జంపింగ్ జాక్ పిల్లల నుండి పెద్దల వరకు ఎవరైనా చేయగలిగే కార్డియో వ్యాయామం యొక్క వైవిధ్యాలలో ఒకటి. ఉద్యమం అని కూడా అంటారు స్టార్ జంప్ ఇది మీ శరీరం యొక్క ఫిట్‌నెస్ కోసం అనేక ప్రయోజనాలను కూడా కలిగి ఉంది. అదనంగా, ఈ వ్యాయామానికి ప్రత్యేక పరికరాలు అవసరం లేదు మరియు మీరు దీన్ని ఎక్కడైనా చేయవచ్చు, నీకు తెలుసు .
ప్రయోజనం జంపింగ్ జాక్ బాడీ ఫిట్‌నెస్ కోసం
జంపింగ్ జాక్ ప్లైయోమెట్రిక్ శిక్షణలో చేర్చబడింది, ఇది మీరు దూకడం మరియు చురుకుగా కదలడం అవసరమయ్యే ఒక రకమైన క్రీడ. ఈ క్రీడలో కదలికలు మీరు లేకుండా లేదా సహాయక పరికరాలు వంటి వాటితో చేయవచ్చు బర్పీలు , స్క్వాట్ జంప్స్ , జంప్ తాడు , లేదా బాక్స్ జంప్ .
డా. జోనాథన్ మైక్, ప్రొఫెసర్ ఇన్ వ్యాయామం సైన్స్ & స్పోర్ట్స్ పెర్ఫార్మెన్స్ గ్రాండ్ కాన్యన్ యూనివర్సిటీ, ఇన్‌సైడర్ నుండి కోట్ చేయబడిన అరిజోనా ఇలా చెప్పింది, జంపింగ్ జాక్ పెరిగిన రక్త ప్రవాహం, చలనశీలత మరియు మొత్తం ఉమ్మడి కదలిక వంటి అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది.
1. అన్ని శరీర కండరాల బలానికి శిక్షణ ఇవ్వండి
జంపింగ్ జాక్ సహా మొత్తం శరీర వ్యాయామం లేదా మీ శరీరంలోని అన్ని భాగాలను కదిలించాల్సిన క్రీడలు. ఈ కదలికను కూడా చేయడానికి, కండరాల ఫిట్‌నెస్‌కు ప్రయోజనకరమైన వేగం మరియు బలం మీకు నిజంగా అవసరం.
ఈ ఉద్యమం కార్డియోవాస్కులర్ ట్రైనింగ్ మరియు స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్ అంశాలను కూడా మిళితం చేస్తుంది. మీరు దూకినప్పుడు, మీ శరీరం గురుత్వాకర్షణకు వ్యతిరేకంగా కదులుతుంది మరియు ప్రతిఘటనను ఉంచడానికి మీ శరీర బరువును ఉపయోగిస్తుంది. ఇది సహజంగానే బలాన్ని పెంచుతుంది.
అదే సమయంలో, ఉద్యమం జంపింగ్ జాక్ వేగవంతమైన టెంపోలో పదేపదే జరిగింది. ఇది కార్డియోవాస్కులర్ ఫిట్‌నెస్‌ను నిర్వహించడానికి హృదయ స్పందన రేటు యొక్క లయను పెంచుతుంది.
2. గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది
ఇతర కార్డియో వ్యాయామాల వలె, జంపింగ్ జాక్ గుండె మరియు రక్తనాళాల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో కూడా ఇది ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. కార్డియో వ్యాయామం మీ శరీరంలోని వివిధ కణాలు మరియు కణజాలాలకు పంపిణీ చేయడానికి రక్తప్రవాహంలో ఆక్సిజన్ స్థాయిలను పెంచుతుంది.
గుండెను బలోపేతం చేయడానికి 4 ఉత్తమ వ్యాయామాలు
ప్రచురించిన అధ్యయనాల ఆధారంగా బయోమెడ్ రీసెర్చ్ ఇంటర్నేషనల్ 2014లో ఉద్యమం జంపింగ్ జాక్ ఇది శిక్షణ భాగంలో చేర్చబడింది అధిక-తీవ్రత సర్క్యూట్ శిక్షణ (HICT) ఊబకాయం ఉన్న పురుషులలో అనేక హృదయ ఆరోగ్య పారామితులను మెరుగుపరుస్తుంది.
30 నిమిషాల వ్యవధితో వారానికి 3 సార్లు ఈ వ్యాయామ కార్యక్రమం విశ్రాంతి హృదయ స్పందన రేటు, రక్తపోటు, కొలెస్ట్రాల్ మరియు శరీర కొవ్వు స్థాయిలు వంటి అనేక పారామితులను మెరుగుపరుస్తుందని నిరూపించబడింది.
3. ఎముకలను బలపరుస్తుంది
జంపింగ్ వ్యాయామాలు మీ ఎముకల ఆరోగ్యానికి కూడా మేలు చేస్తాయి. మామూలుగా ఉద్యమం చేయండి జంపింగ్ జాక్ ప్రధానంగా కాళ్లు మరియు దిగువ వీపు ఎముకలను బలోపేతం చేయవచ్చు.
బలాన్ని పెంచడంతో పాటు, ఈ కదలిక ఎముక సాంద్రతను కూడా పెంచుతుంది. ఇది మీ ఎముక సాంద్రతను నిర్వహించినట్లయితే పెళుసుగా మరియు విరిగిన ఎముకల ప్రమాదాన్ని నివారించవచ్చు.
ప్రత్యేకించి ఎక్కువ అవకాశం ఉన్న స్త్రీలలో, ఈ పరిస్థితి తరువాత జీవితంలో బోలు ఎముకల వ్యాధిని అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
నిపుణులచే సిఫార్సు చేయబడిన బోలు ఎముకల వ్యాధి మరియు ఇతర రకాల క్రీడల కోసం వ్యాయామం
ఈ మూడు ప్రయోజనాలతో పాటు, ఈ వ్యాయామం సాధారణంగా వ్యాయామంతో పాటు బరువును కూడా తగ్గించగలదు. కాబట్టి, ఉద్యమం ద్వారా ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేయబడతాయి? జంపింగ్ జాక్ ?
నుండి కోట్ చేయబడింది హెల్త్‌లైన్ , 68 కిలోగ్రాముల బరువు మరియు కదలికలు చేసే వ్యక్తి జంపింగ్ జాక్ 2 నిమిషాలు (సుమారు 100 పునరావృత్తులు) 19 కేలరీలు బర్న్ చేయవచ్చు.
అదే సమయంలో, అధిక తీవ్రతతో 10 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయడం వల్ల 94 కేలరీలు బర్న్ అవుతాయి. సమర్థవంతంగా బరువు తగ్గడానికి, మీరు ఈ వ్యాయామాన్ని రన్నింగ్ లేదా సైక్లింగ్ వంటి ఇతర కార్డియో వ్యాయామాలతో కలపాలి.
కదలిక ప్రమాదం జంపింగ్ జాక్
సాధారణంగా, ఉద్యమం జంపింగ్ జాక్ కదలిక యొక్క లయ మరియు తీవ్రతను సర్దుబాటు చేయడం ద్వారా పిల్లలు, కౌమారదశలు, పెద్దలు మరియు వృద్ధులు సురక్షితంగా చేయవచ్చు.
అయినప్పటికీ, జంపింగ్ కదలికలను నొక్కి చెప్పే ప్లైయోమెట్రిక్ వ్యాయామాలు కూడా అనేక ప్రమాదాలను కలిగి ఉంటాయి, ప్రత్యేకించి ఈ క్రింది పరిస్థితులను కలిగి ఉన్న కొంతమందికి.
- కీళ్ల సమస్యలు, కండరాల గాయాలు లేదా ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్న వ్యక్తులు, ముఖ్యంగా మోకాలి మరియు చీలమండ కీళ్లకు గాయం అయ్యే ప్రమాదం ఉంది.
- గర్భిణీ స్త్రీలు ఎందుకంటే అది తల్లి మరియు కడుపులోని పిండం మీద కొన్ని ప్రభావాలను కలిగించవచ్చు.
జంపింగ్ జాక్‌ని సురక్షితంగా ఎలా చేయాలో ఇక్కడ ఉంది
మీరు ఈ వ్యాయామాన్ని చాలా కాలంగా ప్రయత్నిస్తుంటే లేదా ఈ వ్యాయామం చేయడానికి మీరు మొదటిసారి ప్రయత్నిస్తున్నట్లయితే, కదలికలను ఎలా చేయాలో తెలుసుకోవడం ముఖ్యం జంపింగ్ జాక్ కింది విధంగా సరిగ్గా.
- శరీరం యొక్క ప్రారంభ స్థానం నిటారుగా నిలబడి పాదాల అరికాళ్ళతో మరియు చేతులు శరీరానికి పక్కగా ఉంచడం.
- పైకి గెంతు మరియు మీ కాళ్ళను కొత్త వెడల్పుతో విస్తరించండి. అదే సమయంలో, దాదాపు చప్పట్లు కొట్టినట్లుగా రెండు చేతులను మీ తలపైకి చాచండి.
- మళ్లీ దూకి, కాళ్లు మరియు చేతులను ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి ఇవ్వండి. కనీసం 10 పునరావృత్తులు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ 2 సెట్లు చేయండి.
మొత్తం, జంపింగ్ జాక్ శరీరానికి ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందించవచ్చు. మీరు సులభంగా నైపుణ్యం పొందవచ్చు మరియు ఇతర క్రీడలతో ఈ కదలికను కలపవచ్చు.
ఎక్కడైనా చేయొచ్చుగానీ, అజాగ్రత్తగా చేయొచ్చని కాదు. గాయం ప్రమాదాన్ని నివారించడానికి, మీరు చదునైన ఉపరితలంపై వ్యాయామం చేస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి, స్పోర్ట్స్ బూట్లు ధరించండి మరియు మీరు అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తే మిమ్మల్ని మీరు గట్టిగా నెట్టవద్దు.
వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు మీకు అధిక అలసట లేదా కీళ్ల సమస్యలు అనిపిస్తే, వెంటనే ఆపండి. అప్పుడు మీ శరీర ఆరోగ్య స్థితికి సరిపోయే వ్యాయామ రకాన్ని గుర్తించడానికి వైద్యుడిని సంప్రదించండి.