మరియు భయం కోసం మీ ట్రిగ్గర్‌లను గుర్తించండి
మెంటల్ హెల్త్ ఫౌండేషన్ ప్రకారం, అధిక భయాన్ని అధిగమించడానికి లేదా తొలగించడానికి ఒక మార్గం ముందుగా ట్రిగ్గర్‌ను గుర్తించడం. వీలైతే, మీరు అతిగా చేయడానికి భయపడుతున్నప్పుడు పత్రికను ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి.
ఈ జర్నల్ ఎంట్రీల నుండి, నిజంగా ఏమి జరుగుతుందో మరియు భయం ఎప్పుడు తలెత్తుతుందో మీరు అర్థం చేసుకోగలరు. భవిష్యత్తులో ఈ భయాలు మళ్లీ తలెత్తితే వాటిని ఎదుర్కోవటానికి మీరు సాధారణ లక్ష్యాలను కూడా వ్రాయవచ్చు.
భయాన్ని అధిగమించడానికి లేదా తొలగించడానికి ఇది ప్రభావవంతమైన మార్గం మరియు ప్రయత్నించడం విలువైనది.
4. మరింత సానుకూలంగా ఆలోచించండి
మీకు అధిక భయం ఉన్నప్పుడు, వివిధ విషయాలను ఎదుర్కొన్నప్పుడు అది మిమ్మల్ని మరింత నిరాశావాదిగా చేస్తుంది. మీరు ప్రయత్నించే అవకాశం ఇవ్వకముందే, మిమ్మల్ని వెంటాడే ప్రతికూల ఆలోచనలు ఉన్నాయి.
మితిమీరిన ప్రతికూల ఆలోచనలు మిమ్మల్ని అభివృద్ధి చేయకుండా నిరోధిస్తాయి ఎందుకంటే ఈ ఆలోచనల నుండి భయం ఏర్పడుతుంది. అందువల్ల, మీ మనస్సును సానుకూల విషయాలతో నింపడం ప్రారంభించండి.
అంతా సవ్యంగా జరుగుతుందని విశ్వసించడం మరియు మీరు భయపడుతున్నప్పుడు మీ ఆందోళనను సానుకూలంగా మార్చడం మీ భయాన్ని వదిలించుకోవడానికి మీరు ప్రయత్నించే మార్గాలు. ఇది భయపడటం వల్ల వచ్చే ఒత్తిళ్లకు మీరు మరింత రోగనిరోధక శక్తిని కలిగిస్తుంది.
5. జరిగే చెత్తను ఊహించుకోండి
బహుశా జరిగే చెత్త గురించి ఆలోచించడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, మీరు భయపడే పనిని మీరు చేస్తే జరిగే చెత్త, ఉదాహరణకు, తీవ్ర భయాందోళన లేదా గుండెపోటు.
అప్పుడు, గుండెపోటు కోసం మిమ్మల్ని మీరు ఉంచుకోండి. అది చాలా అసంభవం అనిపిస్తే, అది బహుశా మీ మనస్సులో పాప్ అప్ అవుతుంది. అంతే కాదు, మీరు జరిగే చెత్తను అంచనా వేసినప్పుడు, మీ భయానికి కారణాన్ని ఎదుర్కోవడానికి మీరు బాగా సిద్ధంగా ఉంటారు.
6. వాస్తవికతను అంగీకరించండి
సత్యాన్ని అంగీకరించడం వల్ల మీరు ప్రశాంతంగా ఉండడం మరియు మీ భయాలను ఎదుర్కోవడానికి మరింత సిద్ధపడడం చాలా సులభం అవుతుంది.
అందుకే చెడు విషయాలు సహజంగా జరుగుతాయని మరియు ఈ ప్రపంచంలోని ప్రతిదాన్ని మీరు నియంత్రించలేరని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం.
7. ఆల్కహాల్, డ్రగ్స్, లేదా సిగరెట్‌ల మీద దానిని వెదజల్లడం మానుకోండి
సిగరెట్లు, ఆల్కహాల్ మరియు చట్టవిరుద్ధమైన మాదకద్రవ్యాల వినియోగాన్ని ఎల్లప్పుడూ తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి, మీరు ఆందోళన నుండి దూరంగా ఉండాలని భావిస్తే.
బదులుగా, మీ భయాలను వదిలించుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి తగినంత విశ్రాంతి మరియు రాత్రి నిద్ర వంటి ఆరోగ్యకరమైన మార్గాలను ప్రయత్నించండి.