మాంసకృత్తుల మూలం మాత్రమే కాదు, బరువు తగ్గాలనుకునే మీలో గుడ్లు ఎంపిక చేసుకునే ఆహారం కూడా. బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి గుడ్లు ఎందుకు మంచివి? గుడ్డు ఆహారం గురించి మరింత చదవండి.
గుడ్డు ఆహారం అంటే ఏమిటి?
ఎగ్ డైట్ అనేది బరువు తగ్గడానికి ఒక మార్గం, వినియోగదారులు రోజుకు కనీసం ఒక్కసారైనా గుడ్లు తినాలి. ఈ కార్యక్రమంలో తక్కువ కేలరీలు, కార్బోహైడ్రేట్లు, కానీ ప్రోటీన్లు అధికంగా ఉండే ఆహారం ఉంటుంది.
గుడ్లు జంతు ప్రోటీన్‌కు చాలా ప్రజాదరణ పొందిన మూలం మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంతో సహా ఏదైనా మెనులో ఎల్లప్పుడూ ఇష్టమైన పదార్ధంగా ఉంటాయి. అదనంగా, గుడ్లు శరీరానికి అవసరమైన విటమిన్లు మరియు కాల్షియం వంటి పోషకాలను కలిగి ఉంటాయి.
దీని వలన మీరు కండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోకుండా త్వరగా బరువు తగ్గవచ్చు. అదనంగా, ఈ కార్యక్రమంలో ఉడికించిన గుడ్లు లేదా సాధారణ గుడ్ల వినియోగంతో సహా వివిధ రకాలు ఉంటాయి.
సాధారణంగా, మీరు స్నాక్స్‌తో పాటు నీరు లేదా క్యాలరీ లేని పానీయాలు లేకుండా రోజుకు మూడు భోజనం తింటారు. గుడ్డు ఆహారంలో మరింత సౌకర్యవంతమైన రకాలు సాధారణంగా కాల్చిన చికెన్, చేపలు మరియు ఉడికించిన కూరగాయలు వంటి ఇతర ఆహారాలను కలిగి ఉంటాయి.
గుడ్లు ఎలా బరువు తగ్గుతాయి?
గుడ్లు ప్రోటీన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క తక్కువ కేలరీల మూలం అని రహస్యం కాదు. అందుకే చాలా మంది తమ డైట్ ప్రోగ్రామ్‌లో గుడ్లను ఉపయోగిస్తారు.
బరువు తగ్గే ఆహారాలలో ఒకటిగా ఉండే గుడ్ల యొక్క వివిధ ప్రయోజనాలు క్రింద ఉన్నాయి.
1. అధిక పోషకాహారం, తక్కువ కేలరీలు
గుడ్లు పోషకాలతో కూడిన ప్రధానమైన ఆహారం, కానీ కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి. అంటే, ఎక్కువ కేలరీలు తీసుకోవడం వల్ల శరీరాన్ని లావుగా మార్చకుండా మీ పోషకాహార అవసరాలు ఇప్పటికీ తీర్చబడతాయి.
సరే, బరువు తగ్గడానికి కీలలో ఒకటి మీ రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించడం. ఆదర్శవంతంగా, మీరు వారానికి 0.5-1 కిలోల బరువు తగ్గడానికి రోజుకు 500 కేలరీలకు తగ్గించవచ్చు.
సాధారణంగా, గట్టిగా ఉడికించిన గుడ్డులో 78 కేలరీలు ఉంటాయి. గుడ్డు అభిమానులు 2-4 సేర్విన్గ్స్ ఉడికించిన గుడ్లను అల్పాహారంగా తీసుకోవచ్చు, తద్వారా శరీరం ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉంటుంది.
అయినప్పటికీ, గుడ్లు నూనె లేదా వెన్నలో వండినప్పుడు అదనపు కేలరీలను అందిస్తాయి. నూనెను ఉపయోగించకుండా, మీరు ఈ ఆహారంలో ఉన్నప్పుడు తక్కువ కేలరీలను అందించే గుడ్లను ప్రాసెస్ చేయడానికి ఒక మార్గాన్ని ఎంచుకోవచ్చు.
డైటింగ్ చేసేటప్పుడు తప్పనిసరిగా పొందవలసిన కనీస కేలరీల సంఖ్య ఎంత?
2. శరీరాన్ని నిండుగా పొడవుగా చేయండి
క్యాలరీలు తక్కువగా ఉండటమే కాకుండా, గుడ్లలో ప్రొటీన్లు కూడా పుష్కలంగా ఉండటం వల్ల త్వరగా కడుపు నిండిన అనుభూతి కలుగుతుంది. లో ప్రచురించబడిన పరిశోధన ద్వారా ఇది రుజువు చేయబడింది న్యూట్రిషన్ జర్నల్ .
ప్రొటీన్లు ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాలు ఎవరైనా తమ ఆకలిని నియంత్రించుకోవడం సులభతరం చేస్తాయని పరిశోధనలో తేలింది. దాదాపు 34 మంది మహిళలు రెగ్యులర్‌గా అల్పాహారం మరియు మధ్యాహ్న భోజనం చేసేవారు.
పాల్గొనేవారు గుడ్డులోని తెల్లసొన, సాసేజ్, బంగాళాదుంపలు మరియు చీజ్ వంటి అధిక ప్రోటీన్ ఆహారాలతో అల్పాహారం తీసుకోవాలని కోరారు. ఆ తర్వాత, పాన్‌కేక్‌లు, వెన్న మరియు సిరప్ వంటి తక్కువ-ప్రోటీన్ ఆహారాలు తినే సమూహంతో వారు పోల్చబడతారు.
తత్ఫలితంగా, తక్కువ ప్రోటీన్ అల్పాహారం తినే మరియు అల్పాహారం తినని వారి కంటే అధిక ప్రోటీన్ ఆహారం తినే స్త్రీలు ఎక్కువ కాలం నిండుగా ఉన్నారని భావించారు.
ఒక వ్యక్తిని ఎక్కువసేపు పూర్తి చేయడం ద్వారా, రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం స్వయంచాలకంగా తగ్గుతుంది.
3. జీవక్రియను పెంచండి
గుడ్లతో కూడిన ఆహారం మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉంచడమే కాకుండా, శరీరంలోని జీవక్రియను పెంచడంలో సహాయపడుతుంది.
లో ప్రచురించబడిన పరిశోధనలో పోషకాహారం & జీవక్రియ , అధిక జీవక్రియ కేలరీలు బర్నింగ్ సులభతరం చేస్తుంది. ఇది ఒక వ్యక్తి వేగంగా బరువు కోల్పోతుంది.
సాధారణంగా, ప్రోటీన్ ఆహారాలు శరీరంలోని జీవక్రియ రేటును 15-30 శాతం పెంచుతాయి. అందువల్ల, అధిక ప్రోటీన్ ఆహారంగా గుడ్లు తినడం వల్ల శరీరంలో కేలరీలు బర్న్ అవుతాయి.
అయినప్పటికీ, మీరు గుడ్లు మాత్రమే తినకూడదు. గుడ్డు డైట్ ప్రోగ్రామ్ ఇప్పటికీ ఇతర పోషక వనరులతో పాటు ఉండాలి, తద్వారా శరీరం సమతుల్య పోషణను పొందుతుంది.
గుడ్డు ఆహారం దుష్ప్రభావాలు
చాలా సురక్షితమైనప్పటికీ, చాలా కఠినమైన గుడ్డు ఆహారం ఖచ్చితంగా వివిధ దుష్ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది. మీరు క్రమం తప్పకుండా గుడ్లు తినవచ్చు, అనగా, మీరు ప్రతి భారీ భోజనంలో ఒకటి కంటే ఎక్కువ గుడ్లు తినవచ్చు.
ఉదాహరణకు, గుడ్డు ఆహారం తీసుకునే వ్యక్తులు సాధారణంగా రోజుకు మూడు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ గుడ్లు తింటారు. అయినప్పటికీ, చాలా ఎక్కువ గుడ్లు తినడం వల్ల, మీరు వివిధ ఆరోగ్య పరిస్థితులను దుష్ప్రభావాలుగా పొందే అవకాశం ఉంది, అవి:
- గుండె వ్యాధి,
- మధుమేహం,
- కొలెస్ట్రాల్,
- మొటిమ,
- అలెర్జీలు, వరకు
- హార్మోన్ అసమతుల్యత.
అదనంగా, ఇతర రకాల ఆహారాల మద్దతు లేకుండా ఒంటరిగా గుడ్లు తినడం వల్ల కడుపు నిండదు. ఫలితంగా, మీరు తక్కువ నిండుగా అనిపించవచ్చు మరియు మీ కడుపుని సంతృప్తి పరచడానికి మీ భాగం పరిమాణాన్ని పెంచవచ్చు.
అందువల్ల, బరువు తగ్గడానికి గుడ్డు ఆహారం ఇతర రకాల ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలకు మద్దతు ఇవ్వాలి, తద్వారా సత్తువ మెయింటెయిన్ చేయబడుతుంది.
ఆరోగ్యకరమైన గుడ్లను ప్రాసెస్ చేయడానికి చిట్కాలు
ఎగ్ డైట్ చేయడం చాలా సులభం ఎందుకంటే ధర సరసమైనది మరియు వివిధ రకాల వంటలలో ప్రాసెస్ చేయడం సులభం. సాధారణంగా, చాలా మంది ప్రజలు అల్పాహారం కోసం గుడ్లు తింటారు, ఎందుకంటే ఇది మిగిలిన రోజుల్లో కేలరీల సంఖ్యను తగ్గిస్తుంది.
ఆహారంలో ఉన్నప్పుడు గుడ్లను ప్రాసెస్ చేయడానికి మార్గాలు కూడా ఉన్నాయి:
- పెనుగులాడాడు
- ఉడికించిన,
- ఆవిరితో,
- ఆమ్లెట్ మరియు
- ఫైబరస్ కూరగాయలతో గుడ్ల కలయిక.
ప్రాథమికంగా, గుడ్డు వినియోగం మరియు కేలరీలు శరీరానికి ఎన్ని సురక్షితమైన పరిమితులు అవసరమో మీకు తెలిస్తే గుడ్డు ఆహారం చాలా సురక్షితం.
మీకు మరిన్ని ప్రశ్నలు ఉంటే, దయచేసి ఈ డైట్ ప్రోగ్రామ్ గురించి మీ వైద్యుడిని లేదా డైటీషియన్‌ని సంప్రదించండి.