మీరు ప్రతిరోజూ కనీసం 5 సేర్విన్గ్స్ పండ్లు మరియు కూరగాయలను తినాలని సూచించారు. ఇది మీ శరీరానికి అవసరమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను తీసుకోవడంలో సహాయపడుతుంది. మీకు అధిక రక్తపోటు లేదా అధిక రక్తపోటు ఉన్నప్పుడు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు అలాగే కూరగాయలు మరియు పండ్లలో ఉండే ఫైబర్ రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ముఖ్యంగా కాల్షియం, మెగ్నీషియం మరియు పొటాషియం కలిగిన పండ్లు అధిక రక్తపోటును తగ్గించడానికి సిఫార్సు చేయబడ్డాయి.
కాబట్టి, అధిక రక్తపోటు ఉన్నవారు తినవలసిన పండ్లు ఏమిటి? ప్రతి పండు అధిక రక్తాన్ని తగ్గించే ఏజెంట్‌గా ఎలా పనిచేస్తుందో దానితో పాటు పూర్తి జాబితా క్రిందిది.
అధిక రక్తపోటును తగ్గించడానికి ఉపయోగపడే పండ్లు
అధిక రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడే కొన్ని మంచి పండ్లు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:
1. కివి
అధిక రక్తపోటును తగ్గించే అత్యంత శక్తివంతమైన పండ్లలో ఇది ఒకటి. ఎందుకు? ఎందుకంటే ఒక కివీ పండులో 2% కాల్షియం, 7% మెగ్నీషియం మరియు 9% పొటాషియం ఉంటాయి. మీ అధిక రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడే మూడు ఖనిజాలు నిజానికి ఈ పండులో ఉన్నాయి.
ఈ మూడు ఖనిజాలతో పాటు, కివీ పండులో యాంటీఆక్సిడెంట్ అయిన విటమిన్ సి కూడా పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఈ యాంటీఆక్సిడెంట్లు మీ శరీరం ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో పోరాడటానికి మరియు శరీరంలోని కణాలకు నష్టం జరగకుండా నిరోధించడంలో సహాయపడతాయి.
ఇది కొద్దిగా పుల్లని రుచిగా ఉన్నప్పటికీ, ఈ పండు మీకు చాలా ప్రయోజనకరమైన ప్రయోజనాలను కలిగి ఉందని తేలింది. అలాంటప్పుడు, మీరు ప్రతిరోజూ తప్పనిసరిగా తినాల్సిన పండ్ల జాబితాలో ఈ పండును ఎందుకు చేర్చకూడదు?
2. అరటి
మీ రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడే మరొక పండు అరటి. బాగా, ఇది చాలా సరసమైన మరియు సులభంగా దొరికే పండు.
ఖచ్చితంగా ఈ పండు డెజర్ట్‌గా మీకు కొత్తేమీ కాదు. ఒక మీడియం అరటిపండులో 1% కాల్షియం, 8% మెగ్నీషియం మరియు 12% పొటాషియం మీకు ప్రతిరోజూ అవసరం.
రక్తపోటును తగ్గించడంతో పాటు, అరటిపండ్లు రక్తంలో ఒత్తిడి హార్మోన్లను తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడతాయి. దాని కోసం, ప్రతిరోజూ అరటిపండ్లను మీ అల్పాహారం లేదా అల్పాహారంగా కనీసం 1 పండును తీసుకోవడం ప్రారంభించండి.
3. అవోకాడో
ఈ పండులో మంచి కొవ్వులు మాత్రమే కాకుండా, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు కూడా పుష్కలంగా ఉంటాయి, కాబట్టి ఈ పండు అధిక రక్తపోటును తగ్గించడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. అవోకాడోలో సగభాగం 1% కాల్షియం, 5% మెగ్నీషియం మరియు 10% పొటాషియంను అందిస్తుంది.
ఈ ఖనిజాలు మరియు మంచి కొవ్వులతో సమృద్ధిగా ఉండటమే కాకుండా, అవకాడోలో కెరోటినాయిడ్లు కూడా ఉన్నాయి, ఇవి మీ హృదయాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి.
అవకాడోలను తొక్కేటప్పుడు, వాటిని జాగ్రత్తగా తొక్కడం మంచిది. ఎందుకు? ఎందుకంటే ఈ మంచి సమ్మేళనాల కంటెంట్ అవోకాడో చర్మం కింద సరిగ్గా ఉందని తేలింది.
4. బెర్రీలు
ఖచ్చితంగా మీకు స్ట్రాబెర్రీలు బాగా తెలుసు, బ్లూబెర్రీస్, మరియు రాస్ప్బెర్రీస్ కాదా? సరే, మీ అధిక రక్తపోటును తగ్గించడానికి అన్ని రకాల బెర్రీలు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉన్నాయని తేలింది.
బెర్రీలు, ముఖ్యంగా బ్లూబెర్రీస్, ఫ్లేవనాయిడ్ సమ్మేళనాలను కలిగి ఉంటుంది. ఈ ఫ్లేవనాయిడ్ సమ్మేళనం, ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, అధిక రక్తపోటు (రక్తపోటు) నిరోధించవచ్చు మరియు అధిక రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
5. బీట్రూట్
జర్నల్ ప్రచురించిన పరిశోధన ఆధారంగా అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ బీట్రూట్ రసం తీసుకోవడం రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని చూపిస్తుంది.
మెడికల్ న్యూస్ టుడే నివేదించిన లండన్లోని క్వీన్ మేరీ యూనివర్శిటీ నిర్వహించిన పరిశోధన, దుంపలలోని నైట్రేట్ కంటెంట్ రక్త ప్రసరణలో నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ వాయువు స్థాయిలను పెంచుతుందని, తద్వారా గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో సహాయపడుతుందని వివరిస్తుంది.
ప్రచురించిన ఇతర పరిశోధన న్యూట్రిషన్ జర్నల్ బీట్రూట్ మరియు యాపిల్ జ్యూస్ తాగిన పార్టిసిపెంట్లలో ముఖ్యంగా మగవారిలో 6 గంటల తర్వాత సిస్టోలిక్ రక్తపోటు తగ్గుతుందని 2013లో తేలింది.
దుంపలలోని నైట్రేట్ కంటెంట్ రక్తపోటును తగ్గించడానికి నిజంగా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. మీరు బీట్‌లను వివిధ మార్గాల్లో తినవచ్చు, ఉదాహరణకు జ్యూస్, మీ అల్పాహారం తృణధాన్యాలకు జోడించడం, కూరగాయలతో కాల్చడం, సలాడ్‌లుగా తయారు చేయడం మొదలైనవి.
6. దానిమ్మ
టెలివిజన్ ద్వారా మీరు ఈ పండు పేరును తరచుగా విన్నారు, దీనిని తరచుగా పిలుస్తారు దానిమ్మ. అవును, ఈ పండును దాని పదార్ధాలలో ఒకటిగా చేర్చే అనేక ఉత్పత్తులు ఉన్నాయి.
నిజమే, ఎరుపు దానిమ్మపండులో చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయని తేలింది. అధిక రక్తపోటును తగ్గించే పండు వంటి ప్రయోజనాల్లో ఒకటి. వాస్తవానికి, దీనిని నిరూపించే అనేక అధ్యయనాలు ఉన్నాయి.
వాటిలో ఒకటి ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం మానవ పోషణ కోసం మొక్కల ఆహారాలు. ఈ అధ్యయనంలో 4 వారాల పాటు రోజుకు ఒకటి కంటే ఎక్కువ గ్లాసు దానిమ్మ రసం తీసుకోవడం వల్ల సిస్టోలిక్ మరియు డయాస్టొలిక్ రక్తపోటు తగ్గుతుందని తేలింది. ఈ పండులో పొటాషియం మరియు పాలీఫెనాల్స్ కంటెంట్ దీనికి కారణం కావచ్చు.
7. టొమాటో
టొమాటో జ్యూస్‌ని ఇష్టపడే మీలో, ఒక శుభవార్త ఉంది, ఎందుకంటే టొమాటోలు అధిక రక్తపోటును తగ్గించే అత్యంత శక్తివంతమైన పండ్లలో ఒకటి.
టోక్యో మెడికల్ అండ్ డెంటల్ యూనివర్శిటీ మరియు టక్సన్ ప్లాంట్ బ్రీడింగ్ ఇన్‌స్టిట్యూట్ చేసిన అధ్యయనంలో 184 మంది పురుషులు మరియు 297 మంది మహిళలు పాల్గొన్నారు.
పాల్గొనే వారందరూ ఒక సంవత్సరం పాటు ప్రతిరోజూ ఉప్పు లేని టమోటా రసం తాగాలని కోరారు. ఫలితం? రక్తపోటుతో 94 మంది పాల్గొనేవారి రక్తపోటు తగ్గింది.
సగటు సిస్టోలిక్ రక్తపోటు 141.2 నుండి 137 mmHgకి తగ్గింది మరియు సగటు డయాస్టొలిక్ రక్తపోటు 83.3 నుండి 80.9 mmHgకి తగ్గింది.
టొమాటోలో ఏ కంటెంట్ రక్తపోటును తగ్గించగలదో స్పష్టంగా చెప్పనప్పటికీ, టమోటాలలో ఉండే యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు కెరోటినాయిడ్లు ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి.
హెల్త్‌లైన్ నుండి నివేదిస్తూ, టొమాటోల్లో లైకోపీన్, ఒక రకమైన కెరోటినాయిడ్ ఉంటుంది. లో ఉన్న ఒక అధ్యయనంలో ఫార్మకాలజీలో ఫ్రంటర్స్, లైకోపీన్ అధిక రక్తపోటు ఉన్నవారిలో సిస్టోలిక్ ఒత్తిడి సంఖ్యను తగ్గిస్తుంది.
8. నారింజ
సిట్రస్ పండ్లలో ఉండే కంటెంట్ మీ రక్తపోటును తగ్గించడానికి కూడా ఉపయోగపడుతుంది. క్లీవ్‌ల్యాండ్ క్లినిక్ పరిశోధకుల బృందం నిర్వహించిన అధ్యయనం ఈ విషయాన్ని రుజువు చేసింది.
గుండె జబ్బులు ఉన్న మొత్తం 25 మంది పాల్గొనేవారు ఈ అధ్యయనంలో పాల్గొన్నారు మరియు విటమిన్ సితో కూడిన సిట్రస్-ఫ్లేవర్ ఉన్న పానీయాన్ని తాగమని అడిగారు. వారి రక్తపోటు కొద్దిగా తగ్గింది.
రెండు వారాల తర్వాత, వారు విటమిన్ సి జోడించకుండా నారింజ రసం తాగారు మరియు వారి రక్తపోటు మరింత పడిపోయింది. రెండు వారాల తరువాత, నారింజ రసంలో అదనపు విటమిన్లు సి మరియు ఇ ఇవ్వబడ్డాయి. అధ్యయనం ముగింపులో, పాల్గొనేవారిలో చాలా మందికి సాధారణ రక్తపోటు ఉంది.
ఈ అధ్యయనం నుండి సిస్టోలిక్ రక్తపోటులో సగటు తగ్గుదల 6.9%, డయాస్టొలిక్ రక్తపోటు 3.5% తగ్గింది. ఈ సంఖ్య తక్కువగా ఉన్నప్పటికీ, ఈ తగ్గుదల రక్తపోటు ఉన్నవారిపై ప్రభావం చూపుతుంది.
అయితే, రక్తపోటును తగ్గించడంలో నారింజ ప్రభావాన్ని నిరూపించడానికి మరిన్ని పరిశోధనలు చేయవలసి ఉంది.
9. పుచ్చకాయ
పుచ్చకాయ కూడా మీరు అధిక రక్తపోటును తగ్గించడానికి ఉపయోగించే మరొక పండు. పుచ్చకాయలోని ఎల్-సిట్రులిన్ మరియు ఎల్-అర్జినైన్ కంటెంట్ రక్తపోటును తగ్గించడంలో పాత్ర పోషిస్తుందని అనేక అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి.
లో ఒక అధ్యయనం ప్రకారం అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ హైపర్‌టెన్షన్పుచ్చకాయలోని సిట్రులిన్ కంటెంట్ హైపర్‌టెన్సివ్ రోగులలో సిస్టోలిక్ మరియు డయాస్టొలిక్ సంఖ్యలను తగ్గిస్తుంది.
చీలమండలో అధిక రక్తపోటు ఉన్న రోగులలో ఈ తగ్గుదల మరింత స్పష్టంగా కనిపిస్తుంది (Fig.చీలమండ రక్తపోటు) మరియు పై చేయి (బ్రాచియల్ రక్తపోటు), ముఖ్యంగా అధిక బరువు మరియు 50 సంవత్సరాల కంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న రోగులలో.
10. పైనాపిల్
రక్తపోటును తగ్గించడానికి మీరు తీసుకోగల మరొక పండు పైనాపిల్. పుల్లని రుచిని పోలి ఉండే పండులో పొటాషియం పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది అధిక రక్తపోటు ఉన్నవారికి ఉపయోగపడుతుంది.
ఈ పండులో పొటాషియం అధికంగా ఉండటం వల్ల రక్త నాళాలు విస్తరిస్తాయి, తద్వారా రక్త ప్రవాహం సాఫీగా ఉంటుంది మరియు రక్త నాళాలు కుంచించుకుపోయే ప్రమాదం తగ్గుతుంది.
అదనంగా, పైనాపిల్ గుండె మరియు అథెరోస్క్లెరోసిస్ వంటి ఇతర రక్తనాళాల వ్యాధుల చికిత్సకు కూడా సహాయపడుతుంది.
11. బేరి
బేరిలో పొటాషియం మరియు ఇతర యాంటీఆక్సిడెంట్ పదార్థాలు అధికంగా ఉండే పండ్లు కూడా ఉన్నాయి. బేరిలో పొటాషియం కంటెంట్ దాదాపు 190 మి.గ్రా.
అదనంగా, ఈ పండులో సోడియం మరియు కొవ్వు కూడా ఉండదు, కాబట్టి అధిక రక్తపోటును అనుభవించే మీ ప్రమాదం తగ్గుతుంది.
దీర్ఘకాలంలో బేరిని తీసుకోవడం వల్ల బరువు తగ్గడానికి, అదనపు కండరాల సంకోచాలను నిర్వహించడానికి, హృదయ స్పందన రేటును నియంత్రించడానికి మరియు శరీరం యొక్క జీవక్రియ ప్రక్రియలను వేగవంతం చేయడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
12. పుచ్చకాయ
విలక్షణమైన తీపి రుచి కలిగిన ఈ పండు రుచికరమైనది మరియు రిఫ్రెష్‌గా ఉండటమే కాకుండా మీ రక్తపోటును తగ్గించడంలో కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
పైన పేర్కొన్న కొన్ని పండ్ల మాదిరిగానే, పుచ్చకాయలో అధిక పొటాషియం ఉంటుంది, ఇది మీ రోజువారీ అవసరాలలో 12% వరకు ఉంటుంది.
అధిక పొటాషియం కంటెంట్‌తో పాటు, పుచ్చకాయ కూడా తక్కువ సోడియం పండు, ఈ పండు మంచి అధిక రక్తాన్ని తగ్గించే ఏజెంట్‌గా చేస్తుంది.
రక్తపోటును తగ్గించడమే కాకుండా, ఈ పండు చక్కెర స్థాయిలను మెరుగుపరుస్తుంది, డీహైడ్రేషన్ ప్రమాదాన్ని నివారిస్తుంది, విటమిన్ సి కంటెంట్‌తో రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉన్నందున జీర్ణక్రియను సులభతరం చేస్తుంది.
రక్తపోటును తగ్గించడానికి పొటాషియం కలిగి ఉన్న ఇతర పండ్లు:
- మామిడి
- వైన్
- ఆపిల్
మీరు పైన పేర్కొన్న పండ్లను నేరుగా అల్పాహారంగా, జ్యూస్‌గా ప్రాసెస్ చేసి, సలాడ్‌లు లేదా ఇతర ఆహారాలకు పూరకంగా తినడం ద్వారా తినవచ్చు.