చెర్రీస్ తరచుగా మీకు ఇష్టమైన తీపి కేకులను అలంకరిస్తాయి. అలంకరణగా మాత్రమే కాకుండా, చెర్రీలను నేరుగా లేదా మీకు ఇష్టమైన పెరుగు తినడానికి స్నేహితుడిగా కూడా ఆనందించవచ్చు. చెర్రీస్‌లో పోషకాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇవి అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నాయని నమ్ముతారు. శరీర ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనాలు ఏమిటి? రండి, కింది సమీక్షలో సమాధానాన్ని కనుగొనండి!
చెర్రీస్ యొక్క పోషక కంటెంట్
అందమైన ఎరుపు రంగు కలిగిన ఈ చిన్న పండుకి లాటిన్ పేరు పిరూనస్ సెరాసస్ ఎల్. డాన్ ప్రూనస్ ఏవియం L. సాధారణంగా, ప్రజలు ఈ పండ్లను క్యాండీడ్ ఫ్రూట్‌గా లేదా ఇతర ఆహారాలకు గార్నిష్‌గా అందిస్తారు. మీరు చెర్రీ జ్యూస్‌లో ఈ పండును కూడా ఆస్వాదించవచ్చు.
అవి చిన్నవి అయినప్పటికీ, చెర్రీస్ మీ శరీర ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే చాలా పోషకాలను కలిగి ఉంటాయి. 100 గ్రాముల చెర్రీస్‌లో, ఈ క్రింది విధంగా వివిధ పోషకాలు ఉన్నాయి:
- ప్రోటీన్: 1.1 గ్రా.
- కొవ్వు: 0.2 గ్రాములు.
- కార్బోహైడ్రేట్లు: 16 గ్రాములు.
- చక్కెర: 13 గ్రాములు.
- కాల్షియం: 13 మి.గ్రా.
- ఐరన్: 0.23 మి.గ్రా.
- పొటాషియం: 222 మి.గ్రా.
- థయామిన్ (విటమిన్ B1): 0.027 mg.
- రిబోఫ్లావిన్ (విటమిన్ B2): 0.033 mg.
- నియాసిన్ (విటమిన్ B3): 0.154 mg.
- విటమిన్ ఎ: 3 ఎంసిజి.
- కోలిన్: 6.1 మి.గ్రా.
- విటమిన్ సి: 7 మి.గ్రా.
- ఫోలేట్: 4 mcg.
- విటమిన్ K: 2.1 mcg.
- విటమిన్ E: 0.07 mg.
చెర్రీస్ యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు
చెర్రీస్‌లోని పోషకాల ఆధారంగా, మీరు ఈ పండును క్రమం తప్పకుండా తింటే ప్రయోజనాలు ఉంటాయి. వివిధ అధ్యయనాల ఆధారంగా చెర్రీస్ యొక్క వివిధ ప్రయోజనాలు క్రిందివి.
1. వాపు మరియు కండరాల నష్టాన్ని అధిగమించండి
ఇన్‌ఫ్లమేషన్ అనేది ఇన్‌ఫెక్షన్‌తో పోరాడటానికి శరీరం యొక్క ప్రతిస్పందన. దీర్ఘకాలికంగా, మంట ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగిస్తుంది. జర్నల్‌పై 2018 అధ్యయనం పోషకాలు మంటను అధిగమించడంలో చెర్రీస్ తినడం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందని పేర్కొన్నారు.
అదనంగా, ఈ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ ఆహారాల వినియోగం వ్యాయామం వల్ల కలిగే నష్టం నుండి కండరాల కోలుకోవడం కూడా వేగవంతం చేస్తుంది. ఈ లక్షణం చెర్రీస్‌లోని ఆంథోసైనిన్ మరియు ఫినోలిక్ సమ్మేళనాలలో ఉంది.
2. కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను స్థిరంగా ఉంచండి
అధిక బరువు ఉన్న వ్యక్తులు తరచుగా అధిక కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను కలిగి ఉంటారు. కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు స్థిరంగా ఉండటానికి, ఆహార ఎంపికలను పరిగణించాలి. మీలో ఊబకాయం ఉన్నవారు బరువును అదుపులో ఉంచుకోవడానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో భాగంగా చెర్రీలను చేర్చుకోవచ్చు.
ఊబకాయం ఉన్నవారిలో 4 వారాల పాటు చెర్రీస్ తీసుకోవడం వల్ల ట్రైగ్లిజరైడ్స్ (రక్తంలోని కొవ్వులు) స్థాయిలు తగ్గుతాయని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. చెర్రీస్ యొక్క ప్రయోజనాలు కాలేయంలో ట్రైగ్లిజరైడ్‌లను తగ్గించే ఆంథోసైనిన్ సమ్మేళనాల నుండి వస్తాయి. రక్తంలో కొవ్వు స్థాయిలను తగ్గించడం వల్ల ఊబకాయం ఉన్నవారిని గుండె జబ్బుల నుండి రక్షించవచ్చు.
3. ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది
ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి అనేది శరీరం యొక్క రక్షణ కంటే ఫ్రీ రాడికల్స్ స్థాయి ఎక్కువగా ఉందని సంకేతం. ఈ పరిస్థితి శరీర కణాలకు హాని కలిగించవచ్చు. కాలుష్యం, పొగాకు పొగ, ఇ-సిగరెట్ పొగ లేదా ఇ-సిగరెట్లలో కనిపించే అణువులు అయిన ఫ్రీ రాడికల్స్‌కు శరీరం బహిర్గతం అయినప్పుడు సాధారణంగా ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి ఏర్పడుతుంది.
అదృష్టవశాత్తూ, మీరు చెర్రీస్ వంటి యాంటీఆక్సిడెంట్-రిచ్ ఫుడ్స్ తినడం ద్వారా ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవచ్చు. తీపి మరియు పుల్లని చెర్రీస్ రెండింటిలోని యాంటీఆక్సిడెంట్ ప్రయోజనాలు ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి వల్ల కలిగే కణాల నష్టాన్ని తగ్గిస్తాయి.
4. రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడండి
సాధారణ రక్తపోటు ఆరోగ్యకరమైన గుండెను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. ఒత్తిడి ఎక్కువగా ఉంటే, మీకు రక్తపోటు ఉండవచ్చు మరియు జీవితంలో తర్వాత గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. కారణం, అధిక రక్తపోటు గుండె రక్తాన్ని పంప్ చేయడం కష్టతరం చేస్తుంది.
మీరు మీ రక్తపోటు స్థిరంగా ఉండాలని కోరుకుంటే, చెర్రీస్ యొక్క సాధారణ వినియోగం సులభమైన మార్గం. చెర్రీస్ రక్తపోటును తగ్గించడంలో ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటాయి ఎందుకంటే అవి ఎండోథెలిన్-1 (ET-1) తగ్గుదలని ప్రేరేపిస్తాయి.
ఎండోథెలిన్ అనేది ఎండోథెలియం స్రావం యొక్క ఫలితం, ఇది రక్త నాళాల క్రాస్-సెక్షన్ యొక్క సంకుచితానికి కారణమవుతుంది, తద్వారా ఇది రక్తపోటును పెంచుతుంది. ఎండోథెలియం స్థాయి తగ్గితే, రక్తపోటు స్థాయిలు కూడా తగ్గుతాయని అర్థం.
5. మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గించే అవకాశం ఉంది
చెర్రీస్ యొక్క సమర్థత మధుమేహాన్ని నిరోధించే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉన్న రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలపై కూడా ప్రభావం చూపుతుంది. చెర్రీస్‌లోని ఆంథోసైనిన్‌లు కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్‌ల నుండి గ్లూకోజ్ మరియు ప్యాంక్రియాటిక్ ఆల్ఫా కణాల ద్వారా గ్లూకాగాన్ ఉత్పత్తిని మందగించడం ద్వారా రక్తంలో చక్కెరను తగ్గిస్తాయని ఫలితాలు చూపించాయి.
ఈ ప్రభావం హెపాటిక్ గ్లూకోజ్ తీసుకోవడం పెంచుతుంది మరియు ప్యాంక్రియాస్ ద్వారా ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది. ఇన్సులిన్ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడానికి బాధ్యత వహించే హార్మోన్. అంటే, ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తి పెరిగితే, శరీరం రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను మరింత సులభంగా తగ్గిస్తుంది.
6. మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోండి
చెర్రీస్‌లోని పాలీఫెనాల్స్ వంటి ఆంథోసైనిన్‌లు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్‌ల కంటెంట్ మానసిక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తుందని తేలింది. మొదట, చెర్రీస్ యొక్క పోషణ మెదడు కణాలను ఆక్సీకరణ నష్టం నుండి రక్షించగలదు మరియు జ్ఞాపకశక్తి పరంగా మెదడు పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.
చెర్రీస్ యొక్క సాధారణ వినియోగం రెండూ నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తాయి, ఇది మానసిక ఆరోగ్యానికి దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. నిద్ర లేని వ్యక్తికి సాధారణంగా మరుసటి రోజు చెడు మానసిక స్థితి ఉంటుంది. దీర్ఘకాలంలో, నిద్ర లేకపోవడం వల్ల ఒక వ్యక్తి సులభంగా ఒత్తిడికి గురవుతాడు మరియు మానసిక రుగ్మతలకు గురయ్యే ప్రమాదం ఉంది.
7. కీళ్లనొప్పులు మరియు గౌట్ పునరావృతం కాకుండా నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది
కీళ్లనొప్పులు లేదా కీళ్లనొప్పులు మరియు గౌట్ అనేవి ఒక వ్యక్తిని అవాంతర లక్షణాల కారణంగా రోజువారీ కార్యకలాపాలను నిర్వహించకుండా అడ్డుకునే సాధారణ పరిస్థితులు. ఈ పరిస్థితి ఉన్న వ్యక్తులు వారి జీవనశైలిని కొనసాగించాలి, తద్వారా లక్షణాలు పునరావృతం కాకుండా ఉంటాయి. ఆహార ఎంపికలపై శ్రద్ధ చూపడం ద్వారా వాటిలో ఒకటి.
బాగా, గౌట్ మరియు ఆర్థరైటిస్ ఉన్నవారికి చెర్రీస్ ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. తాజా చెర్రీలను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల ఆర్థరైటిస్ లక్షణాలు పునరావృతం కాకుండా నిరోధించవచ్చు. అదనంగా, చెర్రీస్ ప్లాస్మా యూరిక్ యాసిడ్ సాంద్రతలను సాధారణ స్థాయికి కూడా పునరుద్ధరించగలవు.
చెర్రీలను సురక్షితంగా ఆస్వాదించడానికి చిట్కాలు
చెర్రీస్ యొక్క ప్రయోజనాలు మీరు మిస్ అయితే అవమానకరం, సరియైనదా? విశ్రాంతి తీసుకోండి, ఈ పండును మీ చిరుతిండికి జోడించడం ద్వారా మీరు దాని ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు.
మార్కెట్‌లో, తాజా చెర్రీస్ మరియు క్యాండీడ్ ఫ్రూట్ సర్వింగ్స్‌లో అందుబాటులో ఉన్నాయి. అయినప్పటికీ, మీరు తాజా చెర్రీస్‌ని ఎంచుకోవడం మంచిది, ఎందుకంటే పోషకాల కంటెంట్ ఇంకా పూర్తి మరియు ఖచ్చితంగా జోడించిన చక్కెరను కలిగి ఉండదు. పండ్లను నేరుగా ఆస్వాదించడంతో పాటు, మీరు దీన్ని ఫ్రూట్ సలాడ్, జ్యూస్, స్మూతీస్ లేదా ఫ్రూట్ పుడ్డింగ్‌గా కూడా అందించవచ్చు.
మీరు తినడానికి ముందు పండు కడగడం మర్చిపోవద్దు. అలాగే మీరు ఈ పండును అతిగా తినకుండా చూసుకోండి.